Categoria: Alerta

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Comer alimentos açucarados pode levar à demência

Por que tantos de nós no Ocidente sofrem de demência ou Alzheimer na velhice?   É basicamente uma questão de nosso estilo de vida – falta de exercícios e uma dieta de alimentos açucarados – como os pesquisadores descobriram depois de estudar o cérebro dos povos indígenas.

Os cérebros do povo Tsimane da Amazônia boliviana são maiores e apresentam perda cerebral muito mais lenta do que no Ocidente.   A atrofia ou encolhimento do cérebro está associada ao declínio cognitivo e à demência.

No geral, os cérebros dos Tsimanes são 70 por cento maiores, descobriram pesquisadores da University of Southern California ao escanear os cérebros de 746 Tsimanes com idades entre 40 e 94 anos e compará-los com exames de pessoas de idades semelhantes que vivem no Ocidente.

Estranhamente, os Tismanes tinham altos níveis de inflamação, que se pensava levar à atrofia do cérebro, mas não parece afetar o tamanho de seus cérebros.   E também não afeta a saúde de seus corações.   Na verdade, foram seus baixos níveis de aterosclerose coronariana – onde as artérias endurecem e se estreitam devido aos depósitos de gordura – que atraíram os pesquisadores em primeiro lugar.   Um artigo publicado em 2017 descobriu que os Tsimanes tinham o menor índice de doenças cardíacas de qualquer população conhecida. 

Embora os Tsimanes não precisem se preocupar com doenças cardíacas ou demência, eles têm maior probabilidade de morrer de doenças infecciosas.

Comer melhor e permanecer ativo são as dicas dos Tsimanes – e possivelmente repensar nosso pensamento atual sobre inflamação e doenças cardíacas.

(Fonte: Journals of Gerontology, 2021; doi: 10.1093 / Gerona / glab138)

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Os perigos ocultos nas embalagens dos alimentos

“Faça do seu jeito.” “Oh sim, nós fizemos.” “Estou adorando.” Esses slogans de fast food assumem um significado mais sombrio e sinistro quando você considera que seu próximo pedido de comida para viagem pode vir com um lado de produtos químicos para sempre. De caixas de pizza à prova de gordura a embalagens de fast-food, os recipientes que guardam seu fast-food podem abrigar uma ameaça invisível. Mas aqui está uma ameaça ainda maior à nossa saúde nacional: os gigantes químicos DuPont e Daiken sabiam dos perigos do PFAS (composto de substâncias per- e polifluoroalquil) amplamente usado em embalagens de alimentos desde 2010, mas manteve-o em segredo do público e da Food and Drug Administration (FDA).

De acordo com estudos obtidos pelo The Guardian , os produtos químicos, chamados 6: 2 FTOH, têm sido associados a doenças renais, danos ao fígado, câncer, danos neurológicos, problemas de desenvolvimento e doenças autoimunes. Os pesquisadores também encontraram taxas de mortalidade mais altas entre animais jovens e mães expostas aos produtos químicos. DuPont e Daiken disseram inicialmente ao FDA que os compostos eram mais seguros do que os tipos mais antigos de PFAS, mas ambos os gigantes químicos negaram estudos prejudiciais que indicavam altos níveis de toxicidade e não alertaram o público ou o FDA sobre novos dados internos.

Ocultar dados críticos não é novidade para gigantes químicos

Maricel Maffini, um pesquisador independente que estuda PFAS em embalagens de alimentos, diz que se o FDA tivesse visto os dados do estudo de Daiken de 2009 que ligava 6: 2 FTOH à toxicidade em fígados e rins de ratos de laboratório, é improvável que o PFAS tivesse sido aprovado.

O estudo da DuPont de 2012, que também foi ocultado do FDA, monitorou o impacto dos altos níveis de exposição ao produto químico em duas gerações de ratos de laboratório. Os animais sofreram insuficiência renal, lesão hepática, problemas na glândula mamária, dentes manchados e outros problemas.

A indústria química afirma que os compostos de cadeia curta são uniformemente seguros e “praticamente não tóxicos”. Pesquisadores independentes, no entanto, dizem o contrário e descobriram que os PFAS, independentemente do comprimento da cadeia, são tóxicos e se acumulam no meio ambiente e nos humanos.

O perigo escondido em um recipiente de fast-food é mais um motivo para comer alimentos frescos

Está um futuro livre de toxinas no horizonte? Pode ser. Talvez não.

Em 2020, a Food and Drug Administration dos EUA anunciou um acordo com três fabricantes de produtos químicos usados ​​em embalagens de alimentos para eliminar o FTOH 6: 2 nos próximos cinco anos. Empresas como Taco Bell, Whole Foods e Trader Joe’s prometeram ser proativas na busca de embalagens e recipientes que não contenham produtos químicos. Mas até que mais estados proíbam para sempre os produtos químicos e redes de restaurantes os evitem, os consumidores preocupados precisam estar vigilantes.

É importante observar que a eliminação gradual do FDA se aplica apenas a compostos FTOH 6: 2 e não inclui outros PFAS de “cadeia curta” semelhantes.

O que você pode fazer? Estudos demonstraram que caixas de papelão mais grossas têm menos probabilidade de conter PFAS do que outros recipientes, portanto, considere uma entrega que usa esse tipo de embalagem. No entanto, se você não quer correr o risco de receber uma porção de produtos químicos para sempre com sua pizza de sexta à noite, pule a comida para viagem.

O perigo escondido em um recipiente de fast-food é mais um motivo para comer alimentos frescos.

Damon Hines

As fontes deste artigo incluem:

The Guardian.com
Wired.com

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O consumo excessivo de açúcar é associado a várias doenças mortais, confirma nova pesquisa (ainda mais se consumido a partir da infância e adolescência)

Diariamente, somos bombardeados com uma sucessão de anúncios atraentes, inteligentes e bem editados de uma variedade aparentemente infinita de refrigerantes açucarados e bebidas energéticas. Enquanto isso, uma abundância de estudos científicos confirmam que o consumo excessivo de açúcar tem sido associado a doenças mortais – como doenças cardíacas e diabetes tipo 2 – ao longo da vida.

Agora, uma nova pesquisa revela que o alto teor de açúcar afeta negativamente o microbioma intestinal – a comunidade de trilhões de bactérias intestinais que desempenha um papel vital na saúde do sistema imunológico e no metabolismo. Não apenas isso, mas a pesquisa sugere que o consumo excessivo de açúcar durante a adolescência prejudica o desempenho no aprendizado e na memória na idade adulta – uma descoberta verdadeiramente perturbadora.

As bebidas açucaradas durante os primeiros anos têm um efeito prejudicial nas habilidades cognitivas mais tarde na vida

Em um estudo conduzido em conjunto por pesquisadores da University of Georgia e da University of Southern California e publicado no mês passado na Translational Psychiatry , ratos jovens receberam uma porção diária de uma solução de açúcar a 11 por cento (o equivalente a refrigerantes açucarados comerciais consumidos por humanos) . Os ratos foram submetidos a testes de memória na idade adulta, com os pesquisadores colocando-os em seus ritmos cognitivos com tarefas de memória dependentes do hipocampo, como a capacidade de lembrar onde objetos familiares haviam aparecido antes.

(O hipocampo, crítico para o aprendizado e a memória, continua a se desenvolver até o final da adolescência em humanos e também em roedores).

Os pesquisadores descobriram que os roedores pagaram um preço cognitivo pela dieta açucarada na juventude.

Ratos que consumiram açúcar no início da vida tinham uma capacidade prejudicada de perceber que um objeto era novo para um contexto específico – o que os ratos que não receberam açúcar conseguiram fazer com facilidade. Em uma segunda tarefa de memória, esta não envolvendo o hipocampo, ambos os ratos açucarados e não açucarados tiveram um desempenho igualmente bom – indicando que o consumo de açúcar no início da vida parece afetar seletivamente o aprendizado e a memória centrados no hipocampo. 

Embora a pesquisa tenha sido apenas um estudo com animais, os cientistas dizem que as características genéticas, biológicas e comportamentais dos ratos se assemelham às dos humanos. Por esta razão, a pesquisa com animais é freqüentemente confirmada por estudos em humanos.

Qual é o culpado? Um tipo específico de bactéria nociva está associado ao açúcar e às bebidas açucaradas

O açúcar estimula a presença de um tipo de bactéria conhecida como Parabacteroides. E parece ser uma “má notícia” tanto para o microbioma intestinal quanto para as habilidades cognitivas.

“O açúcar no início da vida aumentou os níveis de Parabacteroides, e quanto mais altos os níveis de Parabacteroides, pior os animais se saíram na tarefa”, disse a autora do estudo Emily Noble, professora assistente do UGA College of Family and Consumer Sciences.

A equipe descobriu que déficits de memória semelhantes ocorreram mesmo quando a bactéria Parabacteroides foi experimentalmente introduzida no microbioma de ratos que nunca haviam comido açúcar! Desta vez, os ratos mostraram prejuízo nas tarefas de memória dependentes e independentes do hipocampo. “(A bactéria) introduziu alguns déficits cognitivos por conta própria”, explicou Noble. Ela disse que mais pesquisas são necessárias para explorar como o sistema de sinalização intestinal-cérebro funciona e para descobrir mais sobre a capacidade da bactéria Parabacteroides de alterar o desenvolvimento do cérebro.

O alto teor de açúcar interfere na sinalização intestinal do cérebro, promove doenças neurodegenerativas

Estudos adicionais sugerem que as alterações nas bactérias intestinais estão relacionadas com doenças neurodegenerativas.  Na verdade, uma pesquisa recente de um grupo de pesquisadores suíços e italianos mostrou que os subprodutos das bactérias intestinais podem afetar o desenvolvimento da placa amilóide – um fator primário na doença de Alzheimer.

Os cientistas relatam que o consumo de açúcar no início da vida causa mudanças nas vias dos neurotransmissores, ou mensageiros químicos, que afetam o humor e a cognição. Como resultado, o excesso de açúcar prejudica as habilidades cognitivas e o autocontrole – ao mesmo tempo que piora as dores da fome. Para alguns, o efeito no cérebro imita o do vício, levando ao consumo excessivo e à obesidade. E, mesmo uma única instância de glicose elevada no sangue pode prejudicar o cérebro, causando diminuição da função cognitiva e déficits de memória e atenção.

Finalmente, as dietas ricas em açúcar adicionado reduzem a produção do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma substância química cerebral essencial para a formação e aprendizagem de uma nova memória.

AAP alerta que muitas crianças e adolescentes consomem quantidades de açúcar muito acima das recomendações médicas

As Diretrizes Dietéticas para Americanos, publicadas em conjunto pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos, aconselham limitar os açúcares adicionados a menos de 10% das calorias diárias. Porém, os dados mostram que muitas crianças e adolescentes com idades entre 9 e 18 anos excedem esse valor regularmente. Na verdade, a Academia Americana de Pediatria relata que o açúcar representa 17 por cento do que as crianças consomem todos os dias – metade do que vem de bebidas com adição de açúcar, como refrigerantes, bebidas energéticas e sucos de frutas.

Claramente, isso tem um custo para a saúde nacional.

Em um relatório de 2019, a AAP alertou que o alto consumo de açúcar coloca as crianças em risco de uma litania de doenças – incluindo obesidade, cáries, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa.

Cuidado com açúcares escondidos

Embora verificar os rótulos de alimentos e bebidas para verificar se há açúcar adicionado é um bom começo, fique atento: às vezes, o açúcar se esconde sob nomes aparentemente inocentes, como açúcar mascavo, açúcar de malte, xarope de milho com alto teor de frutose, dextrose de mel, melaço, açúcar bruto e turbinado . O AAP avisa que tudo o que termina em “-ose” – como a frutose – também é uma indicação do teor de açúcar.

Além de verificar os rótulos e aconselhar crianças e adolescentes a fazer o mesmo, você pode incentivá-los a buscar frutas inteiras para satisfazer um guloso. A fruta inteira tem a vantagem de fornecer fibra dietética, antioxidantes que combatem doenças – e sem adição de açúcar.

Em 2019, a AAP e a American Heart Association lançaram uma convocação conjunta para políticas públicas, como impostos especiais de consumo e mais educação, para diminuir o consumo de bebidas açucaradas. O tempo dirá se essa estratégia ajuda a desencorajar a dependência doentia do açúcar do país.

Lori Alton

As fontes deste artigo incluem:

ScienceDaily.com
AAPPublications.org
AAPPublications.org
VeryWellMind.com

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Verme intestinal pode ser gatilho para Alzheimer

As origens das doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, ainda são um mistério – mas os cientistas reconhecem que o culpado pode ser um verme no intestino.

Os pesquisadores suspeitam que as doenças podem começar no intestino, mas encontrar a bactéria responsável é como encontrar a proverbial agulha no palheiro.

Uma equipe de pesquisa da Universidade da Flórida acredita ter resolvido o problema e apontado um verme translúcido, C. Elegans, como o culpado mais provável.   Outras evidências apóiam suas suspeitas: os pacientes com Alzheimer e Parkinson têm baixo teor de bactérias ‘boas’, que podem conter os efeitos negativos de bactérias como o C.Elegans. 

As doenças também têm um fator comum na maneira como o corpo lida com as proteínas – e os vermes são repletos de proteínas e podem emitir um sinal que transmite suas características para a próxima geração.

Os pesquisadores estão avaliando as melhores bactérias que podem combater o verme – mas os antibióticos certamente não são o caminho a seguir.   O acúmulo de proteínas está relacionado à infecção resistente a antibióticos e esse é o primeiro passo para entender a ligação com as doenças neurodegenerativas.

Nesse ínterim, comece a povoar o intestino com bactérias boas.

(Fonte: PLOS Pathogens, 2021; 17: e1009510)

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Nova pesquisa confirma a ligação entre o alumínio e a doença de Alzheimer

 Aproximadamente 5,8 milhões de americanos com mais de 65 anos vivem com a doença de Alzheimer – e espera-se que o número cresça nas próximas três décadas. A Associação de Alzheimer estima que os casos chegarão a 13,8 milhões até o ano 2050.

Enquanto especialistas em saúde natural há muito insistem que há uma ligação entre o alumínio e a doença de Alzheimer, as autoridades médicas ocidentais tendiam a ignorar ou minimizar a conexão. Agora, um estudo britânico bombástico apoia a evidência de que o alumínio contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer – e até explora a interação molecular exata do alumínio nas proteínas que desencadeiam a doença.

Estudo não deixa margem para dúvidas – o alumínio é encontrado em biomarcadores da doença de Alzheimer

Para conduzir o estudo, que acaba de ser publicado no Journal of Alzheimer’s Disease, os pesquisadores examinaram o tecido cerebral de doadores com mutações genéticas que podem afetar as proteínas do cérebro e causar o mal de Alzheimer familiar (uma forma da doença que faz com que as pessoas comecem a desenvolver a doença já aos 50 anos).

A doença de Alzheimer é desencadeada por proteínas beta-amilóides anormais, que formam depósitos de placas no cérebro e causam perda em grande escala de neurônios (células nervosas no cérebro) no córtex frontal. Significativamente, os pesquisadores descobriram que o alumínio estava “co-localizado” com a substância. “O alumínio é intrincada e inequivocamente associado às placas de beta-amiloide”, declarou o investigador principal Matthew John Mold, Ph.D., do Birchall Center at Lennard-Jones Laboratories da Keele University, Staffordshire, Reino Unido

A equipe também queria determinar se o alumínio existe na proteína tau anormal, outro biomarcador da doença de Alzheimer. Embora a proteína tau normalmente ajude a estabilizar os neurônios, uma forma anormal (proteína tau fosforilada) pode se acumular no cérebro, criando filamentos insolúveis que se tornam retorcidos e emaranhados. Juntos, os emaranhados de tau e as placas de beta-amiloide agem sinergicamente – o que significa que cada um fortalece os efeitos do outro – para produzir neurotoxicidade na doença de Alzheimer.

A pesquisa fornece novas evidências para a conexão entre “emaranhados de tau”, alumínio e doença de Alzheimer

Os pesquisadores usaram microscopia de fluorescência específica para alumínio para determinar que os emaranhados de tau fosforilados também estavam associados ao alumínio no tecido cerebral de doadores com DA familiar. “A presença desses emaranhados está associada à morte de células neuronais, e as observações do alumínio nesses emaranhados podem destacar um papel do alumínio nessas formações”, observou o Dr. Mold.

Em indivíduos vivos portadores da mutação genética, a tomografia por emissão de pósitrons mostrou que os emaranhados normalmente se desenvolvem dez a quinze anos após a detecção de aumentos marcantes de tau solúvel no líquido cefalorraquidiano. O início subsequente da demência grave surge cerca de sete anos depois – o que significa que a patologia do tau é um importante biomarcador e preditor da progressão inicial da doença.

O estudo pode ajudar a desenvolver técnicas de prevenção e detecção precoce da doença de Alzheimer. Embora não exista cura para a doença de Alzheimer atualmente na medicina ocidental, as abordagens terapêuticas têm se concentrado em perturbar a sinergia – ou o trabalho em equipe destrutivo – entre os componentes amilóide e tau da doença de Alzheimer, reduzindo assim a perda de neurônios.

Reduzir o alumínio no cérebro, é claro, pode ser a chave.

Alerta: o alumínio é um metal pesado neurotóxico

O alumínio não é essencial, o que significa que não serve para nada no corpo. No entanto, é biologicamente reativo, potencializando o ciclo redox do ferro e gerando radicais livres prejudiciais.

A exposição a grandes quantidades de alumínio tem sido implicada não apenas na doença de Alzheimer e outras condições neurodegenerativas – mas também no autismo e no câncer de mama. De acordo com a médica naturopata credenciada, Dra. Christine Schaffner, o alumínio é atualmente a toxina número um encontrada entre os pacientes expostos a metais pesados tóxicos.

Entre os danos causados ​​pelo alumínio está sua interferência com enzimas que desempenham um papel essencial na produção de melatonina, um potente antioxidante necessário para um sono reparador e saúde do sistema imunológico. O sono insuficiente pode causar disfunção no sistema linfático dependente da glia, uma via que ajuda a eliminar as toxinas do cérebro durante o sono. Isso, por sua vez, pode resultar em grandes quantidades de beta-amilóide, que estudos revelaram como o principal culpado na doença de Alzheimer.

O alumínio é o terceiro elemento mais abundante do mundo e está presente na água, na terra e no ar. Também é encontrado em alimentos, cosméticos – particularmente antitranspirantes – e utensílios de cozinha. Além disso, o alumínio é usado como adjuvante em algumas vacinas.

É hora de uma desintoxicação de metal?

Felizmente, muitos médicos integrativos e curandeiros naturais têm protocolos para reverter a toxicidade do alumínio. Dr. Schaffner recomenda nutrientes antioxidantes – como vitamina C, vitamina E e selênio – junto com imunoterapia de baixa dosagem.

As intervenções de suporte adicionais incluem clorela, sílica lipossomal, cogumelos medicinais e coentro na forma de tintura. Outras terapias suaves e não invasivas para uma desintoxicação de metais incluem drenagem linfática, pedilúvios iônicos, escovação a seco e pacotes de óleo de rícino. Exercícios ou sessões regulares de sauna podem promover a transpiração e ajudar a eliminar as toxinas também.

Consulte um praticante experiente de integração para obter o programa de desintoxicação certo para você.

Você também pode minimizar a exposição ao alumínio evitando alimentos processados ​​e seguindo uma dieta orgânica. Alimentos probióticos – como chucrute cru não pasteurizado, kimchi e iogurte com culturas vivas – fornecem bactérias benéficas que podem ajudar a capturar e eliminar metais indesejados. E não se esqueça de frutas e vegetais ricos em polifenóis e ricos em fibras – como mirtilos, romãs e açaí – junto com nozes e sementes germinadas e folhas verdes escuras.

Muitos especialistas em saúde natural também recomendam investir em panelas de cerâmica e evitar o uso de papel alumínio. Quando exposto a altas temperaturas, o alumínio escorre do invólucro de papel alumínio – e penetra na comida (o último lugar onde você quer).

A Associação de Alzheimer relata que a doença de Alzheimer é agora a sexta principal causa de morte nos Estados Unidos, ceifando mais de 122.000 vidas por ano. As últimas evidências mostrando a ligação entre o alumínio e a doença de Alzheimer podem desempenhar um papel fundamental no desenvolvimento de terapias futuras – e certamente merecem uma exploração mais aprofundada.

Lori Alton

OBS.: Temos em nosso atendimento protocolos de remoção de alumínio por cataforese seletiva. Consulte!

As fontes deste artigo incluem:

ScienceDaily.com
Alzheimer’sAssociation.org
Wiley.com

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Conclusão “indiscutível”: estudo inovador confirma que desequilíbrios de bactérias intestinais estão ligados à doença de Alzheimer

 Pode ser um pouco perturbador saber que trilhões de bactérias vivem dentro de nós – na medida em que compreendem surpreendentes 90 por cento de nossos corpos (em comparação com meros 10 por cento de células humanas). Mas o fato é: essa enorme comunidade microbiana, também conhecida como microbioma, é indispensável ao sistema imunológico – e pode até afetar a cognição e o humor. Agora, uma nova pesquisa de cientistas suíços e italianos revelou a relação entre o microbioma e a doença de Alzheimer.

A incidência da doença de Alzheimer – uma condição neurodegenerativa crônica que prejudica a memória, o pensamento e o aprendizado – está aumentando. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatam que a condição afeta 5,7 milhões de americanos, com alguns especialistas estimando que os casos chegarão a 16 milhões em 2050.

Estudo sobre o microbioma e a doença de Alzheimer mostra que subprodutos bacterianos estimulam placas amilóides prejudiciais

Para conduzir o estudo – que foi publicado no Journal of Alzheimer’s Disease – pesquisadores da Universidade de Genebra e dos Hospitais Universitários de Genebra se uniram a cientistas do Centro Nacional de Pesquisa e Atendimento para Doenças de Alzheimer e Psiquiátricas Fatebenefratelli em Brescia, Universidade de Nápoles.

O estudo envolveu 89 adultos mais velhos – alguns dos quais tinham doença de Alzheimer e deficiência de memória e outros com função de memória normal. Os pesquisadores usaram a tecnologia PET para medir o volume da placa amilóide – proteínas anormalmente configuradas que podem preparar o cenário para a doença de Alzheimer – nos cérebros dos participantes e avaliaram os níveis sanguíneos de várias proteínas produzidas como subprodutos das bactérias intestinais.

A pesquisa já mostrou que os pacientes de Alzheimer têm bactérias intestinais menos diversificadas, com alguns micróbios “super-representados” e outros aparecendo em números reduzidos. Neste estudo, os cientistas estavam interessados ​​em aprender mais sobre as conexões entre um microbioma perturbado, subprodutos de bactérias intestinais e a doença de Alzheimer.

Conexão “indiscutível”: os subprodutos das bactérias intestinais estão associados à doença de Alzheimer

Os pesquisadores esperavam descobrir se mediadores inflamatórios produzidos pelas bactérias intestinais (metabólitos) poderiam influenciar o desenvolvimento das placas amilóides – e eles obtiveram a resposta.

Chamando os resultados de “indiscutíveis”, a autora principal Moira Marizzoni – pesquisadora do Centro Fatebenefratelli em Brescia – relatou que níveis elevados de lipopolissacarídeos no sangue – e certos ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), incluindo acetato e valerato – estavam de fato associados a amiloide maior depósitos.

Curiosamente, outros SCFAs tiveram efeitos antiinflamatórios e benéficos. Na verdade, níveis elevados de um SCFA (butirato) no sangue foram associados a menos placas amilóides – não mais!

Os pesquisadores notaram que mais estudos são necessários para explorar os efeitos específicos dos subprodutos produzidos por diferentes cepas de bactérias.

O “cuidado e alimentação” adequados de bactérias intestinais benéficas podem ser a chave para prevenir a doença de Alzheimer

A pesquisa abre caminho para a detecção precoce da doença de Alzheimer e potencialmente leva a estratégias preventivas pré e probióticas – como “coquetéis bacterianos” – para alterar o microbioma intestinal em indivíduos em risco. (A propósito, os probióticos são bactérias benéficas que existem em alguns alimentos. Eles também estão disponíveis como suplemento. Os prebióticos, por outro lado, fornecem nutrição direta para os probióticos no trato intestinal).

As intervenções probióticas já se mostraram promissoras na prevenção e tratamento da doença de Alzheimer. Muitos cientistas acreditam que seus efeitos terapêuticos são devidos às propriedades antiinflamatórias e antioxidantes dos probióticos, sua capacidade de melhorar a cognição e a atividade metabólica e sua capacidade de produzir metabólitos essenciais.

Em uma revisão de 2020 publicada na Bioengineering and Biotechnology , os autores concluíram que um “microbioma equilibrado induzido por probióticos” demonstrou a capacidade de melhorar os sintomas da doença de Alzheimer por meio de vários mecanismos. Os autores observaram que um microbioma disfuncional, por outro lado, prejudica a barreira epitelial intestinal, causando inflamação no cérebro e acelerando a progressão da doença de Alzheimer. (Parece que os cientistas estão finalmente reconhecendo o papel desempenhado pelo “intestino permeável” nas doenças neurodegenerativas – algo que os especialistas em saúde natural sempre sustentaram!)

Esperançosamente, as pesquisas mais recentes sobre o microbioma e a doença de Alzheimer irão desencadear avanços na detecção precoce. Giovanni Frisoni, neurologista e professor do Departamento de Reabilitação e Geriatria dos Hospitais Universitários de Genebra, destacou a importância do diagnóstico precoce e acrescentou que os indivíduos devem ser tratados antes que os sintomas apareçam.

Aqui está como construir um microbioma equilibrado por meio de nutrição adequada e suplementos probióticos

Você pode aumentar a ingestão de probióticos benéficos com alimentos como chucrute fresco, iogurte com culturas ativas, repolho em conserva e sopa de missô. Alimentos prebióticos incluem aveia, banana, frutas vermelhas, alho, alho-poró e cebola.

Alguns especialistas em saúde natural aconselham a suplementação de probióticos, com quantidades típicas variando de 10 a 20 bilhões de unidades formadoras de colônias (UFC) por dia. No entanto, verifique primeiro com seu próprio médico integrador antes de suplementar.

É bom saber: cepas probióticas como Bifidobacterium breve A1, B. longum, B. bifidum e Lactobacillus acidophilus são consideradas particularmente úteis na promoção da saúde do microbioma intestinal.

A pesquisa mais recente se junta a um corpo de evidências em constante crescimento, destacando a importância de um microbioma saudável na prevenção da doença de Alzheimer. Embora mais estudos ainda sejam necessários, parece provável que os probióticos e prebióticos desempenharão um papel importante na prevenção e no tratamento dessa condição mortal debilitante.

Lori Alton

As fontes deste artigo incluem:

FrontiersinMedicine.org
Aging.com

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O seu tipo sanguíneo está mais sujeito à infecção por COVID-19?

Desde o início da pandemia de COVID-19, ficou claro que nem todas as pessoas são igualmente suscetíveis ao vírus que a causa – SARS-CoV-2. Muitos fatores influenciam a probabilidade de você ficar doente se for exposto a um vírus, incluindo problemas de saúde subjacentes e seu estilo de vida em geral.

O tipo sanguíneo, no entanto, é outro fator que pode estar envolvido, pois algumas pesquisas sugerem que seu tipo sanguíneo pode torná-lo mais sujeito a certas doenças, incluindo COVID-19. 1

Como o tipo de sangue não é algo que você pode mudar, é aconselhável focar principalmente nas estratégias que você pode influenciar para reduzir o risco, como otimizar seus níveis de vitamina D, comer bem e otimizar seu peso. Dito isso, um estudo publicado na Blood Advances descobriu que uma proteína na superfície do SARS-CoV-2 – chamada de domínio de ligação ao receptor (RBD) – tinha uma forte preferência para se ligar ao grupo sanguíneo A encontrado nas células respiratórias. 2

Noções básicas de tipo sanguíneo

O sangue é classificado com base no tipo de antígeno que contém. Os antígenos são proteínas nas células vermelhas do sangue, e todos os humanos têm um dos quatro tipos de sangue – A, B, AB ou O. Um terceiro antígeno, chamado fator Rh, estará presente ou ausente. Se tiver sangue, você é Rh positivo. Se não, você é Rh negativo. 3

“Quando os antígenos entram em contato com substâncias que não são familiares ao seu corpo, como certas bactérias, eles desencadeiam uma resposta do seu sistema imunológico. O mesmo tipo de resposta pode ocorrer durante uma transfusão de sangue se o tipo de sangue do seu doador não for compatível com o seu. Nesse caso, suas células sanguíneas podem se aglomerar e causar complicações potencialmente fatais ”, explicou o Dr. Douglas Guggenheim à Penn Medicine. 4

É por isso que, antes de 1901, sem o conhecimento desses diferentes antígenos, as transfusões de sangue eram muito perigosas. Quando diferentes tipos de sangue eram misturados durante a transfusão, isso resultava em aglomeração do sangue e reações tóxicas. Na superfície dos glóbulos vermelhos existem um, dois ou nenhum antígeno. Os quatro tipos de sangue são divididos da seguinte forma: 5

  • Grupo A – apenas antígeno A nas células vermelhas (e anticorpo B no plasma)
  • Grupo B – apenas antígeno B nas células vermelhas (e anticorpo A no plasma)
  • Grupo AB – ambos os antígenos A e B nas células vermelhas (mas nenhum anticorpo A nem B no plasma)
  • Grupo O – nem antígenos A nem B nas células vermelhas (mas os anticorpos A e B estão no plasma)

Os antígenos A / AB / B / O e Rh são geneticamente transmitidos de ambos os pais para os filhos.

As pessoas com sangue do tipo A correm mais risco de contrair COVID-19?

O sangue do tipo O é o tipo de sangue mais comum, enquanto cerca de 33% dos caucasianos, 24% dos afro-americanos, 27% dos asiáticos e 29% dos latino-americanos têm sangue do tipo A +. O tipo de sangue A – é muito mais raro, encontrado em apenas 7% dos caucasianos e 2% ou menos dos afro-americanos, asiáticos e latino-americanos. 6

No estudo apresentado, os pesquisadores testaram como o SARS-CoV-2 RBD interagiu com as células respiratórias e vermelhas do sangue em diferentes tipos de sangue. Eles observaram: “O RBD do SARS-CoV-2 compartilha similaridade de sequência com uma antiga família de lectinas conhecida por se ligar a antígenos de grupos sanguíneos”. 7 O teste revelou que o SARS-CoV-2 RBD reconheceu e se ligou preferencialmente ao antígeno do tipo A encontrado nos pulmões.

De acordo com o estudo, “SARS-CoV-2 RBD liga o grupo sanguíneo A expresso nas células epiteliais respiratórias, ligando diretamente o grupo sanguíneo A e SARS-CoV-2.” 8 Embora o estudo não demonstre definitivamente que o tipo sanguíneo A contribui diretamente para a infecção por SARS-CoV-2, os resultados podem fornecer algumas informações sobre por que as pessoas com sangue tipo A parecem ter um risco maior de COVID-19 e infecção coronavírus, como SARS-CoV. 9

O autor do estudo, Dr. Sean Stowell, do Hospital Brigham and Women’s, da Harvard Medical School, explicou em um comunicado à imprensa: 10

“É interessante que o RBD viral realmente prefere apenas o tipo de antígenos do grupo sanguíneo A que estão nas células respiratórias, que presumivelmente são como o vírus está entrando na maioria dos pacientes e infectando-os.

O tipo de sangue é um desafio porque é herdado e não algo que possamos mudar. Mas se pudermos entender melhor como o vírus interage com os grupos sanguíneos das pessoas, poderemos encontrar novos medicamentos ou métodos de prevenção. “

Tipo de sangue como preditor significativo de risco COVID-19

Estudos de associação do genoma identificaram que o locus responsável pelo tipo de sangue pode ser um preditor genético significativo do risco de infecção por SARS-CoV-2. 11 Na verdade, em uma edição de outubro de 2020 do New England Journal of Medicine, os pesquisadores relataram: “Identificamos um grupo de genes 3p21.31 como um locus de suscetibilidade genética em pacientes com COVID-19 com insuficiência respiratória e confirmamos um potencial envolvimento do Sistema de grupo sanguíneo ABO. ” 12

Em um estudo de casos de COVID-19 em Wuhan, China, mulheres com sangue do tipo A apresentaram novamente maior suscetibilidade ao COVID-19. 13 Resultados semelhantes foram confirmados usando dados de 14.112 indivíduos testados para SARS-CoV-2 com tipo de sangue conhecido no sistema hospitalar presbiteriano de Nova York (NYP). 14

Descobriu-se que os tipos de sangue não O apresentam um risco ligeiramente maior de infecção, enquanto os tipos AB e B apresentam um risco aumentado de intubação e o tipo AB apresenta um risco aumentado de morte, em comparação com o tipo O.

“Estimamos que o tipo sanguíneo Rh-negativo tenha um efeito protetor para todos os três resultados”, observaram os pesquisadores, acrescentando: “Nossos resultados se somam ao crescente corpo de evidências, sugerindo que o tipo sanguíneo pode desempenhar um papel no COVID-19”. Uma revisão sistemática e meta-análise, que analisou 31.300 amostras, também encontrou uma ligação, com o tipo de sangue A tendo um risco aumentado de infecção por COVID-19 e o tipo de sangue O parecendo ser menos suscetível. 15

Um estudo dinamarquês com mais de 500.000 pessoas também descobriu que o tipo de sangue O estava associado a uma diminuição do risco de contrair a infecção por SARS-CoV-2. 16 A empresa de testes genéticos domiciliares 23andMe também divulgou os resultados preliminares de um estudo que realizaram usando as informações de mais de 750.000 pessoas. 17 Seus primeiros resultados sugerem que o tipo sanguíneo de uma pessoa influencia sua suscetibilidade ao vírus.

A empresa informou que a porcentagem de resultados positivos para COVID-19 por tipo sanguíneo foi de 4,1% para o grupo sanguíneo AB. 18 As diferenças relatadas no estudo mostraram que aqueles com tipo O tinham um potencial 9% ou 18% menor de teste positivo para o vírus em comparação com aqueles com tipos sanguíneos A, B ou AB. 19

Em um estudo separado, os pesquisadores descobriram que os indivíduos com sangue tipo O Rh positivo tinham a melhor proteção. 20 Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para determinar se o tipo de sangue é um fator significativo no COVID-19, já que pelo menos um estudo não encontrou associação entre o tipo de sangue e o risco de COVID-19. Esses pesquisadores notaram: 21

“Dada a natureza ampla e prospectiva de nosso estudo e seus resultados fortemente nulos, acreditamos que associações importantes de SARS-CoV-2 e COVID-19 com grupos ABO são improváveis ​​e não serão fatores úteis associados à suscetibilidade ou gravidade da doença em ambos um nível individual ou populacional para ambientes e ancestrais semelhantes. ”

O tipo sanguíneo está associado a outras doenças

Enquanto o papel do tipo sanguíneo na infecção por COVID-19 ainda precisa ser determinado, o tipo sanguíneo é conhecido por desempenhar um papel em outras doenças, como hepatite B e dengue hemorrágica. 22 Mesmo doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e declínio cognitivo podem ser afetadas.

Por exemplo, pessoas com sangue tipo B + têm um risco 35% maior de diabetes tipo 2 em comparação com pessoas com tipo O-. 23 Aqueles com tipos sanguíneos A e AB também apresentavam risco aumentado em comparação com o tipo O – AB + teve um risco aumentado de 26%, A- um risco aumentado de 22% e A + um risco aumentado de 17%.

Por isso, foi sugerido que o tipo de sangue pode influenciar os marcadores endoteliais ou de inflamação, bem como os níveis da molécula de adesão intercelular 1 (ICAM-1) e do receptor de TNF 2 (TNF-R2) solúveis no plasma, que têm sido associados ao aumento do Tipo 2 risco de diabetes.

Também é possível que o tipo sanguíneo seja um fator determinado geneticamente que influencia a composição de sua microbiota intestinal, que por sua vez afeta sua saúde metabólica por meio do balanço energético, do metabolismo da glicose e da inflamação de baixo grau. 24

Quanto ao comprometimento cognitivo, aqueles com sangue do tipo AB podem estar sob risco aumentado, 25 possivelmente devido aos seus efeitos em vias alternativas, como o complexo do fator VIII-von Willebrand (FvW). Dois grandes estudos de coorte com mais de 20 anos de acompanhamento também encontraram uma ligação entre o tipo de sangue e o risco de doença cardíaca coronária (CHD). De acordo com o estudo, publicado na Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology: 26

“Na análise combinada ajustada para fatores de risco cardiovascular, em comparação com participantes com grupo sanguíneo O, aqueles com grupos sanguíneos A, B ou AB eram mais propensos a desenvolver CC. No geral, 6,27% dos casos de CHD foram atribuíveis à herança de um grupo sanguíneo não-O. ”

Etapas proativas que você pode tomar para evitar ficar doente

Quer o tipo sanguíneo seja ou não um fator importante no risco de infecção por COVID-19, não é algo que você possa controlar. Existem, no entanto, muitos outros fatores que você pode controlar. Se você for obeso, por exemplo, focar na perda de peso saudável pode ajudar a prevenir doenças virais, incluindo COVID-19.

Em termos de nutrição, recomendo adotar uma dieta cetogênica cíclica, que envolve limitar radicalmente os carboidratos (substituí-los por gorduras saudáveis ​​e quantidades moderadas de proteína) até que você esteja próximo ou no seu peso ideal, permitindo que seu corpo queime gordura – não carboidratos – como seu principal combustível.

Isso inclui evitar todos os alimentos ultraprocessados ​​e também limitar os açúcares adicionados a um máximo de 25 gramas por dia (15 gramas por dia se você for resistente à insulina ou diabético).

Além disso, faça exercícios regulares todas as semanas e aumente os movimentos físicos ao longo das horas de vigília, com o objetivo de sentar-se menos de três horas por dia, ao mesmo tempo que dorme o suficiente, otimizando seus níveis de vitamina D e cuidando de sua saúde emocional.

O estresse crônico pode aumentar seu risco de ganho de gordura visceral ao longo do tempo, 27 o que significa que lidar com seus níveis de estresse é fundamental para manter seu peso ideal e diminuir o risco de infecção. Tomar medidas para levar um estilo de vida saudável em geral terá um efeito de bola de neve, aumentando sua resiliência contra muitos tipos de infecções e doenças.

Dr. Mercola

Fontes e referências:

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Quer viver mais? Aqui estão os melhores alimentos segundo pesquisadores

Uma revisão populacional massiva recém-publicada, conduzida pela American Heart Association e envolvendo 2 milhões de adultos em todo o mundo, confirma definitivamente que consumir quantidades saudáveis ​​de frutas e vegetais ajuda a prevenir doenças mortais como doenças cardíacas e câncer, prolongando assim a vida. 

Os pesquisadores foram até mesmo capazes de identificar a quantidade diária ideal e a proporção de frutas e vegetais para prolongar a vida: cinco porções por dia, composta por duas frutas e três vegetais . No entanto, nem todas as frutas e vegetais são igualmente valiosos para combater doenças. Para saber mais sobre as descobertas surpreendentes, continue lendo.

IMPRESSIONANTE pesquisa em frutas e vegetais abrangeu 28 estudos diferentes conduzidos ao longo de três décadas

A pesquisa, que foi publicada no jornal Circulation da AHA , envolveu 28 estudos populacionais diferentes de vários continentes em todo o mundo, incluindo América do Norte, Europa, Ásia, África e Austrália.

Os pesquisadores, junto com o autor do estudo Dong D. Wang, MD, Sc.D. – nutricionista e epidemiologista da Harvard Medical School e do Brigham and Women’s Hospital em Boston – usou dados do Nurses ‘Health Study e do Health Professionals Follow-Up Study. Os dados envolveram mais de 100.000 participantes que foram acompanhados por até 30 anos e foram combinados com 26 outros estudos de todo o mundo.

Os resultados foram claros.

A recomendação “5 por dia” para frutas e vegetais é fundamental

Comer cinco porções de frutas e vegetais por dia, composto de duas frutas e três vegetais, reduziu substancialmente o risco de câncer, doenças cardíacas, doenças respiratórias graves e morte prematura.

Surpreendentemente, nesta pesquisa, não houve benefícios adicionais de porções diárias extras de frutas e vegetais. Cinco porções por dia, ao que parece, é o “ponto ideal” para apoiar a saúde.

Em comparação com aqueles que comiam apenas duas porções de frutas e vegetais por dia, o grupo de “5 por dia” tinha um risco 35% menor de morte por doença pulmonar obstrutiva crônica. Eles também tiveram um risco 12% menor de morte por doenças cardíacas e um risco 10% menor de câncer. A redução do risco de morte por todas as causas foi de 13%. “Esta quantidade (cinco porções por dia) provavelmente oferece o maior benefício em termos de prevenção das principais doenças crônicas e é uma ingestão relativamente alcançável para o público em geral”, comentou o Dr. Wang.

Alguns alimentos populares contribuíram com benefícios aquém do esperado para a saúde

Em uma das descobertas mais intrigantes, os pesquisadores relataram que vegetais ricos em amido – como ervilhas, milho e batata – não foram associados a um risco reduzido de doenças ou morte.

E os sucos de frutas – que tendem a ser pobres em fibras e ricos em açúcar e calorias – também foram um “busto” para reduzir as chances de doenças. (Isso não significa que você deve jogar fora seu espremedor, é claro. Mas é uma boa ideia certificar-se de que smoothies e sucos caseiros contenham uma grande variedade de frutas e vegetais mais benéficos).

Por outro lado, a equipe atribuiu às verduras folhosas, frutas cítricas, frutas vermelhas e cenouras as maiores capacidades de combate a doenças . Todos eles são ricos em beta-caroteno – um pigmento vegetal natural com potentes propriedades de combate a doenças – e vitamina C antioxidante, que é conhecida como o “músculo do sistema imunológico”. Essas opções também são ricas em fibras dietéticas, associadas a taxas mais baixas de câncer de cólon e doenças coronárias.

Procure as “superestrelas” nutricionais

Além dos alimentos mencionados acima, certas frutas e vegetais parecem ter um efeito particularmente poderoso no combate a doenças. A beterraba, que ajuda a promover a produção de óxido nítrico para baixar a pressão arterial, é um exemplo de alimento que pode provavelmente ajudar a prolongar a vida. E uma menção especial deve ir para os abacates, que são ricos em gorduras saudáveis ​​e embalados com vitaminas e minerais essenciais, como vitamina K, folato, magnésio, potássio e vitaminas do complexo B.

As melancias são ricas em citrulina, que o corpo converte no aminoácido arginina, saudável para o coração. Eles também contêm licopeno, um poderoso agente antioxidante e antiinflamatório que também existe no tomate.

Quando se trata de vegetais, a família crucífera parece mandar no poleiro quando se trata de benefícios para a saúde. (Alguns supervegetais, como rúcula e couve, são verdes e crucíferos – cabendo assim em duas categorias desejáveis). Um novo estudo transversal publicado online em julho de 2020 pela Cambridge University Press mostrou que mulheres que consumiam mais vegetais crucíferos – como couve de Bruxelas, couve-flor e brócolis – tinham menor quantidade de placas calcificadas em suas aortas abdominais. Aqueles com maior ingestão tiveram 46% menos chance de desenvolver a condição perigosa do que aqueles que comeram as menores quantidades.

Se você não se incomoda em totalizar porções diárias de frutas e vegetais, os nutricionistas da American Heart Association aconselham esta regra: encha pelo menos metade do prato com frutas e vegetais a cada refeição.

Infelizmente, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos relatam que apenas um em cada dez adultos americanos come uma quantidade adequada de frutas e vegetais. Esperançosamente, essa pesquisa recém-lançada ajudará a mudar esse fato.

Lori Alton

As fontes deste artigo incluem:

ScienceDaily.com
Cambridge.org
Healthline.com
AmericanHeartAssociation.org

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Cores artificiais desencadeiam comportamentos humanos indesejados

 Na década de 1970, o Dr. Ben F. Feingold, um médico da Kaiser Permanente, percebeu a ligação entre o comportamento e as cores artificiais. Alguns médicos abraçaram seus estudos e começaram a recomendar dietas especiais, no entanto, muitos médicos descobriram que não havia evidências suficientes e não recomendaram a abstenção desses produtos químicos.

Muitos anos atrás, um amigo meu publicou um artigo sobre cores artificiais e o fato desconhecido de que quase todas elas contêm chumbo, mercúrio e arsênico – junto com uma grande variedade de outros produtos químicos. Desde então, mais pesquisas foram publicadas afirmando que as cores artificiais afetam o comportamento , especialmente para aquelas crianças que consomem alimentos carregados com esses produtos químicos diariamente.

Como pode a Food and Drug Administration permitir que isso aconteça?

A edição de fevereiro de 2014 da Clinical Pediatrics declarou que o número de corantes alimentares artificiais certificados pela Food and Drug Administration (FDA) aumentou mais de cinco vezes de 1950 a 2012. Eles afirmam ainda que os ensaios duplo-cegos com corantes artificiais observaram comportamento reações como hiperatividade.

A Nutritional Review descobriu que, quando as crianças consumiam cores artificiais, aquelas com TDAH tinham menos atenção, eram mais impulsivas e aumentavam a hiperatividade. Ambos os estudos e um artigo publicado na Neurotherapeutics descobriram que as cores artificiais na verdade afetam mais crianças do que apenas aquelas com diagnóstico de TDAH, e ambos acreditam que é um ‘problema de saúde pública’.

Não desperdice seu dinheiro com produtos venenosos

As cores artificiais são generalizadas. Eles estão em doces, suplementos, medicamentos, cereais, iogurte, barras de café da manhã, queijo, pão, marshmallows, sabonetes e xampus (para citar alguns exemplos).

Diariamente, as crianças entram em contato com tudo isso, o que pode ter um efeito sinérgico sobre elas. Por exemplo, uma criança acorda, come cereal com corantes artificiais, toma sua vitamina mastigável, escova os dentes com pasta de dente, todos contendo esses produtos químicos insidiosos, e depois vai para a escola. Enquanto estão lá, comem seus rolos de frutas ou sanduíches que contêm esses produtos químicos e ficam hiperativos quando voltam para a aula.

Eles então voltam para casa e tomam um suco de uva e comem macarrão com queijo, ambos com cores artificiais. Mais tarde, eles também tomam banho usando sabonete com ingredientes perigosos semelhantes. Dia após dia, isso pode ser um grande fardo para um pequeno corpo.

A melhor maneira de evitar cores artificiais

Comprar produtos orgânicos, frutas, vegetais e carnes é uma maneira. Se você quiser comprar lanches para seus filhos, compre também aqueles orgânicos. Existem muitas marcas de salgadinhos orgânicos que não contêm corantes artificiais.

Certifique-se de escolher um suplemento nutricional de boa qualidade – sem corantes artificiais e aspartame plus, se seu filho precisar de medicamentos por qualquer motivo, encontre uma farmácia de manipulação que possa prepará-lo para você sem quaisquer corantes.

Estes são alguns dos poderosos benefícios do uso de cores naturais na dieta

Às vezes, seu filho realmente quer adicionar cor – como se você estivesse fazendo massinhas caseiras ou colorindo ovos de Páscoa. Existem cores naturais que podem ser usadas e você pode comprá-las em sua loja local de produtos naturais, on-line ou mesmo fabricá-las você mesmo.  A cúrcuma, por exemplo, é usada como corante alimentar amarelo natural. Usar plantas do seu jardim para obter outras cores também é uma possibilidade.

Como sabemos que as crianças sofrem o impacto de cores artificiais e sabemos que esses produtos químicos contêm chumbo, mercúrio e arsênico, é essencial reduzi-los e, eventualmente, eliminá-los da dieta de seus filhos. Você pode ficar agradavelmente surpreso com a mudança positiva no comportamento deles e com o menor número de casos de doenças que eles terão.

Usar a terapia CEASE para ajudar as crianças a desintoxicar as cores artificiais tem sido bastante eficaz, e adicionar suplementos como o ômega-3 pode ajudar ainda mais as crianças que estão enfrentando problemas de comportamento.

Sobre o autor: Sima Ash do Healing 4 Soul é um homeopata clínico clássico e nutricionista clínico certificado que utiliza uma abordagem única iniciada por Tinus Smits, MD chamada terapia CEASE. O tratamento CEASE tem como objetivo desintoxicar sistematicamente as causas da doença, levando à melhoria passo a passo e à restauração da saúde do indivíduo. 

Nota Daniel Juliano Fleck: temos opções de tratamentos para desintoxicação de metais tóxicos, solventes e outras intoxicações citadas acima – consulte!

Fontes para este artigo:

TownsendLetter.com
NIH.gov
NIH.gov
NIH.gov

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Pronto para se livrar daqueles “quilos pandêmicos”? Aqui estão 5 truques simples para se mover mais durante o bloqueio

Os “quilos pandêmicos” talvez sejam uma preocupação nova que afeta pessoas de todas as idades.

Afinal, sabemos que ficar sentado demais é uma séria ameaça à saúde ideal e está associado ao excesso de peso e a obesidade. Mas, para piorar as coisas – de acordo com um estudo recente , as pessoas agora estão lutando com um nível maior de inatividade física graças aos bloqueios globais.

Bloqueios de pandemia associados a significativamente menos atividade física diária, de acordo com uma pesquisa britânica

O estudo, publicado no BMJ Neurology , usou acelerômetros para medir a atividade física diária das pessoas antes e durante os bloqueios. Esses acelerômetros mediam, rastreavam e categorizavam o movimento dos sujeitos do estudo como atividade vigorosa, moderada ou leve ou inatividade. Os participantes do estudo incluíram pessoas que usavam cadeiras de rodas, um grupo demográfico frequentemente sub-representado em pesquisas científicas.

Os pesquisadores descobriram que os bloqueios estavam associados a uma redução significativa nos níveis diários de atividade física leve , que normalmente é observada durante coisas como trabalho, socialização, lazer e simplesmente levantar e se movimentar. Antes dos bloqueios, os participantes realizavam quase 90 minutos de atividades leves por dia. Durante os bloqueios, o tempo médio gasto em atividades leves diminuiu em quase 30 minutos – um declínio de quase um terço. E a frequência com que os participantes se moviam a cada hora (que já era relativamente baixa para começar) diminuiu em uma mediana de 11 por cento durante o bloqueio.

Os pesquisadores britânicos observam que a diminuição da atividade física leve pode ter implicações significativas nos resultados de saúde de todas as pessoas, especialmente aquelas com problemas crônicos de saúde, como distúrbios neurológicos. Além da obesidade, por exemplo, a inatividade física tem sido associada a um risco aumentado de depressão, ansiedade, câncer e doenças cardíacas, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.

Inspirados por seu estudo, os pesquisadores incentivaram os indivíduos a se moverem por 5 minutos a cada hora , além de participarem de exercícios diários … um aceno para a ideia de que qualquer movimento é melhor do que nenhum movimento.

Preso em casa por causa de um bloqueio local? Aqui estão 5 maneiras simples de se manter em movimento ao longo do dia

Mesmo se você se exercitar, ficar sentado demais durante o resto do dia pode ser prejudicial à sua saúde. Portanto, além de entrar em sua sessão regular de ginástica ou rotina de exercícios em casa, certifique-se de evitar sentar-se muito implementando estas estratégias simples:

  1. Deixe seu celular em um cômodo diferente, então, quando ele tocar ou tocar, você terá que se levantar e caminhar para vê-lo. (Observação: não use essa estratégia se você estiver sob risco de quedas e seu telefone celular for o único meio de pedir ajuda.)
  2. Mantenha uma garrafa de água com você e beba regularmente. Manter-se hidratado significa que você precisará muito mais do banheiro … e precisará se levantar para se aliviar.
  3. Comprometa-se a pelo menos uma caminhada por dia. Caminhar ao ar livre oferece benefícios bem documentados para a saúde física e mental e é uma maneira simples e gratuita de aumentar sua atividade diária. Para ajudar a manter o hábito, tente sair para uma caminhada no mesmo horário todos os dias.
  4. Se puder, sente-se no chão com mais frequência. Brinque com seus netos ou filhos, aconchegue-se com seus animais de estimação ou simplesmente faça alguns alongamentos leves. Ser capaz de entrar e sair do solo é uma habilidade física surpreendentemente importante, especialmente à medida que envelhecemos.
  5. Ainda está tentando se socializar enquanto se distancia socialmente? Mova-se pela casa ou faça alguns exercícios leves enquanto fala ao telefone, em vez de apenas sentar em uma cadeira.

Esperançosamente, nossa mensagem hoje é muito clara. Um estilo de vida sedentário é uma má notícia para a sua saúde futura. Portanto, certifique-se de manter um estilo de vida ativo … porque seus esforços produzirão grandes recompensas.

Sara Middleton

As fontes deste artigo incluem:

Eurekalert.org
Hopkinsmedicine.org