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Como o vício em vídeos curtos afeta a saúde dos adolescentes

Vídeos curtos (como TikTok e YouTube Shorts) são cada vez mais populares, mas pesquisas mostram que eles impactam negativamente a qualidade do sono dos adolescentes e aumentam a ansiedade social

As empresas de mídia social estão constantemente descobrindo maneiras de se destacar da concorrência. A última tendência, que parece que veio para ficar, são os vídeos de formato curto. Eles agora são encontrados em todas as plataformas populares, como YouTube Shorts, Facebook Reels e vídeos do TikTok. Um relatório da Forbes explica sua ascensão: 1

“Com períodos de atenção mais curtos do que nunca, o conteúdo que é rápido de envolver e fácil de digerir tem mais probabilidade de capturar e reter o interesse do espectador. Vídeos de formato curto atendem a isso ao entregar conteúdo em pedaços pequenos, tornando mais fácil para os usuários consumirem, aproveitarem e compartilharem.”

Embora o conteúdo de formato curto seja mais fácil de consumir e interagir, há uma desvantagem nisso que ainda não foi totalmente explorada — seus efeitos na saúde mental de adolescentes. Um grupo de pesquisadores queria entender seus efeitos, o que foi publicado na BMC Psychology. 2

Como vídeos curtos afetam a qualidade do sono entre adolescentes

O estudo, 3 que foi conduzido na China, visa descobrir como o vício em vídeos curtos entre adolescentes afeta a qualidade do sono, bem como seus efeitos na ansiedade social. Para começar, os pesquisadores selecionaram 1.629 adolescentes de três escolas de ensino médio na província de Shandong entre junho e julho de 2023.

Os adolescentes receberam um questionário que usa uma forma revisada da Escala de Dependência de Mídia Social originalmente feita por Jasna Milošević-Đorđević, Ph.D. As respostas foram classificadas do menor para o maior, com uma pontuação mais alta sugerindo um grau maior de vício. O questionário também continha outros itens relacionados à ansiedade social e à qualidade do sono, que foram adaptados de escalas de testes anteriores também. 4

Após a análise, os pesquisadores quantificaram a interação entre a qualidade do sono, a ansiedade social e o consumo de conteúdo de vídeo de curta duração entre adolescentes. Em particular, eles notaram que, como os adolescentes geralmente são proibidos de usar telefones durante o horário escolar, eles compensam o tempo perdido assistindo a esses vídeos antes de ir para a cama, afetando assim a qualidade do sono. 5

Os pesquisadores também destacaram um efeito importante do uso de dispositivos à noite — a luz azul emitida pelas telas afeta a produção de melatonina, que é crucial para o sono: 6

“Os campos eletromagnéticos de radiofrequência gerados por dispositivos móveis eletrônicos também podem interromper o fluxo sanguíneo normal e as funções metabólicas no cérebro, afetando negativamente a qualidade do sono dos adolescentes”, disseram eles.

Conforme observado já em outras postagens, rolar o smartphone durante a hora de dormir acabará dificultando o adormecimento. Isso ocorre porque, quando seus olhos recebem luz, eles enviam um sinal para o núcleo supraquiasmático (SCN) do seu cérebro, que é o grupo de células no hipotálamo que controla o relógio biológico. Esses sinais criam uma cascata de eventos que afetam a temperatura corporal, o desejo de dormir e o apetite, aumentando o tempo necessário para adormecer. 7

O sono inadequado acabará por afetar a mente e o corpo de um adolescente. De acordo com a Oliver Drakeford Therapy, o sono ruim leva a problemas como: 8

  • Função cognitiva reduzida — A privação do sono afeta negativamente a memória, a capacidade de atenção e as habilidades de tomada de decisão de um adolescente. Eventualmente, eles terão problemas para acompanhar as aulas e tirarão notas baixas.
  • Problemas de saúde mental — Adolescentes têm um risco maior de transtornos de humor, como depressão e ansiedade, e isso afeta sua saúde mental devido aos problemas já existentes na adolescência.
  • Problemas de saúde física — Dormir mal enfraquece o sistema imunológico e leva ao ganho de peso. Eles têm mais probabilidade de ficar doentes, aumentando o risco de enfrentar outros problemas de saúde à medida que envelhecem.

O efeito de vídeos curtos no estado mental de adolescentes

Os pesquisadores definiram a ansiedade social como “um fenômeno que os indivíduos vivenciam em múltiplas situações causadas pelo medo de que suas palavras e ações possam ser avaliadas negativamente por outros”. Com base nisso, o estudo teorizou como assistir a vídeos curtos leva ao agravamento da saúde mental entre adolescentes. De acordo com os pesquisadores: 9

“Adolescentes que dependem de vídeos curtos consomem muito tempo para assistir a vídeos curtos. A dificuldade resultante em focar sua mente no aprendizado ou na comunicação interpessoal diária provavelmente leva a contratempos como desempenho acadêmico reduzido e comunicação interpessoal prejudicada, dando origem à ansiedade social entre adolescentes.”

Além de ser uma atividade que consome tempo e leva a um isolamento maior, o tipo de conteúdo consumido é igualmente significativo. Por exemplo, conteúdo negativo, como aqueles com viés materialista, aciona comparação social ascendente.

Como resultado, isso faz com que os adolescentes desenvolvam emoções negativas, como depressão e ciúmes. Essencialmente, esses vídeos mostram um mundo radicalmente diferente daquele em que os adolescentes vivem agora, e a comparação está impulsionando sua ansiedade social. 10

A dependência de assistir a vídeos curtos também prejudica suas habilidades sociais. De acordo com os pesquisadores, os adolescentes que assistem a esses vídeos geralmente têm problemas para manter seus relacionamentos sociais, preferindo assistir a conteúdo online em vez de atender às suas necessidades porque temem “pressão decorrente de ambientes sociais desfavoráveis”. Mas o problema aqui é que isso cria um ciclo vicioso que leva a um maior consumo de vídeos curtos: 11

“Como sugerido pela teoria cognitiva social, indivíduos com ansiedade social são propensos a avaliações negativas de seu ambiente e de outras pessoas. Aqueles com sistemas de suporte social mais pobres tendem a ter tendências mais severas de evitação social, são menos capazes de se integrar ao grupo ou são mais propensos a serem excluídos pelo grupo.

Assim, eles podem buscar conexões sociais e um sentimento de pertencimento assistindo a vídeos curtos, o que acaba levando ao vício.”

Smartphones expõem crianças a CEMs

Além de atrapalhar o sono do seu filho e piorar sua ansiedade social, o uso excessivo de smartphones o expõe a quantidades incalculáveis ​​de campos eletromagnéticos (CEMs), pura e simplesmente. Os CEMs, especialmente de fontes artificiais, são um grande disruptor da energia celular.

Quando os CEMs penetram no seu corpo, eles interferem na função mitocondrial ao aumentar o influxo de íons de cálcio em suas células. Uma vez que suas células tenham níveis elevados de cálcio intracelular, radicais livres prejudiciais são produzidos, levando ao aumento do estresse oxidativo. Para um mergulho mais profundo nos mecanismos, eu o encorajo a ler meu livro; a versão em e-book já está disponível, enquanto a edição impressa será lançada em breve.

A energia celular não é o único aspecto da saúde do seu filho afetado pelos CEMs — sua saúde reprodutiva também está em perigo. Em um estudo de 2023, 12 pesquisadores notaram que homens que usavam seus celulares mais de 20 vezes por dia apresentavam contagens de esperma significativamente menores em comparação com aqueles que usavam seus telefones apenas uma vez por semana ou menos.

A lista abaixo mostra algumas estratégias que ajudam a minimizar os CEMs do seu filho e a ajudá-lo a dormir melhor à noite:

  • Desligue a eletricidade do seu quarto à noite. Isso normalmente funciona para reduzir os campos elétricos dos fios na sua parede, a menos que haja um cômodo adjacente ao seu quarto. Se for esse o caso, você precisará usar um medidor para determinar se também precisa desligar a energia no cômodo adjacente
  • Use um despertador alimentado por bateria, de preferência um sem luz
  • Substitua lâmpadas fluorescentes compactas por lâmpadas incandescentes. O ideal é remover todas as lâmpadas fluorescentes de sua casa. Elas não só emitem luz prejudicial à saúde, mas, mais importante, elas realmente transferem corrente para seu corpo apenas por estarem perto das lâmpadas
  • Se você precisar usar Wi-Fi, desligue-o quando não estiver em uso, especialmente à noite, quando estiver dormindo. O ideal é trabalhar para conectar sua casa com fiação para que você possa eliminar o Wi-Fi completamente. Se você tiver um notebook sem nenhuma porta Ethernet, um adaptador USB Ethernet permitirá que você se conecte à internet com uma conexão com fio
  • Evite usar seu celular e outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora (de preferência várias) antes de dormir

Estabeleça um programa de desintoxicação digital para seu filho

Você acha que seu filho está gastando muito tempo no smartphone? Se você perceber que ele está mais retraído e desenvolve ansiedade social, seria sensato iniciar uma “desintoxicação digital”. Jonathan Haidt, Ph.D., psicólogo social da Universidade de Nova York, recomenda estabelecer essas quatro dicas como “normas” para ajudar a quebrar o vício em smartphones entre seus filhos: 13

  1. Nada de smartphones antes do ensino médio (por volta dos 14 anos)
  2. Nenhuma conta de mídia social até os 16 anos
  3. Escolas sem telefone com uso restrito ou nulo durante o dia escolar
  4. Dê às crianças muito mais independência, brincadeiras livres e responsabilidade no mundo real

De acordo com Haidt, “Se fizermos essas quatro coisas, podemos realmente consertar esse problema no próximo ano ou dois”. Além disso, ele diz: “Não vamos queimar a tecnologia, [mas] precisamos adiar isso”. Também é recomendado que adultos modifiquem e incorporem essas dicas em sua rotina, pois eles não são imunes aos efeitos das mídias sociais.

Em um estudo publicado em Worldviews on Evidence-Based Nursing, 14 as mídias sociais entre grupos etários mais velhos (particularmente adultos jovens) aumentam a depressão, a ansiedade e a solidão.

Para ajudar você a começar a desintoxicação digital do seu filho, comece o processo gradualmente com metas realistas em mente. Por exemplo, pergunte ao seu filho quanto tempo longe do celular ele pode passar, então use isso como um ponto de partida. Outra dica é identificar seus padrões de uso atuais e aplicativos específicos que consomem a maior parte do tempo, então defina limites. 15

Também é sensato criar “zonas sem telefone” em sua casa, como a mesa de jantar e o quarto deles (especialmente antes de dormir e depois de acordar) para cultivar espaços completamente livres de distrações digitais. Nenhum dispositivo enquanto trabalham em projetos pessoais ou hobbies também os ajudará a se desligarem ainda mais de seus telefones. 16

Dr. Mercola

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Fontes:

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Mídias Sociais: Alimentando a Epidemia de Depressão em Adolescentes

A crescente prevalência de depressão entre adolescentes faz com que especialistas em saúde mental procurem respostas.

Rolar, tocar e deslizar. Parece interminável.

Para a maioria dos adolescentes americanos de hoje, plataformas como TikTok, Instagram e YouTube são como buracos negros dos quais eles não conseguem escapar – com o adolescente médio gastando mais de cinco horas por dia online. Mas o preço da conexão pode ser a saúde mental.

Os pesquisadores estão começando a descobrir ligações surpreendentes entre as mídias sociais e a depressão. Cada hora adicional gasta em sites de mídia social está associada a mais sintomas depressivos.

À medida que a prevalência de episódios depressivos major entre adolescentes aumentou de 8,1% para 15,8% entre 2009 e 2019, os especialistas em saúde mental estão a investigar os fatores que contribuem para este aumento.

Existem muitas causas para a depressão, e elas frequentemente interagem, disse Jean M. Twenge, professor de psicologia da Universidade Estadual de San Diego. “Por exemplo, algumas pessoas têm uma predisposição genética para a depressão – mas só podem ficar deprimidas se o ambiente criar as condições certas”, disse ela. “Passar muito tempo nas redes sociais pode ser um desses fatores”.

Conectar ou isolar

As redes sociais podem perpetuar a depressão ao fazerem o oposto do que supostamente foram criadas para fazer: melhorar a comunidade e manter amizades.

A ascensão das redes sociais fez com que alguns jovens se tornassem menos adeptos socialmente, isolando-se atrás de telas em vez de experimentarem a vida de forma autêntica, disse Roger McFillin, doutor em psicologia e certificado em psicologia comportamental e cognitiva. Por exemplo, a participação desportiva diminuiu significativamente desde 2008. Apenas 24 por cento dos jovens com idades entre os 6 e os 17 anos praticam pelo menos 60 minutos de atividade física por dia, abaixo dos 30 por cento de uma década antes, de acordo com o Inquérito Nacional de Saúde  Infantil .

“Por que praticar um esporte – algo que é fisicamente, psicologicamente e relacionalmente desafiador – quando você pode permanecer em um mundo de mídia social que não o desafia?” ele perguntou.

Estudos afirmam essa desconexão. As pessoas que utilizam as redes sociais principalmente para manter relacionamentos sentem-se mais solitárias do que aquelas que as utilizam por outros motivos, de acordo com um estudo de 2023 publicado na Health Psychology and Behavioral Medicine.

“Embora as redes sociais possam facilitar até certo ponto o contato social, podem não facilitar o tipo de contato procurado por aqueles que utilizam as redes sociais principalmente por este motivo”, concluiu o relatório. Isto apoia  descobertas anteriores que relatam que os usuários do Facebook tendem a ser mais solitários do que os não usuários.

O envolvimento genuíno ocorre pessoalmente, disse McFillin. “O uso excessivo das redes sociais perpetua sentimentos de solidão – afasta-nos do mundo real”, acrescentou. Jovens adultos com alto uso de mídias sociais sentem-se mais isolados socialmente do que seus colegas com menor uso de mídias sociais, descobriu um estudo de 2017 publicado no American Journal of Preventive Medicine.

Embora prometa conexão, a mídia social não pode substituir a interação pessoal. O excesso de confiança pode minar os relacionamentos reais de que os humanos necessitam.

Um estudo de 2023 publicado na Brain Sciences reafirma isso. Os pesquisadores fizeram com que 30 participantes listassem 20 amigos/parentes queridos, 20 influenciadores/celebridades queridos e 20 pessoas de quem não sentiam proximidade. A atividade cerebral dos participantes foi registrada via EEG enquanto visualizavam os nomes. A resposta das ondas cerebrais aos entes queridos foi muito maior do que aos influenciadores.

“Essas descobertas exploratórias representam evidências empíricas objetivas de que o cérebro humano distingue claramente entre influenciadores ou outras celebridades e pessoas próximas da vida real, embora os sentimentos subjetivos de proximidade e confiança possam ser semelhantes. amigo”, escreveram os autores.

Compare e siga

A autocomparação, um processo psicológico em que os indivíduos se avaliam contrastando suas habilidades, atributos ou circunstâncias com os dos outros, é galopante nas redes sociais e é um fator que contribui para a depressão adolescente, disse a Sra.

A exposição à vida aparentemente “perfeita” de outras pessoas online provoca sentimentos de inveja e a crença distorcida de que todos os outros são mais felizes e mais bem-sucedidos, de acordo com um relatório publicado na revista Depression and Anxiety. Isso pode levar a um sentimento de inferioridade e depressão ao longo do tempo.

Estudos mostram que o vício nas redes sociais está ligado à baixa autoestima, enquanto aqueles com baixa autoestima são mais dependentes das redes sociais – um ciclo vicioso. Apesar de saberem que as redes sociais pioram o humor, as pessoas voltam a elas, acreditando que irão preencher o vazio que criaram, de acordo com um estudo de 2014 publicado na Computers in Human Behavior.

Um estudo de 2015 com mais de 600 adolescentes relacionou a comparação social baseada na tecnologia e a busca de feedback aos sintomas depressivos. Foi descoberta uma correlação além dos impactos do uso geral da tecnologia, da busca excessiva de garantias off-line e dos sintomas anteriores de depressão.

“Seguir” a vida ostensivamente perfeita de centenas de pessoas na Internet não é para isso que fomos projetados, disse McFillin.“Isso vai contra a ordem natural tribal e familiar”, disse ele. Conexões sociais fortes, associadas à diminuição da depressão, não se formam ao seguir alguém nas redes sociais, acrescentou. “Conexões genuínas e construtoras de vida são feitas cara a cara.”

Como é usado é importante

O consumo passivo, comparado ao uso ativo saudável, pode piorar o estado mental.

O uso passivo da mídia social envolve rolar e consumir conteúdo sem envolvimento. O uso ativo significa interagir diretamente – enviar mensagens a amigos, comentar postagens, compartilhar seu próprio conteúdo.

Num estudo de 2018 , os investigadores analisaram as taxas de depressão entre 702 utilizadores de redes sociais com base na forma como se envolveram com o conteúdo. O aumento do consumo passivo correlacionou-se significativamente com sintomas depressivos mais graves. Nenhum link desse tipo foi encontrado para uso ativo. Na verdade, os pesquisadores encontraram uma diminuição nos sintomas depressivos entre usuários ativos de redes sociais.

Estas conclusões destacam a importância da criação sobre o consumo, de acordo com o Sr. McFillin. O consumo passivo de conteúdo de mídia social contrasta diretamente com a criação e o desafio ativo de nossos cérebros, causando assim transtornos depressivos, disse ele.

Envolver nossas mentes por meio de atividades como pintar, tocar música, jardinagem, escrever, ler e conversar pode estimular alegria e satisfação. A rolagem passiva nos priva desses benefícios.

“Na maioria das vezes, a depressão é sintoma de um problema maior. Deveríamos ter como objetivo abordar a raiz do problema da depressão de alguém, e não apenas tratar os sintomas”, disse McFillin. A mídia social pode ser uma das causas da depressão dos adolescentes.

“Uma em cada cinco meninas de 15 anos passa mais de sete horas por dia nas redes sociais”, disse Twenge. “Portanto, o número de pessoas que gastam muito tempo é considerável – não é um problema raro.”

Vance Voetberg