Categoria: Alimentos

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Mastigar bem os alimentos pode ajudar a evitar o ganho de peso, sugere estudo

A maioria de nós entende que o que comemos (por exemplo, alimentos integrais versus alimentos processados) e até mesmo quando comemos (por exemplo, jejum intermitente) pode ter um impacto em nossa saúde geral e peso. Mas pesquisas crescentes sugerem que a forma como  comemos pode afetar nossos objetivos de perda de peso .

Caso em questão: um estudo recente sugerindo que mastigar a comida por mais tempo antes de engolir pode realmente ajudar a evitar a obesidade … além de ser uma dica valiosa para a segurança alimentar.

Saboreie cada mordida? Veja por que mastigar mais devagar e completamente pode ser bom para sua cintura

Sabe-se desde o século 19 que mastigar os alimentos lentamente pode ajudar a combater o ganho de peso, controlando o apetite de uma pessoa. Mastigar bem também melhora a digestão e, claro, melhora a segurança ao comer, reduzindo o risco de asfixia. Evidências mais recentes também descobriram que comer devagar também pode aumentar o gasto de energia pós-prandial (pós-refeição) de uma pessoa, o que pode ajudar a impulsionar ainda mais a perda de peso sustentável .

Um estudo de dezembro de 2021 da Scientific Reports investigou os efeitos da alimentação lenta no gasto de energia pós-prandial (também conhecido como termogênese induzida pela dieta). O pequeno estudo cruzado randomizado envolveu apenas 11 participantes saudáveis ​​do sexo masculino que foram expostos a três situações de alimentação separadas: (1) ingestão de alimentos líquidos normalmente, (2) ingestão de alimentos líquidos após a degustação e (3) adição de mastigação durante a degustação.

Os autores descobriram que o que eles chamam de estímulos orais, ou a duração da degustação ou mastigação de alimentos na boca, “aumentou significativamente a termogênese induzida pela dieta após a ingestão de alimentos líquidos”.

Em outras palavras, o tempo que o alimento permanece na boca de uma pessoa enquanto come tem um efeito positivo no aumento do gasto de energia após a refeição (quanto mais tempo o alimento permanece na boca, maior o aumento do gasto de energia pós-refeição. ), independente do próprio bolo alimentar.

Esses achados não sugerem que uma pessoa pode comer demais todos os dias e não ganhar peso desde que coma devagar, mas oferece uma maior visão de como ocorre a termogênese pós-prandial (ou seja, estímulos orais).

Os autores concluem que suas descobertas apoiam sua hipótese, acrescentando que “o sobrepeso e a obesidade podem ser evitados pela mastigação e degustação através do aumento da [termogênese induzida pela dieta]”.

Outro ponto para uma alimentação consciente? Veja como trazer essa prática para a mesa

As descobertas deste estudo corroboram um crescente corpo de evidências que sugerem que a alimentação consciente, que se liga às influências budistas na arte de estar totalmente presente e consciente durante as refeições, também pode ajudar na perda de peso.

Curioso sobre como incorporar uma alimentação mais lenta e consciente em suas refeições diárias? Aqui estão algumas sugestões da Harvard Medical School:

  • Faça sua refeição durar mais, digamos 20 a 30 minutos. Defina um temporizador para ajudar.
  • Se for seguro fazer isso, tente comer com a mão não dominante. Isso deve forçá-lo a desacelerar. Você também pode tentar usar utensílios incomuns, como pauzinhos.
  • Enquanto come, pense em todas as pessoas e etapas envolvidas em levar sua refeição à mesa: luz solar, água, agricultores, caminhoneiros, trabalhadores de mercearias e cozinheiros.
  • Respire fundo algumas vezes e pergunte a si mesmo se você está realmente com fome antes de comer. Se a resposta for “Não” ou “Não tenho certeza”, faça outra coisa por 10 minutos (leia um livro, dê uma caminhada curta) antes de voltar para a geladeira.

E, finalmente, dê pequenas mordidas, mastigue devagar e mastigue bem!

Sara Middleton

As fontes para este artigo incluem:

Sciencedaily.com
Nature.com
Harvard.edu

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10 grandes benefícios do óleo de coco, alguns dos quais podem surpreendê-lo

 É um alimento básico para muitos e, como tal, o óleo de coco pode não ter o destaque que realmente merece. No entanto, essa substância incrível – na verdade uma gordura sólida em vez de um óleo, pois é estável à temperatura ambiente – pode melhorar seu jogo de saúde em quase todos os sentidos.

Meta-estudos recentes mostram um número surpreendente de benefícios potenciais, tanto em número quanto em variabilidade. Embora muitas das vantagens possíveis exijam mais pesquisas, outras evidências foram mostradas através de tradições médicas naturais e ayurvédicas por milhares de anos. Portanto, se você está se perguntando se deve obter mais óleo de coco em sua dieta, aqui estão 10 razões para fazê-lo hoje.

Aqui estão 10 maneiras pelas quais o óleo de coco pode melhorar sua saúde

1. Acalma as condições da pele

Quase todo mundo tem problemas com a pele em algum momento da vida, de ressecamento a vermelhidão, de coceira a espinhas. Este óleo pode aliviar a maioria das condições da pele, pois é um emoliente natural que protege a pele e mantém a água, então sinta-se à vontade para aplicá-lo várias vezes por semana.

2. Ajuda na cicatrização de feridas e prevenção de infecções

O óleo de coco contém uma grande quantidade de monolaurina de ácido graxo, um micróbio natural que pode ajudar a manter as feridas limpas e livres de infecções enquanto curam.

3. O bochecho de óleo ajuda a prevenir cáries e melhorar a saúde bucal

O bochecho por 15 a 20 minutos com óleo de coco, pode ajudar a melhorar a saúde bucal. Estudos indicam que pode reduzir a formação de placas e reduzir o mau hálito.

4. As infecções fúngicas respondem ao óleo de coco

O fungo pode infectar muitos lugares do corpo, dos pés à parte de trás dos joelhos e nas regiões inferiores, mas o óleo de coco pode ajudar com suas propriedades antimicrobianas. Basta espalhar pequenas quantidades na área afetada.

5. Pode ajudar a manter o cabelo saudável

As características naturais de retenção de umidade e emolientes do óleo de coco suavizam o cabelo, ajudam a reduzir a quebra e aumentam o brilho.

6. O coco funciona bem em conjunto com os óleos essenciais

Não só traz seus próprios benefícios, mas o óleo de coco também é um transportador suave para óleos essenciais. Aplicados sozinhos, muitos desses óleos irritam ou até queimam a pele, mas o óleo de coco os dilui para que possam proporcionar benefícios sem dor.

7. Você pode aumentar a energia com ele

O óleo de coco é um grande impulsionador de energia. Algumas pessoas comem às colheradas para recarregar imediatamente e começar a correr depois de um treino ou aumentar sua energia em um dia cansativo.

8. Pode ajudar na perda de peso

Alguns estudos demonstram que pode ser eficaz para ajudar a perder peso, especialmente na área da barriga.

9. É uma cura pronta para piolhos

Não use tratamentos de piolhos tóxicos até que você tenha tentado isso! Simplesmente aplique na cabeça o óleo de coco, cubra com uma touca de banho e deixe por várias horas. Isso sufocará os piolhos e permitirá que você os lave junto com as lêndeas. Você pode precisar repetir isso várias vezes.

10. É um excelente complemento para um estilo de vida cru

O óleo de coco cru é melhor do que seus primos processados ​​​​a quente. Ok, talvez esse fato não seja tão surpreendente, dadas as amplas vantagens de saúde dos alimentos crus à base de plantas. Não vale a pena dizer que todos podem obter esses benefícios, então não espere para adicionar coco à sua vida hoje!

Qual é a linha de fundo?   Compostos químicos únicos tornam o óleo de coco um alimento incrivelmente versátil que merece um lugar na cozinha de todos. Quer se trate de uma pele lisa, cabelos brilhantes ou um impulso de energia que você está procurando, este óleo pode ter exatamente o que você precisa.

Karen Sanders

As fontes para este artigo incluem:

NIH.gov
MedicalNewsToday.com
MedicalNewsToday.com
Remédios.news
Healthline.com

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Exercício tão bom quanto dieta para prevenir diabetes

Comer uma dieta saudável geralmente é visto como a melhor maneira de prevenir o diabetes tipo 2 – mas os pesquisadores descobriram que o exercício, mesmo dois dias por semana, pode produzir benefícios semelhantes.

Pessoas que são fisicamente ativas duas vezes por semana têm um risco 30% menor de desenvolver diabetes do que alguém que não se exercita, e o risco cai 39% se você se exercita com mais frequência.

Pesquisadores da Universidade da Finlândia Oriental acompanharam a saúde de mais de 7.000 homens por oito anos e, ao longo desse tempo, mediram seus metabólitos – pequenas moléculas que são produzidas como o estágio final de processos metabólicos, como a produção de oxigênio, lactato e glicose.

Ao todo, os pesquisadores mediram 1.260 metabólitos, dos quais 192 tiveram impacto direto no desenvolvimento do diabetes, como produção e sensibilidade à insulina. 

Eles ficaram surpresos ao ver que o exercício melhorou o metabolismo de uma maneira mais comum quando as pessoas começam a ter uma dieta saudável.

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(Fonte: Metabolites, 2022; 1: 69; doi: doi.org/10.3390/metabo12010069)

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Os melhores remédios da natureza para o envelhecimento da pele

Aqui estão cinco dos maiores presentes da natureza para manter a pele jovem e saudável e combater os efeitos perniciosos do envelhecimento

Mesmo aqueles que podem ter ganho na loteria genética ou ter quantias ilimitadas de dinheiro para gastar em cuidados com a pele não estão isentos dos efeitos naturais do envelhecimento.

Mas enquanto a indústria da beleza está empenhada em gastar uma fortuna tentando convencer as pessoas das maravilhas supremas dos peelings químicos, injeções de Botox e soros, há um mundo inteiro de soluções naturais para retardar os efeitos do envelhecimento.

Abandone os cremes e peelings caros por enquanto e explore esses remédios naturais que podem ajudá-lo a retardar ou controlar os sinais de envelhecimento da pele.

1. Aloe Vera

A Aloe Vera é um remédio tópico estabelecido para a pele, mas também é frequentemente adicionado a sucos de frutas ou smoothies em forma de gel. Um estudo de 2009 descobriu que tomar aloe por via oral reduzia as rugas faciais. Trinta mulheres saudáveis ​​com mais de 45 anos tomaram gel de aloe vera como suplemento, com um grupo tomando uma dose baixa de 1.200 miligramas (mg) por dia e outro tomando uma dose alta de 3.600 mg por dia.

Os pesquisadores concluíram que o gel de aloe melhorou significativamente as rugas em ambos os grupos após apenas 90 dias. Além disso, o grupo de dose mais baixa melhorou a elasticidade da pele. Como? Aloe aumentou a produção de colágeno, levando a um maior suporte estrutural da pele e menos rugas.

Um estudo separado sugeriu que a ingestão contínua de esterol de aloe contribuiu para manter a pele saudável, como mostrado em “diferenças estatísticas” em áreas como umidade da pele, elasticidade da pele e pontuação de colágeno.

2. Ginseng Vermelho

O ginseng vermelho contém compostos bioativos que incluem antioxidantes e agentes antienvelhecimento. Está disponível em várias formas, como tinturas, pós, extratos líquidos e cápsulas.

Na Coréia, 82 mulheres saudáveis ​​com mais de 40 anos participaram de um estudo duplo-cego controlado por placebo. Todos os dias eles receberam um placebo ou 3 gramas (g) de uma mistura de ervas com extrato de ginseng vermelho.

Depois de medir rugas faciais, elasticidade, teor de água, manchas vermelhas e pigmentação, os pesquisadores descobriram que as rugas faciais melhoraram significativamente no grupo de extrato de ginseng vermelho. Vários marcadores bioquímicos de danos nas rugas também melhoraram. “Esses resultados comprovam os supostos efeitos benéficos do ginseng vermelho no fotoenvelhecimento e apoiam seu uso como um ‘alimento de beleza’ eficaz”, escreveram os autores.

O ginseng coreano também provou ser um excelente produto antienvelhecimento em um estudo separado.Na pele humana, o creme de ginseng aumentou a resistência da pele e a umidade da pele, bem como melhorou o tom da pele.

3. Soja

O extrato de soja parece rejuvenescer a estrutura da pele madura. Em um estudo in vivo controlado por placebo, a aplicação tópica de uma emulsão contendo isoflavonas achatou significativamente a junção dermo-epidérmica, considerada a alteração estrutural mais reproduzível na pele envelhecida.

Dados de pesquisas separadas pareciam confirmar as descobertas acima, indicando que tomar 40 mg de agliconas de isoflavona de soja por dia melhorou a pele envelhecida de mulheres de meia-idade.

Em um estudo duplo-cego de 12 semanas de 2007, descobriu-se que um hidratante contendo compostos encontrados na soja era seguro e eficaz na prevenção do fotoenvelhecimento. O hidratante com extratos de soja estabilizados pode ser usado para melhorar o tom geral da pele e a textura atribuída ao fotoenvelhecimento, observaram os autores.

4. Casca de Pinheiro

Um estudo de 2012 envolvendo 112 mulheres descobriu que o extrato de casca de pinheiro é seguro e eficaz para melhorar substancialmente a cor da pele e diminuir a pigmentação das manchas da idade causadas pelo fotoenvelhecimento leve a moderado.

Pesquisadores japoneses dividiram os indivíduos em dois grupos, o primeiro recebendo 100 mg de extrato de casca de pinheiro por dia e o segundo recebendo apenas 40 mg. Os participantes receberam os extratos padronizados conhecidos como Pycnogenol®, que melhoram significativamente a hidratação e a elasticidade da pele dos participantes.

O picnogenol também aumentou significativamente a atividade de uma enzima importante na síntese do ácido hialurônico, que aumenta a umidade da pele e minimiza o aparecimento de rugas. Também afetou os genes envolvidos na criação de novo colágeno.

5. Astaxantina

A astaxantina é um carotenóide derivado de microalgas, encontrado em estudos para mitigar o fotoenvelhecimento da pele e doenças de pele relacionadas à idade por meio de suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Uma meta-análise descobriu que a ingestão ou uso tópico de astaxantina pode ser eficaz na redução do envelhecimento da pele e na melhoria da umidade e elasticidade, proporcionando aplicações cosméticas promissoras.

Em uma revisão de 2018, o carotenóide também foi encontrado para prevenir a inflamação induzida por UV, rugas e pigmentação da pele após a exposição à radiação ultravioleta, que pode causar danos significativos ao tecido da pele.

Referências:

Referências [i] Cho S et al “Suplementação dietética de aloe vera melhora rugas e elasticidade facial e aumenta a expressão do gene do procolágeno tipo I na pele humana in vivo” Ann Dermatol. 2009 fev;21(1):6-11. Epub 2009 Fev 28. [ii] Tanaka M et al “Efeitos da Suplementação de Aloe Sterol na Elasticidade da Pele, Hidratação e Pontuação de Colágeno: Um Estudo Duplo-Cego, Randomizado e Controlado de 12 semanas” Skin Pharmacol Physiol. 2016 ;29(6):309-317. Epub 2017 Jan 14 [iii] Cho S et al “Extrato de raiz de ginseng vermelho misturado com Torilus fructus e Corni fructus melhora as rugas faciais e aumenta a síntese de procolágeno tipo I na pele humana: um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo” J Med Comida. 2009 dez;12(6):1252-9. [iv] Saba E et al ” [x] Imokawa G et al “A xantofila carotenóide astaxantina tem efeitos biológicos distintos para prevenir o fotoenvelhecimento da pele mesmo por seu tratamento pós-irradiação” Photochem Photobiol. 19 de outubro de 2018. Epub 19 de outubro de 2018. [x] Imokawa G et al “A xantofila carotenóide astaxantina tem efeitos biológicos distintos para prevenir o fotoenvelhecimento da pele mesmo por seu tratamento pós-irradiação” Photochem Photobiol. 19 de outubro de 2018. Epub 19 de outubro de 2018.

Isenção de responsabilidade : Este artigo não se destina a fornecer aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. As opiniões expressas aqui não refletem necessariamente as de Daniel Juliano Fleck.

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Problemas ósseos? As ameixas são construtoras excepcionais de ossos

Peça a alguém para citar o alimento que é melhor para construir ossos fortes e você, é claro, ouvirá esmagadoramente que é o leite (sabemos que não). Mas não tão rápido – quando se trata de melhorar a saúde óssea em mulheres na pós-menopausa – e pessoas de todas as idades – um pesquisador diz que as ameixas são uma superestrela na prevenção de fraturas e osteoporose.

Bahram H. Arjmandi, professor do Estado da Flórida e presidente do Departamento de Nutrição, Alimentação e Ciências do Exercício, testou 100 mulheres na pós-menopausa durante um período de 12 meses. Um grupo de 55 mulheres foi instruído a consumir 100 gramas de ameixas secas (cerca de 10 ameixas secas) por dia, enquanto o segundo grupo de controle de 45 mulheres foi instruído a consumir 100 gramas de maçãs secas. Todos os participantes do estudo também receberam doses diárias de cálcio (500 miligramas) e vitamina D (400 unidades internacionais).

Os resultados do estudo publicado no British Journal of Nutrition mostraram que as mulheres que comiam ameixas secas tinham densidade mineral óssea significativamente maior na ulna (um dos dois ossos longos do antebraço) e na coluna, em comparação com o grupo de maçã seca. Arjmandi atribui o efeito em parte à capacidade das ameixas de suprimir a taxa de reabsorção óssea, ou a quebra do osso, que tende a exceder a taxa de crescimento ósseo à medida que as pessoas envelhecem.

Arjmandi recomenda comer até 10 ameixas por dia. Depois de anos comparando-as com outras frutas, incluindo figos, tâmaras, morangos e passas, ele diz que as ameixas são excepcionais em seu efeito na densidade mineral óssea. Essa não é uma declaração surpreendente, considerando que sua pesquisa foi financiada em parte pelo California Dried Plum Board. Mas é mesmo verdade?   

A verdadeira magia óssea nas ameixas é a sua alta concentração de polifenóis. Estes são poderosos antioxidantes que podem ajudar a reduzir a perda óssea. E as ameixas são uma boa fonte de boro e cobre, dois minerais importantes na formação dos ossos.

Mas muitas outras frutas também são ricas em polifenóis, incluindo maçãs, amoras, melão, cerejas, uvas, peras, romãs, framboesas e morangos.

E alguns deles podem ser melhores do que ameixas por outro motivo. Ameixas (juntamente com cranberries e mirtilos) são uma das poucas frutas que tendem a mudar o pH do sangue de alcalino para ácido. Quando isso acontece demais e os níveis de ácido são muito altos, seu sistema pode lixiviar cálcio de seus ossos para voltar a um equilíbrio ácido/alcalino saudável . 

Isso não quer dizer que você não deve comer ameixas, cranberries ou mirtilos. É tudo uma questão de moderação e equilíbrio. A saúde óssea requer uma grande variedade de frutas e vegetais coloridos, bem como peixes, carnes e caldos para construir ossos. 

Então, sim, ameixas são boas para seus ossos. Mas lembre-se de que apenas comer 10 ameixas por dia, mesmo que você as ame, não é uma solução rápida para construir um esqueleto forte.    

Margie King

Isenção de responsabilidade : Este artigo não se destina a fornecer aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. As opiniões expressas aqui não refletem necessariamente as minhas.

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Sentindo-se esgotado, estressado? Aprenda como ashwagandha melhora o humor e promove clareza de pensamento

Para muitos, os últimos anos – marcados por bloqueios, isolamento, insegurança financeira e perda pessoal – foram desafiadores. Portanto, não é de surpreender que as taxas de ansiedade e depressão estejam aumentando em todo o país. De acordo com um relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, a porcentagem de adultos com sintomas de transtorno de ansiedade ou depressão saltou de 36,4% para 41,5% apenas no período entre agosto de 2020 e fevereiro de 2021. (Em outras palavras – se você está se sentindo ansioso, “deprimido” ou geralmente estressado, você tem muita companhia).

Felizmente, uma erva do sul da Ásia conhecida como ashwagandha pode oferecer alívio natural. Ashwagandha, botanicamente conhecida como Withania somnifera, é estimada no sistema de cura ayurvédica como um “rasayana” – uma substância que se acredita estimular as funções do corpo, retardar o envelhecimento, promover a saúde e apoiar a longevidade. Os benefícios da Ashwagandha também incluem efeitos calmantes e de elevação do humor, tornando-a uma aliada útil nesses tempos difíceis.

Os benefícios de Ashwagandha incluem melhorar a capacidade do corpo de lidar com o estresse prolongado

O estresse crônico causa uma série de consequências prejudiciais, incluindo deficiências cognitivas, regulação prejudicada de açúcar no sangue e gorduras no sangue, supressão do sistema imunológico e níveis perturbados de DHEA (necessário para a produção saudável de hormônios sexuais). O estresse também causa níveis elevados de cortisol (conhecido como o “hormônio do estresse”). Níveis cronicamente elevados de cortisol podem levar a condições insalubres, como açúcar elevado no sangue e aumento dos níveis de gordura abdominal.

Ashwagandha é atualmente usado em Ayurveda para reduzir o estresse crônico, apoiar o sistema imunológico, deter o envelhecimento prematuro e aumentar a resistência a fatores ambientais adversos . A pesquisa moderna apoiou essa sabedoria antiga, e muitos cientistas categorizam a ashwagandha como um adaptógeno ou uma substância que ajuda o corpo a lidar com o estresse físico e emocional. A propósito, outros adaptógenos de ervas incluem Rhodiola Rosea, Panax ginseng, cordyceps e astrágalo).

Vejamos algumas das maneiras pelas quais ashwagandha ganha sua classificação como rasayana/adaptógeno.

Ashwagandha é investigado por seu potencial para reduzir o cortisol e promover calma e bem-estar

Estudos mostram que a ashwagandha pode ter a capacidade de diminuir os níveis de cortisol. Em um estudo duplo-cego controlado de adultos com estresse crônico, os participantes receberam 125 mg ou 250 mg de extrato de ashwagandha por dia durante 60 dias. (Um grupo de controle recebeu um placebo não ativo).

Os cientistas descobriram que os grupos ashwagandha tiveram maiores reduções nos níveis de cortisol quando comparados com o grupo controle. De fato, alguns participantes do grupo de dose mais alta apresentaram reduções de até 30 por cento! Significativamente, os grupos ashwagandha também experimentaram melhora no bem-estar e reduções substanciais nos sintomas de ansiedade – juntamente com benefícios físicos, como níveis mais baixos de proteína C reativa inflamatória, diminuição da taxa de pulso e pressão arterial mais baixa.

Os cientistas relataram que os participantes também experimentaram menos manifestações de ansiedade – como fadiga, insônia, sudorese, dor de cabeça, dores musculares, boca seca, palpitações e sentimentos de morte iminente. E, em um estudo separado publicado no Indian Journal of Psychological Medicine , os pesquisadores observaram que os participantes que tomaram 300 mg de extrato de ashwagandha por dia relataram uma redução impressionante de 69% na insônia e na ansiedade. Aliás, ashwagandha é uma fonte de triptofano, um aminoácido que suporta um humor estável e um sono reparador.

Os benefícios de Ashwagandha podem incluir melhor função cerebral e memória mais nítida

Ashwagandha contém um grupo de esteróides naturais chamados withanolides. Esses compostos antioxidantes e anti-inflamatórios demonstraram proteger contra a degeneração das células cerebrais, reduzindo a produção de espécies reativas de oxigênio nocivas (radicais livres). Em estudos com animais, os withanolides ajudaram a reverter déficits comportamentais, promover o crescimento de células cerebrais e reduzir os depósitos de placas amilóides no cérebro.

Os estudos em humanos são limitados, mas vários apoiaram a capacidade da ashwagandha de melhorar a cognição e a memória. Por exemplo, um estudo controlado mostrou que 500 mg de extrato de ashwagandha por dia melhorou o tempo de reação e o desempenho da tarefa em homens saudáveis ​​– enquanto outro demonstrou que 600 mg por dia melhorou significativamente a memória, o desempenho da tarefa e a atenção dos participantes.

Ashwagandha ajuda no controle de açúcar no sangue

Além de contribuir para depósitos de gordura abdominal não saudável, níveis elevados de cortisol podem causar níveis elevados de açúcar no sangue. Ashwagandha, que é rico em compostos fenólicos e flavonóides que reduzem o açúcar no sangue, pode ajudar a resolver esse problema. Manter o açúcar no sangue estável ajuda a desencorajar a compulsão alimentar e os desejos de comida, ajudando assim a evitar excessos.  Um bom controle de açúcar no sangue também pode ajudar a reduzir as oscilações de humor perturbadoras .

Estudos preliminares em tubo de ensaio e em animais apoiam os efeitos de redução de açúcar no sangue da ashwagandha. Alguns ensaios clínicos sugerem que a ashwagandha pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina nos níveis em humanos.

Se você quiser tentar suplementar com ashwagandha, os especialistas recomendam escolher uma formulação de alta qualidade padronizada para conter 1 a 10% de withanolides. Os curandeiros naturais normalmente aconselham porções de 300 mg a 1.500 mg por dia – mas consulte seu médico integrativo qualificado antes de tentar ashwagandha. (Claro, se sua preocupação e angústia são difíceis de controlar, ou se seus sintomas estão interferindo em sua vida diária, discuta a situação com seu profissional de saúde de confiança).

Ashwagandha parece ter efeitos calmantes e energizantes, com aficionados relatando que pode melhorar a qualidade do sono, promover sentimentos de contentamento e ajudar no foco mental. Então, talvez seja hora de experimentar esta erva calmante!

Lori Alton

As fontes para este artigo incluem:

Healthline.com
NIH.gov
CDC.gov
AdventHealth.com
AdventHealth.com

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Os incríveis benefícios para a saúde da equinácea

Com o passar dos dias, mais e mais pessoas percebem que apoiar as defesas naturais de nosso corpo é a melhor estratégia ao enfrentar vírus invisíveis e outros invasores em potencial. Graças à generosidade da Mãe Natureza, não faltam meios naturais para combater os vírus, fortalecer nosso sistema imunológico e manter uma saúde ótima.

Felizmente, ervas como a equinácea fazem exatamente isso, fortalecem nosso sistema imunológico e ajudam nosso corpo a combater uma variedade de doenças.

Equinácea é rica em antioxidantes, estimula o sistema imunológico

Equináea é conhecida por ser rica em antioxidantes. Por que os antioxidantes são importantes? Porque os antioxidantes são potentes lutadores contra os radicais livres que causam oxidação nas células e controlam os radicais livres encontrados em nosso meio ambiente.

Os radicais livres causam alterações nas células do nosso corpo que levam a vários tipos de câncer e outras condições de saúde que podem ser crônicas e debilitantes. Incluir equinácea em seu regime nutricional é uma ótima maneira de obter os antioxidantes necessários para estimular o sistema imunológico.

Mas espere, tem mais! Equinácea tem propriedades antivirais e antibacterianas

Além de ser rica em antioxidantes, a equinácea é um antiviral e um antibacteriano. Sua capacidade de combater vírus e diferentes tipos de bactérias o torna um defensor eficaz do sistema imunológico.

Incluí-lo em seus suplementos de ervas fortalece seu corpo, tornando-o mais resistente a muitas das doenças mais comuns que enfrentamos. Graças à sua composição química única, a equinácea é uma das ervas mais potentes do planeta que podemos usar na defesa contra doenças que afetam a maioria das faixas etárias.

Aproveite os VÁRIOS benefícios para a saúde dos remédios à base de ervas

Vários benefícios podem ser obtidos usando remédios fitoterápicos para tratar ou até mesmo ajudar a prevenir vários tipos de doenças e enfermidades. Quando combinada com outros remédios naturais como extrato de folha de oliveira e goldenseal, a equinácea pode aumentar drasticamente a potência dos outros componentes.

Equinácea tem poucos efeitos colaterais conhecidos e estimula o sistema imunológico e outros mecanismos de defesa dentro do corpo, de modo que cada ingrediente do suplemento é usado em seu máximo proveito.

Como devo tomar esta erva poderosa?

A equinácea pode ser encontrada em muitas formas. Você pode comprá-lo em forma de cápsula, o que é adequado para adultos. Muitas fórmulas de chá de ervas contêm equinácea. A maioria dos chás que contém equinácea é seguro para crianças em pequenas quantidades.

As tinturas também são feitas com equinácea e oferecem a quantidade máxima de proteção antibacteriana / antiviral quando algumas gotas são adicionadas a uma bebida fria.

Não se esqueça de levar um estilo de vida saudável

Além de adicionar equinácea e outros suplementos de ervas, também é importante ter um estilo de vida mais saudável. Por exemplo, exercitar-se três a quatro vezes por semana durante 30 minutos e caminhar em dias alternados fortalecerá o corpo e a mente.

Comer uma dieta saudável fornecerá o combustível de que você precisa para se manter ativo e em forma. Relaxe e descanse o que você precisa todos os dias. São necessárias pelo menos oito horas de sono para ajudar o corpo a se recompor, recarregar e reparar-se diariamente.

Combinar tudo isso e um estilo de vida saudável que inclui os remédios à base de ervas mais potentes manterá até mesmo os vírus ou bactérias mais vigorosos à distância.

Faça uma pequena pesquisa se quiser aprender mais sobre suplementos de ervas, especialmente equinácea. Você pode “simplesmente” ficar surpreso com o que aprenderá.

Wendy Miller

As fontes deste artigo incluem:

Herbs.news
WebMD.com
MountSinai.org
Healthline.com

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A água armazena informações!

Foto de cristal de água que foi exposta às palavras “Não se preocupe” (estudos de Masaru Emoto). A água armazena informações. A foto do cristal de água parece expansiva, como se fosse reconfortante, abrindo os braços e nos dizendo para não se preocupar.

Lembre-se, mais de 70% do corpo humano é composto de água. Fique atendo às suas palavras, emoções, ambiente. Por esse mesmo princípio (dentre outros), da água armazenar informações, que possuímos tratamentos frequenciais.

Outras imagens:

Métodos de Esterilização das Águas
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O que comer se você estiver com pressão alta

A pressão alta  afetada atualmente 26% da população mundial – 972 milhões de pessoas. Desde relaxar com chá verde, usar alho para temperar seu cozimento, adicionar mais frutas e vegetais, como kiwi, romã, laranja, toranja, beterraba, brócolis e cenoura para a sua dieta, sua pressão arterial pode muitas vezes ser reduzida naturalmente.

Comer cacau ou chocolate amargo repleto de flavonóides também é uma forma de diminuir o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Aqui está uma olhada em alguns desses acréscimos dietéticos saudáveis ​​em detalhes.

Chá verde

Devido às suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, o chá verde é um alimento completo que pode combater doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer, doenças neurodegenerativas, hipertensão, obesidade e colesterol desequilibrado. [ii]

A capacidade do chá verde de baixar a pressão arterial deriva de seus polifenóis mais abundantes – compostos chamados catequinas, que ativam um canal de potássio controlado por voltagem chamado KCNQ5, que ajuda na vasodilatação (aumento o fluxo sanguíneo) aumento o tônus ​​muscular nas artérias e regulando neurônios importantes. [iii]

Alho

O alho teve resultados muito positivos na redução da pressão arterial, controle dos níveis de colesterol e redução do risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. [vii] , [viii]

Em uma revisão sistemática de nove estudos que investigam os efeitos do alho sobre os parâmetros lipídicos e revisões sistemáticas sobre os parâmetros da pressão arterial, 75% ou mais das revisões descobriram que as funções com alho diminuíram os níveis de colesterol total, pressão arterial sistólica e pressão arterial diastólica. [ix]

Frutas e vegetais

A pesquisa atual mostra que comer mais frutas e vegetais tem um efeito positivo na redução da pressão arterial, bem como na diminuição do risco de doenças cardiovasculares e da síndrome metabólica. [xi] , [xii] , [xiii] Os mecanismos pelos quais frutas e vegetais são capazes de ajudar a controlar a pressão arterial variam de acordo com seus conteúdos de potássio, flavonóides, polifenóis e fibras. [xiv]

Em sua análise de três grandes estudos de coorte longitudinal de 187.453 enfermeiras e profissionais de saúde, aqueles que comeram quatro ou mais porções de frutas e vegetais por semana – em combinação a menos de uma porção por mês – especialmente brócolis, cenoura, tofu ou soja , passas e maçãs, tiveram menor risco de hipertensão. [xv]

Beterraba

Estudos recentes têm foco uma variedade de benefícios à saúde para a beterraba vermelha e seu composto ativo betalaína – aumento da pressão arterial e lipídios, efeitos antioxidantes, antiinflamatórios, antidiabéticos e anti-obesidade. [xxi] , [xxii] , [xxiii]

Em uma revisão sistemática de 22 estudos, incluindo 650 suco de beterraba e 598 participantes do controle, tanto a pressão arterial sistólica quanto a diastólica foram mais baixas no grupo da beterraba do que no grupo controle. A diferença média da pressão arterial sistólica foi maior entre o grupo suplementado com suco de beterraba e o grupo controle quando os desejar beber suco de beterraba por mais de 14 dias e na dose mais alta de 500 ml por dia. [xxiv]

A suplementação com beterraba de 150 ml 2,25 horas antes de um teste em esteira com 24 apresentamos o aumento das plasmáticas de nitrito e redução da pressão arterial diastólica em maior grau em adultos mais velhos, enquanto a pressão arterial sistólica foi reduzida em adultos mais velhos e mais jovens. [xxv]

Cacau / chocolate

Chocolate rico em flavonóides – chocolate amargo com teor de cacau de 70% ou mais, menos açúcar e um pouco de sabor amargo – é considerado um superalimento por sua capacidade de baixar a pressão arterial, proteger o coração, prevenir diabetes, diminuir o nível cognitivo diminuir e combater o estresse oxidativo. [xxvii] , [xxviii]

Entre 45.653 mulheres, o consumo de chocolate foi estimado a partir de um extenso questionário dietético e foram identificados 12.793 casos de hipertensão. O consumo moderado de 2,3 gramas por dia de chocolate puro foi inversamente associado ao risco de hipertensão. No entanto, a ingestão de chocolate / cacau de sobremesas ou doces foi associada a um risco maior de pressão arterial. [xxix]

Em uma meta-análise de 42 incluindo 1.297 participantes, aqueles que comeram mais de 50 mg por dia de chocolate ou cacau grande prevenção de estudos cardiovasculares com melhor resistência à insulina, aumento da dilatação mediada pelo fluxo – que mede o quão bem as artérias estão fazendo – reduções na pressão arterial diastólica e pressão arterial média e efeitos marginalmente obtidos sobre o colesterol. [xxx]

Alimentos naturais que resultam a pressão arterial

Pesquisas demonstram que alimentos integrais à dieta podem ajudar a controlar sua pressão arterial e preferir-lo mais saudável. Esses alimentos protetores incluem chá verde, alho, frutas, vegetais, beterraba e cacau/chocolate.

Referências [i] Medscape.com. Respostas. Qual é a prevalência global de hipertensão / pressão alta? https://www.medscape.com/answers/241381-7614/what-is-the-global-prevalence-of-hypertension-high-blood-pressure [ii] Daniel Hinojosa-Nogueira, Sergio Pérez-Burillo, Silvia Pastoriza de la Cueva, José Ángel Rufián-Henares. Os chás verdes e brancos são alimentos que promovem a saúde. Food Funct. 11 de maio de 2021; 12 (9): 3799-3819. PMID: 33977999 [iii] Fisiologia e bioquímica celular, KCNQ5 A ativação do canal de potássio está subjacente à vasodilatação por Chá https://www.cellphysiolbiochem.com/Articles/000337/ [iv] Louise Hartley, Nadine Flowers, Jennifer Holmes, Aileen Clarke, Saverio Stranges, Lee Hooper, Karen Rees.Chá verde e preto para prevenção primária de doenças cardiovasculares. Cochrane Database Syst Rev. 2013, 18 de junho (6): CD009934. Epub 2013, 18 de junho. PMID: 23780706 [v] I Onakpoya, E Spencer, C Heneghan, M Thompson. O efeito do chá verde na pressão arterial e no perfil lipídico: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios randomizados. Nutr Metab Cardiovasc Dis. Agosto de 2014; 24 (8): 823-36. Epub 2014, 31 de janeiro. PMID: 24675010 [vi] Behzad Taati, Hamid Arazi, Jalal Kheirkhah. Efeito da interação do consumo de chá verde e do treinamento de resistência sobre os parâmetros cardiovasculares ambulatoriais e de consultório em mulheres com hipertensão normal alto / estágio 1. J Clin Hypertens (Greenwich).2021 24 de janeiro. Epub 2021 com 24 de janeiro. PMID: 33491287 [vii] Jeffrey M. 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Descubra os benefícios das romãs no combate ao câncer

 A romã já percorreu um longo caminho. Outrora mais conhecida como uma fonte do xarope de granadina vermelho brilhante usado em bebidas, esta fruta suculenta é agora uma superestrela em ascensão no mundo da saúde natural.

Rica em micronutrientes e antioxidantes benéficos, as romãs são geralmente reconhecidas como um “superalimento”. Mas, eles têm outro atributo importante. Os pesquisadores dizem que os compostos da romã têm habilidades impressionantes para combater o desenvolvimento, o crescimento e a disseminação das células cancerosas. E, um novo estudo levanta a possibilidade engenhosa de usar um subproduto da romã – que anteriormente foi desperdiçado – em uma nova intervenção para esta doença mortal. Vejamos algumas das maneiras pelas quais as romãs têm como alvo o câncer.

As romãs são um tesouro de antioxidantes potentes

Em um estudo de 2021 publicado na PLOS One, os pesquisadores investigaram os efeitos nas células cancerosas de um extrato feito de cascas de romãs imaturas e verdes, que normalmente são descartadas em um processo conhecido como “desbaste”. A equipe observou que as cascas são particularmente ricas em compostos antioxidantes, como punicalaginas, galotaninos e elagitaninos, que têm efeitos anticâncer.

Examinando os efeitos do extrato contra as células cancerígenas de pulmão e cólon, os pesquisadores notaram que ele tinha efeitos “robustos” na inibição de tumores e na morte de células cancerosas – e era ainda mais potente do que os extratos feitos de romãs totalmente maduras. Os pesquisadores observaram que o uso desses subprodutos pode se tornar uma parte valiosa de uma “economia circular virtuosa” na qual cascas e outros resíduos seriam reciclados e utilizados.

Romãs atacam o câncer por meio de vários mecanismos

A romã parece ser uma promessa na luta contra o câncer de próstata e de mama, junto com os cânceres de cólon, fígado, tireoide, ovários, pele e pulmões. Quando se trata de inibir o câncer, a romã tem mais de um modo de ataque. Estudos em tubos de ensaio mostraram que os extratos de romã impedem as células cancerosas de se dividirem e crescerem, embora não interfiram na divisão das células normais.

Além disso, induz a apoptose, uma espécie de suicídio celular pré-programado, em células cancerosas. Também retarda a angiogênese, a formação de novos vasos sanguíneos para nutrir tumores. Por fim, desliga genes relacionados à inflamação e reduz a atividade de produtos químicos pró-inflamatórios.

E, ainda há outra descoberta encorajadora. Os pesquisadores relatam que a romã aumenta a eficácia das drogas quimioterápicas, ao mesmo tempo que ajuda a aliviar seus efeitos colaterais. Na verdade, a romã foi estudada em conjunto com o fluorouracil (um tratamento farmacêutico contra o câncer) e ajudou a prevenir os danos ao revestimento intestinal que esse medicamento pode causar. Além disso, tornou o flurouracil mais eficaz em matar células cancerosas.

Retarda o crescimento do câncer de próstata

De acordo com o CDC, cerca de 13 em cada 100 homens desenvolverão câncer de próstata – e três deles morrerão da doença. De forma promissora, estudos celulares mostraram que a punicalagina das romãs bloqueia o crescimento das células do câncer de próstata e induz a apoptose.

Mas e os estudos em humanos? Acontece que estes também foram realizados – e apoiam a capacidade da romã de retardar o aumento do PSA, um biomarcador do câncer de próstata que pode ajudar a medir a resposta ao tratamento.

Em um estudo mais antigo (mas ainda influente) publicado na revista Clinical Cancer Research , os cientistas investigaram o efeito do suco de romã nos níveis de PSA em homens que estavam experimentando aumento nas taxas de PSA, apesar da cirurgia ou dos tratamentos de radiação para câncer de próstata. Os homens receberam 8 onças por dia de suco de romã, que continha 570 mg de equivalentes de ácido gálico polifenol.

Os participantes que receberam o suco experimentaram um aumento do tempo de duplicação do PSA, com uma diminuição de 12% na proliferação celular e um aumento de 17% na apoptose desejável de células cancerosas. O suco de romã também melhorou os níveis de óxido nítrico benéfico. Parece que o suco de romã pode de fato retardar o crescimento do câncer, mas mais pesquisas são necessárias com urgência.

Romã mostra resultados encorajadores contra câncer de ovário

Em um estudo recente publicado na Cancer Biology and Therapy , os pesquisadores descobriram que o ácido elágico e a luteolina das romãs inibiram a disseminação e a capacidade de invasão do câncer de ovário. Os compostos suprimiram certas formas de metaloproteinase de matriz, ou MMP, uma proteína que degrada o tecido normal e as células para auxiliar na disseminação do câncer. Dos dois compostos, o ácido elágico foi mais promissor na redução de MMPs.

Você pode obter facilmente os compostos de combate ao câncer da romã comendo frutas frescas ou bebendo o suco. No entanto, certifique-se de escolher um suco de romã puro de alta qualidade, sem açúcar. As bebidas de romã comercializadas como “bebidas” podem conter uma mistura de sucos e não proporcionam os mesmos benefícios.

O extrato de romã também está disponível. Especialistas em saúde natural aconselham a escolha de uma formulação padronizada para 30 por cento de punicalaginas e 22 por cento de ácido púnico. Claro, não tente tratar o câncer, ou qualquer outra condição médica, com romã ou suplementos de romã sem primeiro verificar com seu médico/terapeuta integrativo.

Lori Alton

As fontes deste artigo incluem:

UrologyofVa.net
NIH.gov
NIH.gov
CDC.gov