Você é um solitário – ou um amante da multidão? Uma nova pesquisa publicada na Frontiers in Psychiatry mostra que isso pode depender – pelo menos em parte – da diversidade de suas bactérias intestinais. Por mais estranho que possa parecer, a saúde do microbioma intestinal (a comunidade de bactérias benéficas no trato intestinal) pode ajudar a moldar a personalidade e até mesmo influenciar características como sabedoria e sociabilidade.
Algumas décadas atrás, o conceito de que micróbios no trato intestinal podem afetar o humor e a personalidade teria soado ridículo para muitos na medicina ocidental. Mas uma pesquisa revisada por pares publicada em revistas científicas de renome confirmou que o microbioma intestinal está de fato ligado à saúde mental – e até afeta a suscetibilidade a condições psicológicas como depressão, transtorno bipolar e esquizofrenia. Claramente, essa conexão intrigante merece um olhar mais atento.
IMPOSSÍVEL de ignorar: a disbiose está na raiz de uma série de doenças crônicas
O microbioma intestinal é composto de literalmente trilhões de micróbios e apresenta mais de 1.000 tipos diferentes de bactérias, vírus, fungos e leveduras. (E, se isso for difícil de entender, imagine isto: o microbioma é responsável por 1 a 2Kg de peso corporal!) O microbioma executa uma série de tarefas vitais, incluindo regular a atividade imunológica, prevenir infecções, reduzir a inflamação e aumentando a absorção de minerais. Ultimamente, os pesquisadores têm ficado particularmente intrigados com o “eixo intestino-cérebro” – um caminho que liga a função intestinal aos centros emocionais e cognitivos do cérebro.
Idealmente, o microbioma contém uma ampla variedade de bactérias benéficas, juntamente com espécies patogênicas causadoras de doenças. Os problemas começam quando a importantíssima diversidade e equilíbrio desta comunidade são perturbados. Essa condição, conhecida como disbiose, é caracterizada por um número menor de bactérias “amigáveis”, um número maior de bactérias causadoras de doenças e menos diversidade de espécies em geral. A disbiose está associada a uma gama impressionante de doenças, incluindo asma, autismo, câncer, síndrome da fadiga crônica, esclerose múltipla, depressão, obesidade, doença inflamatória intestinal, doença celíaca, diabetes e doenças cardíacas.
A pesquisa relaciona a solidão com problemas de saúde intestinal
O estudo de 2021 UC-SD envolveu 187 participantes adultos, com idades entre 28 e 97 anos, que completaram medidas de solidão, sabedoria, compaixão, apoio social e envolvimento social validadas profissionalmente com base em autorrelato. A saúde e a diversidade de seus microbiomas intestinais foram avaliadas usando amostras fecais.
Os resultados foram claros.
“Descobrimos que níveis mais baixos de solidão e níveis mais altos de sabedoria, compaixão, apoio social e envolvimento foram associados a maior … riqueza e diversidade do microbioma intestinal”, relatou a autora do estudo Tanya T. Nguyen, Ph.D., Professora Assistente de Psiquiatria na UC San Diego School of Medicine. A diversidade microbiana reduzida, por outro lado, foi associada a uma pior saúde física e emocional.
Embora tenha revelado claramente uma ligação estreita entre a saúde intestinal deficiente e a solidão, a pesquisa também levantou uma espécie de enigma do “ovo e da galinha”. Os cientistas reconheceram que não sabiam com certeza se a própria solidão causa mudanças prejudiciais no microbioma intestinal – ou se essas mudanças poderiam predispor um indivíduo à solidão.
Mais do que um sentimento: a solidão tem sérios efeitos na saúde, incluindo a redução do tempo de vida
Quão relevantes para a saúde são intangíveis como solidão e sabedoria?
Extremamente relevante, ao que parece.
Os pesquisadores caracterizaram a solidão como um “sério problema de saúde pública” que está relacionado ao aumento da morbidade e mortalidade . O estado de solidão está associado a alterações nas funções cardíaca, neuroendócrina e imunológica, e causa elevações nos marcadores químicos pró-inflamatórios no corpo. Além disso, causa diminuição da estabilidade da microbiota intestinal, reduzindo a resistência às perturbações relacionadas ao estresse e desencadeando inflamação sistêmica prejudicial . Não é nenhuma surpresa que os pesquisadores caracterizaram pessoas solitárias como mais suscetíveis a desenvolver diferentes doenças.
A sabedoria, por outro lado, envolve habilidades desejáveis, como pensamento reflexivo, autoconsciência, empatia, compaixão pelos outros e compreensão do significado mais profundo dos eventos da vida. Vários estudos mostraram que as pessoas consideradas “mais sábias” são menos propensas à solidão – e aquelas que relatam ser solitárias tendem a ser menos sábias.
Embora os pesquisadores estejam convencidos de que micróbios intestinais saudáveis e diversos podem ajudar a aliviar os efeitos negativos do estresse crônico – e da solidão – mais pesquisas são obviamente necessárias para explorar mais as relações.
O que você pode fazer para enriquecer o microbioma intestinal?
Se você suspeita que a diversidade do seu microbioma intestinal deixa a desejar, especialistas em saúde natural aconselham nutrição adequada – especificamente, uma dieta à base de plantas e não processada – como a primeira linha de defesa. Naturalmente, alimentos fermentados – como iogurte com culturas ativas, missô, kimchi e chucrute fresco – são de extrema importância. Você também pode apoiar um microbioma intestinal saudável consumindo muitas fibras de grãos inteiros, legumes, frutas e vegetais – enquanto reduz proteínas animais e gorduras saturadas na dieta. A fibra gera ácidos graxos de cadeia curta – como o butirato – que ajudam a desintoxicar os carcinógenos e regular os níveis de colesterol, apetite e peso. Além disso, muitos alimentos ricos em fibras, como aspargos, raiz de chicória, banana, alho e cebola, são prebióticos,
A suplementação com probióticos apropriados (organismos vivos que estimulam a presença de bactérias “amigáveis”) também pode ser útil. Estudos demonstraram que as intervenções probióticas no microbioma intestinal podem reduzir os níveis de cortisol, o “hormônio do estresse”. E, um ensaio duplo-cego controlado por placebo usando os probióticos L. helveticus e B. longum por 30 dias levou a melhorias no humor e melhor resolução de problemas, juntamente com redução da depressão e hostilidade. No entanto, verifique primeiro com seu médico integrativo antes de suplementar.
A questão é: não é que pessoas sábias nunca fiquem sozinhas – mas sabedoria e apoio social podem ajudar a proteger contra a instabilidade do microbioma relacionada à solidão. Afinal, vários estudos mostraram que pessoas com redes sociais maiores tendem a ter bactérias intestinais mais diversificadas.
Em outras palavras: ter amigos solidários no mundo externo pode ajudar a promover a saúde de bactérias amigáveis no “mundo interno” – e desempenha um papel na promoção da felicidade e do bem-estar.
Por que tantos de nós no Ocidente sofrem de demência ou Alzheimer na velhice? É basicamente uma questão de nosso estilo de vida – falta de exercícios e uma dieta de alimentos açucarados – como os pesquisadores descobriram depois de estudar o cérebro dos povos indígenas.
Os cérebros do povo Tsimane da Amazônia boliviana são maiores e apresentam perda cerebral muito mais lenta do que no Ocidente. A atrofia ou encolhimento do cérebro está associada ao declínio cognitivo e à demência.
No geral, os cérebros dos Tsimanes são 70 por cento maiores, descobriram pesquisadores da University of Southern California ao escanear os cérebros de 746 Tsimanes com idades entre 40 e 94 anos e compará-los com exames de pessoas de idades semelhantes que vivem no Ocidente.
Estranhamente, os Tismanes tinham altos níveis de inflamação, que se pensava levar à atrofia do cérebro, mas não parece afetar o tamanho de seus cérebros. E também não afeta a saúde de seus corações. Na verdade, foram seus baixos níveis de aterosclerose coronariana – onde as artérias endurecem e se estreitam devido aos depósitos de gordura – que atraíram os pesquisadores em primeiro lugar. Um artigo publicado em 2017 descobriu que os Tsimanes tinham o menor índice de doenças cardíacas de qualquer população conhecida.
Embora os Tsimanes não precisem se preocupar com doenças cardíacas ou demência, eles têm maior probabilidade de morrer de doenças infecciosas.
Comer melhor e permanecer ativo são as dicas dos Tsimanes – e possivelmente repensar nosso pensamento atual sobre inflamação e doenças cardíacas.
A hiperplasia prostática benigna (HPB, um aumento não canceroso da glândula da próstata , é tão comum que é quase um rito de passagem oficial para homens que estão entrando em seus ‘anos dourados’. Aos 55 anos, cerca de um quarto de todos os homens são afetados. Depois disso, as chances começam a subir; dos homens que chegam aos 80 anos, noventa por cento apresentam sinais dessa condição.
Os sintomas de HPB incluem dificuldade para urinar, fluxo urinário diminuído, micção frequente à noite e uma sensação desconfortável de plenitude na bexiga, mesmo após a micção; a condição também pode causar pedras na bexiga. Embora os sintomas leves possam não exigir tratamento, visite seu médico para descartar doenças graves, como câncer de próstata.
A cirurgia é a única opção?
Se os sintomas forem graves, o médico pode recomendar uma cirurgia para remover parte da próstata. Os médicos convencionais também podem aconselhar medicamentos prescritos, incluindo tansulosina – vendida sob a marca Flomax – e finasterida, ou Proscar. Essas drogas vêm com uma constelação de efeitos colaterais que podem incluir diminuição do desejo sexual, ereções dolorosas, impotência, tonturas graves e desmaios.
Existem soluções naturais para uma próstata aumentada?
Muitos homens relatam alívio com remédios naturais à base de ervas que praticamente não causam efeitos colaterais; uma quantidade substancial de pesquisas apóia a eficácia desses tratamentos. Na verdade, remédios naturais como o saw palmetto são tão bem aceitos na Europa que o uso de medicamentos prescritos é considerado um método “alternativo” – uma reversão completa da situação nos Estados Unidos.
Embora possam não funcionar para todos, vale a pena tentar essas ervas benéficas . Claro, você deve primeiro discutir seu uso com um médico de confiança, que pode ajudá-lo a determinar a dosagem adequada.
O extrato natural da planta provou ser tão eficaz quanto o Proscar
Extratos das bagas de Saw Palmetto, uma planta em forma de leque nativa da América do Norte, são provavelmente o padrão ouro dos tratamentos de HPB à base de plantas. Cientificamente conhecido como Serenoa repens e Sabal serrulata, o saw palmetto apresenta bagas que são ricas em ácidos graxos, flavonóides, polissacarídeos e esteróis vegetais – particularmente beta-sitosterol, um agente antiinflamatório natural. Os efeitos terapêuticos das bagas de saw palmetto foram observados pela primeira vez pelos nativos americanos, que as usaram para tratar problemas do trato urinário masculino.
Ao contrário dos medicamentos prescritos, o saw palmetto não altera os níveis de androgênio específico da próstata (PSA) no corpo. Isso é uma vantagem, pois os níveis de PSA são uma ferramenta valiosa de diagnóstico para o câncer de próstata; diminuí-los pode ocultar a presença da doença, causando atrasos no diagnóstico e no tratamento.
Em um estudo duplo-cego publicado em 1996 na Prostate , mais de mil homens com diagnóstico de HPB receberam saw palmetto ou Proscar por seis meses. Usando o International Prostate Symptom Score – bem como medindo a taxa de fluxo urinário de pico – os pesquisadores concluíram que o saw palmetto foi tão eficaz quanto o Proscar na redução dos sintomas .
Em um estudo duplo-cego de um ano publicado em 2002 na European Urology , os extratos de palmetto foram executados, bem como o medicamento prescrito tansulosina, na redução dos sintomas da HBP e causaram menos efeitos colaterais.
A raiz de urtiga fornece um alívio significativo para problemas de próstata aumentada
A urtiga, cientificamente conhecida como Urtica dioica, cresce de maneira selvagem no Brasil, onde pode incomodar os caminhantes por causar sensações dolorosas – mas inofensivas – de queimação ao contato com a pele. Extratos de raiz de urtiga – a picada foi removida, é claro – são amplamente usados na Europa para tratar a HPB; como acontece com o saw palmetto, existem pesquisas que apóiam sua eficácia.
Como o saw palmetto, a raiz da urtiga é rica em ácidos graxos e esteróis vegetais. A escopoletina – um tipo de cumarina, ou substância natural para afinar o sangue – também é encontrada na raiz da urtiga, junto com triterpenos benéficos, colina e serotonina.
Em um ensaio duplo-cego de seis meses publicado em 2005 no Journal of Herbal Pharmacotherapy , os pesquisadores descobriram que os extratos de raiz de urtiga funcionaram melhor do que o placebo para aliviar os sintomas de BPH, incluindo a melhora da taxa de fluxo urinário e do volume de urina residual pós-esvaziamento. Eles concluíram que os extratos de urtiga eram “benéficos” no tratamento da BPH, mas pediram mais pesquisas confirmatórias.
Pygeum combate HPB em vários níveis
A casca da árvore pygeum, cientificamente conhecida como Pygeum africanum e também chamada de ameixeira africana, é um tratamento à base de plantas extremamente promissor para a HPB. Os pesquisadores acreditam que ele atua na HPB por meio de três mecanismos diferentes: reduzindo a inflamação na próstata, suprimindo os fatores de crescimento da próstata e reduzindo os níveis de prolactina, diminuindo assim a captação de testosterona pela próstata.
Já há um quarto de século, as pesquisas apoiavam as propriedades terapêuticas do pygeum. Em um grande estudo duplo-cego multicêntrico publicado em 1990 na revista médica alemã Wien Klin Wochenschr , o pygeum melhorou significativamente o volume residual de urina, a taxa de fluxo urinário, o volume eliminado e a micção noturna. Também aumentou a elasticidade da bexiga e melhorou as secreções prostáticas. Como o saw palmetto e a raiz de urtiga, o pygeum é rico em beta-sitosterol.
Pólen de grama pode aliviar os sintomas de HPB e diminuir a próstata
Finalmente, o pólen da grama também merece uma menção. De acordo com Langone NYU Medical Center, uma combinação de extratos de pólen de centeio, timóteo e milho tem mostrado melhorar significativamente os sintomas da próstata e reduzir o tamanho da próstata, possivelmente eliminando a necessidade de cirurgia. Na verdade, em um estudo, o pólen das gramíneas funcionou melhor do que o pygeum; mais pesquisas são necessárias.
Os cientistas não têm certeza de como o pólen das gramíneas atua para reduzir os sintomas da HPB, mas teorizam que ele pode suprimir a produção de substâncias inflamatórias, como prostaglandinas e leucotrienos. E, mesmo se você for alérgico a pólen de grama, você ainda deve ser capaz de usar produtos de pólen de grama projetados para tratar a HPB, pois estes tiveram seus componentes alergênicos removidos.
Praticamente livres de efeitos colaterais graves, esses remédios naturais podem funcionar como uma forma segura, barata e eficaz de tratar o desconforto e a inconveniência da HPB. Um ou mais podem funcionar muito bem para você.
“Faça do seu jeito.” “Oh sim, nós fizemos.” “Estou adorando.” Esses slogans de fast food assumem um significado mais sombrio e sinistro quando você considera que seu próximo pedido de comida para viagem pode vir com um lado de produtos químicos para sempre. De caixas de pizza à prova de gordura a embalagens de fast-food, os recipientes que guardam seu fast-food podem abrigar uma ameaça invisível. Mas aqui está uma ameaça ainda maior à nossa saúde nacional: os gigantes químicos DuPont e Daiken sabiam dos perigos do PFAS (composto de substâncias per- e polifluoroalquil) amplamente usado em embalagens de alimentos desde 2010, mas manteve-o em segredo do público e da Food and Drug Administration (FDA).
De acordo com estudos obtidos pelo The Guardian , os produtos químicos, chamados 6: 2 FTOH, têm sido associados a doenças renais, danos ao fígado, câncer, danos neurológicos, problemas de desenvolvimento e doenças autoimunes. Os pesquisadores também encontraram taxas de mortalidade mais altas entre animais jovens e mães expostas aos produtos químicos. DuPont e Daiken disseram inicialmente ao FDA que os compostos eram mais seguros do que os tipos mais antigos de PFAS, mas ambos os gigantes químicos negaram estudos prejudiciais que indicavam altos níveis de toxicidade e não alertaram o público ou o FDA sobre novos dados internos.
Ocultar dados críticos não é novidade para gigantes químicos
Maricel Maffini, um pesquisador independente que estuda PFAS em embalagens de alimentos, diz que se o FDA tivesse visto os dados do estudo de Daiken de 2009 que ligava 6: 2 FTOH à toxicidade em fígados e rins de ratos de laboratório, é improvável que o PFAS tivesse sido aprovado.
O estudo da DuPont de 2012, que também foi ocultado do FDA, monitorou o impacto dos altos níveis de exposição ao produto químico em duas gerações de ratos de laboratório. Os animais sofreram insuficiência renal, lesão hepática, problemas na glândula mamária, dentes manchados e outros problemas.
A indústria química afirma que os compostos de cadeia curta são uniformemente seguros e “praticamente não tóxicos”. Pesquisadores independentes, no entanto, dizem o contrário e descobriram que os PFAS, independentemente do comprimento da cadeia, são tóxicos e se acumulam no meio ambiente e nos humanos.
O perigo escondido em um recipiente de fast-food é mais um motivo para comer alimentos frescos
Está um futuro livre de toxinas no horizonte? Pode ser. Talvez não.
Em 2020, a Food and Drug Administration dos EUA anunciou um acordo com três fabricantes de produtos químicos usados em embalagens de alimentos para eliminar o FTOH 6: 2 nos próximos cinco anos. Empresas como Taco Bell, Whole Foods e Trader Joe’s prometeram ser proativas na busca de embalagens e recipientes que não contenham produtos químicos. Mas até que mais estados proíbam para sempre os produtos químicos e redes de restaurantes os evitem, os consumidores preocupados precisam estar vigilantes.
É importante observar que a eliminação gradual do FDA se aplica apenas a compostos FTOH 6: 2 e não inclui outros PFAS de “cadeia curta” semelhantes.
O que você pode fazer? Estudos demonstraram que caixas de papelão mais grossas têm menos probabilidade de conter PFAS do que outros recipientes, portanto, considere uma entrega que usa esse tipo de embalagem. No entanto, se você não quer correr o risco de receber uma porção de produtos químicos para sempre com sua pizza de sexta à noite, pule a comida para viagem.
O perigo escondido em um recipiente de fast-food é mais um motivo para comer alimentos frescos.
Diariamente, somos bombardeados com uma sucessão de anúncios atraentes, inteligentes e bem editados de uma variedade aparentemente infinita de refrigerantes açucarados e bebidas energéticas. Enquanto isso, uma abundância de estudos científicos confirmam que o consumo excessivo de açúcar tem sido associado a doenças mortais – como doenças cardíacas e diabetes tipo 2 – ao longo da vida.
Agora, uma nova pesquisa revela que o alto teor de açúcar afeta negativamente o microbioma intestinal – a comunidade de trilhões de bactérias intestinais que desempenha um papel vital na saúde do sistema imunológico e no metabolismo. Não apenas isso, mas a pesquisa sugere que o consumo excessivo de açúcar durante a adolescência prejudica o desempenho no aprendizado e na memória na idade adulta – uma descoberta verdadeiramente perturbadora.
As bebidas açucaradas durante os primeiros anos têm um efeito prejudicial nas habilidades cognitivas mais tarde na vida
Em um estudo conduzido em conjunto por pesquisadores da University of Georgia e da University of Southern California e publicado no mês passado na Translational Psychiatry , ratos jovens receberam uma porção diária de uma solução de açúcar a 11 por cento (o equivalente a refrigerantes açucarados comerciais consumidos por humanos) . Os ratos foram submetidos a testes de memória na idade adulta, com os pesquisadores colocando-os em seus ritmos cognitivos com tarefas de memória dependentes do hipocampo, como a capacidade de lembrar onde objetos familiares haviam aparecido antes.
(O hipocampo, crítico para o aprendizado e a memória, continua a se desenvolver até o final da adolescência em humanos e também em roedores).
Os pesquisadores descobriram que os roedores pagaram um preço cognitivo pela dieta açucarada na juventude.
Ratos que consumiram açúcar no início da vida tinham uma capacidade prejudicada de perceber que um objeto era novo para um contexto específico – o que os ratos que não receberam açúcar conseguiram fazer com facilidade. Em uma segunda tarefa de memória, esta não envolvendo o hipocampo, ambos os ratos açucarados e não açucarados tiveram um desempenho igualmente bom – indicando que o consumo de açúcar no início da vida parece afetar seletivamente o aprendizado e a memória centrados no hipocampo.
Embora a pesquisa tenha sido apenas um estudo com animais, os cientistas dizem que as características genéticas, biológicas e comportamentais dos ratos se assemelham às dos humanos. Por esta razão, a pesquisa com animais é freqüentemente confirmada por estudos em humanos.
Qual é o culpado? Um tipo específico de bactéria nociva está associado ao açúcar e às bebidas açucaradas
O açúcar estimula a presença de um tipo de bactéria conhecida como Parabacteroides. E parece ser uma “má notícia” tanto para o microbioma intestinal quanto para as habilidades cognitivas.
“O açúcar no início da vida aumentou os níveis de Parabacteroides, e quanto mais altos os níveis de Parabacteroides, pior os animais se saíram na tarefa”, disse a autora do estudo Emily Noble, professora assistente do UGA College of Family and Consumer Sciences.
A equipe descobriu que déficits de memória semelhantes ocorreram mesmo quando a bactéria Parabacteroides foi experimentalmente introduzida no microbioma de ratos que nunca haviam comido açúcar! Desta vez, os ratos mostraram prejuízo nas tarefas de memória dependentes e independentes do hipocampo. “(A bactéria) introduziu alguns déficits cognitivos por conta própria”, explicou Noble. Ela disse que mais pesquisas são necessárias para explorar como o sistema de sinalização intestinal-cérebro funciona e para descobrir mais sobre a capacidade da bactéria Parabacteroides de alterar o desenvolvimento do cérebro.
O alto teor de açúcar interfere na sinalização intestinal do cérebro, promove doenças neurodegenerativas
Estudos adicionais sugerem que as alterações nas bactérias intestinais estão relacionadas com doenças neurodegenerativas. Na verdade, uma pesquisa recente de um grupo de pesquisadores suíços e italianos mostrou que os subprodutos das bactérias intestinais podem afetar o desenvolvimento da placa amilóide – um fator primário na doença de Alzheimer.
Os cientistas relatam que o consumo de açúcar no início da vida causa mudanças nas vias dos neurotransmissores, ou mensageiros químicos, que afetam o humor e a cognição. Como resultado, o excesso de açúcar prejudica as habilidades cognitivas e o autocontrole – ao mesmo tempo que piora as dores da fome. Para alguns, o efeito no cérebro imita o do vício, levando ao consumo excessivo e à obesidade. E, mesmo uma única instância de glicose elevada no sangue pode prejudicar o cérebro, causando diminuição da função cognitiva e déficits de memória e atenção.
Finalmente, as dietas ricas em açúcar adicionado reduzem a produção do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma substância química cerebral essencial para a formação e aprendizagem de uma nova memória.
AAP alerta que muitas crianças e adolescentes consomem quantidades de açúcar muito acima das recomendações médicas
As Diretrizes Dietéticas para Americanos, publicadas em conjunto pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos, aconselham limitar os açúcares adicionados a menos de 10% das calorias diárias. Porém, os dados mostram que muitas crianças e adolescentes com idades entre 9 e 18 anos excedem esse valor regularmente. Na verdade, a Academia Americana de Pediatria relata que o açúcar representa 17 por cento do que as crianças consomem todos os dias – metade do que vem de bebidas com adição de açúcar, como refrigerantes, bebidas energéticas e sucos de frutas.
Claramente, isso tem um custo para a saúde nacional.
Em um relatório de 2019, a AAP alertou que o alto consumo de açúcar coloca as crianças em risco de uma litania de doenças – incluindo obesidade, cáries, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa.
Cuidado com açúcares escondidos
Embora verificar os rótulos de alimentos e bebidas para verificar se há açúcar adicionado é um bom começo, fique atento: às vezes, o açúcar se esconde sob nomes aparentemente inocentes, como açúcar mascavo, açúcar de malte, xarope de milho com alto teor de frutose, dextrose de mel, melaço, açúcar bruto e turbinado . O AAP avisa que tudo o que termina em “-ose” – como a frutose – também é uma indicação do teor de açúcar.
Além de verificar os rótulos e aconselhar crianças e adolescentes a fazer o mesmo, você pode incentivá-los a buscar frutas inteiras para satisfazer um guloso. A fruta inteira tem a vantagem de fornecer fibra dietética, antioxidantes que combatem doenças – e sem adição de açúcar.
Em 2019, a AAP e a American Heart Association lançaram uma convocação conjunta para políticas públicas, como impostos especiais de consumo e mais educação, para diminuir o consumo de bebidas açucaradas. O tempo dirá se essa estratégia ajuda a desencorajar a dependência doentia do açúcar do país.
As origens das doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, ainda são um mistério – mas os cientistas reconhecem que o culpado pode ser um verme no intestino.
Os pesquisadores suspeitam que as doenças podem começar no intestino, mas encontrar a bactéria responsável é como encontrar a proverbial agulha no palheiro.
Uma equipe de pesquisa da Universidade da Flórida acredita ter resolvido o problema e apontado um verme translúcido, C. Elegans, como o culpado mais provável. Outras evidências apóiam suas suspeitas: os pacientes com Alzheimer e Parkinson têm baixo teor de bactérias ‘boas’, que podem conter os efeitos negativos de bactérias como o C.Elegans.
As doenças também têm um fator comum na maneira como o corpo lida com as proteínas – e os vermes são repletos de proteínas e podem emitir um sinal que transmite suas características para a próxima geração.
Os pesquisadores estão avaliando as melhores bactérias que podem combater o verme – mas os antibióticos certamente não são o caminho a seguir. O acúmulo de proteínas está relacionado à infecção resistente a antibióticos e esse é o primeiro passo para entender a ligação com as doenças neurodegenerativas.
Nesse ínterim, comece a povoar o intestino com bactérias boas.
No poluído do século XXI, vivemos rodeados por substâncias químicas artificiais que nossos corpos não estão evoluídos para lidar. Cerca de 80.000 a 100.000 foram sintetizadas desde a Revolução Industrial. Elas são de uso comum e encontram seu caminho em nosso ar, água, solo e alimentos e, finalmente, em nós.
Vapores de carros, resíduos industriais, pesticidas, metais tóxicos - estamos expostos a tudo isso e muito mais com muito pouca escolha. Depois, há os produtos químicos tóxicos aos quais nos expomos voluntariamente, mas em feliz ignorância – nosso perfume ou loção pós-barba, desodorante e spray de cabelo, os líquidos de limpeza da cozinha sob a pia, o removedor de manchas, o óleo de carro, o desodorizante que borrifamos o banheiro. Todas essas substâncias são estranhas ao corpo humano e se acumulam com o passar dos anos, podendo nos causar sérios danos.
Aqui está um guia para alguns dos principais poluentes a serem observados e como desintoxicar com eficácia.
Metais tóxicos
Mercúrio
Fontes: O mercúrio é encontrado em alguns peixes, notadamente no atum, bem como em obturações dentárias de amálgama de “prata”, termômetros quebrados, efluentes industriais e em antigos estoques de vacinação na forma de “timerosal”
Efeitos: sintomas neurológicos e psiquiátricos, 1 sangramento nas gengivas, gosto metálico na boca, distúrbios intestinais, zumbido, doença autoimune e muito mais
Chumbo
Fontes: pintura de casa velha, canos velhos, cosméticos (especialmente branqueadores de pele), brinquedos importados, emissões de fábrica, queima de carvão e muito mais
Efeitos: dor intestinal, problemas intestinais, náuseas e vômitos, atraso no desenvolvimento, impulsividade / agressão, 2 problemas de memória e aprendizagem, fraqueza / fadiga muscular, insônia, anemia, patologia semelhante a Alzheimer e muito mais
Níquel
Fontes: panelas e frigideiras de aço inoxidável (o aço inoxidável tem 14 por cento de níquel), moedas, aparelhos ortodônticos, joias baratas, margarina, fumaça de cigarro, baterias, galvanoplastia, combustão de combustível fóssil, fumaça de escapamento de automóveis (na verdade, praticamente todos os metais tóxicos foram encontrado na exaustão de gasolina / diesel)
Efeitos: câncer, 3 especialmente de mama e pulmão, hipoglicemia, deficiência de zinco, deficiência de manganês, sensibilidade cutânea / alergia ao níquel, desregulação endócrina (hormônio), doenças do coração, rins e sistema imunológico
Alumínio
Fontes: desodorantes / antitranspirantes, potes e panelas de alumínio, como adjuvante em algumas vacinações, cozinhar / embrulhar alimentos em papel alumínio, alguns medicamentos antiácidos, latas de bebidas de alumínio, recipientes para viagem, cosméticos
Efeitos: Demência / Alzheimer em adultos, dano neurológico / atraso em crianças, 4 câncer de mama, 5 autoimunidade, dano renal / hepático / ósseo, dano cardíaco / pulmonar, desregulação endócrina, dano ao DNA
Cádmio
Fontes: fumaça de tabaco, queima de combustíveis fósseis e pneus, tinta amarela (incluindo tinta de artista), alguns fertilizantes, brinquedos, cosméticos, algumas fórmulas infantis à base de soja, forro de carpete
Efeitos: dor e lesão óssea, 6 lesões em vários órgãos, dores de cabeça, queda de cabelo, disrupção endócrina, câncer ginecológico e câncer pancreático, 7 deficiência de zinco
Compostos sintéticos
Esses compostos estão ao nosso redor e muitos deles entramos em contato diariamente.
Muitos contêm substâncias classificadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como cancerígenas (produtos químicos que causam câncer), teratogênias (produtos químicos que causam defeitos de nascença) ou compostos desreguladores endócrinos (EDCs; produtos químicos que interferem com nossos hormônios). Muitos são neurotoxinas. E muitos são poluentes orgânicos persistentes, ou POPs; eles ainda são encontrados em nosso solo e em nossos corpos décadas depois de serem banidos.
Compostos sintéticos tóxicos
Alguns dos principais compostos sintéticos preocupantes incluem:
Poluentes atmosféricos, tanto externos quanto internos
Existem vários mecanismos pelos quais os poluentes tóxicos podem nos prejudicar, por:
Atuando como antinutrientes
Ocupando locais ativos em moléculas de enzima
Ocupando locais de receptor de hormônio
Interferindo na sinalização celular
Causando formação anormal de proteínas e reações auto-imunes
Levando à produção de metabólitos ainda mais tóxicos
Danificando o DNA, alterando a expressão do gene
Danificar a estrutura da membrana celular
Promovendo inflamação e dano oxidativo às células
Como desintoxicar
Aqui estão os sete métodos principais que recomendo para desintoxicação. Mas antes de começar, você precisa fazer três outras coisas:
1. Evite e substitua. Tente identificar quais toxinas você acha que foi exposto / está sendo exposto e evite-as tanto quanto possível. Isso inclui a substituição de versões tóxicas de itens diários como perfume, pasta de dente e potes e panelas de alumínio por versões mais seguras e alimentação orgânica. Claro, não é possível evitar totalmente os poluentes. Mas, para que a desintoxicação seja bem-sucedida, você deve tentar evitar.
2. Cuide de sua alimentação. As toxinas são muito mais perigosas para pessoas desnutridas do que para pessoas bem nutridas. Baixos níveis de minerais essenciais proporcionarão aos metais pesados acesso fácil ao seu sistema, por exemplo. Por outro lado, bons níveis de vitaminas e minerais essenciais irão protegê-lo.
3. Cuide de seu intestino. Bactérias amigáveis o ajudarão a desintoxicar; vermes intestinais hostis impedirão o processo.
Sete maneiras de desintoxicar
1) Saunas
A transpiração é a melhor maneira de eliminar as toxinas, especialmente as toxinas solúveis em gordura. Tudo o que estimula a transpiração é bom, principalmente exercícios e saunas. É muito importante limpar o suor a cada poucos minutos, caso contrário, as toxinas liberadas dos tecidos para a pele serão simplesmente reabsorvidas. Apenas 5–10 minutos na sauna são suficientes, idealmente três vezes por semana durante alguns meses.
Seu centro de lazer local ou ginásio deve ter uma sauna. Tem que ser a sauna, não a sauna a vapor, porque o suor tem que poder evaporar. Sempre leve algumas toalhas grandes para a sauna, uma para sentar e outra para enxugar o suor regularmente. Após a sauna, coloque-os na lavanderia e, em seguida, tome um banho.
Logo após a sauna, é necessário repor não só a água, mas também os principais minerais que se perderam com o suor. Portanto, tome uma solução eletrolítica (mineral) como o concentrado eletrolítico, que substitui não apenas o sódio e o cloreto, mas também o potássio e o magnésio.
Para as pessoas que não podem usar uma sauna comum, como aquelas com fadiga crônica / encefalomielite miálgica severa, existe uma boa alternativa, chamada sauna de infravermelho distante. Existem várias versões da sauna de infravermelho distante, e elas podem ser caras, então veja se há uma opção de alugar por um tempo antes de comprar.
2) Banhos de sais de Epsom
Os sais de Epsom são sulfato de magnésio, e se você colocar ½ lb a 1 lb (aproximadamente 250-500 g) de sais de Epsom no banho todas as noites ou a cada duas noites por alguns meses, e ficar deitado por 20-30 minutos, você absorverá uma quantidade substancial de sulfato de magnésio pela pele.
Quase todos nós temos deficiência de magnésio, por motivos relacionados à dieta, estresse e poluição, e é mais fácil absorvê-lo pela pele do que por via oral.
O magnésio é vital para o relaxamento dos músculos, manutenção do açúcar no sangue normal, estrutura óssea e pelo menos 100 reações enzimáticas cruciais dentro do corpo. Mas também ajuda a expulsar os metais tóxicos do corpo.
O sulfato, que é o outro componente dos sais de Epsom, também é extremamente útil, pois auxilia algumas das vias de desintoxicação do fígado. Algumas pessoas sensíveis ao sulfato podem não ser capazes de tomá-lo, mas isso é bastante incomum.
Não use sabonete, xampu ou qualquer outro produto em um banho de sais de Epsom. O sabão pode se combinar com os sais de Epsom e criar escória. Tome banho primeiro, se necessário, mas o objetivo do banho de sais de Epsom é embeber e absorver o sulfato de magnésio – não lavar. Apague as luzes, acenda uma vela, utilize um pouco de óleo essencial de lavanda, rosa ou o que quiser, massageie-se um pouco e divirta-se!
3) Suco de vegetais
Isso significa fazer em casa seu próprio suco de vegetais crus, orgânicos e verdes. Compre um espremedor de sucos de boa qualidade (detalhes abaixo) e use apenas vegetais cultivados organicamente. Caso contrário, você estará eliminando resíduos de pesticidas, o que vai contra o ponto. Veja a caixa à direita para alguns exemplos de vegetais a serem usados.
Inicialmente, você desejará obter um equilíbrio entre os vegetais doces, como cenoura e beterraba, e as folhas verdes escuras. À medida que você se acostuma, use gradualmente mais do último e menos do primeiro, idealmente até que o suco seja apenas ingredientes verdes. Experimente combinações diferentes, mas não adicione frutas, a menos que seja uma lasca muito fina de maçã ou um suco de limão espremido. Suco de frutas vai dar a você uma “dose de açúcar” demais.
O objetivo do suco de vegetais é limpar o intestino e, portanto, o fígado, para dar ao fígado a capacidade máxima de realizar seu trabalho de desintoxicação. O suco também fornece uma fonte fresca e concentrada de vitaminas, minerais e antioxidantes naturais, que precisamos para extinguir os radicais livres tóxicos em nosso corpo.
Um bom suprimento de antioxidantes é essencial para qualquer programa de desintoxicação, e nenhum suplemento pode substituir a bondade que você obtém de suco de vegetais feito na hora.
Se os vegetais saíram direto da geladeira, pode ser necessário adicionar um pouco de água quente da chaleira e mexer antes de beber. Não é bom beber nada frio. No inverno, você pode simplesmente tirar os vegetais da geladeira na noite anterior.
Comece com meio litro e aumente para meio litro. Não beba tudo de uma vez; beba delicadamente durante alguns minutos. O suco não deve, idealmente, ser feito com horas de antecedência, ou perderá muito de seu poder antioxidante.
Qual espremedor de sumos obter? Você precisa de um espremedor mastigador, não centrífugo. Os centrífugos são projetados para frutas e vegetais com pedaços, como cenouras, enquanto você precisa de um que extraia o máximo de suco das folhas verdes – e esse é um espremedor de sucos mastigável.
Um espremedor não é o mesmo que um liquidificador. Liquidificadores fazem smoothies de vegetais, não suco de vegetais. Os smoothies ainda contêm toda a fibra vegetal crua, o que é bom para as entranhas de algumas pessoas, mas não para outras, e você pode obter a fibra crua simplesmente comendo uma salada de qualquer maneira. Um fazedor de smoothie apenaspicota sua salada bem pequena para você, enquanto um espremedor extrai muito mais dos fitonutrientes benéficos das folhas verdes, então é mais valioso para nutrição e desintoxicação.
Os melhores vegetais para fazer sucos
Salsão
Pepino
Alface (especialmente as folhas externas escuras)
Agrião
Salsa
Rúcula (foguete)
Brotos de alfafa
Espinafre bebê
Outras folhas de salada
Couve
Repolho
Tomates (a menos que você seja alérgico a eles)
Pequenas quantidades de vegetais mais doces, como beterraba, cenoura ou pimentão vermelho
4) Brotação
A desintoxicação pode ocasionalmente drenar os minerais bons de seu sistema, bem como os metais pesados tóxicos. A melhor maneira de evitar isso, além de tomar os suplementos necessários, é fazer brotar suas próprias sementes e feijão. Isso é muito fácil e é uma boa prática para a vida, não apenas para o período de desintoxicação. É como ter um jardim pequeno e orgânico em sua cozinha. Imensamente benéfico nutricionalmente.
5) Hidroterapia / irrigação do cólon
O principal órgão de desintoxicação é o fígado. Você não pode lavar o fígado, mas pode lavar o cólon, e há uma circulação sangüínea ativa do cólon para o fígado, então essa é a segunda melhor opção.
A ideia é tornar o suprimento de sangue que chega ao fígado do cólon o mais puro possível, minimizando a quantidade que o fígado tem para desintoxicar, maximizando assim sua capacidade de desintoxicar o que resta.
O cólon é o principal órgão de eliminação e muitas toxinas podem ser eliminadas diretamente pelo intestino. Além disso, a hidroterapia colônica tonifica o músculo da parede intestinal e o faz funcionar de maneira mais eficiente, além de remover a “placa” que pode ter se acumulado no revestimento ao longo de décadas de função intestinal ineficiente.
Mas não expulsa as bactérias benéficas, assim como a rega do jardim não elimina as plantas.
As bactérias intestinais significativas estão embutidas no revestimento do cólon, não flutuando soltas!
Só faz sentido começar a hidroterapia do cólon depois de limpar sua dieta. Uma melhoria no que entra em seu sistema na extremidade superior significa que você obterá muito mais valor limpando a extremidade inferior.
Você não pode usar a hidroterapia do cólon como um substituto para comer alimentos saudáveis, nem como uma ferramenta para perder peso. Nem deve fazer isso repetidamente; após as primeiras três ou quatro sessões, deve ser um tratamento ocasional, talvez três ou quatro vezes por ano. Existem certas pessoas para as quais não é adequado, incluindo menores de 18 anos ou qualquer pessoa com doença inflamatória intestinal (colite ulcerosa ou doença de Crohn).
Certifique-se de encontrar um médico totalmente qualificado e fale com ele antes de fazer a reserva; é um procedimento íntimo e é vital que você se sinta confortável com o médico antes de começar.
6) Suplementos específicos
Certos suplementos são quase sempre úteis para ajudar no processo de desintoxicação. Esses incluem:
Vitaminas B: para ajudar nas vias de metilação que são cruciais para a desintoxicação
Zinco e magnésio: para ajudar na defesa contra metais tóxicos
Fosfatidilcolina (PC): para ajudar a remover toxinas solúveis em gordura
Glutationa: para muitas das vias de desintoxicação do fígado. (Variamos em nossa capacidade de produzir glutationa.
Cardo mariano: para ajudar o fígado a eliminar virtualmente qualquer toxina
Aqui está o que usar para ajudar a eliminar metais pesados específicos:
Sílica: para se livrar do alumínio
Zinco, vitamina C e PC: para se livrar do cádmio. Mas o cádmio é muito lento para ir embora, e você pode precisar da ajuda de um especialista para isso, incluindo tratamento intravenoso, se você já foi fumante em algum momento da sua vida
Zinco: para excesso de cobre (de pílulas anticoncepcionais ou do DIU de bobina de cobre)
Selênio, enxofre, iodo, zinco, vitamina C, PC, Chlorella e coentro (coentro): para toxicidade de mercúrio. Certifique-se de que o coentro é cultivado organicamente. O coentro é tão bom em coletar metais tóxicos do solo quanto em nossos corpos, por isso só é seguro e eficaz se tiver sido cultivado em solo não contaminado (ou seja, orgânico)
Zinco, vitamina C, PC e cálcio: para se livrar do chumbo. Mas verifique primeiro o seu nível de magnésio. Você provavelmente nunca vai tirar todo o chumbo, pois ele se esconde nos ossos
Zinco, vitamina C e o aminoácido metionina: para a desintoxicação do níquel.
7) Vitamina C em altas doses
Para se livrar de metais pesados e combater / prevenir infecções bacterianas e virais, a vitamina C é inestimável, mas para ser eficaz, você precisa usá-la como um medicamento em vez de um suplemento, e isso significa tomá-la em doses mais altas do que você precisa regularmente manutenção nutricional.
Você precisa aumentar a dose diária de forma gradual e sistemática, para descobrir sua “tolerância intestinal”.
Esta dose varia muito entre as pessoas; algumas pessoas podem comer apenas um grama por dia, em doses divididas, mas as pessoas com tendência ao longo da vida à constipação geralmente ficam bem com 6 ou até 10 gramas por dia. É um ótimo tratamento para constipação e disbiose intestinal em geral, e é um poderoso antimicrobiano.
Quanto mais você distribuir as doses de vitamina C ao longo do dia, mais poderá ingerir; é solúvel em água, por isso não dura muito. O corpo elimina o que não pode ser usado pela urina em questão de horas.
Você precisa disso com frequência, mas provavelmente não há vantagem em ingerir mais de 2 gramas de uma vez na maioria das situações.
Como tomar vitamina C em altas doses
Obtenha uma vitamina C de boa qualidade na forma de ascorbato, não de ácido ascórbico. O ácido ascórbico pode ser mais barato, mas pode ser áspero para o estômago. Na forma de ascorbato, a vitamina C é “tamponada” ao ser combinada com um mineral como magnésio ou potássio. Então você está procurando por ascorbato de magnésio ou pó de ascorbato de potássio.
Não adquira uma variedade efervescente, colorida e com sabor; você não quer os aditivos artificiais lá. Ascorbato puro.
Por que pó, não cápsulas? Porque as grandes doses de vitamina C de que você precisa para fins de desintoxicação e antimicrobianos (em oposição à dosagem muito mais baixa para manutenção nutricional regular) exigiriam que você engolisse muitas cápsulas, sobrecarregando seu sistema digestivo com metilcelulose (o material que a maioria das cápsulas são feitas de).
Dissolva a vitamina C em pó em água ou suco de vegetais.
Veja como aumentar a quantidade, ao longo de um período de seis dias (uma colher de chá custa cerca de 3 g):
Dia 1: 1 g no café da manhã
Dia 2: 1 g no café da manhã, 1 g no jantar
Dia 3: 1 g no café da manhã, 1 g no almoço, 1 g no jantar
Dia 4: 2 g no café da manhã, 1 g no almoço, 1 g no jantar
Dia 5: 2 g no café da manhã, 1 g no almoço, 2 g no jantar
Dia 6 e seguintes: 2 g em cada refeição
A maioria das pessoas não precisará subir mais do que isso. Se em qualquer ponto desse esquema crescente você tiver diarreia, pode ter excedido sua “tolerância intestinal” à vitamina C. Portanto, reduza para a dose do dia anterior e mantenha-a; esse é o seu máximo pessoal.
Na prática, acho muito raro a tolerância intestinal ser tão baixa quanto 6 g por dia, desde que as doses sejam distribuídas. Se você esquecer a dose da hora do almoço, não duplique no jantar. Se você esqueceu, você esqueceu.
Você não precisa fazer isso por mais de alguns meses. Depois disso, você pode diminuir um pouco para menos do que essas doses. Se você se sentir esgotado, ou se as pessoas ao seu redor estiverem com tosse e resfriados, você pode aumentá-lo novamente conforme necessário para apoiar suas defesas imunológicas.
Extraído de Staying Alive in Toxic Times: um guia sazonal para a saúde ao longo da vida, da Dra. Jenny Goodman (Yellow Kite, 2020)
Aproximadamente 5,8 milhões de americanos com mais de 65 anos vivem com a doença de Alzheimer – e espera-se que o número cresça nas próximas três décadas. A Associação de Alzheimer estima que os casos chegarão a 13,8 milhões até o ano 2050.
Enquanto especialistas em saúde natural há muito insistem que há uma ligação entre o alumínio e a doença de Alzheimer, as autoridades médicas ocidentais tendiam a ignorar ou minimizar a conexão. Agora, um estudo britânico bombástico apoia a evidência de que o alumínio contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer – e até explora a interação molecular exata do alumínio nas proteínas que desencadeiam a doença.
Estudo não deixa margem para dúvidas – o alumínio é encontrado em biomarcadores da doença de Alzheimer
Para conduzir o estudo, que acaba de ser publicado no Journal of Alzheimer’s Disease, os pesquisadores examinaram o tecido cerebral de doadores com mutações genéticas que podem afetar as proteínas do cérebro e causar o mal de Alzheimer familiar (uma forma da doença que faz com que as pessoas comecem a desenvolver a doença já aos 50 anos).
A doença de Alzheimer é desencadeada por proteínas beta-amilóides anormais, que formam depósitos de placas no cérebro e causam perda em grande escala de neurônios (células nervosas no cérebro) no córtex frontal. Significativamente, os pesquisadores descobriram que o alumínio estava “co-localizado” com a substância. “O alumínio é intrincada e inequivocamente associado às placas de beta-amiloide”, declarou o investigador principal Matthew John Mold, Ph.D., do Birchall Center at Lennard-Jones Laboratories da Keele University, Staffordshire, Reino Unido
A equipe também queria determinar se o alumínio existe na proteína tau anormal, outro biomarcador da doença de Alzheimer. Embora a proteína tau normalmente ajude a estabilizar os neurônios, uma forma anormal (proteína tau fosforilada) pode se acumular no cérebro, criando filamentos insolúveis que se tornam retorcidos e emaranhados. Juntos, os emaranhados de tau e as placas de beta-amiloide agem sinergicamente – o que significa que cada um fortalece os efeitos do outro – para produzir neurotoxicidade na doença de Alzheimer.
A pesquisa fornece novas evidências para a conexão entre “emaranhados de tau”, alumínio e doença de Alzheimer
Os pesquisadores usaram microscopia de fluorescência específica para alumínio para determinar que os emaranhados de tau fosforilados também estavam associados ao alumínio no tecido cerebral de doadores com DA familiar. “A presença desses emaranhados está associada à morte de células neuronais, e as observações do alumínio nesses emaranhados podem destacar um papel do alumínio nessas formações”, observou o Dr. Mold.
Em indivíduos vivos portadores da mutação genética, a tomografia por emissão de pósitrons mostrou que os emaranhados normalmente se desenvolvem dez a quinze anos após a detecção de aumentos marcantes de tau solúvel no líquido cefalorraquidiano. O início subsequente da demência grave surge cerca de sete anos depois – o que significa que a patologia do tau é um importante biomarcador e preditor da progressão inicial da doença.
O estudo pode ajudar a desenvolver técnicas de prevenção e detecção precoce da doença de Alzheimer. Embora não exista cura para a doença de Alzheimer atualmente na medicina ocidental, as abordagens terapêuticas têm se concentrado em perturbar a sinergia – ou o trabalho em equipe destrutivo – entre os componentes amilóide e tau da doença de Alzheimer, reduzindo assim a perda de neurônios.
Reduzir o alumínio no cérebro, é claro, pode ser a chave.
Alerta: o alumínio é um metal pesado neurotóxico
O alumínio não é essencial, o que significa que não serve para nada no corpo. No entanto, é biologicamente reativo, potencializando o ciclo redox do ferro e gerando radicais livres prejudiciais.
A exposição a grandes quantidades de alumínio tem sido implicada não apenas na doença de Alzheimer e outras condições neurodegenerativas – mas também no autismo e no câncer de mama. De acordo com a médica naturopata credenciada, Dra. Christine Schaffner, o alumínio é atualmente a toxina número um encontrada entre os pacientes expostos a metais pesados tóxicos.
Entre os danos causados pelo alumínio está sua interferência com enzimas que desempenham um papel essencial na produção de melatonina, um potente antioxidante necessário para um sono reparador e saúde do sistema imunológico. O sono insuficiente pode causar disfunção no sistema linfático dependente da glia, uma via que ajuda a eliminar as toxinas do cérebro durante o sono. Isso, por sua vez, pode resultar em grandes quantidades de beta-amilóide, que estudos revelaram como o principal culpado na doença de Alzheimer.
O alumínio é o terceiro elemento mais abundante do mundo e está presente na água, na terra e no ar. Também é encontrado em alimentos, cosméticos – particularmente antitranspirantes – e utensílios de cozinha. Além disso, o alumínio é usado como adjuvante em algumas vacinas.
É hora de uma desintoxicação de metal?
Felizmente, muitos médicos integrativos e curandeiros naturais têm protocolos para reverter a toxicidade do alumínio. Dr. Schaffner recomenda nutrientes antioxidantes – como vitamina C, vitamina E e selênio – junto com imunoterapia de baixa dosagem.
As intervenções de suporte adicionais incluem clorela, sílica lipossomal, cogumelos medicinais e coentro na forma de tintura. Outras terapias suaves e não invasivas para uma desintoxicação de metais incluem drenagem linfática, pedilúvios iônicos, escovação a seco e pacotes de óleo de rícino. Exercícios ou sessões regulares de sauna podem promover a transpiração e ajudar a eliminar as toxinas também.
Consulte um praticante experiente de integração para obter o programa de desintoxicação certo para você.
Você também pode minimizar a exposição ao alumínio evitando alimentos processados e seguindo uma dieta orgânica. Alimentos probióticos – como chucrute cru não pasteurizado, kimchi e iogurte com culturas vivas – fornecem bactérias benéficas que podem ajudar a capturar e eliminar metais indesejados. E não se esqueça de frutas e vegetais ricos em polifenóis e ricos em fibras – como mirtilos, romãs e açaí – junto com nozes e sementes germinadas e folhas verdes escuras.
Muitos especialistas em saúde natural também recomendam investir em panelas de cerâmica e evitar o uso de papel alumínio. Quando exposto a altas temperaturas, o alumínio escorre do invólucro de papel alumínio – e penetra na comida (o último lugar onde você quer).
A Associação de Alzheimer relata que a doença de Alzheimer é agora a sexta principal causa de morte nos Estados Unidos, ceifando mais de 122.000 vidas por ano. As últimas evidências mostrando a ligação entre o alumínio e a doença de Alzheimer podem desempenhar um papel fundamental no desenvolvimento de terapias futuras – e certamente merecem uma exploração mais aprofundada.
Lori Alton
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Pode ser um pouco perturbador saber que trilhões de bactérias vivem dentro de nós – na medida em que compreendem surpreendentes 90 por cento de nossos corpos (em comparação com meros 10 por cento de células humanas). Mas o fato é: essa enorme comunidade microbiana, também conhecida como microbioma, é indispensável ao sistema imunológico – e pode até afetar a cognição e o humor. Agora, uma nova pesquisa de cientistas suíços e italianos revelou a relação entre o microbioma e a doença de Alzheimer.
A incidência da doença de Alzheimer – uma condição neurodegenerativa crônica que prejudica a memória, o pensamento e o aprendizado – está aumentando. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam que a condição afeta 5,7 milhões de americanos, com alguns especialistas estimando que os casos chegarão a 16 milhões em 2050.
Estudo sobre o microbioma e a doença de Alzheimer mostra que subprodutos bacterianos estimulam placas amilóides prejudiciais
Para conduzir o estudo – que foi publicado no Journal of Alzheimer’s Disease – pesquisadores da Universidade de Genebra e dos Hospitais Universitários de Genebra se uniram a cientistas do Centro Nacional de Pesquisa e Atendimento para Doenças de Alzheimer e Psiquiátricas Fatebenefratelli em Brescia, Universidade de Nápoles.
O estudo envolveu 89 adultos mais velhos – alguns dos quais tinham doença de Alzheimer e deficiência de memória e outros com função de memória normal. Os pesquisadores usaram a tecnologia PET para medir o volume da placa amilóide – proteínas anormalmente configuradas que podem preparar o cenário para a doença de Alzheimer – nos cérebros dos participantes e avaliaram os níveis sanguíneos de várias proteínas produzidas como subprodutos das bactérias intestinais.
A pesquisa já mostrou que os pacientes de Alzheimer têm bactérias intestinais menos diversificadas, com alguns micróbios “super-representados” e outros aparecendo em números reduzidos. Neste estudo, os cientistas estavam interessados em aprender mais sobre as conexões entre um microbioma perturbado, subprodutos de bactérias intestinais e a doença de Alzheimer.
Conexão “indiscutível”: os subprodutos das bactérias intestinais estão associados à doença de Alzheimer
Os pesquisadores esperavam descobrir se mediadores inflamatórios produzidos pelas bactérias intestinais (metabólitos) poderiam influenciar o desenvolvimento das placas amilóides – e eles obtiveram a resposta.
Chamando os resultados de “indiscutíveis”, a autora principal Moira Marizzoni – pesquisadora do Centro Fatebenefratelli em Brescia – relatou que níveis elevados de lipopolissacarídeos no sangue – e certos ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), incluindo acetato e valerato – estavam de fato associados a amiloide maior depósitos.
Curiosamente, outros SCFAs tiveram efeitos antiinflamatórios e benéficos. Na verdade, níveis elevados de um SCFA (butirato) no sangue foram associados a menos placas amilóides – não mais!
Os pesquisadores notaram que mais estudos são necessários para explorar os efeitos específicos dos subprodutos produzidos por diferentes cepas de bactérias.
O “cuidado e alimentação” adequados de bactérias intestinais benéficas podem ser a chave para prevenir a doença de Alzheimer
A pesquisa abre caminho para a detecção precoce da doença de Alzheimer e potencialmente leva a estratégias preventivas pré e probióticas – como “coquetéis bacterianos” – para alterar o microbioma intestinal em indivíduos em risco. (A propósito, os probióticos são bactérias benéficas que existem em alguns alimentos. Eles também estão disponíveis como suplemento. Os prebióticos, por outro lado, fornecem nutrição direta para os probióticos no trato intestinal).
As intervenções probióticas já se mostraram promissoras na prevenção e tratamento da doença de Alzheimer. Muitos cientistas acreditam que seus efeitos terapêuticos são devidos às propriedades antiinflamatórias e antioxidantes dos probióticos, sua capacidade de melhorar a cognição e a atividade metabólica e sua capacidade de produzir metabólitos essenciais.
Em uma revisão de 2020 publicada na Bioengineering and Biotechnology , os autores concluíram que um “microbioma equilibrado induzido por probióticos” demonstrou a capacidade de melhorar os sintomas da doença de Alzheimer por meio de vários mecanismos. Os autores observaram que um microbioma disfuncional, por outro lado, prejudica a barreira epitelial intestinal, causando inflamação no cérebro e acelerando a progressão da doença de Alzheimer. (Parece que os cientistas estão finalmente reconhecendo o papel desempenhado pelo “intestino permeável” nas doenças neurodegenerativas – algo que os especialistas em saúde natural sempre sustentaram!)
Esperançosamente, as pesquisas mais recentes sobre o microbioma e a doença de Alzheimer irão desencadear avanços na detecção precoce. Giovanni Frisoni, neurologista e professor do Departamento de Reabilitação e Geriatria dos Hospitais Universitários de Genebra, destacou a importância do diagnóstico precoce e acrescentou que os indivíduos devem ser tratados antes que os sintomas apareçam.
Aqui está como construir um microbioma equilibrado por meio de nutrição adequada e suplementos probióticos
Você pode aumentar a ingestão de probióticos benéficos com alimentos como chucrute fresco, iogurte com culturas ativas, repolho em conserva e sopa de missô. Alimentos prebióticos incluem aveia, banana, frutas vermelhas, alho, alho-poró e cebola.
Alguns especialistas em saúde natural aconselham a suplementação de probióticos, com quantidades típicas variando de 10 a 20 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) por dia. No entanto, verifique primeiro com seu próprio médico integrador antes de suplementar.
É bom saber: cepas probióticas como Bifidobacterium breve A1, B. longum, B. bifidum e Lactobacillus acidophilus são consideradas particularmente úteis na promoção da saúde do microbioma intestinal.
A pesquisa mais recente se junta a um corpo de evidências em constante crescimento, destacando a importância de um microbioma saudável na prevenção da doença de Alzheimer. Embora mais estudos ainda sejam necessários, parece provável que os probióticos e prebióticos desempenharão um papel importante na prevenção e no tratamento dessa condição mortal debilitante.
Desde o início da pandemia de COVID-19, ficou claro que nem todas as pessoas são igualmente suscetíveis ao vírus que a causa – SARS-CoV-2. Muitos fatores influenciam a probabilidade de você ficar doente se for exposto a um vírus, incluindo problemas de saúde subjacentes e seu estilo de vida em geral.
O tipo sanguíneo, no entanto, é outro fator que pode estar envolvido, pois algumas pesquisas sugerem que seu tipo sanguíneo pode torná-lo mais sujeito a certas doenças, incluindo COVID-19. 1
Como o tipo de sangue não é algo que você pode mudar, é aconselhável focar principalmente nas estratégias que você pode influenciar para reduzir o risco, como otimizar seus níveis de vitamina D, comer bem e otimizar seu peso. Dito isso, um estudo publicado na Blood Advances descobriu que uma proteína na superfície do SARS-CoV-2 – chamada de domínio de ligação ao receptor (RBD) – tinha uma forte preferência para se ligar ao grupo sanguíneo A encontrado nas células respiratórias. 2
Noções básicas de tipo sanguíneo
O sangue é classificado com base no tipo de antígeno que contém. Os antígenos são proteínas nas células vermelhas do sangue, e todos os humanos têm um dos quatro tipos de sangue – A, B, AB ou O. Um terceiro antígeno, chamado fator Rh, estará presente ou ausente. Se tiver sangue, você é Rh positivo. Se não, você é Rh negativo. 3
“Quando os antígenos entram em contato com substâncias que não são familiares ao seu corpo, como certas bactérias, eles desencadeiam uma resposta do seu sistema imunológico. O mesmo tipo de resposta pode ocorrer durante uma transfusão de sangue se o tipo de sangue do seu doador não for compatível com o seu. Nesse caso, suas células sanguíneas podem se aglomerar e causar complicações potencialmente fatais ”, explicou o Dr. Douglas Guggenheim à Penn Medicine. 4
É por isso que, antes de 1901, sem o conhecimento desses diferentes antígenos, as transfusões de sangue eram muito perigosas. Quando diferentes tipos de sangue eram misturados durante a transfusão, isso resultava em aglomeração do sangue e reações tóxicas. Na superfície dos glóbulos vermelhos existem um, dois ou nenhum antígeno. Os quatro tipos de sangue são divididos da seguinte forma: 5
Grupo A – apenas antígeno A nas células vermelhas (e anticorpo B no plasma)
Grupo B – apenas antígeno B nas células vermelhas (e anticorpo A no plasma)
Grupo AB – ambos os antígenos A e B nas células vermelhas (mas nenhum anticorpo A nem B no plasma)
Grupo O – nem antígenos A nem B nas células vermelhas (mas os anticorpos A e B estão no plasma)
Os antígenos A / AB / B / O e Rh são geneticamente transmitidos de ambos os pais para os filhos.
As pessoas com sangue do tipo A correm mais risco de contrair COVID-19?
O sangue do tipo O é o tipo de sangue mais comum, enquanto cerca de 33% dos caucasianos, 24% dos afro-americanos, 27% dos asiáticos e 29% dos latino-americanos têm sangue do tipo A +. O tipo de sangue A – é muito mais raro, encontrado em apenas 7% dos caucasianos e 2% ou menos dos afro-americanos, asiáticos e latino-americanos. 6
No estudo apresentado, os pesquisadores testaram como o SARS-CoV-2 RBD interagiu com as células respiratórias e vermelhas do sangue em diferentes tipos de sangue. Eles observaram: “O RBD do SARS-CoV-2 compartilha similaridade de sequência com uma antiga família de lectinas conhecida por se ligar a antígenos de grupos sanguíneos”. 7 O teste revelou que o SARS-CoV-2 RBD reconheceu e se ligou preferencialmente ao antígeno do tipo A encontrado nos pulmões.
De acordo com o estudo, “SARS-CoV-2 RBD liga o grupo sanguíneo A expresso nas células epiteliais respiratórias, ligando diretamente o grupo sanguíneo A e SARS-CoV-2.” 8 Embora o estudo não demonstre definitivamente que o tipo sanguíneo A contribui diretamente para a infecção por SARS-CoV-2, os resultados podem fornecer algumas informações sobre por que as pessoas com sangue tipo A parecem ter um risco maior de COVID-19 e infecção coronavírus, como SARS-CoV. 9
O autor do estudo, Dr. Sean Stowell, do Hospital Brigham and Women’s, da Harvard Medical School, explicou em um comunicado à imprensa: 10
“É interessante que o RBD viral realmente prefere apenas o tipo de antígenos do grupo sanguíneo A que estão nas células respiratórias, que presumivelmente são como o vírus está entrando na maioria dos pacientes e infectando-os.
O tipo de sangue é um desafio porque é herdado e não algo que possamos mudar. Mas se pudermos entender melhor como o vírus interage com os grupos sanguíneos das pessoas, poderemos encontrar novos medicamentos ou métodos de prevenção. “
Tipo de sangue como preditor significativo de risco COVID-19
Estudos de associação do genoma identificaram que o locus responsável pelo tipo de sangue pode ser um preditor genético significativo do risco de infecção por SARS-CoV-2. 11 Na verdade, em uma edição de outubro de 2020 do New England Journal of Medicine, os pesquisadores relataram: “Identificamos um grupo de genes 3p21.31 como um locus de suscetibilidade genética em pacientes com COVID-19 com insuficiência respiratória e confirmamos um potencial envolvimento do Sistema de grupo sanguíneo ABO. ” 12
Em um estudo de casos de COVID-19 em Wuhan, China, mulheres com sangue do tipo A apresentaram novamente maior suscetibilidade ao COVID-19. 13 Resultados semelhantes foram confirmados usando dados de 14.112 indivíduos testados para SARS-CoV-2 com tipo de sangue conhecido no sistema hospitalar presbiteriano de Nova York (NYP). 14
Descobriu-se que os tipos de sangue não O apresentam um risco ligeiramente maior de infecção, enquanto os tipos AB e B apresentam um risco aumentado de intubação e o tipo AB apresenta um risco aumentado de morte, em comparação com o tipo O.
“Estimamos que o tipo sanguíneo Rh-negativo tenha um efeito protetor para todos os três resultados”, observaram os pesquisadores, acrescentando: “Nossos resultados se somam ao crescente corpo de evidências, sugerindo que o tipo sanguíneo pode desempenhar um papel no COVID-19”. Uma revisão sistemática e meta-análise, que analisou 31.300 amostras, também encontrou uma ligação, com o tipo de sangue A tendo um risco aumentado de infecção por COVID-19 e o tipo de sangue O parecendo ser menos suscetível. 15
Um estudo dinamarquês com mais de 500.000 pessoas também descobriu que o tipo de sangue O estava associado a uma diminuição do risco de contrair a infecção por SARS-CoV-2. 16 A empresa de testes genéticos domiciliares 23andMe também divulgou os resultados preliminares de um estudo que realizaram usando as informações de mais de 750.000 pessoas. 17 Seus primeiros resultados sugerem que o tipo sanguíneo de uma pessoa influencia sua suscetibilidade ao vírus.
A empresa informou que a porcentagem de resultados positivos para COVID-19 por tipo sanguíneo foi de 4,1% para o grupo sanguíneo AB. 18 As diferenças relatadas no estudo mostraram que aqueles com tipo O tinham um potencial 9% ou 18% menor de teste positivo para o vírus em comparação com aqueles com tipos sanguíneos A, B ou AB. 19
Em um estudo separado, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com sangue tipo O Rh positivo tinham a melhor proteção. 20 Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para determinar se o tipo de sangue é um fator significativo no COVID-19, já que pelo menos um estudo não encontrou associação entre o tipo de sangue e o risco de COVID-19. Esses pesquisadores notaram: 21
“Dada a natureza ampla e prospectiva de nosso estudo e seus resultados fortemente nulos, acreditamos que associações importantes de SARS-CoV-2 e COVID-19 com grupos ABO são improváveis e não serão fatores úteis associados à suscetibilidade ou gravidade da doença em ambos um nível individual ou populacional para ambientes e ancestrais semelhantes. ”
O tipo sanguíneo está associado a outras doenças
Enquanto o papel do tipo sanguíneo na infecção por COVID-19 ainda precisa ser determinado, o tipo sanguíneo é conhecido por desempenhar um papel em outras doenças, como hepatite B e dengue hemorrágica. 22 Mesmo doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e declínio cognitivo podem ser afetadas.
Por exemplo, pessoas com sangue tipo B + têm um risco 35% maior de diabetes tipo 2 em comparação com pessoas com tipo O-. 23 Aqueles com tipos sanguíneos A e AB também apresentavam risco aumentado em comparação com o tipo O – AB + teve um risco aumentado de 26%, A- um risco aumentado de 22% e A + um risco aumentado de 17%.
Por isso, foi sugerido que o tipo de sangue pode influenciar os marcadores endoteliais ou de inflamação, bem como os níveis da molécula de adesão intercelular 1 (ICAM-1) e do receptor de TNF 2 (TNF-R2) solúveis no plasma, que têm sido associados ao aumento do Tipo 2 risco de diabetes.
Também é possível que o tipo sanguíneo seja um fator determinado geneticamente que influencia a composição de sua microbiota intestinal, que por sua vez afeta sua saúde metabólica por meio do balanço energético, do metabolismo da glicose e da inflamação de baixo grau. 24
Quanto ao comprometimento cognitivo, aqueles com sangue do tipo AB podem estar sob risco aumentado, 25 possivelmente devido aos seus efeitos em vias alternativas, como o complexo do fator VIII-von Willebrand (FvW). Dois grandes estudos de coorte com mais de 20 anos de acompanhamento também encontraram uma ligação entre o tipo de sangue e o risco de doença cardíaca coronária (CHD). De acordo com o estudo, publicado na Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology: 26
“Na análise combinada ajustada para fatores de risco cardiovascular, em comparação com participantes com grupo sanguíneo O, aqueles com grupos sanguíneos A, B ou AB eram mais propensos a desenvolver CC. No geral, 6,27% dos casos de CHD foram atribuíveis à herança de um grupo sanguíneo não-O. ”
Etapas proativas que você pode tomar para evitar ficar doente
Quer o tipo sanguíneo seja ou não um fator importante no risco de infecção por COVID-19, não é algo que você possa controlar. Existem, no entanto, muitos outros fatores que você pode controlar. Se você for obeso, por exemplo, focar na perda de peso saudável pode ajudar a prevenir doenças virais, incluindo COVID-19.
Em termos de nutrição, recomendo adotar uma dieta cetogênica cíclica, que envolve limitar radicalmente os carboidratos (substituí-los por gorduras saudáveis e quantidades moderadas de proteína) até que você esteja próximo ou no seu peso ideal, permitindo que seu corpo queime gordura – não carboidratos – como seu principal combustível.
Isso inclui evitar todos os alimentos ultraprocessados e também limitar os açúcares adicionados a um máximo de 25 gramas por dia (15 gramas por dia se você for resistente à insulina ou diabético).
Além disso, faça exercícios regulares todas as semanas e aumente os movimentos físicos ao longo das horas de vigília, com o objetivo de sentar-se menos de três horas por dia, ao mesmo tempo que dorme o suficiente, otimizando seus níveis de vitamina D e cuidando de sua saúde emocional.
O estresse crônico pode aumentar seu risco de ganho de gordura visceral ao longo do tempo, 27 o que significa que lidar com seus níveis de estresse é fundamental para manter seu peso ideal e diminuir o risco de infecção. Tomar medidas para levar um estilo de vida saudável em geral terá um efeito de bola de neve, aumentando sua resiliência contra muitos tipos de infecções e doenças.
