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7 maneiras naturais de ajudar a limpar seus pulmões

Os pulmões são suscetíveis a infecções devido à exposição a partículas, produtos químicos e vírus infecciosos. Na verdade, estima-se que quatro milhões de pessoas morram anualmente apenas de infecção do trato respiratório e pneumonia. Além disso, nos EUA, uma em cada cinco pessoas morre por causa da fumaça do cigarro. As técnicas de limpeza pulmonar podem abrir as vias aéreas, reduzir a inflamação, reduzir os efeitos da fumaça e da poluição nos pulmões e melhorar a capacidade pulmonar. Veja como você pode limpar seus pulmões naturalmente.

Um pouco de prevenção…

Caso você desenvolva algum distúrbio pulmonar, precisará fazer o que puder para manter seus pulmões limpos. 

Inalação de vapor

Pesquisas sugerem que respirar vapor abre as vias aéreas e ajuda os pulmões a drenar o muco. O ar frio ou seco pode piorar as condições pulmonares porque as membranas mucosas secam e o fluxo sanguíneo é restrito. O vapor adiciona umidade quente aos pulmões e, quando inalado, pode dar alívio imediato à sua respiração. Usar a terapia de vapor oferece uma solução temporária eficaz para melhorar a função respiratória (leia esse link).

Experimente uma xícara de chá verde

O chá verde , devido aos polifenóis (compostos que estimulam o sistema imunológico), tem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação nos pulmões. De fato, um estudo publicado no The Journal of Nutrition analisou a ligação entre o chá verde e a doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Existem dois tipos principais de DPOC: bronquite crônica, que cria tosse e muco de longo prazo, e enfisema, que danifica os pulmões ao longo do tempo. Ambos dificultam a respiração. O estudo descobriu que beber duas xícaras de chá verde por dia está associado a um risco reduzido de DPOC. 

Suplemento com açafrão

Quando a respiração se torna difícil, e seu peito parece pesado e congestionado, suas vias aéreas provavelmente têm inflamação excessiva. Consumir cúrcuma pode reduzir a inflamação e aliviar os sintomas. Várias pesquisas descobriram que a curcumina, o composto ativo da cúrcuma, é a razão pela qual a cúrcuma tem amplas atividades anti-inflamatórias. Mas tenha em mente; você precisa de mais do que uma pequena pitada de cúrcuma em sua comida. A suplementação é a melhor alternativa para colher os benefícios.

Chá de hortelã-pimenta

Chá quente pode aliviar uma garganta arranhada, mas o chá de hortelã-pimenta vai um passo além para ajudar a quebrar o muco e a inflamação causados ​​pela pneumonia. Uma pesquisa publicada na Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine descobriu que certas ervas como a hortelã-pimenta proporcionavam um efeito calmante na garganta, ajudavam a expelir o muco e aliviavam a inflamação associada à pneumonia.

Colher de chá de mel

Pesquisas sugerem que o mel tem propriedades antivirais e antibacterianas. Mas um estudo publicado no JAMA Pediatrics analisou o mel de trigo sarraceno versus dextrometorfano (DM) como um tratamento para tosse devido à infecção do trato respiratório superior em crianças. O estudo descobriu que uma única dose de mel administrada 30 minutos antes de dormir proporcionou alívio sintomático para tosse e dificuldade para dormir em crianças com infecção. Curiosamente, ao comparar o mel com o DM, não houve diferença significativa.

Tosse eficaz ou controlada

Quando os pulmões produzem excesso de muco, todos tossem. Mas nem toda tosse é eficaz para soltar e expelir o muco dos pulmões. A tosse repentina, explosiva ou descontrolada pode causar o colapso das vias aéreas e o acúmulo de muco, sugere a Cleveland Clinic , agravando ainda mais os pulmões. A tosse eficaz ou controlada é forte o suficiente para soltar o muco e carregá-lo pelas vias aéreas sem causar o colapso. A tosse controlada também ajuda a reter energia e oxigênio.

Para controlar sua tosse:

  1. Sente-se em uma cadeira ou na beirada da cama e coloque ambos os pés apoiados no chão. Incline-se ligeiramente para frente e relaxe.
  2. Cruzando os braços sobre o abdômen, comece a inspirar lentamente pelo nariz.
  3. Ao expirar, incline-se para a frente enquanto pressiona os braços contra o abdômen.
  4. Tussa forte e rapidamente, duas a três vezes com a boca ligeiramente aberta. A primeira tosse deve soltar o muco no seu peito e movê-lo pelas vias aéreas. A segunda e a terceira tosse permitem que o muco suba pelas passagens de ar e seja expelido.
  5. Após tossir, respire lenta e suavemente pelo nariz (cheirando). Isso ajudará a evitar que o muco retorne pelas vias aéreas.
  6. Descanse e repita novamente se necessário.

Exercício diário

Trinta minutos de exercícios moderados pelo menos cinco dias por semana podem aumentar muito sua capacidade de respirar, sugere a American Lung Association . Embora se exercitar com problemas pulmonares possa ser intimidador, o exercício ajuda seus pulmões e coração a ficarem mais fortes. Além disso, você poderá executar melhor as tarefas diárias. 

Não tome sua respiração e saúde respiratória como garantidas

Se você está preocupado com o estado dos seus pulmões, aqui estão algumas boas notícias. Embora os pulmões sejam suscetíveis a infecções, eles são órgãos autolimpantes que se curam quando a exposição a poluentes é eliminada. Agora é a hora de fazer alguns ajustes no estilo de vida. Ao se exercitar, comer alimentos saudáveis ​​e não fumar, você ajudará seus pulmões a permanecerem fortes e a combater melhor as infecções.

-Katherine Marcos

OBS.: Através da biorressonância, podemos verificar o estado do trato respiratório completo, inclusive a detecção frequencial de patógenos no mesmo. Temos também tratamentos frequenciais para combate de patógenos.

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Hortelã-pimenta: para náusea, dor de cabeça, constipação e muito mais

A hortelã ( Mentha ) é amplamente utilizada por suas propriedades culinárias, medicinais e aromaterapêuticas. Representa um grupo de ervas perenes que inclui 18 espécies e 11 híbridas . As mais conhecidas são a hortelã-pimenta, a hortelã-pimenta e a hortelã-brava.

Hoje, a menta é conhecida principalmente por seu sabor e aroma refrescantes. No entanto, na antiguidade, era reconhecida por seus inúmeros benefícios à saúde.

No antigo Egito, Grécia e Roma , a hortelã era usada para tratar a indigestão e acalmar o estômago . De fato, folhas de hortelã-pimenta foram encontradas em pirâmides egípcias que datam de 1.000 aC

Na Idade Média, a hortelã-pimenta era usada para polir os dentes e manter ratos e camundongos fora das lojas. No século 18, na Europa Ocidental, a hortelã-pimenta era usada para náuseas, enjoos matinais, vômitos, distúrbios menstruais e infecções respiratórias. A hortelã foi listada na Farmacopeia de Londres em 1721 como um remédio para resfriados, dores de cabeça, feridas e doenças venéreas.

A hortelã também foi reconhecida por sua capacidade de interagir com o sistema nervoso central. Por exemplo, na África do Sul, as folhas secas eram queimadas e a fumaça inalada como tratamento contra doenças mentais .

Recentemente, os cientistas confirmaram a eficácia dessas práticas antigas por meio de numerosos estudos demonstrando que a hortelã pode regular o sistema nervoso.

Devido à sua diversidade de propriedades curativas, a hortelã-pimenta pode substituir vários medicamentos artificiais comumente encontrados em um kit de primeiros socorros moderno.

Dores de cabeça

Quando estou com dor de cabeça, procuro hortelã-pimenta em vez de aspirina ou paracetamol (Tylenol).

Enquanto as drogas feitas pelo homem são comumente consideradas “mais eficazes” do que a medicina natural, a pesquisa científica sugere o contrário.

A aplicação tópica local com óleo de hortelã-pimenta é eficaz no tratamento de dores de cabeça tensionais, a forma mais comum de dor de cabeça. De fato, estudos mostraram que o óleo de hortelã-pimenta é tão eficaz no alívio da dor de cabeça tensional quanto o ácido acetilsalicílico (aspirina) e o  paracetamol (acetaminofeno).

Embora a hortelã-pimenta seja um remédio vegetal natural, a aspirina pode conter ingredientes sintéticos , como cera de carnaúba, laca de alumínio D&C amarelo nº 10, polissorbato 80, propilenoglicol e triacetina.

Náusea

Ao sentir náuseas ou enjoos, procuro hortelã-pimenta em vez de Dramamine ou Gravol.

Um  estudo  publicado na revista médica Nursing em 2016 concluiu que “a inalação de óleo de hortelã-pimenta é um tratamento de primeira linha viável para náuseas em pacientes pós-operatórios de cirurgia cardíaca”. Após a cirurgia, 34 pacientes apresentaram náusea com uma classificação média de náusea de 3,29 em uma escala de 0 a 5, sendo 5 a maior náusea. Dois minutos após a inalação do óleo de hortelã-pimenta, a classificação média de náusea caiu significativamente, para 1,44.

Constipação

Quando sinto prisão de ventre, procuro hortelã-pimenta em vez de MiraLAX.

Cápsulas de óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico foram relatadas como seguras e eficazes no tratamento da síndrome do intestino irritável, de acordo com um estudo no Journal of Gastroenterology. De acordo com o estudo, 79% dos pacientes adultos que consumiram as cápsulas três ou quatro vezes ao dia, 15 a 30 minutos antes das refeições durante um mês, relataram um alívio da gravidade da dor abdominal, 56% ficaram totalmente livres de dor e 83% relataram menos distensão abdominal.

Enquanto a hortelã-pimenta é um remédio vegetal natural, o MiraLAX contém polietilenoglicol 3350, derivado de combustíveis fósseis.

Quando usar Hortelã-pimenta

A hortelã-pimenta demonstrou através de estudos científicos ser útil das seguintes maneiras:

Diferentes Opções Terapêuticas

Embora o consumo direto de hortelã crua seja um remédio eficaz, ela é perecível, tornando-a impraticável para um kit de primeiros socorros. Da mesma forma, o chá de hortelã-pimenta é um remédio eficaz; no entanto, requer água morna e tempo de infusão, o que não é ideal para um remédio rápido.

As melhores opções para um kit de primeiros socorros incluem óleo essencial de hortelã-pimenta diluído, aromaterapia e cápsulas.

Esses remédios podem ser feitos em casa ou comprados pré-fabricados. Abaixo estão minhas receitas favoritas, juntamente com dosagens comuns.

Óleo essencial de hortelã-pimenta diluído

Adicione três gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a duas colheres de chá de óleo de coco orgânico fracionado. Eu adiciono os óleos a um frasco de rolo de óleo essencial de vidro para facilitar a aplicação, mas um frasco de vidro com um conta-gotas também funciona bem. Basta aplicar o óleo essencial diluído na pele onde for necessário. Por exemplo, para aliviar uma dor de cabeça tensional, aplique óleo essencial de hortelã-pimenta diluído nas têmporas e na nuca. Para constipação, aplique no abdômen.

Aromaterapia de Hortelã-pimenta

Adicione duas ou três gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta a um vaporizador ou difusor e desfrute do aroma mentolado. Para um banho relaxante, adicione algumas gotas de óleo essencial diretamente na água do banho. Como alternativa, adicione algumas gotas à água destilada em um borrifador e borrife em sua casa, carro ou escritório.

Cápsulas de hortelã-pimenta

As cápsulas de hortelã-pimenta podem ser feitas em casa ou compradas. As cápsulas com revestimento entérico são comumente recomendadas para evitar que as cápsulas se quebrem antes de atingirem os intestinos. Isso ajuda a reduzir a probabilidade de efeitos colaterais indesejados, como azia.

Siga a recomendação de dosagem no rótulo do produto ou peça ao seu médico uma dosagem recomendada. O óleo de hortelã-pimenta é supostamente seguro em uma dosagem de 0,2 a 0,4 mililitros de óleo três vezes ao dia em cápsulas com revestimento entérico para adultos. (uma gota é de cerca de 0,05 mililitros.)

Uma palavra sobre a qualidade da hortelã-pimenta

Nem todo óleo essencial de hortelã-pimenta é criado da mesma forma. Para diminuir os custos, os óleos essenciais às vezes são adulterados adicionando um óleo similar, mas mais barato, ou diluindo o óleo natural com vários óleos solventes.

Em 2023, ConsumersAdvocate.org testou 11 amostras de óleos essenciais de hortelã-pimenta e  relatou  que quatro estavam adulteradas. Identificar um óleo essencial adulterado pode ser complicado porque pode cheirar como um óleo essencial não adulterado, mas a qualidade e a eficácia provavelmente diminuíram.

Ao escolher um óleo essencial, compro apenas produtos que são orgânicos, não contêm aditivos ou produtos químicos sintéticos e foram testados para metais pesados, micróbios e glifosato.

Precauções

Mulheres grávidas ou amamentando devem consultar seu médico antes de consumir hortelã. A hortelã-pimenta pode interagir com alguns medicamentos prescritos, como ciclosporina, medicamentos redutores de ácido, medicamentos para úlcera, bloqueadores dos canais de cálcio e outros medicamentos usados ​​para hipertensão ou pressão alta. Pessoas com hérnia hiatal, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), diarreia ou uma condição que faz com que o estômago não produza ácido suficiente devem consultar um médico antes de consumir hortelã. O óleo de hortelã-pimenta é contra-indicado em crianças menores de 2 anos de idade. Evite o contato com os olhos, ouvidos internos e áreas sensíveis.

Sina McCullough 

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Efeitos colaterais da pílula para dormir? Experimente ervas aromáticas para ajudá-lo a dormir até o amanhecer

Se adormecer se tornar um desafio, seu médico poderá prescrever pílulas para dormir. No entanto, as pessoas que tomam pílulas para dormir por longos períodos estão preocupadas com os efeitos colaterais, incluindo sonambulismo, perda de memória e aumento do risco de demência. Além disso, quanto mais tempo um indivíduo toma pílulas para dormir, menos eficazes elas se tornam. Existe uma alternativa para melhorar o sono sem efeitos colaterais?

Em um episódio do programa “Saúde 1+1”, Erica Kuo, fitoterapeuta registrada, compartilhou uma análise de várias ervas aromáticas e forneceu fórmulas para ajudar quem tem insônia a dormir até o amanhecer.

Kuo apontou que a abordagem à base de ervas para ajudar a dormir requer uma visão holística dos sintomas do corpo para entender a causa da insônia. Por exemplo, pacientes com insônia de artrite reumatóide não conseguem dormir devido à dor; pacientes na menopausa podem ter insônia devido a ondas de calor; portadores de dermatite atópica (DA) têm insônia devido à coceira persistente; e o alto estresse do trabalho ou da escola pode afetar o humor e impedir o sono profundo.

Classificação das ervas aromáticas como soníferos

Em relação à função de auxílio ao sono de diferentes ervas aromáticas, Kuo forneceu os seguintes dez tipos de ervas promotoras do sono e seus respectivos métodos de aplicação, classificando as ervas em uma escala de 0 a 10, de alta (mais eficaz) a baixa.

1. Valeriana (9-10 pontos)

Exala um cheiro estranho de meias fedorentas. Desde a Grécia e Roma antigas, a valeriana tem sido amplamente empregada para ajudar as pessoas a dormir e hoje é comumente usada em produtos de saúde e chás na Europa e na América.

A valeriana pode acalmar os nervos, melhorar o sono, aumentar a reação química do neurotransmissor GABA no cérebro, regular as células nervosas, estabilizar o cérebro e reduzir a ansiedade.

Preparação : Pegue 2-3 gramas (0,07 – 0,1 onças) de rizomas de valeriana secos, adicione 250ml (8,5 fl. onças) de água fervente e deixe fermentar por 20 minutos antes de servir. Beber 1-2 horas antes de dormir é recomendado, mas pessoas com insônia severa podem beber três vezes ao dia. Pare de tomá-lo por uma semana após seis semanas de ingestão. Se você se sentir cada vez mais emocional depois de usá-lo, pare imediatamente.

O tempo de serviço deve ser escalonado de acordo com a agenda do indivíduo para aqueles que precisam operar máquinas especiais ou percorrer longas distâncias.

2. Humulus lupulus (7-9 pontos)

Uma planta que realça o sabor da cerveja durante o processo de fermentação, o Humulus lupulus — mais conhecido como “lúpulo” — pode melhorar o apetite, aliviar a ansiedade e a tensão e tratar a insônia.

Preparação: Comece com lúpulo seco, que você pode comprar em lojas de produtos naturais e online. Coloque meia onça de lúpulo em um coador de chá e despeje um litro de água, aquecida apenas para ferver, sobre o coador de chá.

3. Black cohosh (7-9 pontos)

É frequentemente usado para ajudar a eliminar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, devaneios, sono leve, dor, neuralgia e batimentos cardíacos irregulares.

Preparação: A maioria das preparações de black cohosh são feitas a partir da raiz e do caule subterrâneo da planta e estão disponíveis como pós, extratos líquidos e extratos secos.

Verifique com um fitoterapeuta certificado para obter conselhos sobre dosagem.

Nota: não use cohosh preto se tiver algum distúrbio hepático, pois a erva pode prejudicar o fígado .

4. Melissa officinalis (5-6 pontos)

Também conhecida como erva-cidreira, a Melissa officinalis é um membro da família das mentas. Ela cresce em grandes quantidades na natureza e beneficia o meio ambiente porque a fragrância da flor pode atrair abelhas e, assim, espalhar o pólen. Foi demonstrado que diminui a ansiedade, a insônia, a enxaqueca e a tensão pré-menstrual.

Preparação: Para fazer chá de erva-cidreira, infundir um quarto a 1 colher de chá. da erva seca em água quente; beba o chá até quatro vezes ao dia. Erva-cidreira também está disponível em forma de extrato e cápsula.

Observe que a erva-cidreira não deve ser usada por pessoas que tomam medicamentos para a tireoide ou tomam sedativos (farmacêuticos ou fitoterápicos).

5. Hypericum perforatum (5-6 pontos)

Amplamente conhecido como erva de São João, isso pode aumentar a serotonina e a dopamina no cérebro, acalmando os nervos e aliviando a tensão, a ansiedade e a preocupação. Há, no entanto, considerações importantes se você estiver fazendo uma cirurgia ou tomando certos medicamentos.

Preparação: Os suplementos de erva de São João são encontrados na maioria das lojas de produtos naturais. Se preferir fazer seu próprio chá , coloque duas colheres de chá de erva de São João seca em um coador de chá e cubra com cinco onças de água fervente; íngreme por 10 minutos.

6. Tilia europaea (3-5 pontos)

Tilia europaea também é conhecida como flor de tília ou tília , com uma longa e gloriosa história. É indicado para nervosismo, palpitações e dores de cabeça.

Preparação: Tilia europaea pode ser tomado como  chá ou extrato líquido .

O uso frequente de chá Tilia europaea tem sido associado a danos cardíacos.

7. Hortelã-pimenta (3-5 pontos)

Com o nome de uma história da mitologia grega, a hortelã-pimenta é amplamente utilizada em alimentos e remédios. Seu efeito calmante ajuda com ansiedade e dores de estômago.

Preparação: Para fazer o chá de hortelã-pimenta, coloque uma colher de chá de folhas secas de hortelã-pimenta em uma xícara de água fervente.

Quem não deve tomar hortelã-pimenta? A hortelã-pimenta não é adequada para bebês, crianças pequenas e pessoas com DRGE ou cálculos biliares. Além disso, a hortelã-pimenta pode interagir com medicamentos comuns .

8. Nepeta cataria (3-5 pontos)

Não só os gatos gostam, mas também pode aliviar a dor de dente das crianças ou o desconforto durante a dentição, aliviar a flatulência, úlceras, insônia e irritabilidade causada pela raiva. Seu nome comum é “catnip”.

Preparação: O chá de catnip deve ser sempre infundido , não fervido. Certifique-se de começar com nepeta cataria orgânica, destinada à ingestão humana. Use uma onça da erva e um litro de água.

9. Lavanda genuína (3-4 pontos)

Tem um profundo efeito de relaxamento e pode ajudar a aliviar a ansiedade. Não dormir à noite causará pressão no corpo. Cheirar lavanda genuína 20 minutos antes do trabalho à noite pode melhorar os hormônios do estresse e a frequência cardíaca para aqueles que precisam trabalhar no turno da noite.

Preparação: Para terapia de inalação, use três gotas de óleo essencial em três xícaras de água fervente.

Observe que o óleo de lavanda é tóxico se ingerido.

10. Hawthorn (2-4 pontos)

Parte da família das rosas, o espinheiro é ideal para pessoas com pressão alta, distúrbios do sistema nervoso autônomo ou pessoas que passaram por cirurgia cardíaca.

Preparação: Fale com um fitoterapeuta treinado para obter orientação sobre a dosagem adequada de espinheiro.

Observe que algumas interações medicamentosas foram documentadas.

Leite da lua e banho de imersão para ajudar a dormir

Kuo também introduziu uma fórmula de “Moon Milk” para ajudar a dormir.

Ingredientes : uma xícara de leite, uma colher de chá de mel, 1/4 colher de chá de canela, 1/4 colher de chá de ginseng indiano, um pouco de açafrão e noz-moscada também podem ser adicionados.

Preparo : Despeje todos os ingredientes em uma panela pequena, aqueça em fogo médio a baixo e misture bem, ou bata bem no liquidificador.

Kuo disse que o leite contém triptofano e melatonina, que podem ajudar a dormir, e ervas aromáticas podem reduzir a intolerância à lactose.

A canela pode ajudar a regular o equilíbrio do açúcar no sangue e reduzir o inchaço. Kuo nos lembrou que é melhor usar a canela do Ceilão. Pessoas com problemas hepáticos devem evitar o uso da canela chinesa, pois contém safrol, que pode danificar facilmente o fígado.

O ginseng indiano é adequado para pessoas que ficam acordadas até tarde por muito tempo e se sentem cansadas, frágeis e mentalmente fracas. Pode regular o estresse e melhorar a resiliência.

Kuo também recomenda um método de banho de imersão para ajudar a dormir. Primeiro, use uma escova seca natural para esfregar o corpo para estimular os nervos. Em seguida, coloque um pouco de sal marinho ou sal Epsom na banheira e adicione óleo essencial de lavanda, camomila ou rosa. Este banho também é uma forma eficaz de se preparar para dormir.

Kuo nos lembrou que, ao escolher ervas aromáticas, compre de fontes de boa reputação. Além disso, as pessoas que tomam medicamentos ocidentais precisam verificar com seus médicos sobre qualquer potencial de interações medicamentosas.

Âmbar Yang