“Quando foi a última vez que você disse algo positivo sobre você? Quando foi a última vez que você disse com segurança: “Eu posso fazer isso”, em vez de dizer hesitantemente: “Não sei se posso fazer isso?”
A maneira como falamos conosco é importante; tem um impacto tremendo em como nos sentimos e no que fazemos.
De acordo com a National Science Foundation, uma pessoa média tem cerca de 12.000 a 60.000 pensamentos diariamente. Destes, 80% são negativos e 95% são pensamentos repetitivos. Esta é uma das principais razões pelas quais tantas pessoas atingem apenas uma fração do seu potencial; eles repetidamente têm pensamentos negativos que moldam suas palavras e que, em última análise, criam sua realidade. Uma maneira de substituir esses pensamentos negativos por uma conversa interna positiva é praticar afirmações positivas.
As afirmações positivas são uma técnica de autoajuda que promove a autoconfiança e a crença em suas próprias habilidades. Ao dizer declarações positivas em voz alta, seu cérebro se reconectará de uma forma que o ajudará a gerenciar sentimentos, pensamentos e situações negativas; isso é chamado de neuroplasticidade.
Além de ajudá-lo a reprogramar seu subconsciente, alguns dos inúmeros benefícios do uso de afirmações incluem diminuir a preocupação, o medo e a ansiedade, melhorar seu relacionamento com outras pessoas, melhorar a qualidade de sua vida e muito mais.
SincroMente é uma ferramenta de programação de afirmações que fornece afirmações de sua própria voz por meio de um processo binaural. Um processo binaural é um processo cognitivo que combina as diferentes informações auditivas apresentadas a cada ouvido. No SincroMente, o diferencial auditivo é de 8 Hz em cada orelha; isso cria uma terceira mensagem no centro do cérebro que supera a barreira subconsciente.
Embora você encontre ferramentas que apoiam a prática de afirmações, nenhuma outra ferramenta pode fornecer o mesmo processo e benefícios que a Sincromente.”
Afirmações EU SOU
Afirmações de Prosperidade
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Entre em contato caso tenha interesse em utilizar mais essa ferramenta inovadora que possuímos.
Atendemos à distância, criando a partir da sua voz, as afirmações que você desejar!
Você já desejou poder regenerar aquelas células cerebrais que você sacrificou na faculdade? Você teme que seu cérebro envelhecido esteja em perpétuo estado de declínio? A ciência médica está sendo reescrita para mostrar que PODEMOS melhorar a saúde do nosso cérebro e que reparar danos não é apenas possível, é algo que qualquer um pode fazer
É um equívoco comum pensar que o cérebro não pode ser reparado . Até mesmo o sistema médico afirmou que, uma vez que matamos as células cerebrais, elas desaparecem para sempre. O fato é que o cérebro pode reparar-se a si próprio e, como a ciência está agora a provar, há benefícios reais em práticas simples que podem ajudar a manter o nosso cérebro afiado e elástico ao longo da vida.
Reescrevendo a história da saúde cerebral
O campo da neurociência cognitiva é relativamente novo – tem apenas cerca de cem anos – por isso não é surpresa que estejamos constantemente a chegar a uma compreensão mais nova e melhor de como o circuito neural do cérebro humano apoia o funcionamento geral do cérebro.
Durante a maior parte desses cem anos, acreditou-se que, uma vez danificado, o cérebro não poderia se regenerar. As células cerebrais eram finitas e qualquer perda ou lesão seria sofrida como uma deficiência pelo resto da vida da pessoa. Isto criou uma falsa crença de que o cérebro está essencialmente num estado perpétuo de declínio.
Embora provas convincentes em contrário tenham sido apresentadas já em 1960 , o dogma médico foi (e é) lento a mudar. Somente na década de 1980 a pesquisa de Fernando Nottebohm na Universidade Rockefeller indicou claramente que a neurogênese – produção de novas células nervosas, também conhecidas como neurônios – estava ocorrendo no cérebro dos vertebrados adultos.
O próximo grande passo nesta evolução científica levaria mais de trinta anos. No entanto, o ritmo da nossa compreensão de como o cérebro está conectado estava prestes a dar um salto quântico.
Nosso cérebro elástico
O crescimento de novos neurônios no cérebro de um mamífero adulto foi observado pela primeira vez em 1992, quando os cientistas isolaram células-tronco neurais de camundongos em uma placa de Petri . Esta regeneração foi então replicada milhares de vezes numa variedade de estudos publicados durante os vinte e cinco anos seguintes.
É agora aceite na comunidade científica médica que o cérebro adulto é capaz de desenvolver novos neurónios e células gliais, algo anteriormente desacreditado pela comunidade médica. O cérebro é agora considerado resiliente e flexível – plástico.
O termo neuroplasticidade refere-se à capacidade do cérebro de se “religar” por meio da prática de uma habilidade desejada. É a combinação de novas células e novos aprendizados que cria essa magia. Quando novas células nervosas são bem estimuladas (isto é, treinadas através de exercícios de aprendizagem específicos), elas fazem novas conexões. Por outras palavras, tornam-se células cerebrais saudáveis que contribuem para a aprendizagem e o desenvolvimento de novas competências.
Assim como os músculos do corpo, quando o cérebro está bem nutrido e estimulado através de exercícios adequados, ele cura e cresce. E com cuidados e alimentação adequados, essa incrível regeneração cerebral pode ocorrer ao longo da vida.
1. Faça muito exercício físico
Quando você ouve a frase “treine seu cérebro”, provavelmente não pensa em levantar pesos. Acontece que o exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e pelo seu cérebro.
Os benefícios cerebrais do exercício são duplos. Primeiro, o cérebro é um consumidor voraz de glicose e oxigênio, sem capacidade de armazenar o excesso para uso posterior. Um fornecimento contínuo desses nutrientes é necessário para manter o funcionamento ideal.
O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, fornecendo um impulso de oxigênio fresco e glicose às células cerebrais famintas. Um estudo de 2014 mostrou que apenas 30 minutos de cardio moderado foram suficientes para impulsionar o funcionamento cognitivo em cérebros adultos de todas as idades.
Mas os benefícios não param por aí. Acredita-se que o exercício estimule a neurogênese do hipocampo: o crescimento de novas células na região do cérebro associada à memória e às emoções de longo prazo. O crescimento celular saudável nesta região é importante para o envelhecimento do cérebro e acredita-se que ajuda a prevenir o declínio cognitivo associado à doença de Alzheimer e à demência.
2. Use técnicas de redução de estresse
Nosso mundo moderno funciona sob estresse, então a necessidade de relaxar é fácil de entender. O que você talvez não esteja ciente é o quão prejudicial a imersão contínua nos hormônios de luta ou fuga do estresse pode ser para o seu cérebro.
O estresse é um dos principais fatores do declínio cognitivo relacionado à idade . Isto faz com que o envolvimento em atividades de lazer programadas regularmente não seja apenas uma coisa divertida de fazer, mas um passo importante para garantir a saúde cerebral ideal.
Você não precisa ir muito longe para encontrar maneiras de desestressar. Deixe seus interesses guiá-lo. A chave para escolher passatempos saudáveis para o cérebro é evitar atividades passivas, como assistir TV, e, em vez disso, escolher hobbies estimulantes que envolvam o cérebro por meio de padrões, quebra-cabeças e resolução de problemas.
Um estudo de 2011 publicado no Journal of Neuropsychiatry descobriu que atividades como jogos, leitura de livros e trabalhos manuais como quilting e tricô reduziram as taxas de comprometimento cognitivo em até 50%.
O envolvimento com a arte também está no topo da lista de hobbies saudáveis para o cérebro. Estudos comprovam que, mais uma vez, não basta ser um observador passivo. Para obter o impulso cerebral, devemos nos engajar.
Num estudo alemão publicado na revista PLOS One, os investigadores estudaram dois grupos: um grupo que observou arte e um grupo que produziu arte. O estudo concluiu que, em comparação com aqueles que observaram a arte, os produtores de arte demonstraram maior interatividade entre os córtices frontal e parietal do cérebro. Esta maior conectividade cerebral traduz-se numa maior resiliência psicológica no grupo de produtores de arte. Por outras palavras, a sua capacidade de resistir aos efeitos negativos do stress melhorou.
Procurando uma maneira mais discreta de relaxar? Que tal tocar uma bela música ou sentar-se em contemplação silenciosa? Foi demonstrado que a meditação reduz a pressão arterial, reduz a inflamação e até cria resistência a sentimentos de ansiedade e depressão. E embora ouvir música possa parecer uma atividade passiva, a investigação sugere que o ato de ouvir padrões musicais facilita a neurogénese cerebral.
Tanto a meditação como a audição de música afectam a secreção de hormonas essenciais que aumentam a plasticidade cerebral, mudando assim a forma como respondemos ao stress. Fale sobre bons remédios!
3. Tome suplementos estratégicos
Cúrcuma
Você provavelmente conhece pelo menos uma pessoa que elogia os benefícios do açafrão para a saúde. Esta profunda raiz de laranja tem sido usada como uma panacéia para tudo, desde aliviar dores nas articulações e acalmar inflamações até reduzir o risco de doenças cardíacas. E a nossa consciência dos benefícios desta antiga erva medicinal continua a crescer.
A cúrcuma é um exemplo decomposto remielinizante, que denota uma substância com comprovados efeitos regenerativos dos nervos.
Os compostos remielinizantes atuam para reparar a bainha protetora ao redor do feixe nervoso conhecido como mielina, uma área frequentemente danificada em doenças autoimunes e induzidas por vacinas. A pesquisa mostra que mesmo pequenas doses dessas substâncias restauradoras podem produzir uma regeneração nervosa significativa.
O modelo ocidental de intervenção farmacêutica criou uma cultura que procura identificar e isolar o “ingrediente activo” de uma substância orgânica. O que isto não explica é que os compostos orgânicos muitas vezes funcionam em conjunto: os isolados por si só podem não ter uma chave crítica fornecida por outro elemento da planta.
A cucurmina é o ingrediente ativo isolado da cúrcuma, no entanto, novas pesquisas mostram que outro elemento encontrado na cúrcuma possui propriedades mágicas próprias.
Em um estudo interessante publicado na revista Stem Cell Research & Therapy, os pesquisadores descobriram que um componente pouco conhecido da cúrcuma, a artumerona , pode ser “um candidato promissor para apoiar a regeneração em doenças neurológicas”.
O estudo descobriu que quando as células cerebrais foram expostas à artumerona , as células estaminais neurais aumentaram em número e complexidade, indicando que estava a ocorrer um efeito curativo. Este efeito foi replicado em ratos, que quando expostos à artumerona observaram um aumento na produção de células-tronco neurais e na geração de novas células cerebrais saudáveis.
Chá verde
Um artigo de 2014 que estudou os compostos ativos do chá verde (conhecidos como catequinas, uma classe principal de micronutrientes), determinou que as catequinas do chá verde não são apenas antioxidantes e neuroprotetoras, mas na verdade estimulam o cérebro a produzir mais neurônios.
Devido a este efeito terapêutico nas regiões danificadas do cérebro, o chá verde demonstrou ter implicações emocionantes no tratamento de doenças neurodegenerativas “incuráveis”, como a doença de Alzheimer, Parkinson e doença de Huntington. Isto levou os pesquisadores a declararem as catequinas do chá verde como “…uma abordagem complementar altamente útil..” no tratamento de doenças neurodegenerativas.
Uma investigação mais aprofundada do chá verde examinou uma combinação de mirtilo, chá verde e carnosina, e descobriu que promove o crescimento de novos neurónios e células estaminais cerebrais, num modelo animal de doença neurodegenerativa.
Ginkgo biloba
O Ginkgo Biloba é considerado uma potência na farmacopéia da fitoterapia e suas implicações para a saúde do cérebro são igualmente potentes. O Ginkgo demonstrou pelo menos 50 benefícios distintos para a saúde e o seu valor medicinal está documentado no tratamento de mais de 100 doenças diferentes.
Existem numerosos estudos sobre a capacidade do Ginkgo de estimular os níveis de uma proteína cerebral crítica chamada BDNF: fator neurotrófico derivado do cérebro. Esta proteína afeta a cura de regiões danificadas do cérebro e é essencial na regulação, crescimento e sobrevivência das células cerebrais, tornando-a especialmente importante para a memória de longo prazo.
O Ginkgo é tão eficaz que um artigo de 2006 publicado no European Journal of Neurology descobriu que ele é tão útil no tratamento da doença de Alzheimer quanto o medicamento de grande sucesso Donepezil.
Recentemente, um novo mecanismo por trás das propriedades curativas do cérebro do Ginkgo biloba veio à tona com a publicação de um artigo na Cell and Molecular Neurobiology. Os pesquisadores determinaram que o Ginkgo é eficaz, em parte, devido à sua capacidade de modular células-tronco neurais (NSC) no tipo de célula necessária na região específica do cérebro onde as proteínas BDNF estão ativas.
As NSC são células multipotentes; eles têm a incrível capacidade de se transformar em qualquer um dos muitos fenótipos diferentes de células que constituem o cérebro. O Ginkgo estimula o crescimento do fenótipo celular certo para a região afetada do cérebro, dando ao nosso cérebro exatamente o que é necessário, onde é necessário. Agora isso é medicina inteligente!
4. Coma seus vegetais
Quer estimular o crescimento das células cerebrais enquanto você almoça? Adicione alguns brócolis recém cozidos no vapor ao seu prato!
A ciência adicionou uma substância chamada sulforafano, encontrada em vegetais ricos em enxofre, como o brócolis, à lista crescente de substâncias neuritogênicas que foram documentadas como estimuladoras do crescimento nervoso no cérebro.
O estudo , publicado na revista Genesis, revela que o sulforafano, além de estimular o crescimento de novos nervos, demonstrou propriedades curativas significativas como agente antioxidante e antiinflamatório, além de prevenir doenças e morte de neurônios saudáveis.
Para aumentar a excitação em torno destas descobertas, os investigadores observaram o efeito benéfico nas células estaminais neurais que resulta na sua diferenciação em tipos específicos e úteis de neurónios, dando um apoio poderoso à hipótese de que o sulforafano estimula a reparação cerebral.
Os vegetais que contêm sulforafano incluem brócolis, couve de Bruxelas, repolho, couve-flor, raiz-forte, couve, couve-rábano, folhas de mostarda, rabanete, nabo, agrião e bok choy. Para benefício terapêutico, procure consumir pelo menos 3 xícaras por dia, cruas ou cozidas.
5. Empregue aprendizagem contínua
O envelhecimento é frequentemente associado ao declínio cognitivo, tanto em pesquisas quanto em evidências anedóticas. No entanto, um crescente corpo de literatura mostra que manter um cérebro aguçado e lúcido significa nunca aposentar as nossas capacidades de pensamento crítico.
A necessidade de desafiar e expandir continuamente o nosso pensamento foi demonstrada no referido estudo de 2011 publicado no Journal of Neuropsychiatry. Neste estudo, as atividades de lazer de um grupo de idosos (com idades entre 70 e 89 anos) foram monitoradas quanto ao efeito no comprometimento cognitivo leve (MCI).
O estudo determinou que o nível de complexidade da actividade era fundamental para a sua eficácia na prevenção do MCI. Trabalhar com computadores, ler livros e atividades associadas a padrões e resolução de problemas contribuíram para uma diminuição significativa nas chances de desenvolvimento de DCL. Atividades menos estimulantes não apresentaram efeito estatístico. Isto sublinha a importância de nos sentirmos desafiados e estimulados pelas atividades que realizamos à medida que envelhecemos.
Estas descobertas foram reforçadas por um estudo de 2014 com quase 3.000 voluntários, abrangendo mais de uma década. Este estudo examinou o benefício potencial a longo prazo do treinamento cognitivo em adultos mais velhos. Os resultados mostraram que os participantes demonstraram maior velocidade de processamento cerebral e habilidades de raciocínio por até dez anos após a conclusão do treinamento.
Esses benefícios cerebrais tangíveis se espalharam pela vida diária e foram medidos pela capacidade do participante de realizar tarefas diárias normais, como finanças pessoais, preparação de refeições e rotinas de cuidados pessoais. Disse sobre o estudo: “A ideia é que quanto mais estimulante for o seu ambiente, mais você aumentará a complexidade do seu cérebro”.
Sayer Ji
OBS.: Por biorressonância podemos verificar o tecido cerebral, com como artérias, veias e muito mais.
Vários estudos aponta para o uso de uma frequência específica e seus efeitos na doença de Alzheimer, demência, esquizofrenia, terapia de acidente vascular isquêmico, #TDAH, melhorando a funcionalidade cognitiva e seus efeitos no cérebro.
A melhora foi demonstrada no córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela tomada de decisões lógicas. Foi demonstrada que a neuroplasticidade aumento após apenas 15 minutos por dia, consecutivamente durante 7 dias. Esta onda específica ajudou a memória e a resolução de problemas num conjunto de sujeitos de estudo e, embora tenha sido demonstrada que os produtos químicos do stress oxidativo aumentaram, o resultado do aumento foi benigno.
Estudos determinaram que o emparelhamento de estímulos sonoros e visuais nessa determinada frequência não só provaram ser eficaz, mas também reduziu o acúmulo de placas, aumentando a produção de microglia, a principal celular imunológica do cérebro e no combate geral ao Alzheimer.
Essa onda específica é responsável pelo funcionamento cognitivo, aprendizagem, memória e processamento de informações. A proeminência dessa onda leva à ansiedade, alta excitação e estresse; enquanto sua supressão pode levar ao déficit de atenção, transtorno de hiperatividade (TDAH), depressão e dificuldades de aprendizagem. Em condições ideais, essas ondas ajudam na atenção, foco, ligação dos sentidos (olfato, visão e audição), consciência, processamento mental e percepção.
“O tratamento com CEM é baseado em regeneração, osteogênese, ação analgésica e anti-inflamatória. Seu efeito biológico está relacionado a processos de transporte de íons, proliferação celular, #apoptosis , síntese proteica e alterações na transmissão de sinais celulares.”
“O AVC isquêmico é uma das principais causas de morbidade e mortalidade na população mundial e é uma das principais causas de incapacidade a longo prazo. Os mecanismos de recuperação da função neurológica após lesão cerebral associada à #neuroplasticity (reorganização cortical) ainda são insuficientes compreendido. A neurorreabilitação pós-AVC é projetada para fornecer estímulos externos, melhorando a eficácia da plasticidade compensatória. “
Uma pesquisa financiada pela British Heart Foundation e apresentada à British Cardiovascular Society mostrou como a beterraba pode reduzir a inflamação prejudicial em pessoas com doença cardíaca coronária. 1
Há muito a ser dito sobre esta humilde raiz vermelha. Evidências arqueológicas mostram que a beterraba fazia parte da dieta que remonta à Terceira Dinastia e os registros gregos mostram que a beterraba era cultivada por volta de 300 aC. 2 Originalmente, eram as folhas de beterraba que eram valorizadas como alimento e não as raízes fibrosas. 3
Os antigos romanos, gregos e italianos acreditavam que a beterraba era um afrodisíaco. 4 As raízes foram usadas ocasionalmente para remédios, mas não foram consumidas regularmente até 1542. A planta é fácil de cultivar e, seja em suco, cozida, em conserva ou fermentada, a beterraba tem uma ampla gama de benefícios para a saúde.
Embora repleto de nutrientes, até 8% de cada beterraba é açúcar simples, 5 portanto, as pessoas que lutam contra a resistência à insulina devem participar com cuidado. Em 1747, um químico descobriu como extrair a sacarose da beterraba, levando ao desenvolvimento da indústria de açúcar de beterraba, que utiliza menos recursos do que a cana-de-açúcar. 6
Suco de beterraba pode proteger a saúde do coração
Uma pesquisa apresentada na conferência da British Cardiovascular Society em Manchester mostrou que apenas um copo de suco de beterraba por dia pode ajudar a reduzir a inflamação prejudicial encontrada em pessoas com doença cardíaca coronária. 7
De acordo com o CDC, 8 doenças cardíacas continuam sendo a principal causa de morte nos EUA e a doença cardíaca coronária é o tipo mais comum, matando 360.900 pessoas em 2019. Quase 20% das mortes por doença arterial coronariana ocorrem em adultos com menos de 65 anos anos.
A equipe envolveu 114 participantes saudáveis para testar a teoria de que o suco de beterraba poderia ajudar a reduzir a inflamação no endotélio e acelerar a cicatrização. 9 Eles dividiram o grupo em dois. Um grupo de 78 participantes recebeu uma vacina contra a febre tifóide. Isso aumentou temporariamente a inflamação dos vasos sanguíneos. Os pesquisadores desencadearam uma resposta inflamatória localizada na pele nos últimos 36 participantes.
Metade de cada grupo bebeu 140 mililitros (aproximadamente 5 onças) de suco de beterraba todas as manhãs com alto teor de nitrato, enquanto a outra metade bebeu a mesma quantidade de suco de beterraba sem nitratos. Os pesquisadores testaram sangue, urina e saliva para biomarcadores de óxido nítrico e descobriram que aqueles que bebiam o suco de beterraba rico em nitrato tinham níveis mais altos.
No grupo que recebeu a vacina contra a febre tifóide, os pesquisadores notaram que a função do endotélio foi restaurada, que é perdida na resposta inflamatória. Eles também descobriram que aqueles com bolhas curavam mais rapidamente do que aqueles que bebiam suco de beterraba sem nitratos. O Guardian relatou: 10
“Os pesquisadores acreditam que o aumento dos níveis de óxido nítrico ajudou a acelerar a rapidez com que os voluntários foram capazes de se recuperar da inflamação, trocando as principais células imunes de um estado que promove a inflamação para um estado mais anti-inflamatório”.
Pesquisadores da Queen Mary University of London lideraram o estudo. Dr. Asad Shabbir, pesquisador clínico da Universidade, conversou com um repórter do The Guardian sobre os resultados. 11
“A inflamação é vital para proteger o corpo de lesões e infecções. No entanto, em pessoas com doença cardíaca coronária, a inflamação persistente pode exacerbar o revestimento das artérias, piorando sua condição e aumentando o risco de ataque cardíaco. Nossa pesquisa sugere que um copo diário de suco de beterraba pode ser uma maneira de obter nitrato inorgânico em nossa dieta para ajudar a interromper a inflamação prejudicial”.
A melancia é outra iguaria de verão que pode aumentar a produção de óxido nítrico. No entanto, a melancia também é rica em carboidratos líquidos e consumir grandes quantidades regularmente pode piorar a resistência à insulina e aumentar o risco de doenças cardíacas.
Um estudo 12 acompanhou homens entre 40 e 50 anos por mais de 12 anos e descobriu que o antioxidante carotenóide que dá à melancia 13 , 14 sua cor rosa – licopeno – reduziu o risco de derrame no grupo Melancia tem uma concentração variada de l-citrulina, 15 que é um precursor da L-arginina e um substrato para uma óxido nítrico sintase na produção de óxido nítrico. 16
Outro estudo 17 mostrou que a ingestão de 2 gramas de alho fresco pode aumentar as concentrações plasmáticas de óxido nítrico. O óxido nítrico é conhecido há muito tempo como um potente vasodilatador 18 , 19 , 20 que promove o fluxo sanguíneo saudável para a oxigenação eficiente de seus tecidos e órgãos. Também ajuda a remover resíduos e dióxido de carbono.
Ao relaxar e dilatar os vasos sanguíneos, o óxido nítrico melhora o fluxo sanguíneo e reduz a pressão arterial. Na medicina convencional, os nitratos são usados para tratar angina e insuficiência cardíaca congestiva. 21 Pesquisas mostram que um copo diário de suco de beterraba pode reduzir a pressão arterial. 22 , 23
Além disso, melhora a neuroplasticidade cerebral participando da expressão do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e é necessário para ativar os receptores BDNF. 24 O suco de beterraba aumentou a oxigenação dos tecidos, o fluxo sanguíneo e a neuroplasticidade cerebral em um estudo 25 publicado no The Journals of Gerontology em um grupo de 26 homens e mulheres de meia-idade diagnosticados com hipertensão.
A beterraba melhora a eficiência pulmonar e o desempenho atlético
Estudos anteriores 27 mostraram que os nitratos podem ajudar a melhorar a função muscular, potencialmente otimizando a forma como o músculo usa o cálcio. Um estudo em animais 28 dividiram camundongos em dois grupos. Os camundongos tinham 24 meses de idade, o que equivale a aproximadamente 70 anos em humanos.
Um grupo recebeu água potável com nitrato de sódio por 14 dias e o outro grupo recebeu água pura. Ao final de 14 dias, os pesquisadores mediram a força isométrica e o pico de potência dos músculos do diafragma e descobriram que ambas as medidas aumentaram significativamente nos camundongos que beberam nitratos. Esse aumento de força e potência se traduz em melhor contração do músculo diafragma, o que pode melhorar a função pulmonar e a respiração.
Isso pode ajudar os idosos a limpar seus pulmões com mais eficácia, o que, por sua vez, pode reduzir o risco de desenvolver infecções. Os nitratos também demonstraram ajudar a melhorar a absorção de oxigênio dilatando os vasos sanguíneos. Isso melhora a entrega de oxigênio aos músculos e outras células.
O melhor fornecimento de oxigênio pode ser um fator de como os nitratos podem melhorar o desempenho atlético. Uma revisão de literatura 29 analisou os efeitos que a suplementação de suco de beterraba tem na resistência cardiorrespiratória em atletas. Eles selecionaram 23 estudos para análise e descobriram que os resultados sugerem que o suco de beterraba melhorou a resistência cardiorrespiratória aumentando a eficiência e o tempo até a exaustão em uma intensidade submáxima e pode melhorar o desempenho no limiar anaeróbico.
Os pesquisadores levantam a hipótese de que o suco de beterraba pode moderar o comprometimento do exercício “da hipóxia na resistência cardiorrespiratória em atletas” e “é possível que os efeitos da suplementação com suco de beterraba possam ser prejudicados pela interação com outros suplementos, como a cafeína”. 30
Beterraba é um “pacote nutricional”
Além dos nitratos, 100 g de beterraba tem apenas 43 calorias. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, 31 outros valores nutricionais encontrados na beterraba incluem:
Fibra 2,8 gramas
Cálcio 16mg
Magnésio 23mg
Potássio 325 mg
Folato 109 µg
Colina 6 mg
Vitamina A 33UI
As batidas também contêm um fitonutriente chamado betalaínas. Este composto dá-lhes a cor de afago roxo-avermelhado e ajuda a reduzir a inflamação e combater os danos celulares no corpo. De acordo com um estudo, 32 a capacidade antioxidante da beterraba vermelha está correlacionada com o teor de betalaína.
As betalaínas 33 também possuem propriedades anti-inflamatórias, anticancerígenas e anti-hepatite, e demonstraram a capacidade de melhorar o comprometimento cognitivo. O fitonutriente exibiu efeitos antimaláricos e antimicrobianos e estudos confirmaram que o fitonutriente pode reduzir a glicemia sem perda de peso ou comprometimento do fígado.
O fitonutriente responsável pela cor da beterraba também pode adicionar um tom vermelho aos movimentos intestinais e à urina. 34 A nutricionista holística Joy McCarthy 35 sugere usá-lo como uma maneira simples de ter uma noção de quanto tempo leva para o alimento passar pelo seu sistema gastrointestinal, já que a beterraba adiciona um tom vermelho aos seus movimentos intestinais.
A beterraba também é rica em ácido oxálico. Um consumo excessivo de alimentos ricos em ácido oxálico pode levar ao desenvolvimento de cálculos renais de oxalato de cálcio. 36 Se você está predisposto a pedras nos rins ou já tem pedras de oxalato de cálcio, seu médico pode recomendar evitar alimentos ricos em oxalatos.
Estes incluem vegetais verde-escuros (especialmente espinafre e acelga), farelo, ruibarbo, beterraba e folhas de beterraba, chocolate, nozes (especialmente amêndoas, castanha de caju e amendoim) e manteigas de nozes. 37 , 38 Aumentar o cálcio em sua dieta pode parecer contra-intuitivo, visto que o cálcio é o maior componente dessas pedras.
No entanto, a resposta a esse paradoxo é que o alto teor de cálcio na dieta bloqueia uma ação química que causa a formação das pedras. Cleveland Clinic explica: 39
“Baixas quantidades de cálcio em sua dieta aumentarão suas chances de formar cálculos renais de oxalato de cálcio… [C]álcio liga o oxalato nos intestinos. são menos propensos a se formar.”
Mais alimentos com propriedades cardioprotetoras
Os vegetais crucíferos também influenciam a saúde do coração. Esses vegetais são amplamente reconhecidos por seus benefícios anticancerígenos, como brócolis, repolho, couve-flor e couve de Bruxelas. Um estudo 40 examinou os efeitos da ingestão de vegetais nas medidas das artérias carótidas, que são indicativos de saúde arterial.
Eles descobriram que aqueles que consumiam mais vegetais crucíferos tinham artérias carótidas mais saudáveis do que aqueles que consumiam menos. Artérias estreitas e duras restringem o fluxo sanguíneo e podem levar a um ataque cardíaco e derrame. Os pesquisadores descobriram que, em média, aqueles que comiam pelo menos três porções de vegetais crucíferos por dia tinham paredes arteriais carótidas mais finas (mais saudáveis) do que aqueles que comiam duas porções ou menos por dia.
A fibra 41 e as bactérias saudáveis encontradas em alimentos tradicionalmente fermentados e cultivados também podem beneficiar seu coração. O chucrute rico em probióticos demonstrou 42 reduzir a inflamação, promover a boa saúde, melhorar a pressão alta, reduzir os níveis de triglicerídeos e manter os níveis saudáveis de colesterol. Cada um desses fatores beneficia sua saúde cardiovascular e cardíaca.
O magnésio também é profundamente importante para a saúde do coração e muitas pessoas são deficientes. Mais de 300 enzimas dependem do magnésio para o funcionamento adequado, e é necessário para uma série de processos bioquímicos. 43 A melhor maneira de obter uma quantidade saudável de magnésio é garantir que você esteja comendo muitos vegetais folhosos verde-escuros. Alimentos que são mais ricos em magnésio incluem: 44
Espinafre
Acelga
Feijão Lima
Abóbora Bolota
Alcachofras
Couve
Ervilhas Verdes
Quiabo
Finalmente, considere incluir cebolas em seu plano de nutrição. Eles são embalados com quercetina 45 que ajuda a combater a inflamação e aumentar a função imunológica. 46 Uma meta-análise de 2016 47 descobriu que a quercetina reduziu efetivamente a pressão arterial em uma dose de aproximadamente 500 mg por dia. Outros estudos mostraram que ajuda a reduzir o risco de aterosclerose. 48
A melhor maneira de maximizar seus benefícios para a saúde é comer uma grande variedade de vegetais diariamente. Certifique-se de incluir verduras folhosas ricas em nitrato, vegetais crucíferos, cebolas e um pouco de chucrute caseiro.
Novas pesquisas sugerem que tempos de agitação global apresentam uma oportunidade única para o crescimento neurológico e profunda mudança de comportamento, mas apenas quando aproveitados corretamente.
Kayla Osterhoff é uma neuropsicofisiologista que estuda a interação da mente e do cérebro, que ela chama de ‘sistema operacional humano’.
“Um dos maiores mistérios da neurociência moderna é, na verdade, como o cérebro produz a mente. A razão pela qual não conseguimos encontrar uma resposta para isso é porque não é assim que funciona. Esses dois são na verdade sistemas separados que interagem juntos para produzir o que chamo de ‘sistema operacional humano’, responsável por nossa versão da realidade como humanos”, disse Osterhoff.
Osterhoff recentemente pesquisou a hipótese de que tempos de agitação social fornecem uma oportunidade valiosa para atualizar neurologicamente esse sistema operacional humano.
“Neste momento, temos esta oportunidade única de atualizar nosso ‘sistema operacional humano’ globalmente”, disse Osterhoff. “E isso porque, como sociedade em todo o mundo, estamos experimentando essa agitação social e isso causou algumas mudanças cognitivas e neurológicas significativas que nos deram uma oportunidade de crescer e evoluir como sociedade”.
Osterhoff aponta vários fatores fascinantes que contribuem para esse fenômeno.
“Então, estudos estão mostrando que estados agudos de estresse, como choque, trauma ou algo surpreendente como o que estamos experimentando atualmente em nosso mundo, causaram essa mudança psicológica cognitiva que realmente torna nossa mente subconsciente mais sugestionável, o que significa que nossa mente subconsciente é antecipado, por assim dizer, e é mais maleável, é mais programável”, disse Osterhoff.
“Se você olhar para trás na pesquisa da hipnose clínica e na pesquisa ericksoniana – ele foi meio que o pai da hipnose clínica – ele descobriu em sua pesquisa que o choque e a surpresa são na verdade uma forma de indução hipnótica que pode ser utilizada para reprogramar a mente subconsciente ou aumentar sugestionabilidade subconsciente”, disse ela.
Outro fator que Osterhoff descobriu tem a ver com o fenômeno da neuroplasticidade.
“Então, neuroplasticidade se refere à maneira como nossos neurônios, nossas células cerebrais, disparam e se conectam. Assim, a neuroplasticidade aumenta nossa capacidade de mudar e remodelar essas vias neurais”, disse Osterhoff. “A segunda oportunidade que temos agora é um aumento global da neuroplasticidade. Agora, nestes tempos de agitação, nossas vidas foram reviradas, nossos padrões mudaram e estamos experimentando coisas pela primeira vez. Então, por causa disso, nosso globo está experimentando maior neuroplasticidade e sugestionabilidade subconsciente aumentada.”
Quais são as implicações dessas descobertas?
“Agora, a oportunidade aqui é que podemos alavancar essas duas habilidades para mudar, crescer, evoluir, mudar e aprender em nosso benefício ou, se permanecermos inconscientes disso, podemos ser alterados de uma maneira prejudicial para nós também. ”, disse Osterhoff.
“Por exemplo, se você quer parar de fumar ou quer mudar algum tipo de comportamento, você tem uma capacidade maior de fazer isso agora do que nunca. Por outro lado, se você passar esse tempo com medo ou preocupação, corre o risco de conectar esses comportamentos à sua fisiologia. Como isso está acontecendo em grande escala, nosso mundo tem uma capacidade maior de evoluir, mudar e crescer do que nunca. Então precisamos alavancar isso, precisamos tirar vantagem para que possamos fazer as mudanças positivas que queremos ver no mundo acontecerem.”
De acordo com o renomado cirurgião de coluna David Hanscom, a maioria das operações de coluna são desnecessárias e muitas vezes pioram as coisas. Depois de deixar sua prática cirúrgica, Hanscom desenvolveu uma abordagem revolucionária para tratar a dor crônica que ajudou centenas de pacientes a viver sem dor. Em sua essência está a compreensão da natureza da dor crônica e sua própria capacidade de curar.
Tem havido muita controvérsia em torno do tratamento da dor crônica, e pacientes e médicos estão frustrados com a incapacidade de resolvê-la. A dor crônica é um fenômeno complicado moldado por muitas influências, e a abordagem da medicina moderna é oferecer soluções simplistas e aleatórias, ignorando a neurociência atual que aponta o caminho para um novo paradigma. A definição atual de dor crônica é “. . . uma memória embutida que se torna associada a mais e mais experiências de vida, e a memória não pode ser apagada”. 1 Compreender como esse processo evolui e a natureza neuroquímica da dor crônica é o primeiro passo para resolvê-lo.
A evolução da dor crônica
O cérebro é uma estrutura dinâmica, mudando a cada milissegundo. Novas células nervosas são formadas, conexões adicionais através de pequenos tentáculos chamados dendritos são criadas, a mielina (o isolamento ao redor dos nervos) engrossa e afina, e as células gliais (células estruturais de suporte) passam por uma revisão contínua. A natureza em constante mudança do cérebro, chamada neuroplasticidade, nos permite aprender e nos adaptar rapidamente.
Para entender como você desenvolveu a dor crônica, precisamos considerar essas mudanças contínuas no sistema nervoso. Três fatores significativos contribuem para o desenvolvimento da dor crônica: 1) Sensibilização, 2) Memorização e 3) os “Modificadores” – ansiedade, raiva e sono. Ao abordar todos os aspectos, a dor crônica é um problema solucionável.
Sensibilização
Encontrei dezenas de pacientes que acreditavam firmemente que, se a dor crônica piorasse, algum problema anatômico estava progredindo — mesmo na ausência de mais lesões. Na maioria dos casos, a dor piora simplesmente por causa da maneira como o cérebro processa estímulos repetitivos.
Quando seu cérebro é constantemente bombardeado com impulsos de dor, eventualmente será necessário menos impulso para provocar a mesma resposta (dor) no cérebro. Além disso, esse mesmo impulso pode fazer com que mais neurônios no cérebro disparem, resultando em pacientes reclamando que sua dor está piorando, embora não haja trauma adicional. Tornaram-se sensibilizados para a sua dor.
Esse fenômeno foi claramente documentado em um estudo clínico realizado em 2004. 2 Como voluntários sem dor tiveram uma leve pressão aplicada em um de seus dedos, os pesquisadores mediram a resposta em seus cérebros com uma máquina de ressonância magnética funcional (fMRI), que rastreia atividade metabólica.
Os pesquisadores identificaram consistentemente apenas uma pequena área do cérebro que respondeu à pressão. Eles então aplicaram o mesmo estímulo de pressão a pacientes que estavam com dor crônica. Havia dois grupos de dor crônica: um consistia de pessoas com dor lombar crônica com duração superior a três meses; o outro consistia em pessoas que sofriam de fibromialgia (dor musculoesquelética cronicamente generalizada).
Em ambos os grupos, cinco áreas do cérebro se iluminaram. Embora o grupo com fibromialgia tenha experimentado mais dor corporal difusa, ansiedade e depressão do que o grupo com dor lombar, os dados da ressonância magnética funcional foram quase idênticos.
Memorização
Outra consequência da repetição dos impulsos de dor é a memorização. Quando os impulsos de dor são repetidos por qualquer período de tempo, o cérebro os “aprende”. No entanto, embora possa levar anos para se tornar um jogador de beisebol ou pianista experiente, a dor pode ser memorizada em questão de meses. Uma vez aprendida, a memória é permanente — assim como andar de bicicleta.
Um excelente exemplo de memorização é o fenômeno do “membro fantasma”, que ocorre em pacientes que tiveram um membro amputado após sentir muita dor por doença ou trauma. Depois que o membro é removido, até 60% dos pacientes ainda sentem dor, como se o membro ainda estivesse lá. Quase 40 por cento dos doentes caracterizam a dor como algo angustiante a ainda mais grave do que antes. 3 As conexões neurológicas associadas à dor continuam a funcionar, mesmo quando o estímulo agressor é removido.
Pensamentos memorizados
“A maldição da consciência” pode ser o maior culpado na criação da dor crônica. À medida que seu cérebro memoriza pensamentos desagradáveis, eles podem se transformar em loops obsessivos e incontroláveis. Por mais que você tente fazê-los ir embora, reprimi-los dá aos pensamentos negativos mais atenção neurológica. “O cirurgião machucou minhas costas.” “Não consigo sair da cama.” “A dor está arruinando minha vida.” Se não forem controlados, os pensamentos recorrentes podem se tornar obstáculos obstinados à recuperação.
Estranhamente, quanto mais legítimas suas reclamações, mais estragos elas criam. Talvez você esteja certo. Talvez o cirurgião tenha estragado suas costas. Talvez você realmente não consiga sair da cama sem ajuda. E isso torna mais difícil deixar esses pensamentos irem.
E as manifestações físicas provocadas por seus pensamentos repetitivos e perturbadores e os sentimentos que eles geram? Suas reações corporais, incluindo sua dor crônica, são manifestações dos hormônios do estresse do corpo e estão intimamente ligadas aos estímulos negativos gerados pelo pensamento.
Um estudo de referência comparou fMRIs de voluntários que sofrem de dor lombar aguda (menos de dois meses) com aqueles com dor lombar crônica (mais de 10 anos) e registrou as áreas do cérebro que “acenderam” durante as sensações de dor.
A atividade cerebral do grupo agudo estava confinada à área conhecida pela dor lombar, enquanto a atividade do grupo crônico estava localizada nos centros emocionais do cérebro. 4
Os experimentadores então acompanharam um subconjunto de pacientes agudos por um ano. Nos indivíduos cuja dor se tornou crônica, a atividade cerebral mudou das áreas associadas à dor aguda nas costas para os centros emocionais. No grupo cujos sintomas foram resolvidos, ambas as áreas se acalmaram.
Neurônios que disparam juntos se conectam. Quando as sensações de dor estão localizadas na área emocional do seu cérebro, elas podem ser desencadeadas por pensamentos desagradáveis. Cada um de nós tem alguma versão de um ciclo de pensamento negativo. “Eu não sou bom o suficiente.” “O que as pessoas vão pensar?” “Como vou pagar minhas contas?” “O que há de errado comigo?” Loops de pensamento obsessivo são tão comuns que pensamos neles como normais. Como a dor do membro fantasma, eles nos assombram porque se tornaram neurologicamente incorporados. Eu os chamo de “dor cerebral fantasma”.
Independentemente das origens de sua dor crônica, sinais repetitivos de dor bombardeiam seu cérebro e formam memórias duradouras. Sabendo disso, é imperativo que você visualize sua dor como uma rede de circuitos bem estabelecidos e programados. Você nunca pode remover ou “consertar” essas conexões neurais por cirurgia, mas usando ferramentas de reprogramação, você pode criar “desvios” secm dor em torno de antigos circuitos de dor.
Tratando a dor de forma holística
Desenvolvi um processo sistemático e autodirigido para resolver a dor crônica chamado Direct your Own Care (DOC), que consiste em ferramentas para acalmar e reprogramar seu sistema nervoso. Esses incluem:
Trabalho somático: conectando pensamentos com sensações físicas (escrita expressiva)
Ferramentas de relaxamento: meditação ativa, meditação da atenção plena, visualização
Perdão: você não pode simultaneamente seguir em frente e se apegar ao passado
Abster -se de discutir sua dor ou cuidados médicos com qualquer pessoa, exceto seus profissionais de saúde – redirecione sua atenção para longe da dor
Identificando os gatilhos que afetam os sintomas – e lidando com eles
Retornar a atividades familiares e divertidas, como arte, hobbies, música, dança, esportes, etc.
Reaprender a jogar – a antítese da raiva
Retribuir: uma recompensa em si
Reconectar -se com a diversão é particularmente poderoso.
Os resultados são rápidos e a repetição pode fortalecer os circuitos prazerosos até que se tornem habituais. Quando isso acontece, seu corpo experimenta uma mudança profunda de produtos químicos de estresse para hormônios de relaxamento. À medida que seus órgãos se deleitam neste banho químico rejuvenescedor, seus sintomas físicos, incluindo sua dor, desaparecem. Como a dor emocional e a dor física são processadas em áreas semelhantes do cérebro, as pessoas socialmente isoladas geralmente desenvolvem dor crônica. Um componente essencial do projeto DOC é a conexão humana significativa. As pessoas naturalmente curam umas às outras. Reconectar-se com amigos e familiares tem sido uma força poderosa para afastar a dor. Ao ampliar sua perspectiva sobre a vida, você recuperará a melhor parte de você e, então, o céu será o limite.
Para obter mais informações sobre minhas estratégias de DOC, consulte meu livro – Back in Control: A Surgeon’s Roadmap Out of Chronic Pain (Vertus Press, 2016).
Os modificadores
À medida que os circuitos de dor memorizados e os laços de pensamento negativo sensibilizam seu sistema nervoso, a dor física e emocional se intensifica. Seu corpo, sempre vigilante para protegê-lo, responde com mais produtos químicos de estresse, convidando ansiedade, raiva e insônia para a festa.
Outros sintomas físicos também podem aparecer durante os estados de hiperalerta. A combinação de privação de sono, ansiedade crônica e raiva alimentada pela ansiedade pode se tornar intolerável – tanto para você quanto para as pessoas próximas a você.
Ansiedade
A ansiedade é aquela sensação profundamente desagradável que sinaliza a presença de níveis elevados de hormônios do estresse, que são gerados em resposta a uma ameaça. Seja a ameaça uma realidade física ou um pensamento negativo, a resposta do corpo é a mesma. A sensação desagradável está aí para obrigá-lo a resolver o problema, a sobreviver.
E se a ameaça for a insegurança habitual, pensamentos recorrentes como “não sou bom o suficiente” ou “não sou atraente”? Como essas fontes de ansiedade não são facilmente solucionáveis, você sofre níveis sustentados de hormônios do estresse que causam estragos em seu corpo.
Seus esforços para ignorar esses pensamentos, suprimi-los ou se distrair não são apenas fúteis, mas na verdade aumentam os níveis desses produtos químicos. A consequência a longo prazo do estresse crônico é uma expectativa de vida de sete anos a menos do que a média da população. 5 Outros efeitos punitivos em seu corpo incluem:
Aumento do suprimento de sangue para os músculos e pele, causando tensão e transpiração
Diminuição do fluxo sanguíneo para os intestinos e bexiga, causando síndrome do intestino irritável e bexiga espástica
Condução nervosa acelerada, resultando em maior sensibilidade à dor.
Para a maioria das pessoas, a ansiedade implacável é a pior parte da dor crônica.
Raiva
No que diz respeito ao seu sistema nervoso, ansiedade e raiva são a mesma coisa. Assim como a ansiedade, a raiva é gerada por altos níveis de substâncias químicas do estresse.
Como uma das respostas do seu corpo para recuperar o controle, é irônico que a raiva muitas vezes o deixe ainda mais fora de controle. Há uma “genealogia” da raiva:
Situação que provoca raiva (real ou imaginária)
Culpa
Papel da vítima
Raiva
Se o impulso químico extra fornecido por sua raiva permitir que você resolva o problema, sua raiva diminuirá. Caso contrário, os níveis de hormônios do estresse aumentam ainda mais, causando reações físicas mais intensas e frequentes.
A raiva é destrutiva porque está focada apenas em sua sobrevivência. Os relacionamentos são particularmente afetados. Quanto mais íntimo o relacionamento, pior o dano. Em vez de cultivar o apoio familiar muito necessário, o paciente irritado com dor crônica geralmente atinge sua família com abuso verbal, emocional ou físico.
As tendências destrutivas também se voltam para dentro. Uma manifestação é o completo desrespeito pela saúde. Outra em que muitos pacientes caem é a depressão profunda e a desesperança. Todos esses sintomas diminuem quando você pode deixar de lado sua raiva. É uma habilidade aprendida.
Dormir
Abordar os distúrbios do sono é um passo vital para a resolução da dor crônica. A perda de até mesmo uma noite de descanso prejudica o julgamento, o aprendizado e os tempos de resposta. Mas a privação do sono também afeta profundamente a dor crônica.
A insônia parece estar associada a uma maior intensidade de dor. 6 A privação do sono por apenas uma noite reduz o limiar da dor. 7 Um estudo, que acompanhou mais de 2.000 pacientes por quase quatro anos, descobriu que pessoas com insônia têm quase 40% mais chances de sofrer de dor crônica nas costas. 8 Embora este estudo não tenha encontrado evidências da relação inversa (ou seja, o sofrimento da dor não levou a um sono ruim), outros estudos encontraram.
Uma grande pesquisa na Turquia descobriu que pacientes com dor crônica tinham quase o dobro das taxas de insônia em comparação com aqueles sem dor. Outro estudo, que entrevistou cerca de 19.000 indivíduos de cinco países europeus, mostrou que pessoas com condições crônicas dolorosas (por exemplo, dores nos membros ou articulações, dores nas costas, dores gastrointestinais, dores de cabeça) experimentaram significativamente mais insônia do que aquelas sem dor.
Comparados aos indivíduos sem condições de dor crônica, aqueles com dor tiveram três vezes mais chances de relatar dificuldades para iniciar o sono, manter o sono, despertar precoce e sono não reparador. 9
Além de agravar sua dor e comprometer sua capacidade de lidar com a situação, a privação do sono interfere no pensamento claro, o que pode afetar sua capacidade de tomar decisões acertadas sobre seus cuidados. Antes de considerar a cirurgia, você deve dormir pelo menos seis horas cumulativas (mas não necessariamente consecutivas) durante um período de 24 horas por um mínimo de seis semanas. A insônia é tratável com riscos mínimos.
Dormindo com a dor
Um estudo que acompanhou mais de 2.000 pessoas por quatro anos descobriu que a insônia estava ligada a um aumento de 40% no risco de dor crônica nas costas. Outros estudos mostraram a relação inversa, ou seja, sofrer de dor crônica também pode aumentar o risco de insônia
Resolvendo a dor crônica
A essência da resolução da dor crônica é conectar-se ao seu próprio poder de cura por meio de sua capacidade de regular a química do seu corpo. Aqui estão algumas ferramentas que são cruciais para a sua cura, quer a cirurgia seja ou não parte da sua solução.
Abordagem direta: técnicas de relaxamento
A ansiedade é a substância da dor crônica. Como a ansiedade é um sintoma de produtos químicos de estresse elevados, uma vez que aprendemos a controlar os níveis desses produtos químicos, teremos controle sobre nossa ansiedade, em vez de nos controlar.
Ao entender que a ansiedade é apenas um feedback sobre o estado do seu corpo, você pode se desapegar dele em vez de se identificar com ele. Compare-o com o medidor de temperatura do motor do seu carro: quanto mais você se sente ameaçado, seja a ameaça real ou imaginária, maior a leitura do seu medidor de ansiedade.
Mas, como o medidor de temperatura do seu carro não representa todo o seu carro ou mesmo todo o seu motor (apenas a temperatura), sua ansiedade não define você ou sua vida – é apenas uma medida do seu nível de hormônio do estresse. Você pode lê-lo objetivamente e tomar as medidas adequadas quando chegar a níveis desconfortáveis.
Essas ações consistem em técnicas para diminuir as substâncias químicas do estresse — tanto diretamente, empregando técnicas de relaxamento, quanto indiretamente, reduzindo a reatividade do cérebro.
As técnicas de relaxamento reduzem a resposta ao estresse e fortalecem a resposta de relaxamento, resultando em uma química corporal menos sensível à dor e mais propícia a melhores resultados de tratamento. Práticas como respirar longa e profundamente, meditar, fazer ioga ou tai chi, caminhar na natureza, imagens guiadas e escaneamento corporal (relaxamento muscular progressivo) são alguns métodos populares.
As abordagens diretas são ideais para lidar com as reações ao estresse do dia-a-dia, minuto a minuto. Um dos meus favoritos é a meditação ativa. Quando você se sentir ansioso ou chateado, simplesmente concentre-se em uma sensação física, como toque, visão, som, etc. por cinco a 10 segundos. Você pode fazer isso quantas vezes ao dia for necessário. Com o tempo, torna-se bastante automático.
Outra estratégia direta é lembrar-se de que, sempre que estiver ansioso ou chateado, você foi acionado. Em outras palavras, uma situação atual o lembrou de uma experiência desagradável do passado e seu cérebro diz: “Perigo!”
Quando você é acionado, seu cérebro inconsciente assume seu pensamento racional e você pode se comportar mal ou tomar decisões ruins. Nestas situações, é aconselhável retirar-se do incidente desencadeador até que o pico de energia tenha diminuído. Um mantra que achei útil é: “Nenhuma ação em reação”. Use o método que achar mais eficaz.
Estudo de caso: assumindo o comando
Alguns anos atrás, um amigo me pediu uma opinião sobre suas costas. Ele tinha dor e dormência na lateral da perna. Sua ressonância magnética revelou um esporão ósseo entre a quinta vértebra lombar e a primeira vértebra sacral quando saiu de sua coluna, cercando sua quinta raiz nervosa lombar. Achei que a cirurgia poderia ajudar, mas também pensei que ele poderia evitar a cirurgia com exercícios que flexionassem a coluna e o relaxassem. Eu não estava convencido de que sua dor fosse forte o suficiente para justificar os riscos da cirurgia.
Eleito para cirurgia na Espanha, seu país de origem. Ajudou por alguns meses antes que a mesma dor voltasse. Ele passou por uma segunda operação cerca de seis meses depois, que piorou sua dor. Foi então que olhei para uma nova ressonância magnética e vi que o esporão ósseo ainda estava lá. O cirurgião se esqueceu de removê-lo — duas vezes — porque havia trabalhado apenas no centro da coluna e não longe o suficiente para o lado, no forame onde o nervo de fato saía.
Depois de um ano lidando com tudo isso, meu amigo me disse que finalmente se cansou e “demitiu todo mundo”. Não há mais médicos, medicamentos ou cirurgia, disse ele. Ele decidiu assumir o comando e seguir em frente em seus próprios termos. Em uma semana sua dor desapareceu; cinco anos depois, ele não sente dores e joga golfe várias vezes por semana.
Aproveite a neuroplasticidade do seu cérebro
Reconectar nossos cérebros criando “desvios” em torno de circuitos de dor pré-existentes é semelhante a um atleta ou músico aprendendo uma habilidade com repetição: novos circuitos são criados e fortalecidos.
Considere aprender um novo idioma. Dominar uma língua estrangeira requer um compromisso focado por um longo período de tempo. Eventualmente, você terá desenvolvido uma nova parte do seu cérebro que lhe permitirá falar a nova língua. Você terá aumentado o número de neurônios e conexões entre eles, estabelecido novo material isolante (mielina) e provocado mudanças nas células gliais de suporte. Esta é a essência da neuroplasticidade. 10
Seu cérebro nunca para de se adaptar e reprogramar. Por que não encorajar mudanças neuroplásticas em seu benefício? Por exemplo, você pode “religar” seu cérebro para ser menos reativo a gatilhos que aumentam sua reatividade.
Em vez do cenário normal, que geralmente é:
Ameaça = Resposta automática de sobrevivência
Você pode alterá-lo para:
Ameaça = Resposta escolhida
Você primeiro sente a emoção, cria algum “espaço” por um instante e depois substitui por uma resposta mais desejável. Você pode criar esse espaço usando técnicas como anotar seus sentimentos, praticar a consciência de suas reações automáticas, respirar fundo e assim por diante.
A chave é evitar reagir imediatamente a algo que é perturbador ou gerador de ansiedade. A sequência é consciência, desapego, reprogramação. Funciona. O resultado é uma reatividade menos frequente, surtos químicos mais curtos e menor ansiedade.
O melhor curso de ação é aprender um “novo idioma” chamado “uma vida agradável”.
O primeiro passo em qualquer novo empreendimento é visualizar seu destino. Como você quer que sua vida seja? O que você quer deixar para trás? Quando você persegue um objetivo desejado, você expande seu sistema nervoso. À medida que você aprende a nova linguagem chamada “uma vida agradável” e presta menos atenção aos antigos circuitos de dor, os circuitos negligenciados retrocedem do desuso.
Em algum momento, sua dor e ansiedade diminuirão drasticamente – mas não resistindo a ela. O processo é semelhante ao redirecionamento de um rio para um novo canal. Pode ser lento no início, mas à medida que a água for desviada, ela criará a nova passagem.
Assumindo o seu próprio cuidado
Esta é provavelmente a maneira mais eficaz de se sentir melhor. Quando você assume o controle de qualquer situação, você diminui a ansiedade. Depois de entender a dor crônica, seu diagnóstico e os problemas que afetam sua percepção da dor, você assumirá o comando e seguirá em frente. Eu vi isso acontecer de forma consistente, e é muito melhor do que ser jogado pelo sistema médico sem respostas claras.
Atualmente, a medicina convencional aborda a dor crônica como uma condição a ser gerenciada ou acomodada “ajudando você a viver sua melhor vida, apesar da dor”. Com toda a pesquisa em neurociência que forneceu soluções excitantes e reveladoras para a dor crônica, a assistência médica generalizada não reconheceu nem adotou essas descobertas. 11 Em vez disso, as clínicas de cirurgia da coluna continuam a empregar soluções aleatórias e simplistas para tratar seu problema complexo.
Evidências consistentes mostram que muitos desses tratamentos, especialmente a cirurgia para dor lombar, são ineficazes. 12 Para aqueles que estão dispostos a avançar, participar de sua cura e assumir o controle de suas vidas, os resultados têm sido consistentemente positivos e inspiradores.
Mantenha-o em movimento
Músculos tensos e contraturas articulares são dolorosas. À medida que a área lesionada se aproxima de toda a amplitude de movimento, seu corpo avisa com sinais de dor. Tornando-se mais protetor desses tecidos, sua dor cresce com menos movimento. À medida que você diminui seu nível de atividade, seu corpo enfraquecido acha mais difícil sustentar sua coluna vertebral.
É imperativo trabalhar em direção à amplitude de movimento completa de todas as articulações doloridas, bem como passar de três a cinco horas por semana fazendo exercícios de resistência ativos, como musculação. Comece com pesos leves e muitas repetições. Algumas pessoas até acham as repetições uma influência calmante.
Adaptado de Você realmente precisa de cirurgia na coluna? por Dr David Hanscom (Vertus, 2019)
Artigo principal wddty 032022
Referências
1
Restaurar Neurol Neurosci, 2014; 32(1): 129–39
2
Arthritis Rheum, 2004; 50(2): 613–23
3
Reabilitação de Incapacidade, 2001; 23(12): 522–30
4
Cérebro, 2013; 136 (Pt 9): 2751-68
5
Eur J Pain, 2010; 14(4): 380–6
6
Eur Rev Med Pharmacol Sci, 2014; 18(17): 2475-81
7
J Sleep Res, 2001; 10(1): 35–42
8
PLoS Um, 2014; 9(8): e103591
9
J Psiquiatra Res, 2005; 39(2): 151–9
10
J Neurosci, 2006; 26(23): 6314-7
11
J Tecnologia de Distúrbios da Coluna Vertebral, 2014; 27(2): 76–9
12
Espinha J, 2015; 15(2): 272–4
Tratando a dor de forma holística
1
Brown, S e Vaughan, C. Play: How it Shapes the Brain, Opens the Imagination, and Invigorates the Soul (Penguin, 2010)
