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7 sinais de que você tem quilos de resíduos no cólon

Em condições saudáveis, o corpo humano é altamente eficiente na remoção de resíduos e toxinas do trato digestivo. Compostos indigestos ou levemente venenosos nos alimentos que comemos, vitaminas e minerais indesejados ou não utilizados e excesso de sais e água, todos passam pelo seu cólon e vão para o vaso sanitário, jogados fora sem cuidado.

É quando tudo está funcionando como deveria.

Certos fatores, no entanto, podem rapidamente transformar seu cólon — o segmento final do seu sistema digestivo — em um deserto tóxico. Fatores como estresse crônico, dieta ruim ou um microbioma intestinal desequilibrado podem contribuir para o acúmulo de resíduos no seu cólon. E isso significa más notícias para sua saúde em geral.

Quando o cólon fica inundado com excesso de resíduos e toxinas, ele permite que compostos nocivos passem pela parede intestinal e entrem na corrente sanguínea. A partir daí, eles podem causar estragos no seu sistema imunológico e contribuir para o desenvolvimento de inúmeras condições de saúde. Se seu corpo está mostrando sinais de sobrecarga do cólon , você definitivamente quer resolver o problema, imediatamente. Aqui está o que procurar.

1. Você está cansado

Não estamos falando sobre a fadiga que vem de uma grande noite na cidade ou de um dia duro no trabalho — é a fadiga constante e inexplicável que nunca vai embora que está disparando o alarme do cólon aqui. Se você está dormindo uma quantidade razoável de horas a cada noite (entre sete e nove horas, dependendo do que funciona melhor para seu corpo) e não se esforçando muito a cada dia, mas ainda acha que está constantemente cansado, pode ser que seu cólon esteja sob muita pressão (literalmente!).

Se seu corpo entrou em overdrive tentando se livrar de todas essas toxinas que estão no seu cólon, é provável que você se sinta cronicamente fatigado. Esse tipo de estresse também coloca pressão nas suas supra-renais, contribuindo ainda mais para o problema.

2. Você é fedorento

Você já se perguntou por que você sempre tem mau hálito, independentemente de quantas vezes você escova os dentes ou quantas vezes você visita o temido dentista? Pode ser devido a uma sobrecarga de acúmulo de resíduos no seu cólon. Muitas vezes, quando o corpo está lidando com um excesso de toxinas, seu hálito é a primeira coisa a começar a cheirar um pouco estranho. Da mesma forma, quando estamos comendo mal ou estressados, nosso suor e odor corporal pioram.

Então, se você estiver um pouco mais fedido do que deveria, considere consultar seu cólon para obter respostas.

3. Você tem alergias

Hidroterapeutas colônicos sustentam que, com o tempo, a matéria fecal começa a se acumular ao longo da parede do cólon. Eventualmente, o revestimento colônico não é mais capaz de impedir totalmente que parte dessa matéria fecal entre na corrente sanguínea, o que, por sua vez, introduz antígenos no corpo que podem ativar uma resposta autoimune.

O resultado geralmente é uma reação alérgica , como espirros, olhos lacrimejantes, nariz escorrendo e sintomas asmáticos. Embora muitas pessoas considerem essas alergias sazonais, pode ser que elas sejam de fato devido ao acúmulo excessivo de resíduos no cólon.

4. Você está ganhando peso

Se você se exercita regularmente, come bem e dorme uma quantidade decente de horas todas as noites, você deve esperar manter um peso razoavelmente saudável, certo? Mas se você está fazendo todas essas coisas e ainda assim está ganhando (ou mantendo) peso, pode ser devido àqueles quilos de resíduos pendurados no seu cólon.

Isso pode ser devido a dois fatores. Primeiro, há o cenário simples de “o que entra deve sair” — se o que você está colocando não está sendo processado eficientemente e então saindo pela porta dos fundos novamente (mas está residindo no seu cólon), você está fadado a ganhar um pouco de peso. Segundo, mais acúmulo fecal no seu cólon significa mais potencial para exposição a toxinas, o que aumenta a inflamação e faz com que seu corpo retenha gordura como uma medida de sobrevivência.

5. Você não consegue dormir

Talvez não seja que você esteja fatigado sem nenhuma razão específica, mas que você simplesmente não consegue dormir em primeiro lugar! Embora existam muitas razões pelas quais você pode estar tendo dificuldade para pegar (ou permanecer) dormindo, uma delas é devido a uma sobrecarga colônica.

Isso porque quando você está em um estado de estresse tóxico, o ritmo circadiano normal do corpo e os ciclos de sono são interrompidos. Infelizmente, isso pode se tornar um ciclo vicioso, pois o sono demonstrou auxiliar na remoção de metabólitos tóxicos do corpo. Então, menos sono significa mais circulação, o que por sua vez significa menos sono. Tempos divertidos.

6. Você não consegue se concentrar

Se seu cólon estiver agindo mal devido a uma sobrecarga de resíduos, é provável que você não esteja extraindo as vitaminas e nutrientes de que precisa dos alimentos que come. Isso porque o cólon desempenha um papel importante na absorção de sal, fluidos e nutrientes, o que significa que se seu cólon estiver prejudicado, você pode estar sofrendo de uma deficiência de nutrientes. Em tal estado, seu cérebro não estará funcionando a 100 por cento, tornando mais difícil se concentrar e executar tarefas cognitivas avançadas.

7. Você tem acne

Geralmente é bem incomum que adultos sofram de crises intensas de acne, mas o mesmo não é verdade para aquelas pessoas que têm um pouco de resíduos demais escondidos no cólon. Conforme discutido anteriormente, quando seu cólon está em um estado menos que ideal, ele tem o potencial de liberar toxinas na corrente sanguínea, o que pode então provocar uma reação autoimune pela qual o sistema imunológico ataca erroneamente células benignas dentro do corpo. Algumas dessas células podem estar associadas a órgãos reguladores de hormônios, desequilibrando assim seu equilíbrio hormonal.

E se há uma coisa pela qual adolescentes com desequilíbrio hormonal são conhecidos, é acne! Foi demonstrado que flutuações hormonais estimulam as glândulas sebáceas a produzir mais sebo, uma substância oleosa que se acumula na camada externa da pele e se manifesta como acne. Então, se você tem um surto de acne (e não é um adolescente!), pode ser um problema de cólon no paraíso.

— Liivi Hess

OBS.: Por biorressonância, conseguimos analisar o intestino de forma detalhada. Consulte!

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Por que bocejamos?

O bocejo começa antes de você nascer e costuma ser associado ao tédio ou ao cansaço. Mas a pesquisa agora sugere que esse comportamento simples envolve mais do que você pode imaginar. Em muitos casos, é tão involuntário quanto respirar e provavelmente tem mais de um gatilho.

Os cientistas estão divididos em dois campos – um acredita que o bocejo tem uma causa fisiológica e um benefício físico, enquanto o outro acredita que o bocejo é desencadeado psicologicamente e já foi usado como meio de comunicação . 1 O que sabemos é que todos os humanos e a maioria dos animais bocejam por uma razão ou outra.

Uma teoria popular por trás do bocejo está relacionada à superficialidade da respiração. Em outras palavras, quanto mais superficial for a sua respiração, menos oxigênio entra no sangue. Em resposta, seu corpo provoca um bocejo que aumenta a quantidade de ar que você inspira e aumenta o nível de oxigênio no sangue.

No entanto, uma teoria convincente explorada pelo pesquisador da Universidade de Princeton, Andrew C. Gallup, Ph.D., e colegas liga o bocejo à privação de sono , ao cansaço e ao resfriamento do cérebro. 2

Por que você boceja?

Neste breve vídeo você descobrirá fatos interessantes sobre o bocejo e por que os humanos podem ser obrigados a fazê-lo. Os pesquisadores descobriram que quando você boceja, isso pode ajudar a resfriar o cérebro. Durante um bocejo, sua boca geralmente se abre e seus pulmões inspiram muito ar.

Seus tímpanos esticam e seus olhos podem fechar com força, provocando lacrimejamento. 3 Esses movimentos ativam um aumento na frequência cardíaca e no fluxo sanguíneo nos músculos fasciais. Cada um desses fatores é essencial para a capacidade do seu corpo de resfriar o cérebro.

No entanto, resfriar o cérebro é apenas uma explicação possível. Os cientistas ainda não chegaram a uma resposta definitiva. Uma teoria é que seu corpo está em processo de mudança de estado. O bocejo ocorre com mais frequência quando você está entediado, com sono 4 ou após uma atividade física intensa. 5 Cada um deles representa uma mudança na consciência pela qual seu cérebro e corpo podem estar passando, e bocejar pode ajudar a aumentar sua consciência.

Uma mudança de altitude também pode provocar o bocejo, pois passar de uma pressão alta para uma pressão baixa pode causar o acúmulo de ar atrás dos tímpanos . Bocejar alonga o tímpano e expande as trompas de Eustáquio, ajudando a equalizar a pressão atrás dos tímpanos e a aliviar a dor ou desconforto. Isso também é chamado de barotrauma de ouvido e pode ser aliviado mascando chiclete, chupando doces ou bocejando para abrir as trompas de Eustáquio. 6

Você provavelmente já descobriu que, quando está entediado, também boceja com mais frequência. A teoria por trás disso é que quando você está entediado, você não respira tão profundamente como costuma fazer e sua respiração se torna lenta e superficial. Seu corpo absorve menos oxigênio, aumentando os níveis de dióxido de carbono no sangue. Ao bocejar, você inspira mais oxigênio e remove mais dióxido de carbono. 8

Alguns pesquisadores acreditam que o bocejo era uma forma de comunicação antes de conseguirem vocalizar. No entanto, neste momento, os investigadores não encontraram nenhuma razão definitiva para o bocejo, e provavelmente pode haver mais de uma circunstância que desencadeia o comportamento.

Método Único de Regulação de Temperatura

Em muitos casos, as pessoas que bocejam também podem estar cansadas. O bocejo pode ocorrer logo antes de ir para a cama ou logo após acordar pela manhã. A privação de sono e a exaustão são fatores que aumentam a temperatura do cérebro acima do ideal para o funcionamento ideal. Uma função do sono é a termorregulação, ou seja, regular a distribuição e liberação de calor para que seu corpo possa manter uma temperatura central saudável.

Sem um sono adequado, seu corpo pode ter mais dificuldade em regular a temperatura, permitindo que seu cérebro aqueça e deixando você com sono. 9 O simples ato de bocejar pode ajudar a compensar uma falha na sua termorregulação causada pela falta de sono. Isso significa que, enquanto você boceja em um momento em que está cansado ou exausto, o gatilho pode não ser a falta de oxigênio no cérebro, mas sim a má termorregulação que permitiu que seu cérebro se aquecesse.

Um aumento na temperatura cerebral foi demonstrado em ratos privados de sono. 10 Quando os ratos eram privados de sono, a temperatura cerebral era ligeiramente superior à temperatura central e tinham metabolismo reduzido na área do cérebro que controlava a temperatura e a regulação endócrina. Outro estudo utilizando um modelo animal descobriu que o bocejo pode servir como um mecanismo para regular o calor corporal em resposta à temperatura cerebral ou corporal. 11

Em pesquisas anteriores, Gallup descobriu que a frequência de bocejos em periquitos mais que dobraria quando a temperatura ambiente aumentasse. 12 Seguindo em frente, a investigação da Gallup sobre seres humanos descobriu que as pessoas eram mais propensas a bocejar nos meses de inverno, quando o ar frio conseguia arrefecer o cérebro, do que nos meses de verão, quando inalavam ar quente. 13

A Gallup acredita que esta resposta regulatória ajuda o seu cérebro a funcionar de forma mais eficiente, tal como um computador funciona melhor quando não está sobreaquecido. 14

Bocejar é contagioso

Se você já viu um ente querido ou um bom amigo bocejar, provavelmente já experimentou um bocejo contagioso. Também chamado de bocejo empático, a pesquisa descobriu que o quão contagioso é o bocejo 15 pode estar relacionado ao seu vínculo social com o indivíduo que inicialmente boceja. A maior resposta foi encontrada em familiares, depois em amigos e depois em conhecidos, com a menor taxa de bocejos contagiosos em pessoas que observavam estranhos bocejar.

O resultado deste estudo sugeriu que há uma magnitude de ativação do bocejo que difere de acordo com a familiaridade do sujeito com a pessoa que boceja. Os pesquisadores propuseram que o grau de contágio de um bocejo é impulsionado principalmente pela proximidade emocional entre os indivíduos. Psicólogos que estudaram mais de 120 crianças encontraram outro fator envolvido no bocejo contagioso – a capacidade de ser empático. 16

Eles descobriram que crianças menores de 4 anos e aquelas com transtorno do espectro do autismo eram imunes ao bocejo contagioso. 17 A autora principal, Molly Helt, Ph.D., comentou sobre a capacidade das crianças pequenas de serem sensíveis às expressões de outras pessoas. Embora possam reconhecer mudanças na expressão, podem ainda não ser capazes de espelhar inconscientemente o comportamento ou a emoção. Ela disse: 18

“Sabemos que o cérebro social se desenvolve durante os primeiros anos de vida. Em algum momento, começamos a assumir as emoções de outras pessoas sem sequer pensar nisso.”

A Gallup também fez experiências com o bocejo contagioso e descobriu que a forma como você respira pode afetar o fato de você bocejar espontaneamente ou não ao ver outras pessoas bocejando. 19 Quando os participantes não receberam instruções sobre como respirar, ou foram solicitados a respirar apenas pela boca, a incidência de bocejos em resposta a observar os outros bocejando foi de 48%.

No entanto, quando esses mesmos participantes foram instruídos a respirar apenas pelo nariz, nenhum dos participantes apresentou bocejos contagiosos. Em outro teste de sua teoria de termorregulação associada ao bocejo, 20 Gallup aplicou bolsas de temperatura na testa dos participantes que assistiram a vídeos de outras pessoas bocejando.

Quando os participantes seguraram uma bolsa quente, ou em temperatura ambiente, na testa enquanto observavam os outros bocejando, o bocejo contagioso aconteceu 41% das vezes. Em comparação, esse número caiu para 9% das vezes em que os participantes seguravam uma bolsa fria na cabeça. Isso sugere que existe um componente funcional no bocejo.

O que a idade tem a ver com isso?

Num estudo que avaliou o bocejo contagioso, os investigadores descobriram que crianças pequenas, pessoas com autismo e pessoas que sofrem de esquizofrenia não tinham a capacidade de “capturar” um bocejo contagioso. 21 Tanto o autismo como a esquizofrenia envolvem competências sociais prejudicadas. No entanto, em contraste com outros estudos, esta amostra de 322 participantes não produziu uma associação entre bocejo contagioso e empatia, inteligência ou hora do dia.

O estudo apontou que a maior variabilidade no bocejo contagioso continua inexplicável, e os pesquisadores estão agora investigando se pode haver um fator genético contribuinte. O objetivo a longo prazo de estudar o efeito do bocejo contagioso é obter uma melhor compreensão das condições que desencadeiam prejuízos sociais, como a esquizofrenia e o autismo.

O único fator autônomo que influenciou significativamente o bocejo foi a idade do participante. Os pesquisadores descobriram que à medida que a idade dos participantes aumentava, eles eram menos propensos a bocejar. No entanto, isso explicou apenas 8% da variabilidade nos resultados. A autora do estudo, Elizabeth Cirulli, Ph.D., professora assistente de medicina no Centro de Variação do Genoma Humano da Faculdade de Medicina da Universidade Duke, comentou:

“A idade foi o preditor mais importante do bocejo contagioso, e mesmo a idade não era tão importante. A grande maioria da variação na resposta contagiosa do bocejo simplesmente não foi explicada. É possível que, se encontrarmos uma variante genética que torne as pessoas menos propensas a Se tivermos bocejos contagiosos, poderemos ver essa variante ou variantes do mesmo gene também associadas à esquizofrenia ou ao autismo.

Mesmo que não seja encontrada nenhuma associação com uma doença, uma melhor compreensão da biologia por trás do bocejo contagioso pode nos informar sobre os caminhos envolvidos nestas condições”.

Como você pode usar o bocejo para se relacionar com seu cachorro

Você já bocejou e notou que seu cachorro também “pegou” seu bocejo? Chimpanzés, cães, babuínos e lobos 22 são animais que demonstraram bocejos contagiosos em sua matilha. Os cães não costumam “pegar” o bocejo de outro cão – em vez disso, eles imitam seu dono ou membro da família.

Num estudo que analisou o comportamento entre cães e humanos, 23 os pesquisadores colocaram 29 cães na posição de observar um bocejo humano. Um segundo grupo de controles humanos fez outros movimentos com a boca.

Os resultados mostraram que quase 73% dos cães bocejaram quando viram um bocejo humano, enquanto o grupo de controle não teve influência no bocejo dos cães. É possível que, como o bocejo possa aumentar a excitação ou mudar o estado de você ou do seu cão, o bocejo contagioso possa facilitar um vínculo mais próximo entre você e seu amigo peludo.

De acordo com um estudo publicado na Biology Letters: 24 “Como o bocejo é conhecido por modular os níveis de excitação, o contágio do bocejo pode ajudar a coordenar a interação e a comunicação cão-humano.”

Outro estudo descobriu que os cães eram mais propensos a “captar” um bocejo de vozes com as quais estavam mais familiarizados, em vez de bocejos desconhecidos. 25 Os pesquisadores escreveram: 26 “Embora não permita inferências conclusivas sobre os mecanismos subjacentes ao bocejo contagioso em cães, este estudo fornece os primeiros dados que tornam plausível o bocejo contagioso, baseado na empatia e emocionalmente conectado nesses animais”.

Quanto é muito?

Bocejar excessivo, mais de uma vez por minuto, pode ser atribuído à exaustão ou ao tédio, mas pode ser potencialmente um sintoma de uma condição médica subjacente. Gallup sugere que o bocejo excessivo pode ser um sintoma de problemas de saúde que aumentam a temperatura cerebral e/ou central, como danos ao sistema nervoso central.

Pode ser hora de avaliar o bocejo excessivo quando você boceja inexplicavelmente mais de uma vez por minuto e/ou está associado a muito sono durante o dia. Embora não seja comum, o bocejo excessivo pode ser um sintoma de: 27 , 28

  • Resposta vasovagal, ou estimulação do nervo vago, por ataque cardíaco ou dissecção aórtica
  • Disfunção cerebral, como epilepsia, tumor ou esclerose múltipla
  • Insuficiência hepática
  • Falha no controle da temperatura corporal
  • Certos medicamentos

Curiosidades sobre o bocejo

  • Dois termos médicos para bocejar distinguem duas ações associadas – o termo oscitação derivado do verbo latino oscitatio, que significa abrir a boca, refere-se à ação envolvida, enquanto o termo pandiculação é o ato de bocejar e alongar. 29
  • Até os bebês bocejam antes de nascerem — Embora imagens anteriores de bebês com a boca aberta no útero não tenham demonstrado conclusivamente que o feto está bocejando, em 2012 uma revisão de exames quadridimensionais foi capaz de distinguir entre uma boca aberta e uma boca aberta. bocejar. Os pesquisadores descobriram que o comportamento atingiu o pico às 24 semanas e depois desapareceu às 36 semanas. 30
  • As cobaias bocejam para comunicar raiva ou agressão – Elas mostram seus grandes dentes incisivos e bocejam para comunicar a você ou a outros porcos que não estão felizes. 31
  • Bocejar é mais contagioso entre familiares e amigos próximos. Também é provável que você boceje depois de ler ou pensar sobre a atividade. A maioria das pessoas terá bocejado pelo menos uma ou duas vezes enquanto lia este artigo!
  • O bocejo pode dar uma indicação do nível de empatia de uma pessoa – embora seja necessário fazer mais trabalho para determinar até que ponto a empatia desempenha um bocejo contagioso, pessoas com deficiências sociais, como autismo e esquizofrenia, e aquelas com alta classificação na personalidade psicopática medições de características, muitas vezes não “capturam” um bocejo contagioso.

Dr. Mercola

Fontes e referências:

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17 sinais de que seu corpo está muito ácido (e o que fazer)

Image by storyset on Freepik

Seu corpo é muito ácido? Muitas pessoas nunca consideraram esta questão. O pH do nosso corpo é extremamente importante para a nossa saúde, mas quase nunca pensamos nisso. Veja por que você deve se importar…

A condição ideal para o seu corpo é um ambiente equilibrado que não seja muito ácido nem excessivamente alcalino. Se o seu corpo for excessivamente ácido , você poderá ficar mais suscetível a certas doenças. Você também pode ficar deficiente em certos nutrientes. Isso ocorre porque quando o corpo está muito ácido, pode ser necessário retirar minerais como cálcio, potássio e sódio dos ossos para neutralizar o ácido. Isso pode colocar seu corpo sob muita pressão.

Devido à prevalência da dieta ocidental e a um estilo de vida inativo, muitas pessoas hoje são um tanto ácidas. Se a sua acidez ficar extrema, isso é conhecido como acidose – uma condição que requer atenção médica urgente. Se for leve, você pode não notar um problema no início, até que se sinta cada vez pior de maneiras inesperadas.

Sinais de que seu corpo pode estar muito ácido

  • Você se sente cansado, mesmo depois de dormir o suficiente.
  • Você se sente deprimido ou tem dificuldade em aproveitar as coisas que costumava fazer.
  • Você fica especialmente irritado sem motivo aparente.
  • Você sente que não consegue se concentrar ou tem “névoa cerebral” com frequência.
  • Você freqüentemente desenvolve infecções, resfriados e gripes.
  • Sua pele fica seca, mesmo nos meses mais quentes.
  • Você tem acne ou outros problemas de pele.
  • Você tem problemas de desequilíbrio hormonal.
  • Você freqüentemente desenvolve infecções fúngicas.
  • Você sente que sua digestão está lenta ou freqüentemente sente prisão de ventre ou diarréia.
  • Você sente falta de ar com frequência.
  • Você freqüentemente sente dores nas articulações.
  • Você costuma sentir dores de cabeça.
  • Você tem alergias crônicas ou dor sinusal.
  • Você sofre de dor crônica que não é causada por uma lesão ou condição médica.
  • Seu pescoço geralmente fica rígido ou dolorido.
  • Você tem gengivas e dentes sensíveis.

Se você perceber que está apresentando vários sintomas desta lista, é hora de verificar seu pH. Você pode fazer isso por um profissional de saúde ou fazer você mesmo em casa. Se você estiver optando pelo faça-você-mesmo, poderá comprar tiras de teste de pH que usam saliva ou urina. Se você obtiver uma leitura inferior a 6,5, seu corpo está muito ácido.

Se a sua leitura de pH for significativamente inferior a 6,5, você poderá ter um caso mais grave de acidose. Se for esse o caso, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível. Se a leitura for 6,5 ou um pouco menor, você poderá combater o problema em casa (embora nunca seja demais visitar um profissional de saúde de sua confiança, apenas por segurança).

Veja como recuperar o equilíbrio do seu corpo:

Pare de comer alimentos processados

Muitas vezes são ácidos e, sério, não fazem bem a nenhum sistema do seu corpo. Os alimentos processados ​​incluem fast food, refeições embaladas e muitos produtos embalados. Se houver mais de cinco ingredientes no rótulo, é melhor ignorá-los. Assuma o compromisso de cozinhar refeições nutritivas feitas com ingredientes frescos em casa. Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pelo seu pH e pela sua saúde geral.

Pare de comer tanto açúcar

É melhor eliminar completamente o açúcar refinado da sua dieta. Definitivamente, isso significa nada de refrigerante (poderes de superacidificação nessas bebidas açucaradas e com gás). Se precisar adoçar suas refeições e bebidas, use cristais de coco, mel cru ou folhas de estévia não processadas. Lembre-se de que a moderação é importante para esses adoçantes naturais.

Fique longe de adoçantes artificiais

Eles podem promover acidez e também são terríveis para a saúde. Essencialmente, os adoçantes artificiais presentes em refrigerantes, café e bebidas aromatizadas enganam seu corpo. Consumi-los com frequência pode até levar à síndrome metabólica.

Reduza o café

Embora o café em si traga muitos benefícios à saúde , ele também pode ser ácido no organismo. Se você está sofrendo de acidose leve, talvez seja melhor parar de tomar café por um tempo, ou pelo menos diminuir o consumo. Tente substituir o hábito do café por chá de ervas. O chá verde é ótimo e o chá vermelho de rooibos é uma opção deliciosa que não contém cafeína. Você também pode experimentar esses ótimos smoothies para aumentar a energia .

Tire a farinha branca da sua dieta

A farinha branca é altamente processada e desprovida de seus compostos nutritivos. Experimente estas excelentes farinhas sem glúten para uma alternativa saudável.

Reduza o consumo de laticínios e carne

Embora possam ser saudáveis ​​(especialmente quando orgânicos e alimentados com capim), também podem ser ácidos. Elimine-os por um tempo até que seu corpo volte a um pH saudável ou reduza-os. Em vez disso, dobre o consumo de vegetais e frutas frescas.

Coma seus vegetais

Muitas frutas e vegetais têm um efeito alcalinizante no corpo, portanto, certifique-se de ingeri-los em grande quantidade. Isso inclui vegetais de folhas verdes escuras, como couve, rúcula, espinafre, acelga e couve, além de limão, cenoura, beterraba, nabo, pimenta caiena e alho.

Bebe muita água

Certifique-se de tomar pelo menos oito copos todos os dias. A hidratação adequada é a chave para recuperar o equilíbrio do corpo.

Tome medidas para reduzir seu estresse

Meditação, ioga e tai chi são práticas maravilhosas que podem ajudá-lo muito em sua busca para aliviar o estresse. Abra espaço em sua agenda para relaxar e fazer as coisas que você adora fazer.

Exercício

O comportamento sedentário pode contribuir para a acidez, por isso certifique-se de se movimentar e permanecer em movimento. Comece fazendo uma caminhada todos os dias. Em seguida, adicione uma rotina que inclua treinamento de força três vezes por semana. Você também pode fazer aulas de uma atividade divertida que sempre quis aprender, como dança ou kickboxing.

Não fume

Se você ainda faz isso, desista. Os cigarros são ótimos para promover um ambiente tóxico em seu corpo.

Tome suplementos

Converse com um profissional de saúde de sua confiança sobre a possibilidade de suplementação com magnésio ou cálcio, se necessário.

Se você seguir essas etapas, logo descobrirá que seu corpo está se tornando menos ácido. Faça um teste de pH a cada duas semanas para monitorar seu progresso. Se o seu pH não cair para uma faixa saudável ou se os sintomas persistirem, é hora de consultar um profissional de saúde de sua confiança.

–Tânia Mead

OBS.: Conseguimos verificar a acidose do corpo por biorressonância (dentro outras várias questões). Temos tratamentos para redução de acidose. Consulte!

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7 sinais de que você tem quilos de resíduos em seu cólon

Sob condições saudáveis, o corpo humano é altamente eficiente na remoção de resíduos e toxinas do trato digestivo. Compostos indigeríveis ou levemente venenosos nos alimentos que ingerimos, vitaminas e minerais indesejados ou não utilizados e excesso de sais e água, todos atravessam seu cólon e saem para o vaso sanitário, descartados sem nenhum cuidado.

É quando tudo está funcionando como deveria.

Certos fatores, no entanto, podem rapidamente transformar seu cólon – o segmento final do seu sistema digestivo – em um terreno baldio tóxico. Fatores como estresse crônico, má alimentação ou um microbioma intestinal desequilibrado podem contribuir para o acúmulo de resíduos em seu cólon. E isso significa más notícias para sua saúde em geral.

Quando o cólon fica inundado com excesso de resíduos e toxinas, ele permite que compostos nocivos atravessem a parede do intestino e entrem na corrente sanguínea. A partir daqui, eles podem causar estragos em seu sistema imunológico e contribuir para o desenvolvimento de inúmeras condições de saúde. Se o seu corpo está mostrando sinais de sobrecarga do cólon , você definitivamente deseja resolver o problema. Aqui está o que procurar.

1. Você está cansado

Não estamos falando sobre o cansaço que vem de uma grande noitada na cidade ou de um dia difícil no trabalho – é o cansaço constante e inexplicável que nunca desaparece que está dando o alarme aqui. Se você está dormindo uma quantidade razoável de sono todas as noites (entre sete e nove horas, dependendo do que funciona melhor para o seu corpo) e não se esforça demais a cada dia, mas ainda acha que está constantemente cansado, isso pode seja que seu cólon esteja sob muita pressão (literalmente!).

Se o seu corpo entrou em ação tentando se livrar de todas as toxinas que estão no seu cólon, é provável que você se sinta cronicamente cansado. Esse tipo de estresse também pressiona as glândulas supra-renais, contribuindo ainda mais para o problema.

2. Você é fedorento

Você já se perguntou por que você sempre tem mau hálito, independentemente de quantas vezes você escova ou quantas vezes você visita o temido dentista? Pode ser devido a uma sobrecarga de acúmulo de resíduos em seu cólon. Muitas vezes, quando o corpo está lidando com um excesso de toxinas, sua respiração é a primeira coisa a começar a cheirar um pouco mal. Da mesma forma, quando estamos comendo mal ou estressados, nosso suor e odor corporal pioram.

Portanto, se você é um pouco mais fedorento do que deveria, considere procurar respostas em seu cólon.

3. Você tem alergias

Os hidroterapeutas do cólon sustentam que, com o tempo, a matéria fecal começa a se acumular ao longo da parede do cólon. Eventualmente, o revestimento colônico não é mais capaz de impedir totalmente que parte dessa matéria fecal entre na corrente sanguínea, o que, por sua vez, introduz antígenos no corpo que podem ativar uma resposta autoimune.

O resultado geralmente é uma reação alérgica , como espirros, olhos lacrimejantes, coriza e sintomas asmáticos. Embora muitas pessoas considerem essas alergias sazonais, pode ser que elas sejam, na verdade, devidas ao acúmulo excessivo de resíduos no cólon.

4. Você está ganhando peso

Se você se exercita regularmente, come bem e dorme bastante todas as noites, deve esperar manter um peso razoavelmente saudável, certo? Mas se você está fazendo todas essas coisas e ainda ganhando (ou mantendo) peso, pode ser devido a esses quilos de resíduos pendurados em seu cólon.

Isso pode ser devido a dois fatores. Em primeiro lugar, há o tipo de cenário simples “o que entra deve sair” – se o que você está colocando não está sendo processado com eficiência e, em seguida, saindo pela porta dos fundos novamente (mas está residindo em seu cólon), você é provável que esteja ganhando um pouco de peso. Em segundo lugar, mais acúmulo fecal em seu cólon significa mais potencial para exposição a toxinas, o que aumenta a inflamação e faz com que seu corpo retenha gordura como medida de sobrevivência.

5. Você não consegue dormir

Talvez não seja porque você está cansado sem motivo específico, mas simplesmente porque não consegue dormir ! Embora existam muitas razões pelas quais você pode ter dificuldade em pegar (ou permanecer) dormindo, uma delas é devido a uma sobrecarga colônica.

Isso ocorre porque, quando você está em um estado de estresse tóxico, o ritmo circadiano normal do corpo e os ciclos de sono são interrompidos. Infelizmente, isso pode se tornar um ciclo vicioso, pois o sono ajuda na remoção de metabólitos tóxicos do corpo. Portanto, menos sono significa mais circulação, o que, por sua vez, significa menos sono. Tempos divertidos.

6. Você não consegue se concentrar

Se o seu cólon está agindo devido a uma sobrecarga de resíduos, é provável que você não extraia as vitaminas e nutrientes de que precisa dos alimentos que ingere. Isso ocorre porque o cólon desempenha um papel importante na absorção de sal, fluidos e nutrientes, o que significa que, se o cólon estiver comprometido, você pode estar sofrendo de uma deficiência de nutrientes. Nesse estado, seu cérebro não funcionará 100%, dificultando a concentração e a execução de tarefas cognitivas avançadas.

7. Você tem acne

Geralmente, é bastante incomum que os adultos sofram de crises intensas de acne, mas o mesmo não é verdade para aquelas pessoas que têm um pouco demais de resíduos escondidos no cólon. Conforme discutido anteriormente, quando seu cólon está em um estado abaixo do ideal, ele tem o potencial de liberar toxinas na corrente sanguínea, o que pode provocar uma reação autoimune pela qual o sistema imunológico ataca erroneamente as células benignas do corpo. Algumas dessas células podem estar associadas a órgãos reguladores de hormônios, prejudicando assim seu equilíbrio hormonal.

E se há uma coisa pela qual os adolescentes desequilibrados hormonalmente são conhecidos, é a acne! Foi demonstrado que as flutuações hormonais estimulam as glândulas sebáceas a produzir mais sebo, uma substância oleosa que se acumula na camada externa da pele e se manifesta como acne. Então, se você tem um surto de acne (e você não é um adolescente!), pode ser um problema de cólon.

—Liivi Hess

OBS.: Por biorressonância, conseguimos ver o nível energético do intestino como um todo, bem como partes dele. Podemos ainda detectar patógenos que estão no mesmo (parasitas, vírus, bactérias e outros).

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Olhos (maus hábitos)

Os olhos anormais não piscam freqüentemente e fitam demoradamente um mesmo ponto. Isto é um mau hábito contraído e uma das piores causas de cansaço da vista. O olhar normal nunca é parado, ele está em constante mobilidade. O movimento é tão leve que chega a ser imperceptível. Assim como tudo que vemos não está imóvel, mas tem sua peculiar vibração, da mesma forma os olhos vibram. Julgue-os livres e fluídicos. Se você não conceder esse sentimento de abandono, de liberdade a seus olhos, eles não terão mobilidade e ficarão com o hábito vicioso da fixidez.

O olhar normal não tenta ver uma vasta área a um só tempo, uma linha inteira por exemplo, mas palavra por palavra; todavia, seu movimento é tão amplo que dá a impressão de uma imensa área. Quando você procura ver toda uma área ao mesmo tempo, está forçando a vista. Relaxe, solte a vista e verá sem esforço. Use sua vista como faz quando escreve, não forçando adiante, mas sim empregando os olhos em cada palavra que está sendo escrita. Este é o processo de olhar para todas as coisas, cada detalhe a seu tempo, sem pressa de ver o seguinte.

A verdade é que você não vê com os olhos, mas com o cérebro através dos olhos. A pupila do olho é na realidade um orifício vazio por onde passa a luz; é a janela pela qual o cérebro vê. A retina, a camada mais profunda do olho, recebe as vibrações da luz que lhe chega pela pupila e a transfere através dos nervos ópticos ao centro visual no cérebro, então você vê. Tudo o que tiver diante da vista está dentro da vista, mas você somente poderá ver se o cérebro receber. A ausência de relaxação não só estica os músculos e conduz o olho para fora do foco perfeito, mas atrapalha o funcionamento do cérebro.

Tudo o que influencia suas emoções também afeta seus olhos muito mais profundamente do que apenas os sinais óbvios externos, tais como:

· Lágrimas de pesar · Turvação de raiva · Arregalar de espanto · Sombreamento de tristeza · “Luz que brilha nos olhos” quando se é feliz.

E porque não, se uma parte dos olhos é o prolongamento direito do tecido cerebral? E o cérebro, centro de todo o sistema nervoso, é constantemente agitado pelas emoções.

Nada que afete o estado geral pode deixar de agir nos seus olhos. De todos os enganos cometidos no estudo das condições visuais, o mais comum é esperar que a vista funcione normalmente a despeito da saúde do corpo. Baixa vitalidade significa vista fraca. Uma infecção aguda, como uma gripe ou outro tipo de febre, ou qualquer estado de intoxicação violenta, quer dizer que seus olhos também estão doentes. E, no entanto, você há de ler o dia todo para distrair as idéias. Ler é um dos mais árduos trabalhos que os olhos realizam e os pobres não têm descanso nem quando se está doente. Com freqüência, após uma doença, achamos que devemos usar óculos – a vista está nos faltando. Os olhos, por causa desse estado de fraqueza, provavelmente nunca se livrarão dos óculos; é tão grande o seu poder de adaptação que se ajustam aos óculos e, dessa forma, se submetem ao uso vicioso. As pessoas muito doentes não devem ler nunca. E pessoas levemente doentes deveriam ler apenas durante períodos muito curtos, cerrando freqüentemente as pálpebras para breves minutos de repouso, piscando freqüentemente, nunca fixando a vista, nunca fazendo esforço para ver. Pessoas extenuadas ou com esgotamento nervoso, jamais deveriam ler.

Há quem pretenda descansar lendo. É descanso para as emoções, mas um fardo para os olhos. A visão é obtida pela ativa e saliente contração e expansão de músculos e pela atividade tanto das células visuais como das células do pensamento, alojadas no cérebro. A absorção do assunto lido exige igualmente, consumo de energia nervosa. Nem o corpo, nem o cérebro estão em condições de executar esse árduo labor. São os olhos que pagam. Isto se aplica especialmente às crianças. Seus olhos não estão bem desenvolvidos e são extremamente sensíveis ao esforço. Quase todo mundo sabe que os olhos da criança devem ser poupados durante o sarampo, mas em muitas outras circunstâncias esta precaução é negligenciada. O resultado é que centenas de criaturas passam o resto da vida com a vista defeituosa. Pode-se ler na convalescença, mas os períodos de leitura devem ser curtos e os olhos devem repousar logo que se sintam fatigados.

Tratando a vista com este processo simples e inteligente, ela se reabilitará normalmente, com o resto do corpo. Pessoas nervosas, ou que, por causa do temperamento ou de condições específicas aparentemente fora de controle, vão vida afora em contínua tensão, usualmente começam a usar óculos muito cedo. Quando os óculos são colocados nessas criaturas, seus olhos pioram rapidamente, até que as lentes já não minoram o defeito e prejudicam a vista por acostumá-la a maus hábitos. Essas pessoas precisam aprender a relaxar e a usar a si mesmas com menos esforço e com mais engenho. Elas precisam reaprender a usar os olhos apropriadamente. Poderão então avançar até o fim de suas vidas com a vista normal e com maior vigor e resistência.

De um livro sobre exercícios para os olhos (sistema Bates)

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O ataque da tecnologia ao nosso sistema de dopamina (nosso centro de recompensa neurológica e a relação com depressão, desesperança, ansiedade e muito mais)

As empresas de tecnologia contratam salas cheias de pessoas altamente inteligentes para descobrir a melhor forma de projetar seu produto para explorar os recursos dos sistemas de recompensa do seu cérebro.

Sua missão é causar comportamento viciante habitual. Esse processo é chamado de codificação de erro de previsão de recompensa (RPE) e apresenta um neurotransmissor chamado dopamina .

Em uma entrevista de 2018 , o ex-vice-presidente do Facebook responsável pelo crescimento do usuário, Chamath Palihapitiya, falou sobre os ciclos de feedback da dopamina que, infelizmente, ajudou a desenvolver para a plataforma de mídia social. “Os ciclos de feedback de curto prazo impulsionados pela dopamina que criamos estão destruindo o funcionamento da sociedade. As empresas de mídia social estão explorando a psicologia das pessoas para obter lucro”, disse Palihapitiya.

O que são loops de feedback de dopamina?

Um loop de feedback de dopamina funciona de maneira semelhante ao método que os proprietários de cassino usam para máquinas caça-níqueis. Se você já jogou caça-níqueis, experimentou a onda de antecipação enquanto a roda gira. Os momentos entre o puxão da alavanca e o resultado dão tempo para os neurônios dopaminérgicos do mesencéfalo aumentarem sua atividade, criando uma carga recompensadora a cada puxão.

Da mesma forma, as empresas de mídia social criaram um ciclo semelhante de ação, antecipação e recompensa. A ação: rolar, escrever, compartilhar, postar ou comentar. Antecipação: encontrar um novo conteúdo empolgante ou aguardar uma curtida ou comentário. E a recompensa é receber um dos últimos.

Se você já postou em um site de mídia social ou outros aplicativos apenas para obter curtidas ou comentários ou abriu um aplicativo para ver a primeira postagem, deslize para ver o que vem a seguir e, antes que você percebesse, 15 minutos se passaram passou, então você experimentou um ciclo de feedback de dopamina.

Perigos dos ciclos de feedback da dopamina

Os ciclos de feedback impulsionados pela dopamina farão com que seus neurônios despejem um excesso de dopamina em seu sistema, fazendo você se sentir bem inicialmente. O problema é que, quando isso acontece, nossos cérebros compensam esse despejo de dopamina buscando o equilíbrio, empurrando nossos níveis de dopamina abaixo da linha de base, levando-nos a um estado de déficit de dopamina.

Os sintomas de uma deficiência de dopamina podem causar depressão, desesperança, ansiedade e muito mais. Esses ciclos de feedback conduzidos por dopamina feitos pelo homem imitam exatamente como as pessoas se tornam viciadas em drogas e podem fazer com que os indivíduos fiquem presos em um ciclo vicioso quimicamente desequilibrado de altos e baixos.

Nossos smartphones podem ser um recurso útil ou uma agulha hipodérmica moderna, fornecendo dopamina digital 24 horas por dia, 7 dias por semana, para uma geração quimicamente desequilibrada. A realidade é que, na era da tecnologia, é quase impossível viver sem usar um smartphone ou computador. Para muitos, especialmente os jovens, a mídia social é uma preocupação e uma forma compulsiva de entretenimento. Precisamos de tecnologia, mas também é importante entender, mitigar e minimizar os efeitos negativos que ela tem em nossas mentes e corpos. Então, como retomamos o controle e encontramos o equilíbrio?

Saiba quando você tem um problema

“Você pode perceber que está em um estado de déficit de dopamina quando está navegando nas mídias sociais e sente que não consegue parar”, escreve a Dra. Anna Lembke em seu livro “ Dopamine Nation: Finding Balance in a Era da Indulgência. ”

“Não é necessariamente bom e você não está obtendo nada de suas ações, mas continua rolando. Quando estamos com déficit de dopamina, pode parecer semelhante à depressão e ansiedade”, escreve ela.

Outros sinais de vício em tecnologia podem incluir:

  • Dormir menos devido a atividades de tecnologia ou internet
  • Verificação compulsiva de mensagens de texto ou notificações
  • Perder o interesse em aspectos da sua vida que não envolvem internet ou tecnologia
  • Sentir-se culpado ou ficar na defensiva sobre o tempo que passamos online
  • Recorrer à Internet ou a um dispositivo habilitado para tecnologia para melhorar seu humor ou experimentar prazer, alívio ou gratificação sexual
  • Tentar, mas não conseguir, reduzir o uso da Internet ou da tecnologia

Sintomas de Deficiência de Dopamina

Um exame de sangue pode medir os níveis de dopamina, mas não pode determinar como seu cérebro responde à dopamina. Portanto, os médicos confiam nos sintomas além dos testes. Alguns dos sintomas são:

  • Você está deprimido ; você se sente sem esperança.
  • Você está mal-humorado ou ansioso.
  • Você não sente prazer em experiências anteriormente agradáveis.
  • Você não consegue se concentrar.
  • Você tem problemas para dormir ou tem sono perturbado.
  • Você tem um baixo desejo sexual.
  • Você está cansado .
  • Você não tem motivação e unidade.
  • Você tem sintomas gastrointestinais, incluindo constipação crônica.

Então, o que fazemos e como podemos contrabalançar os efeitos que a tecnologia tem em nossos níveis de dopamina?

Reequilibrando nossa dopamina

Se sentirmos que perdemos o controle de nossos impulsos e nos deparamos com dependência e baixos níveis de dopamina, é importante primeiro quebrar o ciclo.

Comece com um jejum de dopamina: faça uma pausa de 30 dias. A princípio, elimine totalmente o comportamento viciante e, em seguida, reintroduza-o com moderação. Isso ajudará a recuperar o equilíbrio prazer-dor.

Desligue todas as notificações do telefone: toda notificação , seja uma mensagem de texto, um “curtir” no Instagram ou uma notificação no Facebook, tem o potencial de ser um estímulo social positivo e influxo de dopamina.

Mude a tela do seu telefone para tons de cinza: as cores chamam a atenção e algumas podem causar liberação de dopamina.  Os resultados mostram que as cores verde e azul estão no topo da lista de todas as cores para aumentar a concentração de dopamina. (Observe os temas azuis do Twitter, LinkedIn e Facebook)

Crie um contra-movimento: Este é um movimento físico que você faz que se torna sua própria resposta condicionada. Por exemplo, quando você perceber que está rolando infinitamente em um loop de dopamina, pressione imediatamente o botão home e coloque o telefone virado para baixo. Um contra-movimento torna-se uma resposta condicionada que você pode usar para quebrar o ciclo de recompensa de busca de dopamina uma vez iniciado.

Uma dieta de dopamina

Quando estamos tentando recuperar nossa dopamina, alguns alimentos e escolhas de estilo de vida podem nos ajudar a aumentar naturalmente os níveis de dopamina.

Faça uma dieta de “comida de verdade” rica em magnésio e tirosina. Estes são os blocos de construção da síntese de dopamina. A tirosina é um aminoácido que se converte em dopamina quando o ingerimos. Além disso, evite o açúcar processado. O açúcar é um antinutriente que afeta e interrompe todas as vias neurológicas.

Alimentos conhecidos por aumentar a dopamina incluem  frango , amêndoas, maçãs, abacates, bananas , beterraba, chocolate, vegetais de folhas verdes, chá verde , feijão-de-lima, aveia, laranja, ervilha, gergelim e sementes de abóbora, tomate, açafrão, melancia e gérmen de trigo, Castanha-do-pará.

Alimentos fermentados são ricos em probióticos naturais. Manter um equilíbrio saudável da microbiota benéfica no bioma intestinal influencia diretamente a saúde do cérebro e afeta o humor.

Atividades de aumento de dopamina

Banhos frios:  Os banhos frios aumentam as concentrações de dopamina.

Exercício:  O exercício aumenta a produção de novas células cerebrais, aumentando os níveis de dopamina, serotonina e norepinefrina.

Luz solar: A luz solar aumenta o número de receptores de dopamina, enquanto a síntese de raios ultravioleta em vitamina D ativa os genes que liberam dopamina.

Sono:  O sono gera sensibilidade à dopamina. E a falta de sono reduz o número de receptores de dopamina. A dopamina também controla a produção e liberação do hormônio do sono melatonina.

Saúde intestinal: a saúde da flora intestinal afeta diretamente a produção de neurotransmissores. Uma superabundância de bactérias ruins cria subprodutos tóxicos que destroem as células cerebrais responsáveis ​​pela produção de dopamina.

Ioga , meditação e música:  essas atividades reduzem a produção de cortisol e aumentam a produção e secreção de dopamina.

Christy Prais

Fontes:

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Esta antiga prática de cura reduz drasticamente a inflamação

Descobertas científicas recentes sugerem uma nova abordagem para controlar a inflamação. Será eficaz para lidar com uma questão que se acredita estar na raiz de todas as doenças?

Alzheimer, câncer, diabetes, doenças cardíacas, depressão, doenças autoimunes – são apenas algumas das condições nas quais a inflamação é conhecida por desempenhar um papel importante. Embora seja o processo natural do corpo livrar-se dos resíduos, a inflamação excessiva pode causar estragos em vários sistemas.

Em uma nova abordagem, os cientistas sugerem que podem ter encontrado uma maneira de ir além dos tratamentos atuais que buscam interromper a inflamação, muitas vezes sem efeitos duradouros. A nova pesquisa se concentra em atingir células imunes chamadas macrófagos para ajudar na limpeza celular necessária para resolver completamente a inflamação.

Dr. John Douillard é um dos principais praticantes de Ayurveda , o antigo sistema indiano de medicina natural, muitas vezes chamado de “a mãe de todas as curas”.

“A ciência mostra – o que é ótimo – ‘precisamos entrar lá, ajudar a manipular os macrófagos e limpar a linfa fora das células…’ Ótima ideia! Mas o Ayurveda diria ‘vamos fazer isso subindo a corrente’ e tratar a causa da inflamação a montante em vez de tentar apagar o fogo com caminhões de bombeiros em que o fogo às vezes é grande demais para os caminhões de bombeiros ”, disse Douillard.

A Ayurveda rastreou os problemas a montante que causam inflamação a vários fatores-chave.

“A inflamação é uma faca de dois gumes, certo? Acontece de maneira natural, o corpo tem que se planejar para isso, mas também pode ser excessivo, e isso decorre da perspectiva ayurvédica de um sistema digestivo fraco e quebrado”, disse Douillard.

“Então, se você não quebrar suas proteínas e gorduras da maneira que deveria… (ele) não será digerido em seu trato digestivo, eles serão grandes demais para entrar em seu sangue e alimentá-lo, de acordo com os estudos , e encontre uma maneira de entrar no sistema linfático, que reveste seu trato intestinal. Ele cria um peso extra em torno de sua barriga, cria inflamação, e isso é inflamação na linfa. Lembre-se, o sistema linfático está tentando fazer três coisas básicas: uma leva o lixo para fora, a número dois carrega seu sistema imunológico e a número três carrega gorduras boas e quebradas para todas as células do seu corpo para obter energia básica. Então, a inflamação vai causar fadiga e cansaço, e pode causar um sistema imunológico comprometido.”  

Outra causa de inflamação vista como fundamental pelo Ayurveda tem a ver com a nossa exposição à luz.

“Temos uma deficiência de luz do dia em nossa cultura e sair ao sol é extremamente importante porque isso produz antioxidantes em nossas células que previnem a inflamação. Então, se você não sair, vai ficar inflamado. Um dos melhores e maiores mitigadores do estresse oxidativo e da inflamação é o sol. 70% da luz do sol que vemos do lado de fora é chamada de luz infravermelha, que penetra em nossa pele vários centímetros e ativa a produção de energia nas mitocôndrias, mas também ativa um antioxidante e o nome desse antioxidante é chamado melatonina, que é o número um mitigador para a inflamação”, disse Douillard.

O que mais, além de sair de casa, podemos fazer para mitigar a inflamação?

“Uma das coisas que todos nós sabemos, mas talvez não façamos tão bem quanto poderíamos, é que comer alimentos orgânicos é importante porque quando você come alimentos convencionais que contêm pesticidas – esses pesticidas matam os micróbios em sua boca. que produzem enzimas que ajudam a digerir os alimentos adequadamente, como trigo e laticínios”, disse Douillard.

“Os alimentos processados ​​têm um impacto semelhante no corpo. Agora existem alimentos para o sistema linfático – qualquer coisa que seja como uma fruta ou uma cereja, ou uma beterraba ou oxicoco – qualquer coisa que deixe sua linda camisa branca vermelha e a manche, será um alimento antioxidante que ajudará apoiar a drenagem linfática porque os antioxidantes funcionam através do seu sistema linfático. Todos os alimentos alcaloides verdes folhosos também são muito bons para o seu sistema linfático”, disse ele.

“ O estresse é um grande fator– técnicas como meditação, ioga e técnicas de respiração são técnicas poderosas de redução de estresse – mas o corpo foi projetado para lidar com o estresse e mitigar a inflamação. Mas quando você não tem nada além de estresse chegando, e nada de puxar a proa e ficar calmo – eu chamo isso de olho do furacão – e esse é o objetivo do Ayurveda é aprender a viver no olho do furacão, e isso é onde a inflamação não existe.”

Enquanto Douillard elogia os cientistas ocidentais por seus avanços na compreensão dos mecanismos subjacentes da inflamação, ele acredita que, quando se trata de tratar as causas, 5.000 anos de ciência ayurvédica acertaram na maioria das vezes.

Natasha Gutshtein

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Os cinco padrões de personalidade e a fadiga

De acordo com o terapeuta e fundador da The Optimum Health Clinic (OHC) Alex Howard, que venceu sua encefalomielite miálgica / síndrome da fadiga crônica (ME / CFS) com uma abordagem integrativa e já trabalhou com mais de 10.000 pacientes, identificando seus padrões de personalidade de esgotamento de energia poderia seja a chave para desbloquear o cansaço.

Ao longo dos anos no OHC, descobrimos cinco padrões principais de personalidade que acreditamos aumentar significativamente a probabilidade de desenvolver fadiga. E quando falo sobre fadiga, quero dizer quando seus níveis de esforço são normais e você ainda sente fadiga, seja leve ou intensa. 

Esses padrões, que chamamos de “psicologias esgotadoras de energia”, são formas de viver a vida que são inerentemente desgastantes e afetarão o próprio terreno em que vivem nossas células. Identificar e lidar com esses padrões é uma parte crucial para se recuperar da fadiga.  

Não é uma lista definitiva, mas esses são de longe os padrões de personalidade mais comuns. Você pode ter um ou todos eles, e diferentes padrões podem ter diferentes proeminências em diferentes capítulos de sua vida. 

1: Empreendedor  

Os empreendedores definem seu valor próprio pelo que fazem e conquistam no mundo. O padrão de sucesso é provavelmente o motivo pelo qual, na década de 1980, a síndrome da fadiga crônica foi rotulada de “gripe yuppie”. Parecia haver um número desproporcional de executivos altamente pressionados que estavam ficando doentes.  

Esse padrão é apenas uma pequena parte de uma imagem muito mais complexa, mas a realidade ainda se mantém – quando o corpo é colocado sob pressão implacável, em algum momento ele começa a mostrar sinais disso.  

No entanto, nem todo mundo com um padrão empreendedor é levado a se destacar em sua carreira ou a ganhar status material no mundo. Existem muitos padrões atípicos de realizadores – desde ser motivado a viver de forma sustentável e ajudar a enfrentar problemas globais, como mudanças climáticas, até ser o melhor pai.  

Existem tantas maneiras de impulsionar o feedback do corpo na busca de realizar coisas quanto existem pessoas afetadas pela fadiga. ou perseguindo nosso próprio caminho de cura, se as demandas das tarefas à nossa frente são colocadas consistentemente acima das comunicações de nosso corpo para descanso ou cuidado, estamos vivendo de uma maneira que é insustentável e um padrão empreendedor está em jogo.  

2: Perfeccionista  

O perfeccionista é um companheiro próximo do empreendedor. Os perfeccionistas definem seu valor próprio e criam uma sensação de segurança no mundo ao fazerem as coisas da maneira perfeita. 

Eles tendem a ter uma visão um tanto em preto e branco do mundo e uma sensação de que existe uma maneira certa e errada de fazer as coisas e estar do lado correto disso é importante. Os perfeccionistas consideram a si mesmos e aos outros padrões impossivelmente elevados e muitas vezes sofrem de autojulgamento interno duro e injusto, que também podem projetar nos outros.  

Viver na mente e no corpo de um perfeccionista pode ser totalmente exaustivo porque, por mais que o corpo implore por descanso e cuidados, o impulso para fazer as coisas direito é mais importante. A diferença entre empreendedores e perfeccionistas é que empreendedores tendem a ser mais focados na imagem de sucesso, enquanto os perfeccionistas estão mais focados em acertar as coisas ao longo do caminho. 

Os empreendedores são viciados no próprio ato de fazer e estar ocupado, enquanto os perfeccionistas são viciados em lidar com todos os detalhes. E, é claro, podemos ter as duas forças em jogo.  

3: ajudante

Os ajudantes definem seu valor próprio pelo que dão e fazem pelos outros. Eles são os doadores clássicos – quando se trata de estar lá para as pessoas, nada é demais para eles. 

Tal como acontece com o empreendedor, existem muitas iterações e variações diferentes do padrão auxiliar. Para alguns, pode ser no sentido clássico de estar em um papel de ajudante, como professor, médico ou terapeuta. Para outros, pode ser a pressão interna constante para estar ao lado da família e dos amigos. 

E pode ser menos óbvio também – podem ser apenas as exigências irracionais que colocamos a nós mesmos para apoiar as pessoas em nossa equipe de trabalho. Não estou sugerindo que, para manter uma boa saúde, precisamos viver em um mundo onde todos cuidam egoisticamente de suas próprias necessidades às custas de todos os outros. O problema que estou apontando é quando ignoramos consistentemente nossas próprias necessidades físicas e emocionais para que possamos estar lá para os outros – não apenas por um período agudo de tempo, como apoiar um ente querido que está passando por uma crise, mas como um hábito fundamental na forma como abordamos nossas vidas.  

Em última análise, se rejeitarmos e ignorarmos nossas próprias necessidades de estar ao lado dos outros, estaremos vivendo nossas vidas de uma maneira insustentável e doentia. 

Há um desafio específico em ser um ajudante – devido à nossa tendência natural de querer ajudar os outros, nos encontramos em muitas situações com pessoas que querem ou precisam de nossa ajuda. 

Seja em relacionamentos totalmente codependentes ou apenas nos descobrindo naturalmente dando em vez de receber apoio, o impacto é eventualmente o mesmo – consistentemente colocamos mais em nossos relacionamentos do que recebemos, e isso é inerentemente esgotador de energia. 

Essa dinâmica nem sempre é culpa da outra pessoa – também ensinamos as pessoas a nos tratar. Mesmo com aquelas pessoas que não drenam energia naturalmente, descobriremos que somos nós que estamos sempre dando e assumindo responsabilidade pelos outros.   

4: Ansioso

Os ansiosos têm uma sensação constante de estar no limite e uma sensação de que o mundo não é um lugar seguro. Tende a haver muita ocupação mental e a viver mais na mente do que no corpo. A estratégia principal é tentar pensar um caminho para ter uma sensação de segurança. Se pudermos pensar em todos os cenários possíveis em torno do que pode acontecer – como, onde, quando, por que, etc. – e então todas as soluções, poderemos ter uma sensação temporária de segurança.  

É preciso muita energia mental para alimentar essa estratégia, o que significa que nos tornamos menos conectados ao nosso corpo e às necessidades que ele está tentando nos comunicar. Este é um lugar fundamentalmente desgastante para nos encontrarmos e com o mundo.  

O principal problema com a ansiedade é que ela se torna o que chamo de ‘ciclo de segurança’ (abaixo). Sentimos que não estamos seguros no mundo e, assim, nossa mente acelera para nos proteger; conforme nossa mente acelera, nos desconectamos de nosso corpo; ao nos desconectarmos de nosso corpo, nos sentimos mais inseguros e, assim, nossa mente acelera ainda mais, criando um ciclo vicioso.  

Como nosso sistema nervoso não distingue   entre algo que é real e algo que é vividamente imaginado, quanto mais padrões de ansiedade executamos, mais desgastante se torna para nosso corpo e sistema nervoso. Em certo sentido, a ansiedade tem uma natureza quase viciante – ficamos tão acostumados a vivenciá-la que quase não podemos imaginar um mundo sem ela.   

É claro que durante um capítulo particularmente estressante da vida, como sofrer de fadiga, quaisquer padrões de ansiedade que tenhamos piorarão. Mas aqueles com esse padrão subjacente serão capazes de rastrear sua sensação de que o mundo não é muito seguro a uma época anterior à fadiga.  

Para algumas pessoas, a ansiedade é principalmente uma experiência mental, enquanto outras estarão mais conscientes da sensação de ansiedade em seu corpo. No entanto, quando a ansiedade é sentida na mente, ela muda o que está acontecendo no corpo; e igualmente, quando o corpo está em um estado de ansiedade, ele afeta a mente.  

5: Controlador

O controlador está intimamente relacionado ao ansioso. A estratégia do controlador é administrar a sensação interna de não se sentir seguro no mundo, controlando a si mesmo e seu ambiente – seja controlando suas emoções, controlando os outros em uma equipe ou mesmo controlando coisas como a temperatura na sala ou a direção de uma conversa.

Tal como acontece com os outros padrões de personalidade, sustentar o controlador requer uma enorme quantidade de energia contínua. E porque não podemos realmente controlar a nós mesmos ou o mundo ao nosso redor, ainda somos deixados com uma sensação latente de ansiedade. Em última análise, a estratégia nunca funciona de verdade. 

Uma das consequências do padrão controlador é que tendemos a afastar as pessoas ao nosso redor que poderiam nos oferecer sustentação e apoio emocional genuíno. Para nos sentirmos verdadeiramente apoiados, precisamos ser vulneráveis ​​o suficiente para permitir que outras pessoas entrem em nosso espaço emocional, e o padrão controlador atrapalha isso. 

O padrão do controlador também tem uma espécie de qualidade de autoperpetuação – quanto mais trabalhamos para controlar a nós mesmos e ao mundo ao nosso redor, mais geramos a ilusão de que temos algum tipo de controle. Isso significa que quanto mais fazemos isso, mais difícil pode parecer parar.  

Retreinando o cérebro

Você não precisa se tornar a polícia do pensamento de cada pensamento que possa ter ou aprender a “controlar sua mente”. Na verdade, nenhuma dessas coisas vai funcionar. No entanto, é importante aprender a capturar esses padrões e voltar a treinar gradualmente seus hábitos mentais. 

Aprender a mudar esses padrões pode ser um foco significativo em si mesmo.

Cultivando autoconsciência

Uma das ferramentas que se utiliza é um diário de pensamentos e comportamentos que ajuda a detectar padrões de personalidade conforme eles acontecem. Quanto melhor identificamos esses comportamentos, mais fácil se torna começar a mudá-los. É um exercício simples, mas poderoso.  

  1. Todas as noites, pense sobre os cinco padrões de personalidade e anote exemplos de cada um que você seguiu naquele dia. Essas coisas podem ser grandes, como superar seus sintomas de fadiga o dia todo com um padrão de sucesso, ou mais sutis, como gastar mais tempo do que o necessário para refinar um e-mail com um padrão perfeccionista. 
  2. Conforme você reflete sobre como esses padrões estão atuando, esse conhecimento se torna poder. Seu próximo desafio é melhorar em capturar e interromper esses padrões enquanto eles acontecem.

Os quatro tipos de cansaço  

Enquanto ajudava os pacientes do OHC, Anna Duschinsky percebeu que nem todo cansaço é igual. Ela identificou quatro tipos diferentes de cansaço, cada um com suas próprias causas e diferentes estratégias eficazes para ajudar a resolvê-lo. 

Tipo 1: Cansaço mental (quando sua mente está cansada)

Sinais e causas: Lutando para encontrar palavras, névoa cerebral, confusão mental, uma sensação de que sua mente está superestimulada e incapaz de se estabelecer. Frequentemente causado por um padrão de ansiedade que leva sua mente ao limite, o cansaço mental também pode ser produto de um esforço mental excessivo para seus níveis de energia atuais.

Como ajudar: Permita que sua mente descanse reduzindo a estimulação. Coisas diferentes funcionarão para pessoas diferentes. Você pode descobrir que qualquer coisa, desde assistir a programas de TV estúpidos até ouvir podcasts, atuam como uma distração útil e permite que sua mente se acalme, ou pode descobrir que precisa reduzir sua exposição a ruído e luz e simplesmente deixar seu cérebro descansar totalmente.

Tipo 2: Cansaço emocional (quando você se sente emocionalmente esgotado)

Sinais e causas: Sendo emocionalmente sensível ou reativo, sentindo-se emocionalmente no seu limite. Você pode reagir de forma exagerada às pequenas coisas e não ter recursos – como se não tivesse capacidade emocional para assumir qualquer outra coisa. O cansaço emocional geralmente é o resultado de um padrão de ajuda excessivo.

Como ajudar: Passe algum tempo longe da fonte de sua sobrecarga emocional. Isso pode envolver estabelecer limites mais firmes com outras pessoas, passar um tempo ininterrupto sozinho e permitir-se conectar-se emocionalmente. Evitar suas emoções raramente é uma estratégia eficaz. Para processar e digerir suas emoções, você precisa estar aberto e senti-las.

Tipo 3: Cansaço físico (quando seu corpo físico está muito cansado)

Sinais e causas: Músculos doloridos e fraqueza física – a sensação de que tudo o que você quer fazer é se deitar e descansar. O cansaço físico (além do cansaço contínuo da sua condição atual) é o resultado de fazer muita atividade, não ouvir o seu corpo e não descansar quando necessário. Dito de outra forma, é quando seu padrão de atividade está fora de controle.

Como ajudar: Ouça seu corpo e trabalhe com sua ‘linha de base’ – o nível em que você é capaz de manter suas atividades regulares sem que os sintomas aumentem ou que sua energia se esgote. Isso às vezes pode exigir períodos de profundo descanso físico e dedicação para aumentar suas reservas de energia, de modo que você não fique sem energia tão rapidamente quando estiver ativo.

Tipo 4: Cansaço ambiental (quando você fica cansado e esgotado pela falta de variedade em seu ambiente físico. A monotonia e a repetitividade do ambiente podem se tornar exaustivas)

Sinais e causas: Uma sensação de monotonia e apatia, sensação de esgotamento pelas pequenas coisas, uma sensação de desânimo e desesperança. Na fadiga, a causa usual do cansaço ambiental é a limitação de energia e, portanto, passar cada vez mais tempo no mesmo pequeno espaço.

Como ajudar: Se você tiver energia física para fazer isso, mudar seu ambiente pode ter um impacto significativo. Se você não pode mudar a localização do seu ambiente físico, mudar as coisas dentro do ambiente também pode ser útil – por exemplo, mover móveis, redecorar um cômodo em que já esteve por muito tempo ou algo tão simples, como iluminar com uma vela. Outra dica simples é evitar passar o dia inteiro deitado na cama – portanto, se você estiver confinado em casa ou parcialmente preso à cama, mudar de lugar para o sofá, mesmo que por parte do dia, pode ajudar a lhe dar uma revitalizada.

wddty 10/2021

Adaptado de Decode Your Fatigue, A Clinically Proven 12-Step Plan to Aument Your Energy, Heal Your Body and Transform Your Life , de Alex Howard (Hay House, 2021). 

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Restaurando seus níveis de energia naturalmente e equilibrando seus hormônios

A falta de testosterona pode deixar as mulheres cansadas, fracas e deprimidas, diz o Dr. Shawn Tassone. Veja como restaurar seus níveis naturalmente.

A deficiência de testosterona é o desequilíbrio hormonal feminino mais frequentemente esquecido e o desequilíbrio mais comum que vejo. 

Produzida pelos ovários e glândulas supra-renais, bem como nos tecidos periféricos (a partir de hormônios precursores produzidos nos ovários e supra-renais), a testosterona feminina geralmente atinge seu nível mais alto durante a idade adulta jovem. 

A produção do hormônio diminui com o tempo, caindo para cerca de 50% de seu pico quando ela chega à menopausa.   Embora seus ovários parem de produzir estrogênio neste ponto, eles continuarão a produzir quantidades menores de testosterona, assim como suas glândulas supra-renais. 

O fato de o hormônio continuar a desempenhar um papel no funcionamento de seu corpo significa que um desequilíbrio pode causar estragos de várias maneiras. A deficiência de testosterona pode dar origem a uma série de sintomas, desde ganho de peso até diminuição da libido. E pode ocorrer em mulheres de qualquer idade. 

A menopausa e a predominância de estrogênio relacionada à menopausa podem contribuir para a deficiência de testosterona. Mas as pílulas anticoncepcionais também podem fazer isso, assim como doenças auto-imunes, como lúpus e artrite reumatóide. Entre as outras causas subjacentes em potencial estão estresse severo e insuficiência adrenal. 

Mas uma combinação de alimentos, suplementos e exercícios certos pode ajudar a corrigir esse desequilíbrio comum. 

Sintomas de deficiência de testosterona

  • Fadiga, muitas vezes no final da tarde
  • Fraqueza muscular
  • Ganho de peso, especialmente em torno do meio
  • Sono interrompido
  • Emagrecimento ou perda de cabelo
  • Osteoporose e osteopenia (densidade óssea menor do que o normal)
  • Excitação genital diminuída
  • Desejo sexual diminuído
  • Depressão e ansiedade

Nutrição

Se você tem baixo teor de testosterona, deve comer alimentos que ajudem a aumentar diretamente os níveis de testosterona, bem como aqueles que ajudam a diminuir seus níveis de estrogênio. Desde que você não esteja sofrendo de deficiência de estrogênio, diminuir os níveis de estrogênio é uma estratégia útil para diminuir os níveis da proteína da globulina de ligação do hormônio sexual (SHBG), que se liga à testosterona livre e diminui o impacto do hormônio. 

Outro objetivo importante é melhorar a proporção entre gordura e músculo. Em particular, a dieta pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, que é comumente referida como um “matador de testosterona”. Embora haja algum debate sobre se a gordura abdominal visceral (que envolve seus órgãos) causa baixa testosterona ou o contrário, estudos demonstraram uma correlação entre a proporção cintura-quadril e os níveis de testosterona em homens, e pesquisas emergentes sugerem uma correlação semelhante está presente nas mulheres. 

Tanto em homens quanto em mulheres, níveis mais altos de gordura visceral correspondem a níveis mais altos de estrogênio, o que pode exacerbar a deficiência de testosterona.

Também sabemos que em ambos os sexos, a testosterona tem um potencial lipolítico, o que significa que pode quebrar as células de gordura, e que a gordura abdominal visceral libera colesterol e ácidos graxos livres na corrente sanguínea, levando o corpo a produzir proteínas chamadas citocinas, que desencadeiam nível de inflamação. 

Altos níveis de gordura visceral também podem levar ao aumento da produção de um hormônio chamado angiotensina, que faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e a pressão arterial aumente e contribui para a resistência à insulina. Além de ser um fator de ganho de peso, a resistência à insulina está diretamente relacionada à baixa testosterona em homens e mulheres. 

Para ajudar a minimizar o excesso de gordura e melhorar a proporção de gordura para músculo, concentre-se em comer proteínas magras e “gorduras boas” e eliminar carboidratos processados ​​e açúcar sempre que possível. Aqui estão os principais alimentos para abraçar.

Alimentos a adotar

Alimentos ricos em vitamina D 

Como a baixa testosterona está associada à deficiência de vitamina D, coma alimentos ricos em vitamina D, como:

Gemas de ovo (também ricas em ácidos graxos ômega-3) 

Atum (também rico em ácidos graxos ômega-3) 

Leites enriquecidos não lácteos, como leite de amêndoa e leite de caju 

Alimentos ricos em zinco 

Se você tem níveis baixos de testosterona, o zinco pode ajudar a aumentar a produção natural do hormônio pelo corpo. Boas fontes de zinco incluem:

Ostras e outros mariscos, incluindo lagosta e caranguejo 

Carne de vaca alimentada com capim (carne assada ou rissol de carne moída)

Fontes vegetarianas incluem grão de bico, castanha de caju, cogumelos e espinafre 

Reforçando os óleos essenciais 

Os óleos essenciais a seguir podem ajudar na direção de que você precisa para começar o dia. Use-os com um difusor ou aplique topicamente.

  • Camomila
  • Gerânio
  • salva esclereia
  • Sândalo
  • Funcho
  • Incenso

Amêndoas

Amêndoas inteiras contêm um conjunto de nutrientes vitais para a produção de testosterona, incluindo vitamina E, cálcio, magnésio e potássio. Eles também são ricos em arginina, um aminoácido que está envolvido no aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos genitais em homens e mulheres. Aumentar os níveis de arginina pode aumentar a estimulação e a sensação durante a excitação sexual. 1 

Embora as amêndoas sejam uma fonte de proteína de qualidade e contenham altos níveis de ácidos graxos insaturados, elas também são uma fonte significativa de calorias. Eu recomendo consumir não mais do que 25 por dia. 

Vegetais crucíferos 

Vegetais crucíferos como brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve, mostarda e nabo contêm um composto chamado indol-3-carbinol (I3C), que demonstrou aumentar a eficiência do metabolismo do estrogênio pelo fígado, diminuindo o estrogênio geral do corpo níveis. Essa diminuição, por sua vez, reduz os níveis de SHBG do corpo, o que pode resultar em um aumento na testosterona livre. 

Nos últimos anos, os pesquisadores também se interessaram pela forma como o composto impede a proliferação de células receptoras de estrogênio e examinaram o I3C como uma possível prevenção dos cânceres de mama, cervical, endometrial e colorretal. 

O consumo de vegetais crucíferos também desencadeia a produção natural do corpo de um composto chamado diindolilmetano (DIM). A pesquisa mostrou que este composto também ajuda a quebrar o estrogênio, contribuindo para a redução dos níveis de SHBG e um aumento correspondente da testosterona. 

Uma palavra de advertência em relação aos vegetais crucíferos: eles podem conter fitoestrógenos, que podem exercer efeitos estrogênicos. Para aqueles com baixo teor de testosterona, que já podem ter predominância de estrogênio, recomendo limitar o consumo de vegetais crucíferos a uma porção em dias alternados. 

Alimentos contendo gorduras “boas” (insaturadas) 

Se você tem baixo teor de testosterona, é importante contar com gorduras insaturadas em vez de carboidratos – principalmente carboidratos processados ​​- como combustível. Embora eu não recomende cortar totalmente os carboidratos, confiar mais nas gorduras saudáveis ​​(incluindo ômega-3) do que nos carboidratos pode ajudar a diminuir os níveis de gordura abdominal visceral e aumentar a proporção músculo-gordura. 

As gorduras ômega-3, em particular, têm um efeito de equilíbrio abrangente sobre seus hormônios e contribuem para a saúde de sua pele, incluindo sua mucosa vaginal. 

Se você usar manteiga, recomendo mudar para uma manteiga alimentada com capim, manteiga clarificada ou ghee. Embora todos contenham gorduras saturadas, eles têm benefícios em relação à manteiga tradicional alimentada com grãos. 

A manteiga alimentada com pasto contém cinco vezes a quantidade de um ácido graxo chamado ácido linoléico conjugado (CLA), que a pesquisa mostrou que pode ajudar na perda de peso. A manteiga alimentada com pasto também é significativamente mais elevada em ácidos graxos ômega-3 e vitamina K2. 

Acredita-se que tanto a manteiga clarificada quanto o ghee reduzem os níveis de LDL (o chamado “colesterol ruim”) e protegem as artérias do endurecimento. 

Boas fontes de gorduras insaturadas incluem:

  • Nozes
  • Sementes
  • Óleos de nozes, incluindo óleo de coco
  • Óleo de colza
  • Abacate
  • Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, sementes de chia e nozes

Suplementos

O que se segue pode ajudar a aumentar os níveis de testosterona, aumentar o desejo e a excitação sexual e restaurar o equilíbrio hormonal geral. Mas consulte seu médico antes de tomá-los.

Maca. Embora não tenha sido demonstrado que aumente a produção de testosterona por si só, a maca está associada a níveis aumentados de energia e resistência física, bem como aumento do desejo sexual em mulheres e homens. Para aqueles com baixo nível de testosterona, recomendo duas
misturas de maca diferentes . Se você está na pré-menopausa, vá para Femmenessence Maca Harmony Menstrual Health. Além de apoiar o equilíbrio hormonal geral, isso também ajuda a melhorar os níveis de energia, humor e saúde óssea. Se você está na pós-menopausa, eu recomendo Femmenessence MacaPause. Esta mistura ajuda a aliviar os sintomas comuns relacionados à menopausa, como ondas de calor e sono interrompido, além de melhorar seus níveis de energia e libido e reduzir a secura vaginal.

Dose sugerida: comece com 1 cápsula duas vezes ao dia durante duas semanas, depois aumente gradualmente para 2 cápsulas duas vezes ao dia

Epimedium. Encontrada principalmente na China, a epimedium é usada há séculos na medicina oriental como afrodisíaco para mulheres e homens. Agora populares no Ocidente, os suplementos de epimedium estão disponíveis em uma variedade de formas, incluindo extrato líquido e cápsulas. Foi demonstrado que os flavonóides da erva daninha da cabra com tesão
ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo, o que pode aumentar a excitação sexual em mulheres e homens. Também foi demonstrado que eles ajudam a prevenir a osteopenia e a osteoporose, estimulando a proliferação de células chamadas osteoblastos, que desempenham um papel crítico na reestruturação óssea. 2 

Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo

Resveratrol. Encontrado na casca de uvas vermelhas, amoras e mirtilos, o resveratrol é um composto químico que pode ter um efeito positivo nos níveis de testosterona. Estudos sugerem que pode ajudar a reduzir a aromatização da testosterona em estrogênio, aumentando os níveis de testosterona livre na corrente sanguínea. Ele também pode ativar os receptores de andrógenos do corpo, aumentando os efeitos da testosterona. 

O resveratrol também pode reduzir a inflamação, que tem um impacto negativo no metabolismo e contribui para a deterioração muscular. 3 No entanto, tenha em mente que o resveratrol pode interferir com alguns medicamentos prescritos, como anticoagulantes, pílulas anticoncepcionais e antibióticos. 

Dose sugerida: 250 mg / dia 

Tribulus. Estudos demonstraram que esta erva pode ter um impacto positivo sobre o desejo sexual e a excitação em mulheres com transtorno do desejo sexual hipoativo. 4 Pode funcionar aumentando a densidade do receptor de andrógeno no cérebro, o que pode amplificar os efeitos da testosterona na libido. Mas observe que isso pode afetar os níveis de açúcar no sangue. Se você é diabético e depende de medicamentos reguladores de açúcar no sangue, tomar o suplemento pode significar que seu médico precisa ajustar sua dose. 

Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo; levar por um período não superior a oito semanas

Exercício

Baixa testosterona  pode significar baixa energia  e fraqueza muscular,  portanto , o exercício pode representar um desafio significativo. Mas mesmo exercícios moderados podem ajudar a aumentar seus níveis de testosterona, melhorar sua saúde geral e equilibrar seus hormônios. 5

O primeiro passo é simplesmente começar a se mover. Qualquer atividade aeróbica, seja caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar, ajudará a aumentar a produção de testosterona das glândulas supra-renais. Para começar, faça o que puder e nada mais. Acredite que com o tempo seus níveis de energia podem melhorar e sua fadiga se dissipar. 

Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos conforme for possível. Um regime de treino principalmente aeróbico irá ajudá-lo a queimar gordura e melhorar a proporção músculo-gordura. Incorporar um elemento de treinamento intervalado (breves “surtos” anaeróbios) em sua rotina de exercícios, quando você puder, pode melhorar ainda mais. 

Adaptado de The Hormone Balance Bible (Hay House UK, 2021) pelo Dr. Shawn Tassone, um médico certificado em obstetrícia / ginecologia e medicina integrativa

WDDTY 092021

Referências
1 Biomed Res Int, 2014; 2014: 868062
2 Chinese Med J, 2007; 120 (3): 204-210
3 Acta Biochim Pol, 2019; 66: 13-21
4 Daru, 2014; 22: 40 
5 Front Horm Res, 2016; 47: 27-43
Publicado em

Yoga reduz pela metade os episódios de arritmias cardíacas

O ritmo cardíaco irregular (fibrilação atrial) é geralmente tratado com medicamentos poderosos ou um marca-passo – mas os pacientes podem controlar o problema praticando yoga, descobriu um novo estudo.

O exercício pode reduzir pela metade o número de episódios angustiantes e reduzir a pressão arterial, tornando-o tão eficaz quanto medicamentos como os anticoagulantes e anti-arritmias.

Sessões de yoga que combinam postura com respiração são as mais eficazes e, idealmente, devem ser praticadas todos os dias, dizem pesquisadores do HG SMS Hospital em Jaipur, Índia.

Eles trabalharam com 538 pessoas com problemas cardíacos, metade das quais praticava yoga por 30 minutos em dias alternados durante quatro meses, e depois trocavam com o grupo não ativo. Eles também foram incentivados a praticar yoga todos os dias em casa.

Durante as semanas em que a yoga estava sendo praticada, o grupo teve em média cerca de oito episódios de ritmo cardíaco, enquanto o grupo não-yoga relatou 15 episódios. As leituras de pressão arterial caíram no grupo de yoga, e os participantes também relataram ter níveis mais altos de energia, melhor humor e menos ansiedade e depressão.

Os sintomas típicos de fibrilação atrial incluem pulso irregular, falta de ar, cansaço, dores no peito e tontura. Afeta cerca de 25% das pessoas de meia-idade, é responsável por até 30% dos acidentes vasculares cerebrais e quase duplica o risco de morte prematura.

Referências

(Fonte: European Society of Cardiology Congress, 24 de agosto de 2020)

wddty 10/2020