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15 ervas de limpeza pulmonar para restaurar completamente o trato respiratório

Muitos de nós tomamos a respiração como certa. Afinal, se você não pudesse respirar, estaria morto. Seus pulmões lhe dão vida, oxigenam seu sangue para que você não tenha morte cerebral e protegem seu corpo de substâncias nocivas.

Dado que seus pulmões fazem tudo isso, é bom apoiá-los o máximo que puder para garantir que permaneçam limpos e limpos. Caso contrário, se você não o fizer, poderá acabar com diferentes doenças pulmonares no futuro, ou mesmo sistemicamente, visto que seus pulmões estão intimamente ligados ao sistema circulatório.

O Sistema Circulatório e as Trocas Gasosas

O sistema circulatório é composto por três sistemas independentes que trabalham em conjunto: o coração (cardiovascular), os pulmões (pulmonares) e as artérias, veias, vasos coronários e portais (sistêmicos). Este sistema é responsável pelo fluxo de sangue, oxigênio, nutrientes e outros gases, bem como hormônios que circulam entre as células.

As células do nosso corpo precisam de energia para fazer o seu trabalho. Eles obtêm energia combinando açúcares ou outros materiais alimentares com oxigênio, permitindo assim que funcionemos como um ser humano vivo que respira.

Durante esta criação de energia, o dióxido de carbono é formado. No entanto, muito dióxido de carbono pode envenenar uma célula, então, em vez disso, o sangue traz oxigênio (dos pulmões) para as células do corpo e retira seu dióxido de carbono. O sangue que volta para o coração e os pulmões é vermelho escuro – o que significa que absorveu dióxido de carbono das células do corpo, deixando a maior parte de seu oxigênio com as células.

O dióxido de carbono no sangue é trocado por oxigênio nos alvéolos. Esses minúsculos sacos de ar nos pulmões têm apenas uma célula de espessura e são cercados por capilares que também têm apenas uma célula de espessura. O sangue do coração flui por esses capilares e coleta oxigênio dos alvéolos. Ao mesmo tempo, o dióxido de carbono sai dos capilares e entra nos alvéolos. Quando você expira, você se livra desse dióxido de carbono.

O sangue vermelho brilhante e rico em oxigênio retorna ao coração e é bombeado para diferentes áreas do corpo.

Como os produtos químicos entram no corpo através dos pulmões

Existem quatro maneiras principais pelas quais os produtos químicos entram no corpo: – Inalação (respiração)
– Contato com a pele (ou olhos)
– Deglutição (ingestão ou alimentação)
– Injeção

A maneira mais comum pela qual os produtos químicos entram no corpo é por inalação. O ar é aspirado pela boca e pelo nariz e depois para os pulmões. Cada uma das 12 respirações traz cerca de 500 mL de ar, correspondendo a 6 litros de ar por minuto, juntamente com quaisquer contaminantes presentes no ar ( 1 ).

À medida que esses vapores químicos, gases e névoas atingem os alvéolos nos pulmões, eles também passam para o sangue e são distribuídos por todo o corpo.

Isso foi demonstrado em um estudo controverso em que participantes voluntários inalaram nanopartículas de ouro, que foram encontradas na corrente sanguínea e na urina até três meses depois (2 ) . O estudo queria provar o quão perigosa a poluição do ar realmente é, e que não apenas nossos pulmões, mas todo o nosso corpo é afetado como resultado.

Até mesmo a Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) classificou o material particulado e a poluição do ar externo como cancerígenos e afirmou que a poluição do ar é “o mais importante matador de câncer ambiental (3) ” .

Muitos produtos usados ​​em casa também podem interferir na função pulmonar adequada. Limpadores domésticos, pó de talco, coisas que rastreamos de fora, amaciantes de roupas , colônia, purificadores de ar, velas perfumadas , poeira e pêlos de animais são irritantes comuns.

Então, se o ar que respiramos está cheio de substâncias causadoras de doenças, o que pode ser feito para fortalecer e revitalizar a saúde do seu pulmão?

Embora eu recomende investir em um purificador de ar para manter o ar em sua casa limpo de possíveis bactérias, vírus e micropartículas, você também pode utilizar alimentos como remédios para curar os pulmões.

15 Ervas de Limpeza Pulmonar

Essas 15 ervas de limpeza pulmonar podem ser facilmente integradas à sua dieta. Quer você as incorpore em uma salada, beba-as como um chá ou tome-as como uma tintura, essas ervas certamente manterão seus pulmões saudáveis ​​e felizes.

1. Tomilho

O tomilho é uma das ervas que mais curam os pulmões. Apoia a saúde do trato respiratório e combate infecções bacterianas como a pneumonia. Um estudo de 2016 concluiu que o tomilho, sem dúvida, é uma das ervas mais protetoras e de suporte para os brônquios dos pulmões. Eles explicam que o tomilho possui propriedades expectorantes, mucolíticas, antitussígenas e antiespasmódicas. Além disso, quando o extrato de tomilho foi avaliado em uma linha celular de câncer de pulmão H460, foi demonstrado que induz a citotoxicidade celular, além de reduzir os sinais celulares inflamatórios ( 4 ).

O tomilho pode ser tomado como tintura , chá ou usado como óleo essencial em um difusor.

2. Verbasco

Verbasco é uma planta incrivelmente eficaz para limpar os pulmões de muco, catarro e inflamação . Verbasco atua como expectorante, o que significa que ajuda o corpo a remover o excesso de muco dos pulmões e acalma as membranas mucosas com suas propriedades emolientes. Pode ajudar com bronquite, tosse intensa, resfriados e até asma.

Minha maneira favorita de tomar verbasco é em um chá, adicionando 2 colheres de chá de folhas e/ou flores secas de verbasco e mergulhando em 1,5 xícaras de água por 15 minutos.

3. Hortelã

O mentol, um composto da hortelã-pimenta, é um composto antiespasmódico e anti-inflamatório que ajuda a relaxar o trato respiratório. O óleo de hortelã-pimenta é uma das melhores maneiras de usar hortelã-pimenta, pois é rico em outros compostos curativos do pulmão, como cariofileno, limoneno, pineno e pulegona. O óleo de hortelã-pimenta pode ajudar a eliminar os sintomas de congestão respiratória superior que podem resultar de alergias, asma, resfriado, bronquite gripal e afins ( 5 ).

Para usar o óleo de hortelã-pimenta , você pode esfregar um pouco no peito (com um óleo transportador ) ou difundir no ar.

4. Eucalipto

O eucalipto é comumente usado para aliviar irritações da garganta e melhorar a saúde do trato respiratório. Ele contém o composto ativo cineol , que é um ingrediente ativo encontrado em muitos xaropes e medicamentos para tosse. É altamente eficaz no tratamento de asma, bronquite, DPOC, pneumonia e até tuberculose. Usá-lo para a asma é um tratamento comprovado que dilata os vasos sanguíneos e permite mais oxigênio nos pulmões ( 6 ).

Para usar o eucalipto, você pode misturar o óleo essencial de eucalipto com um óleo transportador como o óleo de jojoba e esfregá-lo na parte superior do tórax. Como alternativa, você pode difundir o óleo.

5. Pulmonar

Esta bela erva florida tem sido usada em todo o mundo para uma variedade de doenças respiratórias, incluindo resfriados, tosses, problemas catarrais e desintoxicação brônquica. A Universidade da Carolina do Norte classifica a pulmonária como uma erva útil para reduzir a irritação e fornecer qualidades calmantes ( 7 ). O alto teor de mucilagem da pulmonária é conhecido por ser útil para condições respiratórias como asma e bronquite crônica ( 8 ).

Para usar a erva pulmonar para curar doenças pulmonares, tome-a como uma tintura ou beba como chá .

6. Orégano

Os compostos ativos do orégano, carvacrol e ácido rosmarínico, fornecem fortes propriedades descongestionantes que promovem a boa saúde dos pulmões. O ácido rosmarínico reduz o acúmulo de líquido e até mesmo o inchaço durante um ataque de alergia, tornando-o um composto redutor de histamina totalmente natural ( 9 ). Pode ajudar a reduzir a congestão nasal, acalmar o excesso de produção de muco e aliviar os espirros relacionados à alergia.

Você pode difundir o óleo essencial de orégano para respirar as propriedades benéficas ou pode consumir o óleo puro (certifique-se de que o óleo seja consumível – a maioria dos óleos essenciais não é, mas os comercializados para uso interno podem ser consumidos).

7. Lobélia

Lobélia é outra grande erva de limpeza pulmonar que contém o alcaloide lobelina. Lobeline é um expectorante, sudorífico e broncodilatador que suporta o sistema respiratório de várias maneiras diferentes. Como expectorante, esta erva quebra o congestionamento e o muco e ajuda a abrir as vias aéreas, estimulando uma respiração mais forte e profunda. Acredita-se que a lobélia estimula as glândulas adrenais a liberar epinefrina, relaxando as vias aéreas e facilitando a respiração ( 10 ).

Você pode tomar lobelia como uma tintura ou chá .

8. Banana-da-terra

Esta erva daninha onipresente que tem verduras espetadas e cresce na natureza pode realmente ajudar nossos pulmões! As folhas de bananeira estimulam a produção de muco, tornando-as um ótimo remédio para tosse seca ou irritação na garganta. De fato, estudos descobriram que a folha de bananeira é muito eficaz para aliviar a bronquite, mesmo em crianças ( 11 ). Como você pode encontrar esta erva em seu quintal, este é provavelmente o remédio caseiro mais conveniente para congestão pulmonar.

A banana-da-terra, conforme mencionado acima, pode ser colhida em seu quintal. Você pode usar 3-4 colheres de sopa de erva seca de banana e deixar em 1 xícara de água quente por 15-20 minutos. Da mesma forma, você também pode usar tintura de banana .

9. Chaparral

Nota: esta erva não é recomendada para uso prolongado ou para pessoas com problemas hepáticos.
Chaparral alivia a irritação pulmonar e modera a resposta da histamina, tornando-o extremamente útil para bronquite e resfriados. Além disso, esta planta contém um antioxidante chamado ácido nordihidroguaiarético (NDGA) que reduz a capacidade das células anormais (câncer) de gerar energia.

Chaparral pode ser bebido como um chá embebendo 5 colheres de sopa de folhas secas de chaparral e caules em um litro de água fervente.

10. Sálvia

A sálvia contém óleos aromáticos potentes, como tujona, cânfora, terpeno e pomada, que abrem os seios nasais e aliviam a congestão pulmonar. Sage ainda tem a capacidade de inibir o crescimento do câncer e metástase nos pulmões e em outras partes do corpo ( 12 ).

A sálvia pode ser bem aproveitada inalando vapores de óleo essencial de sálvia por meio de um difusor ou bebendo um chá feito de sálvia seca .

11. Alcaçuz

O alcaçuz é uma erva frequentemente recomendada para tratar problemas respiratórios. Ele contém fortes propriedades anti-inflamatórias que ajudarão a soltar e liberar o muco, tornando as passagens de ar mais amplas para que o oxigênio possa fluir mais livremente. Beber chá de raiz de alcaçuz três vezes ao dia pode ajudar a curar tosse, asma e congestão.

12. Coltsfoot

Esta erva tem flores que se parecem muito com dentes-de-leão (e são igualmente medicinais). Esta erva é ótima para reduzir a inflamação ( 13 ) e trata com eficácia bronquite, pneumonia, asma e tuberculose. É melhor não tomar a longo prazo, no entanto, e apenas medicinalmente, quando necessário.

Esta erva é melhor tomada como uma tintura .

13. Raiz de Marshmallow

A raiz de marshmallow é calmante e ajuda a reduzir a inflamação, irritação e tosse ( 14 ). Suas propriedades antitussígenas e habilidades de mucilagem permitem diminuir a irritação da garganta, reduzir o inchaço nos gânglios linfáticos, acelerar o tempo de cicatrização e reduzir a tosse seca. Por essas razões, o extrato de marshmallow é frequentemente adicionado a muitos xaropes para tosse e pastilhas para a garganta.

Você pode usar a raiz de marshmallow como chá ou tintura .

14. Chickweed

Chickweed é muito benéfico para os pulmões, pois contém substâncias com sabão chamadas saponinas que aumentam a permeabilidade das membranas celulares ( 15 ). Essas saponinas também dissolvem e decompõem matéria indesejada, como muco espesso nos sistemas respiratório e digestivo.

Chickweed também pode ser usado como uma tintura ou chá para restaurar a umidade e trazer alívio refrescante para os pulmões (ótimo para tecido pulmonar irritado que causa tosse espasmódica e improdutiva).

15. Elecampane

Obs: não recomendado para gestantes.
Também conhecida como cura de cavalo, esta planta é ótima para limpar os pulmões. É usado na medicina oriental para bronquite e asma, pois atua como um eficaz expectorante natural. Elecampane contém inulina, um fitoquímico desintoxicante que reveste e acalma os bronquíolos dos pulmões para ajudá-los a relaxar. Como resultado, o chiado e a tosse são aliviados.

Elecampane pode ser consumido via tintura ou chá .

Não importa qual erva de limpeza pulmonar você escolha, seus pulmões se beneficiarão muito se você consumir essas ervas ao longo do ano (especialmente no inverno!)

Carly Fraser

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Andar descalço pode curar seu coração?

Por que tantas pessoas associam relaxamento e prazer a andar descalço na praia enquanto as ondas avançam? Como é que o primeiro instinto do meu filho River é tirar os sapatos quando vê um campo de grama verde?

É um comportamento humano excêntrico que está simplesmente embutido em nossa composição genética, ou há algo mais nesse desejo de remover os sapatos?

A revolução sem sapatos ou sem sapatos

Historicamente falando, parece que estamos em sintonia com nossos antepassados. Muito antes de termos tênis macios , nossos ancestrais distantes tendiam a andar descalços sobre pedras, entulho, terra, gravetos e riachos. Seus pés eram fortes e ágeis, capazes de sentir e reagir a qualquer superfície que encontrassem. Culturas nativas mais recentes costumam caminhar pela natureza com os pés nus, em vez de usar mocassins ou calçados semelhantes.

Comunalidades como “pés descalços”, que vemos repetidos entre grupos antigos, imploram por uma investigação mais aprofundada sobre “por quê?” Especialmente em culturas onde o simples equipamento de pé já era uma opção.

Felizmente, há uma boa ciência por trás do uso de sapatos e as descobertas são fascinantes.

Pesquisa atual sobre aterramento

Acontece que a sensação que sentimos quando nossos pés entram em contato com a areia úmida é mais do que apenas um sentimento. Este toque terapêutico da mãe terra é carregado de notáveis ​​benefícios para a saúde ,

  • redução da inflamação,
  • aumentando os antioxidantes em nosso corpo,
  • melhorando o sono,
  • e,  promovendo um fluxo sanguíneo saudável .

A prática primordial de andar descalço, às vezes chamada de “grounding”, está apenas começando a ser estudada pela ciência moderna. Uma das descobertas mais inovadoras é o poderoso efeito do contato direto da pele com a terra para a saúde do coração .

Um estudo publicado pelo Journal of Alternative And Complementary Medicine de 2013 afirma que andar descalço “reduz a viscosidade do sangue, que é um fator importante nas doenças cardiovasculares”.

A viscosidade do sangue é um termo usado para descrever a “espessura e pegajosidade do seu sangue”. Quanto menor a viscosidade, mais facilmente o sangue flui pelos vasos sanguíneos e circula por todo o corpo. Quanto maior a viscosidade ou espessura do seu sangue, mais lento ele se move.

Para testar os efeitos do aterramento na viscosidade do sangue, os indivíduos tiveram seus glóbulos vermelhos (RBCs) examinados ao microscópio para determinar o número de grupos agrupados de hemácias em cada amostra. Instâncias altas de agregação (ou aglomeração) no sangue humano aumentam a viscosidade do sangue e podem resultar em doenças cardiovasculares. Este experimento pretendia medir se o aterramento à carga elétrica inata da Terra teria um efeito positivo nessa condição sanguínea. O aterramento pode ajudar a prevenir a doença mortal que está ligada a ele?

Para encurtar a história, andar descalço reduziu substancialmente a ocorrência de aglomeração indesejada de células sanguíneas em cada um dos participantes e promoveu uma circulação mais saudável.

* Um estudo posterior na mesma revista descobriu que o “aterramento” pode ajudar a regular os sistemas endócrino e nervoso também.

Nós, humanos de hoje, vivemos em um mar de ondas eletromagnéticas irradiadas por sinais de telefonia móvel, Wi-Fi, portas automáticas, etc. Isso é conhecido como “eletricidade suja” ou “ poluição eletromagnética ”. Felizmente para nós, a superfície da Terra é rica em elétrons que podem neutralizar essa eletricidade suja. Vibrando e carregando as correntes dentro de nós de volta ao equilíbrio saudável.

Isso pode aumentar nossa energia, equilibrar nosso humor, esclarecer nosso pensamento e talvez até salvar nossas vidas.

Um desafio descalço da Ciência Sagrada para você:

Da próxima vez que você estiver diante de um atraente pedaço de terra,

  1. Tire os sapatos e as meias e faça o impensável…
  2. Avance para a dita terra firme e sinta a sensação que percorre seu corpo…
  3. Visualize as células em sua corrente sanguínea se recalibrando enquanto você faz isso, porque bem, elas estão.

É isso.

Eu recomendo que você faça isso pelo menos algumas vezes por semana para melhorar a saúde do coração e a felicidade geral. Somos habitantes da terra, por que nos separarmos dela com solas de borracha? E se você está se perguntando se o inverno atrapalha esse pequeno exercício, minha família também anda descalça na neve.

Fique descalço,

Nick Polizzi

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Combatendo as chamas da inflamação crônica

A inflamação crônica pode causar estragos no corpo, diz o Dr. Leigh Erin Connealy. Veja como amortecer as chamas e melhorar sua saúde geral hoje

A inflamação é uma resposta saudável e normal do sistema imunológico a lesões, patógenos e toxinas. Por exemplo, na cicatrização de feridas, a resposta inflamatória leva os glóbulos brancos ao local da lesão para ajudar a reparar e regenerar os tecidos e promover a cicatrização. Esse tipo de inflamação aguda, caracterizada por vermelhidão, calor e inchaço dos tecidos e articulações, é temporária e vital para o processo de cicatrização.

Da mesma forma, se você tiver um resfriado, gripe ou outra doença, o sistema imunológico é acionado. Ele envia esses mesmos glóbulos brancos para combater e destruir o vírus e limpar as consequências para restaurar o equilíbrio e o bem-estar.

A inflamação crônica é outra história. A inflamação de longo prazo pode causar estragos em seu corpo, resultando em problemas de saúde graves, como doenças cardíacas, artrite, diabetes tipo 2, câncer e até mesmo a doença de Alzheimer. Quando esse “exército” de glóbulos brancos se instala em uma área por longos períodos, células, tecidos e órgãos saudáveis ​​podem ser danificados. Se não for tratada, a inflamação crônica pode até alterar o DNA de células previamente saudáveis.

Então, como você sabe se a inflamação crônica está acontecendo em seu corpo? E o que você pode fazer sobre isso?

 Vamos falar sobre PCR

Uma das maneiras mais fáceis de determinar se você tem inflamação crônica é pedir ao seu médico para verificar seus níveis de proteína C reativa (PCR) usando um simples exame de sangue. Produzida no fígado, a PCR é produzida sempre que há inflamação em qualquer parte do corpo, e quanto maior o nível, mais inflamação está presente.

Geralmente, em adultos saudáveis, menos de 0,3 mg/dL é considerado normal. Níveis ligeiramente elevados, 0,3 a 1,0 mg/dL, podem ser causados ​​por condições como gravidez, diabetes, estilo de vida sedentário, resfriado comum, tabagismo, doença periodontal e obesidade. Elevações moderadas na faixa de 1,0 a 10,0 mg/dL apontam para inflamação sistêmica possivelmente causada por artrite reumatoide, lúpus, outras doenças autoimunes, doenças malignas, ataque cardíaco, pancreatite ou bronquite.

Níveis de PCR de 3,0 mg/dL são considerados de alto risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Níveis superiores a 10 mg/dL são críticos e podem ser causados ​​por trauma grave, infecções bacterianas agudas, infecções virais e outras condições com risco de vida.

 Doenças relacionadas à inflamação crônica

Deixar a inflamação sem tratamento pode ter efeitos prejudiciais duradouros em todos os aspectos da sua saúde. Aqui estão algumas das condições mais comuns associadas à inflamação crônica.

Câncer

Em meu livro The Cancer Revolution, discuto como mais de 30 fatores de risco diferentes causam câncer. Ainda assim, as três principais categorias se resumem a infecções (patógenos), toxinas e fatores biológicos. Cada um desses fatores pode perturbar o equilíbrio do corpo, ou homeostase. Uma maneira de isso acontecer é pela geração de destresse oxidativo e subsequente inflamação, que danificam o material genético dentro das células (RNA e DNA). A mitocôndria, também conhecida como fornalha produtora de energia da célula, também pode ser danificada por inflamação e estresse oxidativo.

Quando as mitocôndrias estão comprometidas, elas não podem mais produzir energia eficientemente para as células. Eles se adaptam a um modo muito menos eficiente de produção de energia chamado glicólise, que usa o açúcar como fonte de energia. Este método ineficiente não permite que os órgãos e sistemas do corpo funcionem corretamente e pode levar a mais danos ao DNA, menos energia para as células normais e, finalmente, mais combustível para as células cancerígenas.

 Doença cardíaca

Embora se pense há muito tempo que os altos níveis de colesterol desencadeiam ataques cardíacos e doenças cardiovasculares, pesquisas mais recentes mostram que a inflamação pode ser a culpada. Em uma pesquisa histórica publicada no New England Journal of Medicine , os pesquisadores testaram um medicamento para diminuir os lipídios (canaquinumabe) em cerca de 10.000 pacientes que sofreram um ataque cardíaco anterior e apresentavam altos níveis de PCR. Eles descobriram que reduziu bastante os níveis de PCR, levando a “uma incidência significativamente menor de eventos cardiovasculares recorrentes do que o placebo”, embora não reduzisse os níveis de colesterol. 1

Em outras palavras, a redução dos níveis de PCR levou a menos ataques cardíacos repetidos. Diminua sua PCR e reduza o risco de ataque cardíaco e doenças cardiovasculares.

 Artrite

Várias formas de artrite estão ligadas à inflamação, como artrite reumatóide, artrite psoriática e gota. De acordo com o reumatologista Dr. Robert Shmerling, “Em um tipo comum de artrite inflamatória, como a artrite reumatóide, uma variedade de células imunológicas pode ser encontrada no revestimento e no fluido da articulação. Essas células atraem outras células imunológicas e, juntas, levam ao espessamento do revestimento das articulações, à formação de novos vasos sanguíneos e, em última análise, a danos nas articulações”. 2

Na artrite reumatóide, rigidez, inchaço e dor geralmente surgem nas mãos, pulsos e pés, embora o coração, os pulmões e os olhos também possam ser afetados. A artrite psoriática, caracterizada por manchas escamosas e elevadas de pele nos joelhos, tornozelos, punhos e dedos, desenvolve-se em aproximadamente 30 por cento das pessoas com psoríase.

A gota ocorre quando os níveis excessivos de ácido úrico se acumulam e formam cristais, geralmente no dedão do pé, mas ocasionalmente nas mãos, pulsos ou joelhos. Os cristais promovem uma resposta inflamatória que, se não tratada, pode se tornar crônica.

Tomar medidas para reduzir a inflamação pode melhorar a saúde das articulações e reduzir os sintomas artríticos.

Diabetes tipo 2

Ironicamente, a inflamação pode contribuir para o desenvolvimento do diabetes tipo 2 e ser intensificada pela própria doença. Viver um estilo de vida sedentário, comer uma dieta pobre e carregar excesso de peso – especialmente em torno da barriga – são fatores de risco para diabetes tipo 2. E a gordura extra ao redor da área abdominal é carregada com substâncias químicas inflamatórias chamadas citocinas que podem alterar os efeitos da insulina e causar problemas de açúcar no sangue, incluindo diabetes.

Os pesquisadores sabem há muito tempo que os indivíduos com diabetes tipo 2 têm mais inflamação em seus corpos do que os não diabéticos. À medida que o corpo se torna menos sensível à insulina, os níveis de inflamação aumentam. A resistência à insulina eventualmente leva a níveis mais elevados de açúcar no sangue e pode progredir para diabetes total se mudanças no estilo de vida, suplementos e outras terapias não forem empregadas.

Demência e doença de Alzheimer

Durante décadas, os pesquisadores examinaram o papel da inflamação no cérebro, ou neuroinflamação, no declínio cognitivo, na demência e na doença de Alzheimer (DA). Embora não haja uma ligação definitiva entre a doença de Alzheimer e a inflamação, a inflamação crônica pode levar à formação de placas de beta-amilóide que aparecem no cérebro de pacientes com doença de Alzheimer. As próprias placas parecem aumentar a neuroinflamação e estão ligadas a um risco aumentado de declínio cognitivo.

Um estudo recente publicado no International Journal of Molecular Sciences confirmou que a inflamação pode desencadear demência. Os cientistas concluíram: “Fatores de risco ecologicamente ajustáveis ​​da DA, incluindo obesidade, danos cerebrais traumáticos e inflamação sistêmica, podem causar demência por meio do impulso neuroinflamatório contínuo”. 3

Outras doenças ligadas à inflamação

  • Distúrbios gastrointestinais (doença inflamatória intestinal)
  • Problemas pulmonares (asma)
  • Problemas de saúde mental (depressão)
  • doença hepática gordurosa
  • Obesidade

Maneiras naturais de reduzir a inflamação

Agora que sabemos como é perigoso ter todo esse excesso de inflamação em nossos corpos, vamos ver maneiras naturais de amortecer as chamas.

Mudanças dietéticas

Limpar sua dieta é o lugar mais fácil e óbvio para começar. Comece cortando açúcares adicionados, xarope de milho com alto teor de frutose, álcool e alimentos processados ​​(quase tudo em um pacote).

De acordo com Eric Rimm, professor de epidemiologia e nutrição da Harvard TH Chan School of Public Health, “a farinha branca leva diretamente a um estado pró-inflamatório”. 4 Pão branco, massa branca, cereais e outros itens feitos com farinha refinada são proibidos. Outros alimentos que você pode não perceber que são muito processados ​​incluem sucos, manteiga, queijo, carnes processadas e curadas, molhos para salada e molhos de tomate em conserva.

Em vez disso, concentre-se em frutas e vegetais ricos em antioxidantes, fontes de proteína magra como peixes e aves, nozes, sementes e um pouco de azeite. Especiarias e ervas anti-inflamatórias, incluindo gengibre, canela e açafrão, também podem ser benéficas. Recomendamos que a maioria de nossos pacientes no Center for New Medicine siga uma dieta cetogênica modificada (carboidratos mínimos, proteínas moderadas e gorduras saudáveis, muitos vegetais), que incorpora muitos desses alimentos anti-inflamatórios.

 Suplementos anti-inflamatórios

Suplementos são outra opção de tratamento natural. Aqui estão minhas cinco principais recomendações.

  1. Multivitamínicos à base de alimentos

Pouquíssimas pessoas recebem de cinco a nove porções de frutas e vegetais ricos em antioxidantes de que precisam para um bem-estar ideal. É aí que entra um multivitamínico. Os multivitamínicos ajudam a preencher as lacunas nutricionais, reforçam nossos estoques de nutrientes e previnem doenças – incluindo inflamação crônica.

Estudos mostram que em indivíduos com níveis elevados de PCR, o uso regular de multivitamínicos pode reduzir significativamente esses níveis, o que significa que os multivitamínicos podem combater a inflamação. Além disso, eles são seguros e baratos, e têm poucos (se houver) efeitos adversos. 5

  1. curcumina

A curcumina, o composto derivado da especiaria açafrão, tem sido usada há séculos na medicina ayurvédica. Um potente antioxidante e antiinflamatório, a curcumina pode muito bem ser uma das armas naturais mais poderosas disponíveis para reduzir a inflamação e suas condições associadas.

Um estudo recente concluiu que a curcumina ajuda a controlar condições oxidativas e inflamatórias, síndrome metabólica, artrite, ansiedade e níveis elevados de colesterol no sangue. Também pode ajudar com dores musculares após um treino e permitir que você se recupere mais rapidamente e fique mais forte. Se você é saudável ou tem problemas crônicos de saúde, todos ganham!

Para aumentar a biodisponibilidade da curcumina, os suplementos devem conter o agente piperina (da pimenta preta). A curcumina intravenosa (IV) é outra opção de tratamento potente. Converse com seu médico integrativo sobre essa terapia eficaz e segura. Se você ainda não trabalha com um médico integrativo, pode encontrar um perto de você em ifm.org ou acam.org.

  1. ômega-3

Os suplementos de óleo de peixe contêm ácidos graxos ômega-3, ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Esses compostos potentes têm múltiplos benefícios para o corpo todo, desde a saúde cardiovascular, cerebral e ocular até a melhora da saúde mental e da pele. 6

Os pesquisadores há muito associam a suplementação regular de óleo de peixe à redução da inflamação, e um estudo recente sugere que o EPA e o DHA funcionam de maneira diferente para combater essa condição crônica. Verificou-se que o DHA tem um efeito antiinflamatório mais forte, mas o EPA fez um trabalho melhor ao equilibrar proteínas pró e antiinflamatórias no corpo. De qualquer forma, os ômega-3 são um excelente tratamento natural para a inflamação.

  1. Chá verde

O chá verde está se formando – trocadilho intencional – com compostos benéficos à base de plantas chamados polifenóis. A mais potente é a catequina epigalocatequina galato (EGCG), um poderoso antioxidante conhecido como um excelente eliminador de radicais livres. A pesquisa também sugere que o EGCG reduz os marcadores de inflamação.

Uma meta-análise recente de pacientes com diabetes tipo 2 descobriu que beber chá verde reduziu significativamente os níveis de PCR. 7

  1. Zinco

A maioria das pessoas considera o zinco um reforço essencial do sistema imunológico e está correto. Mas este mineral também é uma potência anti-inflamatória. O zinco está envolvido no processo que modula a resposta pró-inflamatória. Também ajuda a reduzir o estresse oxidativo e regular as citocinas inflamatórias. 8 

Terapias moduladoras da inflamação

Além de mudanças na dieta e suplementos nutricionais direcionados para reduzir a inflamação sistêmica, as terapias não invasivas podem fazer maravilhas. 

biofeedback

O biofeedback é “um processo pelo qual o monitoramento eletrônico de uma função corporal normalmente automática é usado para treinar alguém para adquirir o controle voluntário dessa função”. É uma terapia não invasiva para uma ampla variedade de problemas de saúde, desde pressão alta e enxaqueca até incontinência urinária e dor crônica. 9 É particularmente útil para reduzir o estresse crônico e a ansiedade – uma das principais causas de inflamação.

No Center for New Medicine, prescrevemos regularmente um tratamento de biofeedback chamado terapia EVOX, que usa a “reestruturação da percepção” para reduzir o estresse e a ansiedade. Quando uma pessoa fala, a energia em sua voz corresponde a como ela se sente sobre tópicos específicos. O EVOX registra essa energia de voz, plota-a em um gráfico de Índice de Percepção e escolhe as melhores assinaturas de frequência para reduzir os estressores específicos de um paciente.

Essas assinaturas são então transferidas para um suporte de mão e transmitidas ao paciente enquanto ele ouve uma música relaxante e se concentra em um determinado assunto. A terapia EVOX é uma ferramenta notável que “remapeia o cérebro” e faz um trabalho incrível no combate ao estresse e à ansiedade. É uma terapia tão poderosa que recomendamos o EVOX a cada novo paciente.

Exercício

Os benefícios do exercício para a saúde são inúmeros. E vários aspectos da atividade física regular contribuem para a diminuição da inflamação. O exercício regular reduz a gordura corporal e regula o peso, enquanto o excesso de peso aumenta o risco de inflamação crônica e suas doenças resultantes. Exercitar-se regularmente também protege contra doenças associadas à inflamação crônica, como doenças cardíacas, diabetes, DPOC, demência e depressão.

Um estudo mostrou que apenas 20 minutos de exercício moderado foram suficientes para diminuir a resposta inflamatória do corpo. 10 Para uma ótima saúde e bem-estar, procure fazer mais de 30 minutos de atividade moderada na maioria dos dias da semana, independentemente de a inflamação ser um problema para você.

6 passos para reduzir a inflamação rapidamente

 Aqui está uma “folha de dicas” para combater a inflamação na qual você pode começar a trabalhar imediatamente:

  1. Coma muitos alimentos anti-inflamatórios. Exemplos são frutas e legumes, especiarias, proteína magra e chá verde.
  2. Corte ou reduza os alimentos inflamatórios. Isso inclui alimentos processados, alimentos cheios de gorduras trans e alimentos fritos.
  3. Controle o açúcar no sangue. Cortar carboidratos simples (alimentos à base de grãos brancos), açúcares adicionados e xarope de milho com alto teor de frutose é um ótimo começo.
  4. Priorize o exercício. O exercício é uma maneira eficaz de prevenir e reduzir a inflamação. Procure 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos e 10 a 25 minutos de treinamento de resistência quatro a cinco vezes por semana.
  5. Perder peso. As pessoas que carregam excesso de peso têm mais inflamação, portanto, perdê-lo pode diminuir a inflamação.
  6. Gerencie o estresse. O estresse crônico leva a uma maior inflamação. Encontrar maneiras de relaxar – meditação, ioga, biofeedback etc. – pode ajudar imensamente e atenuar a resposta inflamatória.

Principais Referências

  1. N Engl J Med, 2017; 377(12): 1119–31
  2. Heidi Godman, “Inflamação crônica e suas articulações”, 1º de julho de 2021, health.harvard.edu
  3. Int J Mol Sci, 2022; 23(2): 616
  4. Harvard Health Publishing, “Guia de início rápido para uma dieta anti-inflamatória”, 15 de abril de 2023, health.harvard.edu
  5. Am J Med, 2003; 115(9): 702–7
  6. Ruairi Robertson, “12 Benefícios de Tomar Óleo de Peixe”, 24 de fevereiro de 2022, healthline.com
  7. Complemento Ther Med, 2019; 46: 210–16
  8. Nutrientes, 2017; 9(6): 624
  9. Hormônios (Atenas), 2019; 18(2): 207–13
  10. Brain Behav Immun, 2017; 61: 60–68

Referência Scripps Health, “Six Keys to Reducing Inflammation”, 15 de janeiro de 2020, scripps.org  

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O contato com a terra é um mecanismo importante que o corpo usa para manter-se saudável!

Você já reparou como é bom caminhar descalço na praia ou na floresta? Existe uma razão para isso — é o efeito do aterramento. O motivo dessa sensação de bem-estar é devido ao fato de que você está recebendo do solo uma explosão de elétrons potentes de cura.

A terra tem uma carga levemente negativa, portanto, quando você fica de pés descalços na areia, os elétrons da terra fluem para dentro do seu corpo, oferecendo a você uma “transfusão” virtual de poder de cura.

O documentário The Grounded 2 é a sequência do filme The Grounded, lançado em 2013. A sequência apresenta Step Sinatra, filho do cardiologista Stephen Sinatra, o astronauta Dr. Edgar Mitchell e ele próprio, entre vários outros.

Step era corretor em Wall Street até que sua saúde começou a se deteriorar, colocando-o à beira da morte. Ele atribui sua recuperação ao aprendizado sobre a importância de se conectar à terra, juntamente com a mudança para uma alimentação totalmente orgânica.

Em 2010, seu pai, o Dr. Stephen Sinatra, lançou um livro sobre o poder de cura de andar descalço chamado Earthing: The Most Important Health Discovery Ever? (Andar descalço: a descoberta mais importante para a saúde até agora?), em coautoria com Clint Ober, um dos pioneiros nessa área.

O melhor antioxidante e anti-inflamatório

O aterramento é definido como andar descalço no solo, seja ele grama, areia ou concreto (principalmente úmido). Quando você se conecta à terra cheia de elétrons, ocorre um melhor equilíbrio entre o sistema nervoso simpático e parassimpático.

A terra é uma fonte natural de elétrons e de campos elétricos sutis, que são essenciais para o funcionamento correto de sistemas imunológicos, circulação, sincronização de biorritmos e outros processos fisiológicos e pode, na verdade, ser o antioxidante mais eficaz, essencial, menos caro e mais fácil de obter.

A ciência moderna já documentou amplamente a conexão entre inflamação e todas as doenças crônicas, inclusive as doenças do envelhecimento e o próprio processo de envelhecimento. É importante compreender que a inflamação é um problema que pode ser atenuado ou evitado conectando seu corpo à terra, do mesmo modo que praticamente todos os seus ancestrais faziam há centenas (se não milhares) de gerações.

Como o tênis de corrida moderno pode estar destruindo sua saúde

Materiais como o metal são condutores elétricos. Eles contêm elétrons livres ou móveis que transportam energia elétrica de um lugar ao outro.

Seu corpo é um pouco condutor porque contém um grande número de íons carregados (chamados eletrólitos) dissolvidos em água. Seu sangue e outros fluidos corporais são, portanto, bons condutores. Os elétrons livres ou móveis também podem se movimentar dentro do seu corpo.

Outros materiais, chamados isolantes, possuem pouquíssimos elétrons livres ou móveis. O plástico e a borracha são bons isolantes, usados para cobrir fios elétricos e evitar que condutores entrem em contato ou toquem a sua pele, podendo lhe causar um choque.

Tradicionalmente, os sapatos eram feitos de couro, material que conduz elétrons e mantém um contato condutor entre a terra e os pés. No entanto, a borracha e o plástico moderno são isolantes elétricos e bloqueiam, assim, o fluxo benéfico dos elétrons da terra para o seu corpo.

O aterramento é fundamental para a saúde ideal

O estresse causado por radicais livres devido à exposição ao mercúrio, cigarros, inseticidas, pesticidas, gorduras trans, radiação e muitos outros, esgota constantemente o nível de elétrons do seu corpo.

Essa é uma das principais razões por que se usam os antioxidantes: eles enviam elétrons de volta para o seu corpo, ajudando a impedir os danos causados aos tecidos pelos radicais livres.

Você também pode obter esses elétrons andando de pés descalços na rua. O contato com a terra ajuda a neutralizar as cargas positivas nocivas dos radicais livres em seu corpo.

Segundo Clint Ober, essa falta de aterramento parece ser um denominador comum na maioria das doenças crônicas — um fenômeno que ele chama de “síndrome da deficiência de elétrons”.

Os efeitos do aterramento à saúde

Quando seu corpo é exposto a alto estresse por radicais livres, o sangue tende a ficar mais espesso e cargas positivas se acumulam nele. Isso causa inflamações crônicas, uma característica da maioria das doenças crônicas e degenerativas.

O aterramento é eficaz no alívio de inflamações do corpo. Também ajuda a afinar seu sangue, fornecendo uma quantidade excedente de elétrons aos glóbulos vermelhos para que eles possam se repelir entre si e evitar a aderência, que pode causar coágulos sanguíneos e, consequentemente, um ataque cardíaco ou derrame cerebral.

Pesquisas mostram que são necessários 80 minutos para que os elétrons livres da terra cheguem até a corrente sanguínea e transformem as células de sangue.

Por exemplo, as pílulas anticoncepcionais antigas (e até mesmo algumas atuais) eram famosas por causar ataques cardíacos nas mulheres. Um dos mecanismos responsáveis por esse risco maior é que os estrógenos e progesteronas sintéticos aumentam a viscosidade do sangue. Outras alterações bioquímicas causadas pelo aterramento incluem mudanças em:

Fósforo
Metabolismo de cálcio
Metabolismo de fibroide
Glóbulos brancos
O aterramento também ajuda a acalmar o sistema nervoso simpático, que suporta a capacidade de variação dos batimentos cardíacos, exercendo um papel importante no equilíbrio do sistema nervoso autônomo. Alguns dos benefícios à saúde relatados pelas pessoas que experimentam o aterramento são: alívio da dor, maior qualidade do sono e um sentimento geral de melhor bem-estar.

Por último, mas não menos importante, quando você está em contato direto com a terra, os elétrons de carga negativa que você recebe aumentam a estrutura de água nas células — assim como a água aumenta a estrutura quando uma carga negativa é introduzida por um eletrodo.

Conforme explicado por Gerald Pollack, PhD, autor de The Fourth Phase of Water: Beyond Solid, Liquid, and Vapor (O quarto estado da água: além do sólido, líquido e vapor), a água viva é água de carga negativa. Essa água é capaz de reter energia, assim como uma pilha, e de fornecer energia também. Em essência, quando você está em contato direto com a terra, você carrega cada célula do corpo com energia, energia que seu corpo pode usar para se autocurar.

Como conectar-se à terra em lugares fechados e abertos

Andar descalço é uma das melhores e mais fáceis maneiras de se conectar à terra, mas você precisa fazer isso na superfície adequada. Várias superfícies do mundo atual NÃO permitem a transferência de elétrons entre a terra e o corpo. Isso inclui o asfalto, a madeira, o plástico, o vinil, o alcatrão e o piche. Entre as superfícies que permitem a conexão do corpo à terra estão:

Areia (praia)
Grama (úmida, de preferência)
Chão batido
Concreto e tijolos (desde não sejam pintados ou selados)
Azulejos
Até mesmo em lugares fechados, e no avião, existem maneiras de se conectar à terra. Conforme observado no filme, tocar a torneira com uma mão enquanto faz a barba com a outra ajuda na conexão à terra. No avião, você pode tirar os sapatos e colocar os pés (descalços ou com meias) nos suportes de aço da cadeira em frente, pois isso também ajuda a conectar-se à terra.

Existem também almofadas de aterramento que se pode usar para dormir ou sentar, e que são benéficas principalmente se você mora em um prédio alto.

O aterramento é fundamental para a vida e saúde

É importante entender que o aterramento não é um “tratamento” ou uma “cura” para qualquer doença ou transtorno. Ele é um dos principais mecanismos que seu corpo usa para manter o equilíbrio e a saúde. O corpo humano evoluiu em contato constante com a terra e seu corpo precisa desse intercâmbio contínuo de energia para funcionar corretamente.

Exercitar-se de pés descalços é uma das maneiras mais poderosas, belas e baratas de incorporar o aterramento ao seu dia a dia. Basta tirar os sapatos sempre que puder quando estiver ao ar livre para aproveitar essas oportunidades naturais de aterramento.

Dr. Mercola

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3 Rituais Para Acalmar Seus Nervos E Dissolver A Dor

No cerne da medicina natural está uma crença fundamental – nossos corpos são poderosos e, se receberem o suporte adequado, geralmente sabem como se curar.

Seu corpo é tão sábio, de fato, que à primeira indicação de que algo está errado ele chama a cavalaria! O primeiro herói em cena é o seu sistema imunológico – que é composto de glóbulos brancos, micróbios benéficos e anticorpos que podem corrigir qualquer desequilíbrio que possa estar ocorrendo.

Mas, às vezes, a resposta protetora natural do corpo cria inflamação e inchaço que podem pressionar seus nervos… Isso pode causar dor – o que ninguém deseja.

Felizmente, existem várias maneiras seguras e naturais de eliminar esse desconforto enquanto seu corpo continua a fazer seu trabalho vital!

Aqui estão 3 rituais que você pode implementar facilmente em sua vida cotidiana para acalmar seus nervos e dissolver a dor:

Ritual #1 – A Meditação de Escaneamento Corporal

A meditação tem estado na moda nas notícias recentes – não apenas entre os iogues, mas também entre empresários, atletas e empreendedores. Uma coisa é certa – é extremamente útil quando se trata de inflamação e dor.

Em 1999, os médicos declararam a dor como o quinto sinal vital, juntamente com: temperatura, pressão arterial, pulso e frequência respiratória.

Este ritual de incorporação ajudará você a obter consciência da localização e intensidade da dor em todo o corpo.

Veja como fazer:

Comece deitado no chão ou sentado em uma posição de pernas cruzadas. O objetivo dessa prática é aquietar a mente e focar nas sensações do corpo. Você pode achar útil pegar travesseiros para apoiar o cóccix, a região lombar ou a cabeça.

Quando estiver na posição desejada, faça pelo menos 5 respirações profundas e comece a se concentrar em seu corpo.

Permita que o tronco e os galhos de seu corpo fiquem pesados.

Relaxe qualquer tensão imediata que sentir.

Agora, comece observando seu rosto e cabeça. Você está apertando? Seus olhos doem de olhar para o telefone o dia todo? Há dor em algum lugar? Pulsando?

Se alguma sensação se apresentar, respire fundo e concentre-se em entender o desconforto específico nessa área. Às vezes, simplesmente reconhecer um sentimento que estamos experimentando pode dissolvê-lo.

Depois de sentir que essa área está relaxada, passe para o pescoço. Em seguida, para os ombros e braços. Para o seu tronco. Para suas pernas. E, finalmente, para os pés e dedos dos pés.

Acho útil praticar esse ritual antes de dormir e antes de começar a trabalhar pela manhã. Começar e terminar com consciência corporal ajuda você a ficar em sintonia consigo mesmo ao longo do dia.

Ritual #2 – Banho de Sal Epsom

Autocuidado é outro termo que está na moda ultimamente, mas por um bom motivo! Viver nos tempos modernos significa exposição constante a notícias, expectativas elevadas devido à natureza comparativa das mídias sociais e uma maior quantidade de tensão mental geral. Para combater isso, nós, como povo, estamos priorizando o equilíbrio.

O auge do autocuidado é um banho de sal Epsom .

Praticado há muito tempo pela indústria esportiva, um banho de epsom relaxa os músculos, acalma a inflamação e ajuda a dormir mais facilmente – o que dá ao corpo mais tempo para se recuperar.

Se você incorporar remédios à base de ervas, como óleos essenciais ou pétalas secas, também obterá suas propriedades curativas através dos poros da pele.

Como desenhar um banho de autocuidado:

  1. Coloque água quente em uma banheira tampada.
  2. Escolha sua mistura de banho: geralmente é 1 xícara de sais e quaisquer ervas desejadas. Sugiro as seguintes ervas para máxima ação analgésica e relaxante: lavanda, camomila, cravo.
  3. Despeje a mistura na banheira e desligue a água quando estiver cheia.
  4. Aguarde 5 minutos: deixe os sais se dissolverem e as ervas liberarem seu remédio.
  5. Entre e relaxe!

Ritual #3 – Alimentos Anti-inflamatórios

Alimento é remédio.

Quando você está com dor aguda ou crônica, pode ser hora de fazer mudanças maiores e se concentrar em comer alimentos ricos em nutrientes e anti-inflamatórios .

Aderir a uma dieta antiinflamatória consciente é uma ótima primeira defesa aqui e às vezes pode ser o melhor remédio.

Tente planejar suas refeições para incluir:

  • folhas verdes
  • substitutos de carboidratos sem grãos, como batatas e quinoa (que é uma semente!)
  • lanches como frutas e nozes
  • azeite, em vez de manteiga
  • alho, gengibre e açafrão

Incorporar até mesmo um dos 3 rituais acima pode aliviar dores e dores com resultados imediatos. Lembre-se, nossos corpos são o que nos mantém funcionando todos os dias – e devemos a nós mesmos cuidar deles!

Nick Polizzi

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Os surpreendentes benefícios medicinais das flores do Dia das Mães

Oscar Wilde disse uma vez: “Uma flor floresce para sua própria alegria”. Esta citação, embora ostensivamente profunda, é cientificamente defeituosa.

As flores, ao que parece, não desabrocham apenas para si mesmas. Suas influências positivas em nossa saúde são talvez obscuras, mas ainda assim extraordinárias.

As flores diminuem o cortisol e aumentam o descanso

Vivemos em uma sociedade onde os estressores inundam nossa vida cotidiana. Da onipresença de telas eletrônicas ao consumo de alimentos processados ​​e manchetes decepcionantes, todos os dias passamos por uma montanha-russa emocional que afeta severamente nossa saúde e longevidade.

No entanto, podemos fazer muitas mudanças de estilo de vida simples, mas eficazes, para diminuir o impacto negativo do estresse e da ansiedade em nossa saúde. Talvez a maneira mais bonita seja incorporar mais plantas e flores em nossos modos de vida.

“Estar perto de plantas pode causar uma resposta em nosso corpo que reduz a quantidade de cortisol presente em nossa saliva”, explicou Melinda Knuth, professora assistente de ciência da horticultura na North Carolina State University.

O cortisol, o hormônio do estresse do corpo, é fundamental para a nossa saúde. Mas quando está cronicamente elevado, pode causar supressão imunológica, doença e retardo na cicatrização.

“Ao reduzir as respostas ao estresse físico, podemos ficar revigorados e mais calmos”, disse ela.

Belas flores aceleram a cura

Levantando a hipótese de que as flores têm uma capacidade única de melhorar a cura ao regular negativamente o cortisol elevado, os pesquisadores lançaram um ensaio clínico para examinar se a presença de flores afetava a forma como os pacientes se recuperam de várias cirurgias.

Lembre-se: as flores foram usadas de forma ornamental, não de maneira medicinal.

Dos 90 participantes do estudo, metade dos pacientes recebeu flores em suas salas de recuperação, enquanto a outra metade não recebeu flores em seus quartos.

O estudo descobriu que os pacientes em quartos de hospital com flores tiveram respostas fisiológicas significativamente mais positivas, evidenciadas por pressão arterial sistólica mais baixa e menores índices de dor, ansiedade e fadiga do que pacientes nos outros quartos.

O estudo concluiu que a presença ornamental de flores prova ser “medicina complementar eficaz para pacientes cirúrgicos”.

Embora essas descobertas desconcertem muitos, elas contribuem para um corpo maior de evidências que destacam como ambientes serenos e estéreis influenciam nossa saúde e taxa de cura.

“No século passado, os humanos passaram por uma revolução tecnológica que tornou nossas vidas mais sedativas e distantes da natureza, porque estamos ficando mais dentro de nossos ambientes internos”, disse Knuth. A remoção da natureza de nossas vidas diárias, diz ela, vai contra nossos instintos biológicos.

Portanto, quando estamos mais próximos da natureza – mesmo que seja apenas um buquê sobre o balcão – estamos criando um ambiente que promove a saúde.

Flores promovem um sono melhor

Da mesma forma que as flores promovem um melhor ambiente de cura e reduzem os níveis de estresse, vários estudos demonstraram que as flores promovem um sono melhor.

Em um estudo cruzado randomizado , os pesquisadores descobriram que as plantas de interior suportam sentimentos “confortáveis” e “repousantes” associados à melhoria da qualidade do sono.

Em outro estudo , os pesquisadores descobriram que flores em quartos de dormir “podem regular significativamente as emoções e o sono dos humanos por meio de sua própria cor e fragrância”.

Os muitos benefícios medicinais das flores

Embora tenhamos nos beneficiado simplesmente por estar perto das flores, os humanos também utilizaram o poder das flores por milhares de anos. Abaixo está uma lista de flores com qualidades medicinais únicas usadas em chás, óleos essenciais e tinturas.

As flores do Dia das Mães são mais do que uma forma de mostrar gratidão às mães – são uma forma de tornar as mães mais saudáveis.

Vance Voetberg 

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Energia das árvores

Muitas vezes ouvi a expressão, abraçar uma árvore. Como muitos sabem, estudo muitos assuntos. Segue um texto mais específico sobre esse gesto. Como abraçar e absorver a energia das árvores. As árvores meditam o tempo todo e a energia sutil é sua linguagem natural. À medida que seu domínio dessa linguagem aumenta, você pode começar a desenvolver um relacionamento com elas. Elas o ajudarão a abrir os canais de energia e a cultivar a calma, a presença e a vitalidade. Você, por sua vez, pode ajudá-las com seus bloqueios e pontos fracos. É um relacionamento mutuamente benéfico que precisa ser nutrido. As melhores árvores para curar são as grandes, especialmente os pinheiros. Os pinheiros irradiam energia Chi, nutrem o sangue, fortalecem o sistema nervoso e contribuem para prolongar a vida, são as “Árvores Imortais”. A poesia e a pintura chinesas antigas admiram os pinheiros. No antigo Mah Jong o pinheiro representa um jovem, escrevendo e que a palavra é mais poderosa que a espada. Embora os pinheiros sejam uma boa escolha, muitas outras árvores ou plantas podem ser usadas.- Ciprestes e cedros reduzem o calor e nutrem a energia Yin.- Os salgueiros ajudam a eliminar os ventos prejudiciais, liberam a umidade excessiva do corpo, reduzem a pressão alta e fortalecem o trato urinário e a bexiga.- Os olmos acalmam a mente e fortalecem o estômago. As árvores de bordo perseguem ventos prejudiciais e ajudam a aliviar a dor.- As acácias brancas ajudam a eliminar o calor interno e a equilibrar a temperatura do coração.- Os figos de Bengala limpam o coração e ajudam a remover a umidade do corpo.- Os paus de canela eliminam o frio do coração e do abdômen.- Os pinheiros ajudam a eliminar hematomas, reduzir o inchaço e curar ossos quebrados mais rapidamente.- Hawthorn ajuda na digestão, fortalece os intestinos e reduz a pressão arterial.- As bétulas ajudam a eliminar o calor e a umidade do corpo e a desintoxicá-lo.- As ameixas nutrem o baço, o estômago, o pâncreas e acalmam a mente.- As figueiras removem o excesso de calor do corpo, aumentam a saliva, nutrem o baço e ajudam a estancar a diarreia.- Ginkgo ajuda a fortalecer a bexiga e a aliviar problemas urinários nas mulheres. Você não precisa ir muito longe na floresta para encontrar uma árvore adequada para trabalhar. Árvores que estão acostumadas a ter pessoas por perto entendendo nossa energia e são na verdade mais acessíveis e amigáveis ​​do que aquelas que estão longe na floresta. Parques urbanos e pátios suburbanos estão repletos de árvores poderosas e acessíveis, que adorariam ter relacionamentos mais próximos com os humanos que dominam seu ambiente.

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Pensamentos tóxicos estão impedindo você de sua conexão mente-corpo

Com que frequência você tem pensamentos negativos? Você já se perguntou até que ponto suas experiências de vida afetam como você pensa, percebe, sente, reage e responde? Você percebe que seu comportamento ou seus mecanismos de defesa são acionados por certos problemas repetidamente?

Como seres humanos, desenvolvemos “padrões habituais” de comportamento que muitas vezes são baseados em nossas experiências passadas. Esses padrões habituais começam a moldar nossa personalidade, nosso ego e definir quem somos. Se alguns dos padrões que estão no espectro negativo começarem a governar nossos pensamentos e ações, talvez seja hora de descobrir como eles podem estar influenciando a qualidade de nossas vidas.

Quando a consciência e a aceitação dos padrões habituais são realizadas, podemos assumir a responsabilidade e optar por mudar as “crenças limitantes” para reprogramar nossas mentes. Com um sistema atento, compassivo, consciente e apoiado, podemos começar a eliminar padrões de pensamento tóxicos e substituí-los por pensamentos de vibração mais elevada. A consciência e a percepção da mente são a chave de ouro aqui, e o que pode transformar a dúvida, a baixa auto-estima, lesões e doenças em saúde interior radiante e felicidade.

Seu cérebro na negatividade

Estima-se que o cérebro médio tenha de 25.000 a 50.000 pensamentos por dia e acredita-se que 70% deles estejam no espectro negativo.

Para o bem deste artigo, vamos nos concentrar no funcionamento da mente e examinar maneiras pelas quais podemos aprender a mudar os pensamentos habituais que são limitantes, negativos e depressivos por natureza.

O desenvolvimento de nossas crenças centrais se origina desde o nascimento até a infância e adolescência. Essas crenças centrais estão intimamente ligadas e formadas por nossos cuidadores, pais, professores e nosso ambiente. Se houve trauma neste momento, a reação natural de uma criança ou adolescente é criar mecanismos de defesa para a proteção e estes passam a se tornar padrões habituais inconscientes. A psicóloga Maria Stella afirma: “À medida que crescemos, os padrões podem se manifestar como vícios, autossabotagem, fobias, ataques de ansiedade e outros padrões autodestrutivos que nos levam a agir de forma inconsciente ou negativa”. ( Fonte: mariastella.com )

Em uma época em que antidepressivos, analgésicos e antibióticos são fortemente prescritos para superar a infelicidade e a doença, e se pudermos começar a reconhecer e aceitar padrões de pensamento habituais que são repetitivos e negativos e aprender a substituí-los por pensamentos positivos baseados em consciência do momento presente para iniciar o processo de cura?

Você é o Placebo com Joe Dispenza

O pesquisador e autor, Dr. Joe Dispenza, combina o campo da física quântica, neurociência, química cerebral, biologia e genética em seu último livro “Quebrando o hábito de ser você mesmo: como perder sua mente e criar uma nova”.  Dr. Dispenza explica que você não está condenado por seus genes e programado para ser de uma certa maneira para o resto de sua vida. Está surgindo uma nova ciência que capacita todos os seres humanos a criar a realidade que escolherem, diz ele. Dr. Dispenza está convencido de que seus pensamentos podem mudar sua realidade.

É realmente um fenômeno milagroso quando você começa a decompô-lo. Seu corpo está preparado para apoiar e desencadear mudanças neuroquímicas em seu cérebro que se movem na direção da positividade e da felicidade. Padrões neurais específicos de pensamento aprendidos (baseados em experiências passadas) interrompem o processo e os impulsos naturais. Isso é conhecido como “pensamento tóxico” e certos padrões no cérebro são criados subconscientemente a partir do sistema de “luta ou fuga” para proteção e sobrevivência. Este é um poderoso trabalho interno do corpo e da mente, onde o medo assume o controle para nos preparar para fugir ou enfrentar uma ameaça percebida. O medo ativa a reação de estresse de “lutar ou fugir” dentro do corpo e aqui reside o grande problema, esse trabalho interno no corpo desativa a capacidade de pensamento superior do cérebro, cortando grande parte do fluxo de oxigênio.

A Dra. Athena Staik coloca isso claramente: “o cérebro está sempre no “modo de proteção” ou no “modo de aprendizado”. Quando está no “modo de proteção”, sua incrível capacidade de fazer escolhas ou decisões informadas não está funcionando plenamente. Não está mais no “modo de aprendizagem”. Pensamentos carregados de negatividade são muitas vezes criados a partir de crenças limitantes no subconsciente e transportados dos anos formativos de nossa infância. (Fonte: psychcentral.com)

Aqui estão alguns exemplos de crenças limitantes:

  • Eu nunca serei amado porque eu não mereço
  • Se eu disser não a alguém, eles vão me rejeitar completamente
  • Os outros estão sempre me julgando, eu nunca vou me encaixar
  • Eu não sou bom o suficiente porque nunca fui o melhor em nada
  • Eu nunca terei dinheiro suficiente
  • É errado pedir ajuda
  • Violência física ou psicológica é aceitável quando alguém merece

Como posso começar a mudar meus pensamentos?

Estudos recentes de neurociência demonstram que, se você realmente deseja mudar sua vida, precisa se envolver em um estudo consciente de seus pensamentos e, com o tempo, poderá direcionar sua integração mente-corpo para uma vibração mais alta e felicidade. O ingrediente chave para o seu sucesso em direção à mudança positiva é você… um você consciente… que está pronto para fazer o trabalho.

Experimente os seguintes 6 passos

  1. Acredite que você pode controlar a qualidade de seus pensamentos. Dê boas-vindas ao seu eu consciente como um rastreador ou uma testemunha de seus pensamentos para trazer-se à consciência do momento presente.
  2. Mantenha um registro diário de seus pensamentos negativos e suas crenças limitantes. Anote quantos você puder lembrar no final do seu dia. Se você tiver tempo, escreva-os à medida que forem aparecendo. Você precisará de 3 dias para registrar seus pensamentos. Registre qualquer foco nos problemas em oposição às soluções, sendo uma vítima em seus pensamentos, pensamentos preto e branco ou anote quando usar “nunca” ou “sempre”. Se você estiver aberto a compartilhar seu processo, peça a um ente querido ou colega para lembrá-lo gentilmente quando estiver falando em linguagem negativa.
  3. Depois de ter um medidor dos pensamentos negativos e sua frequência, identifique seus gatilhos. Anote exemplos específicos do que colocou sua mente em uma reação em cadeia de negatividade. Anote os sentimentos em seu corpo quando você encontrar um gatilho. Seja específico, esse reconhecimento pode levá-lo a uma maior consciência, o que pode resultar na mudança desse padrão habitual.
  4. Na próxima vez que você experimentar um gatilho, como se estivesse apertando um botão, mude um pensamento negativo para um positivo. (por exemplo, “Meu trabalho é tão estressante” para “Como tenho sorte de ter um emprego” ou “Meus filhos estão me deixando louco” para “Como sou abençoado por ter uma família”.) Continue apertando o botão.
  5. Ao rastrear seus pensamentos negativos, faça uma coluna oposta para um pensamento positivo correspondente. Isso pode exigir alguma prática, seja criativo. (por exemplo, “Estou sempre exausto” para “Estou calmo e pronto para ter um sono excelente esta noite.”) Isso começará a treinar seus pensamentos para serem positivos.
  6. Medite usando técnicas de visualização para integração mente-corpo ou passe algum tempo na natureza. Comece a treinar seu olho para ver a beleza nas pequenas coisas. Faça um diário sobre quaisquer mudanças que você possa ter experimentado em sua mente, corpo e sua conexão com seu ambiente.

Quando começamos a nos comprometer com práticas mente-corpo, como meditação, ioga, tai chi, dança, pintura, diário, cura xamânica e passar tempo na natureza, nossos pensamentos começam a falar conosco de novas maneiras, nossa mente subconsciente encontra o consciente. mente. Aqui, começamos a suavizar nosso controle sobre como queremos controlar todos os aspectos de nossas vidas. Podemos perceber e aceitar radicalmente os pensamentos que uma vez nos fizeram quem somos não funcionam mais para nós. Prestamos atenção à consciência do momento presente, treinamos nossos olhos e mente para ver a beleza nas menores coisas, praticamos tanto a visão de nossos sonhos futuros quanto o abandono de uma só vez. Acordamos para a possibilidade de podermos curar através do poder da atenção plena. E nos capacitamos para que nossos pensamentos e ações possam realmente criar nossa realidade.

Mara Brascombe

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Como as cores curam

Feche seus olhos. Há três quartos para escolher – azul, verde, vermelho. Por qual você é atraído? De qual você se afasta?

Em sua mente, abra a porta e entre e saia de cada espaço. Como você se sente em uma sala azul brilhante? Sangue vermelho? Ervilha verde? Pacífico? Focado? Energizado? As cores são mais do que amostras de tinta ou uma caixa de giz de cera. Vivemos em um mundo tecnicolor, desde nossas casas até nossos carros, nosso guarda-roupa, até os espaços naturais que habitamos.

Azul não é apenas azul, mas também é cerúleo, turquesa, ovo de pisco. Não é coincidência que as cenas do crime sejam marcadas com fita amarela ou que os sinais de trânsito sejam amarelos, verdes e vermelhos. Estas são cores que associamos a certas respostas – PARE! PRESTAR ATENÇÃO! VAI! Mas mais do que a capacidade da cor de fornecer beleza, ou nos informar, “ a cor é fundamental para nossa experiência do mundo ao nosso redor ” e, mais importante, a cor é essencial para nosso poder de cura.

Cores Primárias e o Poder de Curar

Uma breve olhada nas cores primárias e seus efeitos emocionais e psicológicos pode fornecer uma base sólida para aprender como trazer a terapia das cores para sua própria vida:

  • Vermelho : Energético, apaixonado, apetite sexual e vitalidade geral
  • Amarelo : Alegria, desapego, espírito livre, generosidade
  • Azul e : equilíbrio, fortes instintos de sobrevivência, clareza, sistema nervoso calmo
  • Branco : Clareza, espaço, pureza, amplidão
  • Preto : Força, poder, autonomia, inteligência
espectro visível e luz invisível
roda de cores goethe

Uma Breve História da Teoria das Cores

Em seu livro, “ Interactions with Color”, o artista, professor e teórico da cor Josef Albers explorou como a cor é sentida, interpretada e experimentada. Ele escreveu e ensinou sobre a interconexão da cor com a experiência humana, e como é quase impossível ver a cor em si mesma. Quando vemos o vermelho, por exemplo, todos os tons e nuances do “vermelho” estão presentes, assim como as associações de nossas memórias com a cor. A cor faz parte da nossa paisagem emocional e psicológica.

Albers influenciou gerações de artistas e designers do século 20, mas sua compreensão de cor e emoção vai muito além do que está em uma tela ou em um museu; seu trabalho está ligado a uma longa tradição de uso da cor e da luz em sua capacidade de curar. A Teoria das Cores do escritor e poeta alemão Johann Wolfgang Goethe , publicada em 1810 , introduziu uma Roda de Cores baseada na percepção e na ordem natural das cores. Goethe também foi pioneiro em atribuir certas qualidades à cor: schön ou belo; edel ou nobre; e gut ou bom.

Mais atrás, culturas como a Anasazi do sudoeste americano construíram seus grandes kivas para alinhar o espírito com um único raio de sol; a arte chinesa conhecida como Feng Shui utiliza várias energias, incluindo a cor, para harmonizar as pessoas com seus ambientes, e foi entusiasticamente adotada em hospitais, salas de reuniões, escolas e lares em todo o mundo. A palavra egípcia para cor, iwn , se traduz em “caráter humano” ou “personalidade”.

Um mundo sem cor?

E se a cor for um mistério para você? Se você é uma das 200 milhões de pessoas que têm uma forma ou outra de daltonismo , como a limitação ou ausência de cor afeta você? A maioria dos casos de daltonismo é hereditária e é causada por fotopigmentos anormais, moléculas em forma de cone localizadas na retina. A forma mais comum é o daltonismo vermelho-verde, com menos da população tendo daltonismo azul-amarelo. Em casos muito raros, pode ocorrer daltonismo completo.

Quem convive com daltonismo tem dificuldade em navegar no dia a dia, desde os sinais de trânsito até os sinais de alerta; crianças enfrentam obstáculos em seu ambiente de aprendizagem. O daltonismo pode afetar aspectos de nossas vidas que consideramos garantidos: semáforos, sinais de alerta, preparação de alimentos e até apetite, pois somos atraídos a comer alimentos que nos atraem visualmente.

Para as crianças, o daltonismo pode ser difícil de diagnosticar e pode causar problemas em seu ambiente educacional, bem como na segurança. Há muita pesquisa sendo feita pela indústria de tintas que nos fornece uma infinidade de opções de cores para nossas casas – a Valspar Paint recentemente colaborou com o fabricante de óculos de correção de daltonismo, EnChroma , para dar aos daltônicos o dom de ver cores. Caso alguém subestime o poder de cura da cor, as reações das pessoas registradas neste vídeo mostram o quanto a cor significa para nossa conexão com nosso mundo e uns com os outros.

Cor, cura e as estações

Em muitas partes do mundo, o solstício de inverno está chegando – com ele vem dias mais curtos, mais escuridão e sim, menos cor. As folhas estão fora das árvores; as cores vibrantes da primavera e do verão estão adormecidas. Para muitos, a falta de luz e cor nesta época do ano pode trazer um caso de tristeza de inverno e, para muitos, uma condição mais grave conhecida como transtorno afetivo sazonal , um tipo cíclico de depressão ligada às estações do ano. Juntamente com exercícios, nutrição, lâmpadas de espectro de luz, a cromoterapia também é um tratamento eficaz, seja pintar uma sala com um tom de cor mais quente, trabalhar com cromoterapia ou meditação.

Como começar com a terapia de cores

A cromoterapia utiliza cores com instrumentos especializados para criar um campo energético ao redor do corpo através das ondas vibratórias contidas em cada cor. Muitos incorporam a terapia da luz em seu autocuidado diário, especialmente aqueles que vivem em regiões geográficas com longos períodos de escuridão, ou aqueles diagnosticados com depressão, a cromoterapia tem um efeito profundo nos aspectos físicos, psicológicos e emocionais de nossas vidas.

A terapia das cores e a cura podem assumir muitas formas, desde sessões individuais com espectros de luz e cores que incorporam rodas de cores, luz de cristal colorida, óleos ou respiração de cores através da meditação. Devido às frequências encontradas nas cores, a exposição intencional pode ter uma grande variedade de impactos e não simplesmente pelo estímulo visual que a cor proporciona. Acredita-se que a cor seja capaz de entrar em nossa pele, nossa respiração e é uma terapia muito procurada para tudo, desde desequilíbrio hormonal, depressão leve, até distúrbios cerebrais.

Há uma infinidade de opções para escolher:

  • Colorpuncture ou Samassati Color Therapy usa luz colorida ao longo dos meridianos, pontos de chakra e pontos de acupuntura para ativar e curar os caminhos energéticos.
  • Crystal Healing aplica cristais coloridos para restaurar a cura física, mental e emocional.
  • Color Silks Therapy incorpora seda colorida, pensada para conter vibrações de transferência altamente energéticas.
  • Hydro Color Therapy é uma aquarela para o corpo, seja por infusão, consumo interno ou luzes coloridas colocadas em banho ou show.

A cor nos traz beleza, energia e contém o poder da cor. Explore como a cor pode afetar seu bem-estar, sua casa e seu espaço de trabalho. Você pode se surpreender com o que vai aprender! Divirta-se e sintonize a incrível paleta de cores da sua vida.

Lisa Trank

OBS.: Temos opções de comoterapia, cromopuntura tendo a possibilidade das cores possuírem uma infinidade de frequências conforme a necessidade.

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A terapia de cura através do som ressoará com você

Uma das terapias que mais cresce é a cura com alguma forma de som.

Por volta de 530 aC, Pitágoras, a primeira pessoa no Ocidente a declarar que a Terra era redonda, ensinou que a música pode harmonizar as almas de homens e mulheres, acalmar a mente e restaurar o corpo físico à saúde perfeita usando relações harmônicas como medicamento para doenças mentais e físicas.

Na Grécia antiga, a música tornou-se tão respeitada por seu impacto na fisiologia que até mesmo foi usada para melhorar a performance esportiva dos atletas durante os Jogos Olímpicos. Os antigos egípcios usavam cantos sonoros de vogais na cura.Acredita-se que os povos aborígines australianos tenham usado instrumentos musicais para fins de cura há mais de 40.000 anos. E agora muitos terapeutas progressistas de muitas variedades estão descobrindo o poder de certas frequências sonoras para curar.
O som é uma forma de onda vibratória medida em ciclos por segundo (cps, equivalente a Hertz ou Hz) que varia com o tempo (como voltagem ou corrente). O ouvido humano pode detectar sons de cerca de 18 cps a aproximadamente 18.000 cps, embora à medida que envelhecemos nossa audição diminui na acuidade. Crianças pequenas às vezes ouvem acima de 20.000 cps, e golfinhos e baleias podem produzir e sentir formas de onda de até 180.000 cps.
É importante lembrar que só porque não ouvimos algo não significa que não há som. O universo inteiro está em constante estado de vibração, desde os elétrons se movendo ao redor do núcleo de cada átomo até planetas se movendo ao redor de seus sóis e galáxias distantes se movendo ao redor do núcleo galáctico. Tudo está em movimento e, portanto, fazendo o que pode ser percebido como som. Pitágoras se referiu a isso como “a música das esferas”.
Mas não são apenas corpos celestes que emitem som. Até mesmo a cadeira em que você está sentado, o livro que você está lendo, o carburador em seu carro e as moléculas que compõem seu corpo estão em um estado de vibração. De fato, cada um deles tem uma frequência vibratória única.
A base da cura do som baseia-se no entendimento de que cada osso, cada órgão do corpo humano, até mesmo cada corpo humano individual, possui uma freqüência de assinatura única que pode ser manipulada e modulada por outras freqüências. Então, se o seu fígado não estiver operando na sua freqüência correta, por exemplo, ele pode ser “sintonizado” através da aplicação da vibração sonora correta.
Jonathan Goldman, MA, uma autoridade internacional em cura de sons, pioneira no campo de harmônicos e diretora da Sound Healers Association em Boulder, Colorado, diz que quando estamos com “boa saúde”, o corpo humano é como uma incrível orquestra. tocando a Sinfonia do Eu.
“Mas e se o segundo violinista perder sua partitura?” ele pergunta. “Eles começam a tocar fora de sintonia, fora de harmonia, e logo toda a seção de cordas soa. Eventualmente toda a orquestra soa. Essa é uma metáfora para uma parte do nosso corpo perdendo sua frequência de ressonância normalmente saudável, sua vibração correta Quando isso acontece, dizemos que está doente. ”
No mundo da cura pelo som, existem duas metodologias principais: psicoacústica e vibroacústica. Psicoacústica refere-se ao som produzido a partir de uma fonte externa que é conscientemente registrada através de nossos ouvidos e nosso cérebro, como da música, gongos, taças e tons de canto, afetando todo o sistema nervoso.
A terapia vibroacústica, como o nome sugere, é essencialmente de natureza vibratória, com som transmitido ao corpo em qualquer local necessário por meio de caixas acústicas embutidas em mesas especiais de massagem, colchões e cadeiras reclináveis, que se acredita afetarem o paciente em um nível celular e até molecular.
Cantar, zumbir e tonificar registram-se nos ouvidos e também vibram diretamente o corpo da pessoa que está cantando ou tonificando. Goldman, autor de um livro chamado Efeito Humming (Healing Arts Press, 2017), diz que o zumbido simples aumenta o oxigênio nas células, a circulação linfática e a melatonina e reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca.
“Se você está tenso e estressado, respire fundo e faça um bom “humm” por alguns minutos”, diz ele. “É mais eficaz que a respiração lenta e reta. Na verdade, eles fizeram pesquisas que dizem que o zumbido e outros sons criados pelo próprio melhoram a variabilidade da frequência cardíaca melhor do que a respiração e o canto profundos. Você também recebe promoção de interleucina, uma proteína associada à criação de plaquetas. , você obtém níveis aumentados de óxido nítrico, que é um vasodilatador que ajuda o corpo a soltar o sistema circulatório, e você obtém a liberação de oxitocina, que é o hormônio da confiança ”.

Referências
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