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3 receitas de água com infusão para eliminar gordura

Beber água ajuda a regular a temperatura corporal, proteger órgãos vitais e até melhorar a pele. Mas beber um simples copo de água às vezes pode ser um pouco chato, levando você a optar por algo um pouco mais doce. Então, por que não saborear uma água infundida, carregada de frutas, vegetais e ervas? Essas águas sobrecarregadas não apenas ajudarão você a se manter hidratado, mas também eliminarão as toxinas do corpo e ajudarão a manter o peso sob controle.

Beba para sua saúde

Você pode ter tomado um gole em seu spa favorito, academia de ginástica ou até mesmo no lobby de um hotel sofisticado. A água infundida está na moda e por boas razões. Embora a água por si só seja fundamental para estimular o metabolismo, a adição de frutas frescas, vegetais e ervas cria uma mistura desintoxicante. Manter uma jarra de sua mistura favorita na geladeira  eliminará as toxinas do seu sistema e o encherá, para que você não se encha de lixo.

A água infundida também pode ajudar o corpo a liberar células de gordura, ajudar a movimentar os alimentos pelo sistema para uma melhor digestão e ajudar a manter os órgãos saudáveis. Além disso, você terá menos fadiga muscular durante e após o treino, seu humor melhorará e você geralmente se sentirá mais vibrante. Lembre-se: para obter a melhor água infundida, escolha orgânica, quando disponível.

Água com infusão de tangerina, pepino e hortelã Se você precisa perder peso, sofre de inchaço desconfortável causado pela ingestão de muito sal ou está passando por uma flutuação hormonal, então alimentos ricos em água, como frutas cítricas e pepino, podem ajudar. O pepino ajuda a saciar, é um diurético natural e é ótimo para a gordura da barriga. As tangerinas aumentam a sensibilidade à insulina e estabilizam o açúcar no sangue. A hortelã-pimenta ajuda a acalmar o estômago e auxilia na digestão.
Serve 4 porçõesTempo de preparação – 5 minutos

Ingredientes

  • 2 tangerinas orgânicas, fatiadas
  • 1/2 pepino orgânico
  • 10-12 folhas de menta
  • 3 quartos água purificada ou de nascente

Instruções

  1. Combine todos os ingredientes em uma jarra.
  2. Deixe em infusão durante a noite e beba quente ou gelado.
Água de Maçã e Canela é ótima para ajudar você a perder peso e livrar seu corpo de toxinas prejudiciais. Também ajuda a aumentar o seu metabolismo. A canela protege o corpo dos danos oxidativos causados ​​pelos radicais livres. Também ajuda o corpo a combater infecções e reparar danos nos tecidos. Na verdade, esta especiaria perfeita é carregada de minerais, incluindo manganês e cálcio, e contém vários óleos essenciais voláteis com potentes propriedades antiinflamatórias.
Serve 4 porçõesTempo de preparação – 5 minutos

Ingredientes

  • 2 maçãs orgânicas, em fatias finas
  • 3 paus de canela
  • 3 quartos água purificada ou de nascente

Instruções

  1. Adicione fatias de maçã e paus de canela em uma jarra e encha com água e gelo.
  2. Coloque na geladeira por pelo menos uma hora antes de beber.
Água com infusão de morango, mirtilo e limão – Aqui está outra água para emagrecer e desintoxicar a barriga . Morangos e mirtilos são carregados de vitaminas, minerais e outros antioxidantes, excelentes para anti-envelhecimento e restaurando a vitalidade da pele, cabelos e unhas. Além disso, o limão ajuda a combater a inflamação.
Serve 4 porçõesTempo de preparação – 5 minutos

Ingredientes

  • 1 xícara de morangos orgânicos frescos
  • 1 xícara de mirtilos orgânicos frescos
  • 1 limão orgânico, em fatias finas
  • 3 quartos de água purificada ou de nascente

Instruções

  1. Adicione todos os ingredientes em uma jarra e encha com água.
  2. Para máximo sabor e infusão, mantenha na geladeira durante a noite. 

-Katherine Marko

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Aprenda a identificar deficiências nutricionais

Nosso corpo requer vitaminas, minerais e outros nutrientes para uma eficiência funcional ideal. Qualquer tipo de deficiência é um problema sério e deve ser reconhecido e tratado sem demora. A boa notícia é que o corpo humano é como um espelho, refletindo as deficiências nos sintomas externos.

Se você estiver vigilante e fizer questão de nunca ignorar esses sintomas, poderá detectar facilmente uma deficiência em um estágio inicial e corrigi-la. Um exame de sangue pode confirmar certas deficiências de vitaminas, mas, como mencionado, os sintomas de deficiência de nutrientes são refletidos em cinco partes importantes do corpo.

1. Cabeça

  • A queda de cabelo é um sinal de deficiência de vitaminas. Deficiências comuns incluem ácido fólico, vitamina B 5 , vitamina B 6 e EFAs (ácidos graxos essenciais). A toxicidade da vitamina A ou outras toxicidades ambientais também podem causar queda de cabelo.
  • Problemas de caspa indicam deficiências de EFA, antioxidantes (especialmente selênio) ou do complexo B.
  • O envelhecimento prematuro é um sinal de deficiência de ácido pantotênico (vitamina B 5 ).

2. Rosto

  • Olheiras sob os olhos podem indicar baixos níveis de quercetina e vitamina C.
  • A acne é causada principalmente por deficiência de zinco, EFA e vitamina A e pode ser desencadeada pelo consumo excessivo de ácidos graxos ruins, como os presentes em alimentos fritos e oleosos.
  • A cárie dentária é um sinal de deficiência de vitamina B 6  e minerais como boro, cálcio e sílica.
  • Sangramento nas gengivas é resultado da ingestão inadequada de vitamina C e bioflavonóides.
  • Rachaduras nos cantos da boca são um sinal de deficiência de B 2  (riboflavina) e outras vitaminas do complexo B.
  • A língua dolorida pode ser um sinal de deficiência de B 12 , ácido fólico, ferro e/ou zinco.
  • Língua pálida pode indicar baixos níveis de ferro, portanto, um teste de ferro é recomendado.

3. Pele

  • A pele seca é frequentemente causada por deficiências em ácidos graxos essenciais, vitamina A e/ou vitamina E.
  • Marcas de pele ao redor do pescoço, braços e costas são um sinal de intolerância à glicose ou níveis reativos de insulina.
  • Pequenas protuberâncias vermelhas na parte de trás dos braços podem ser indicativas de deficiências de vitamina A, vitamina E, zinco e EFAs.
  • O fácil aparecimento de hematomas na pele pode indicar baixos níveis de vitaminas K, C ou E e/ou bioflavonoides.
  • A cicatrização lenta da ferida é um sinal de deficiência de vitamina A, vitamina C, zinco e/ou EFAs. Também pode indicar a presença de diabetes.

4. Mãos e Unhas

  • Unhas e inflamação da cutícula podem ser um sinal de deficiência de zinco.
  • Rachaduras na pele nas pontas dos dedos mostram deficiências de zinco, vitamina E ou EFAs.
  • Mãos frias são um sinal de deficiência de EFAs, niacina (vitamina B 3 ), vitamina E, vitamina B 12  ou ferro.
  • O ângulo plano/espalhamento das unhas pode ser resultado de deficiência de ferro.
  • Unhas estriadas são causadas por baixos níveis de minerais.

5. Pés

  • Anormalidades nas unhas dos pés e dedos semelhantes às encontradas nas mãos (como unhas estriadas) podem indicar as mesmas deficiências vitamínicas.
  • Pés formigando com má circulação são um sinal de deficiência de vitamina D3  . Você pode precisar de mais luz solar!

Deficiências de vitaminas essenciais, minerais e outros nutrientes geralmente são resultado de maus hábitos alimentares, como baixa ingestão de frutas e vegetais. Se você comer uma dieta balanceada, você pode facilmente prevenir deficiências de vitaminas. Por exemplo, comer mais alimentos ricos em vitamina E (como amêndoas) pode ajudar a superar problemas de pele e cabelo que são muito comuns hoje em dia.

Se você tiver um ou mais sintomas destacados acima, considere discuti-los com um profissional de saúde. Alguns desses sintomas também podem apontar para um problema mais profundo, como coágulos sanguíneos venosos, distúrbios renais ou doenças da tireoide. Tome uma posição e proteja seu corpo das deficiências vitamínicas comendo de forma saudável!

Lisa Roth Collins

OBS.: Muitas vezes, certas deficiências de vitaminas e minerais podem também ser em função de patógenos. Consulte!

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Descubra como as vitaminas do complexo B promovem pele, cabelo e unhas saudáveis

Embora a pele radiante, o cabelo grosso e brilhante e as unhas perfeitas sejam inerentemente atraentes, prestar atenção à sua condição não é apenas uma questão de vaidade pessoal. A aparência da pele, cabelo e unhas muitas vezes pode fornecer pistas importantes sobre o estado geral de saúde – e até mesmo indicar problemas como problemas de tireoide, anemia, desequilíbrios hormonais ou deficiências nutricionais.

Se de repente você desenvolver pele seca e escamosa, cabelos ralos e unhas quebradiças, consulte imediatamente seu médico integrativo ou dermatologista para descartar a doença. Mas – na ausência de uma condição médica – muitas vezes você pode resolver pequenas “falhas” de beleza, como unhas frágeis, queda de cabelo e pele seca e sem brilho com nutrição adequada (incluindo quantidades adequadas de vitaminas do complexo B). De fato, em uma recente revisão sistemática , a vitamina B7 (também conhecida como biotina) impressionou os pesquisadores ao causar um melhor crescimento de cabelos e unhas em praticamente todos os participantes do estudo. Então vamos ver o que mais as vitaminas do complexo B podem fazer pelo seu bem-estar e aparência.

Vitaminas do complexo B, como a biotina, promovem a saúde da pele e das unhas

A biotina, ou vitamina B7, é uma vitamina solúvel em água essencial para a produção de queratina, um componente importante das unhas e cabelos. A biotina tem sido um suplemento de beleza popular – e agora os cientistas estão encontrando evidências de sua eficácia clínica. Em uma revisão de estudos publicados em Skin Appendage Disorders , os pesquisadores avaliaram 18 ensaios controlados e estudos de caso para avaliar a eficácia da biotina para participantes com alopecia (cabelo ralo ou faltando), síndrome de “unha quebradiça” e crescimento deficiente de cabelo ou unhas. Os autores da revisão relataram que pacientes com síndrome das unhas quebradiças apresentaram melhora no crescimento das unhas. E os participantes com alopecia viram seus sintomas se resolverem. (Em todos os casos, no entanto, os pacientes tinham uma deficiência de biotina subjacente).

Os Institutos de Medicina listam a ingestão adequada de biotina para adultos como 30 microgramas por dia. Claramente, não faz mal garantir uma ingestão dietética adequada – o que você pode fazer mordiscando nozes, legumes e grãos integrais. Fígado bovino alimentado com capim, gemas de ovos orgânicas e salmão selvagem também são ótimas fontes. A biotina também está disponível em forma suplementar. No entanto, verifique com seu médico integrador antes de tentar esse nutriente para promover a saúde do cabelo e das unhas.

O precursor da vitamina B5 protege e hidrata a pele e o cabelo

O pantenol é uma provitamina ou precursor, o que significa que o corpo o converte em uma vitamina específica (neste caso: vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico). E a conversão ocorre mesmo quando o pantenol é aplicado topicamente na pele ou no cabelo. Especialistas dizem que o pantenol é um umectante – uma substância que ajuda a atrair água para a pele – e um emoliente que ajuda a selar a umidade na pele. Isso significa que o pantenol protege e promove a função de barreira da pele saudável que impede a entrada de toxinas, poluentes e patógenos que podem causar infecções.

Também é anti-inflamatório – permitindo reduzir a vermelhidão, coceira e inchaço – e ajuda a acelerar a cicatrização de feridas. Além disso, de acordo com o dermatologista certificado pelo conselho Suneel Chilukiri, MD, as várias propriedades do pantenol ajudam a pele a manter a elasticidade, flexibilidade e suavidade. (Pantenol também estende seus “favores” aos cabelos, promovendo condição saudável, brilho e brilho). Em suma, o pantenol soa como uma “vitória” para apoiar cabelos e pele saudáveis.

Você pode encontrar o pantenol em cremes, hidratantes, condicionadores e xampus para cuidados com a pele – às vezes em combinação com outros ingredientes para mimar a pele, como ácido hialurônico, glicerina e ceramidas. (Dica profissional: o pantenol tem muitos “aliases”. Se você quiser ter certeza de que um produto contém pantenol, verifique os rótulos dos nomes alternativos: provitamina B5, butanamida e álcool d-pantotenílico).

Não se esqueça das outras vitaminas do complexo B

Especialistas dizem que obter quantidades adequadas de vitaminas do complexo B é fundamental para a saúde do cabelo e das unhas. Deficiências de vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina) e B5 (ácido pantotênico) podem causar folículos desnutridos, o que pode retardar o crescimento do cabelo, enquanto deficiências de vitamina B9, ou folato, podem causar unhas quebradiço, fino e descolorido.

Finalmente, a vitamina B12 é necessária para a absorção de ferro. Os baixos níveis de ferro, de fato, podem afetar diretamente a saúde e a aparência das unhas, com unhas brancas, finas e frágeis servindo como um sintoma de deficiência de vitamina B12. Como esse importante micronutriente é encontrado principalmente em alimentos de origem animal, como carnes, aves, peixes, laticínios e ovos, veganos e vegetarianos geralmente precisam procurar alimentos fortificados com B12 ou tomar suplementos. Consulte seu médico integrativo ou nutricionista para orientação.

Promover unhas, pele e cabelos saudáveis ​​com nutrição adequada

Não são apenas as deficiências de vitaminas do complexo B que podem contribuir para unhas quebradiças e pele seca. A deficiência de vitamina C – que facilita a produção de colágeno – também pode contribuir, enquanto as deficiências de vitamina D estão ligadas a problemas de pele, como psoríase, dermatite atópica e eczema. Além disso, é essencial obter quantidades adequadas de proteínas e ácidos graxos ômega-3.

Além de obter uma nutrição adequada, muitos especialistas aconselham o uso de luvas para proteger as unhas do excesso de umidade e produtos químicos agressivos. Além disso, evite alimentos processados, açúcares refinados e gorduras não saudáveis, que os especialistas em nutrição dizem que podem piorar a inflamação, a irritação e as erupções cutâneas.

Boas fontes de vitaminas do complexo B incluem carne bovina alimentada com capim, aves de capoeira, ovos de pasto, laticínios, legumes, folhas verdes, cereais e levedura nutricional. Se você deseja suplementar, muitos especialistas em saúde natural aconselham tomar uma formulação de complexo B de alta qualidade. Verifique com seu médico integrador de confiança para encontrar uma formulação certa para você.

Não há realmente nada de “complexo” nisso. Evitar deficiências de vitamina B pode ajudá-lo a manter sua pele brilhante, seu cabelo brilhante e suas unhas crescendo.

Lori Alton

As fontes para este artigo incluem:

Healthline.com
Byrdie.com
Karger.com
Heathline.com
FoodInsight.com

OBS.: Temos testes de biorressonância que verificam em 1 min carências vitamínicas, minerais, questões de tireoide e muitas outras questões no corpo. Consulte!