Preocupado com a falta de visão à medida que envelhece? Os cientistas descobriram duas coisas fáceis que você pode fazer todos os dias para manter sua visão nítida até a velhice.
A primeira é exercitar-se, e os cientistas descobriram que ela tem uma relação direta com a degeneração macular, um dos casos mais comuns de perda da visão à medida que envelhecemos.
O exercício regular reduz o crescimento excessivo de vasos sanguíneos nos olhos em cerca de 45%, e isso pode fazer toda a diferença entre perder a visão e não.
A boa notícia é que baixos níveis de exercício são suficientes para proteger seus olhos, afirmam pesquisadores do Sistema de Saúde da Universidade da Virgínia. Eles não sabem ao certo por que isso está acontecendo, mas acham que é porque o exercício aumenta o fluxo sanguíneo para os olhos.
O exercício interrompe o ciclo vicioso. À medida que a visão começa a se deteriorar, as pessoas tendem a se exercitar menos e isso, por sua vez, acelera a perda de visão.
Seus estudos foram baseados em testes com ratos de laboratório, mas os pesquisadores acreditam que replicam de perto os benefícios que veriam em pessoas que começam a se exercitar. De fato, eles acham que desenham uma imagem mais precisa do que pesquisas que dependem de relatórios honestos de voluntários.
A segunda estratégia de economia de visão é olhar para a luz vermelha todos os dias.
Uma pequena lanterna LED com um feixe vermelho escuro fará o trabalho, dizem pesquisadores da University College London. Olhá-lo por três minutos todos os dias pode reverter a visão que começou a se deteriorar, um problema comum entre os maiores de 40 anos.
O contraste de cores da nossa visão pode melhorar em 20%, fazendo o exercício por apenas algumas semanas, descobriram os pesquisadores quando testaram a técnica em um grupo de 24 pessoas, com idades entre 24 e 72 anos.
A luz de ondas longas reinicia as células da retina, que envelhecem mais rapidamente do que as células de qualquer outra parte do corpo. Com o tempo, pode haver uma redução de 70% nas capacidades das células, o que causa um declínio significativo nas funções fotorreceptoras dos olhos.
As “tochas” usadas para os experimentos são vendidas por cerca de US$ 15.
Bryan Hubbard
(Sources: exercise study: IOVS, 2020; doi: 10.1167/iovs.61.5.52; light study: Journals of Gerontology, Series A, 2020; doi: 10.1093/Gerona/glaa155)
O que as doenças cardíacas, câncer, pressão alta, derrame, diabetes, obesidade, síndrome metabólica, doença de Alzheimer, degeneração macular e outras condições crônicas de saúde da sociedade moderna têm em comum? Todos eles aumentaram em quantidades chocantes nas últimas décadas. E todos eles estão ligados ao consumo de óleos de sementes.
Em um discurso recente no Sheraton Denver Downtown Hotel, intitulado “Doenças da civilização: o óleo de semente excede o mecanismo unificador?”, O Dr. Chris Knobbe revela evidências surpreendentes de que o óleo de semente, tão prevalente nas dietas modernas, é a razão da maioria dos casos. doenças crônicas de hoje. 1
Knobbe, oftalmologista, é o fundador da Cure AMD Foundation, sem fins lucrativos, dedicada à prevenção da perda de visão por degeneração macular relacionada à idade (AMD). 2 Ele é ex-professor clínico associado emérito do Southwestern Medical Center da Universidade do Texas. 3
Sua pesquisa indica o alto consumo de óleo de semente de ômega-6 nas dietas diárias como o principal fator unificador das doenças degenerativas crônicas da civilização moderna. Ele chama a inundação de dietas ocidentais com óleos de sementes prejudiciais “um experimento humano global … sem consentimento informado”.
As gorduras trans e os ácidos graxos poliinsaturados, também chamados de PUFA, encontrados em óleos vegetais, óleos comestíveis, sementes e óleos vegetais, são uma invenção bastante recente e incluem sementes de algodão, colza, girassol, cártamo, farelo de arroz, soja, milho e outros óleos populares . Os PUFAs devem sua existência à “tecnologia de moinho de rolos”, que por volta de 1880 substituiu a tecnologia de moinho de pedra usada para moer trigo em farinha.
Doenças crônicas aumentam com PUFAs
Muitas pessoas sabem que diabetes, obesidade, câncer, doenças cardíacas, síndrome metabólica e outras condições eram menos comuns na primeira parte do século XX do que são hoje. Mas o aumento da incidência dessas condições é mais dramático do que muitos imaginam. De acordo com Knobbe: 1
Em 1900, 12,5% da população dos EUA morreu de doença cardíaca; em 2010, esse número era de 32%
Em 1811, 1 pessoa em 118 morreu de câncer; em 2010, 1 em cada 3 morreu de câncer
Em 80 anos, a incidência de diabetes tipo 2 aumentou 25 vezes
No século 19, 1,2% dos americanos eram obesos; em 2015, 39,8% eram obesos
Em 1930, não houve mais de 50 casos de degeneração macular; em 2020, são 196 milhões de casos
Os aumentos nessas condições crônicas estão correlacionados com o aumento no consumo alimentar de PUFAs? Absolutamente, diz Knobbe em sua palestra. Ele dá a seguinte explicação: 1
“Esses distúrbios, de doenças cardíacas, aterosclerose, diabetes tipo 2, degeneração macular e câncer, todos têm a mesma coisa. Todos têm disfunção mitocondrial … A primeira coisa que acontece quando a cadeia de transporte de elétrons falha … é que ela começa a disparar reativa espécies de oxigênio – estes são radicais hidroxila e superóxido…
Esses radicais livres levam a mutações nucleares no DNA mitocondrial … que contribuem para a insuficiência cardíaca … degeneração macular, a doença de Alzheimer Parkinson … uma cascata catastrófica de peroxidação lipídica [que] leva a aldeídos tóxicos “.
A raiz das reações bioquímicas prejudiciais impostas pelos óleos de sementes é o ácido linoleico, diz Knobbe, que é uma gordura ômega-6 de 18 carbonos. O ácido linoléico é o ácido graxo primário encontrado nos PUFAs e representa cerca de 80% do total de óleos vegetais. As gorduras ômega-6 devem ser equilibradas com as gorduras ômega-3 para não serem prejudiciais.
“A maior parte desse ácido linoleico, quando oxida, desenvolve hidroperóxidos lipídicos e depois degeneram rapidamente em … metabólitos oxidados do ácido linoleico”, diz Knobbe. 1
Os metabólitos oxidados do ácido linoléico são uma tempestade perfeita. Eles são citotóxicos, genotóxicos, mutagênicos, carcinogênicos, aterogênicos e trombogênicos, diz Knobbe. A aterosclerose e as ações trombogênicas são especialmente preocupantes porque podem produzir derrames e coágulos.
Estudos com ratos e povos indígenas mostram danos ao PUFA
Estudos em animais demonstraram dramaticamente os efeitos deletérios dos PUFAs. Em um estudo que Knobbe cita, dois grupos de ratos foram submetidos a dietas idênticas, exceto que um grupo recebeu 5% de óleo de semente de algodão e o outro recebeu 1,5% de gordura de manteiga. O resultado do estudo foi o seguinte: 1
“… os ratos no óleo de semente de algodão crescem a sessenta por cento do tamanho normal e vivem em média 555 dias; são ratos fracos, frágeis e doentios. Os ratos na gordura de manteiga são saudáveis; crescem ao normal tamanho e vivem 1020 dias, então crescem para quase o dobro do tamanho [dos ratos alimentados com óleo de semente de algodão], vivem duas vezes mais e são infinitamente mais saudáveis ”.
Embora seja sugerido que a American Heart Association e outros grupos médicos possam descontar esses estudos, potencialmente os chamando de paradoxais, também existem exemplos dos efeitos positivos das gorduras saturadas e animais na saúde humana, diz Knobbe.
Por exemplo, os habitantes de Tokelau que vivem em ilhas no Pacífico Sul entre o Havaí e a Austrália comem uma dieta quase exclusivamente de coco, peixe, tubérculos ricos em amido e frutas. 1 Entre 54% e 62% de suas calorias vêm do óleo de coco, que contém gordura saturada, destaca Knobbe.
No entanto, um estudo com homens de Tokelau entre 40 e 69 anos descobriu que eles não tiveram ataques cardíacos, obesidade e diabetes. 1 Eles eram “fantasticamente saudáveis”, diz Knobbe.
Quer se trate de estudos com animais ou de pessoas não ocidentais, pelo menos 80% da obesidade e doenças crônicas nos países ocidentais vêm de alimentos processados, conclui Knobbe. “É impulsionado por óleos vegetais e gorduras trans … restaurantes de fast food quase todos cozinham em óleo de soja e óleo de canola”.
Existe uma ligação entre as doenças inflamatórias intestinais (DII), como a de Crohn e a demência. Pessoas com essas doenças tem pelo menos duas vezes mais chances de desenvolver o problema, sugerem novas pesquisas.
É mais uma evidência de que muitas doenças do sistema nervoso central e do cérebro começam no intestino e são determinadas pelas bactérias intestinais, afirmam pesquisadores do Hospital Geral de Veteranos de Taipei, em Taiwan.
Eles rastrearam a saúde cognitiva de 1742 pacientes com DII por 16 anos e os compararam a um grupo similar de 17.420 pessoas que não tiveram o problema. Durante esse período, 5,5% no grupo com DII desenvolveram demência ou doença de Alzheimer em comparação com 1,5% no grupo saudável.
A demência também foi diagnosticada sete anos antes no grupo de DII, dizem os pesquisadores, e o risco foi maior entre aqueles que tiveram DII por mais tempo.
Embora o estudo não prove uma conexão direta de causa e efeito, há certamente uma associação entre a má saúde intestinal e nossas habilidades cognitivas, dizem os pesquisadores.
Comer uma refeição tardia e ir para a cama logo depois – aumenta suas chances de ganhar peso e até de desenvolver diabetes tipo 2.
As pessoas que comem sua última refeição do dia por volta das 22h não estão dando ao corpo tempo suficiente para metabolizar os alimentos adequadamente. Eles queimam menos gordura e processam mal a glicose, o açúcar no sangue, o que pode levar ao diabetes tipo 2, afirmam pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins.
Eles compararam os processos biológicos que acontecem com as pessoas que comem às 22h ou às 18h, com os dois grupos indo dormir às 23h. Eles deram a mesma refeição a 20 voluntários às 18h ou 22h e descobriram que os níveis de glicose no final da refeição eram 18% mais altos, enquanto queimavam 10% menos gordura.
As diferenças podem ser ainda mais acentuadas em pessoas obesas ou que já são diabéticas, alertam os pesquisadores.
Até agora, você provavelmente entende a importância da lavagem das mãos para impedir a propagação de doenças infecciosas. Mas você sabia que liberar seus seios nasais pode ser uma maneira ainda melhor de inibir a progressão de uma doença viral como o COVID-19? Em um artigo de 20 de abril de 2020, MSN’s Best Life apresenta as recomendações da Dra. Amy Baxter, uma médica pediátrica de medicina de emergência em Atlanta, Geórgia.
A irrigação nasal, diz ela, é uma estratégia raramente discutida que pode ajudar a reduzir a progressão da doença naqueles que testaram positivo para a infecção por COVID-19. Em uma resposta de 2 de abril de 2020 a um artigo do BMJ sobre a falta de equipamentos de proteção individual nas linhas de frente do COVID-19, o professor Robert Matthews também mencionou a importância e a utilidade potencial da lavagem orofaríngea para proteger os profissionais de saúde da infecção. Conforme relatado pelo MSN Best Life: 3
“A irrigação nasal, ou lavagem nasal, há muito tempo é considerada uma maneira eficaz de remover vírus ou bactérias das cavidades sinusais. A Baxter tem várias razões para acreditar que essa abordagem pode ser eficaz para impedir que a disseminação do coronavírus se agrave em um paciente doente. ”
Por que irrigação nasal?
Conforme observado por Baxter, os pesquisadores descobriram que a carga viral do SARS-CoV-2 tende a ser mais pesada nos seios da face e na cavidade nasal. Lavar regularmente os seios da face faz sentido, pois ajudaria a eliminar o patógeno e impedir que ele ganhasse uma posição forte e migrasse para os pulmões.
As discrepâncias de idade e gênero observadas no COVID-19 também apóiam a irrigação nasal. As crianças praticamente não correm risco com o COVID-19, enquanto as taxas de mortalidade entre os idosos são as mais altas. Mais homens do que mulheres também morrem da infecção.
“As crianças não desenvolvem seios paranasais até a adolescência; os homens têm cavidades maiores que as mulheres, e as cavidades são maiores [naqueles] com mais de 70 anos ”, observa Baxter.
A pesquisa demonstrou anteriormente que a irrigação nasal reduz os sintomas e a duração de outras doenças virais, como a gripe sazonal e o resfriado comum.
Em um ensaio clínico randomizado, a irrigação nasal e o gargarejo com solução salina hipertônica foram adotados para reduzir a duração do resfriado comum em 1,9 dias e reduzir a transmissão dentro de casa em 35%, diminuindo a disseminação de vírus quando realizado dentro de 48 horas após o início dos sintomas.
Embora ainda não tenha sido estudado como um método preventivo específico para o COVID-19, há motivos para suspeitar que a irrigação nasal pode ser útil.
Baxter salienta que as taxas de mortalidade por COVID-19 em países do sudeste asiático, como Tailândia, Vietnã e Laos, foram surpreendentemente baixas e a irrigação nasal é uma prática comum nessas áreas. Segundo Baxter, cerca de 80% da população do Sudeste Asiático o fazem.
Como irrigar seus seios paranasais
A Baxter sugere irrigar seus seios paranasais sempre que você for exposto a um indivíduo infectado ou apresentar um teste positivo para COVID-19. Ela recomenda lavar os seios da manhã usando uma mistura de água morna fervida (240ml) e iodopovidona (meia colher de chá).
Foi demonstrado que o iodopovidona mata efetivamente não apenas as bactérias Klebsiella pneumoniae e Streptococcus pneumoniae, mas também inativa rapidamente o vírus da influenza SARS-CoV, MERS-CoV, H1N1 e o rotavírus após 15 segundos de exposição. 5
A mistura usada neste estudo – 7% de idopovidona diluída de 1 a 30, o que equivale a uma concentração total de 0,23% de iodopovidona – inativou mais de 99% dos coronavírus causadores de SARS e MERS.
Pode-se usar um lota ou um frasco de enxágue nasal NeilMed. A pressão da água que você obtém de uma garrafa de enxágue sinusal pode proporcionar uma descarga mais eficaz. Se uma pressão mais alta é desconfortável, um lota, que depende da gravidade, pode ser uma escolha mais confortável. À noite, a Baxter recomenda lavar os seios da face novamente com uma mistura de:
240ml de água morna fervida
0,5 colher de chá de bicarbonato de sódio
1 colher de chá de sal de mesa
Gargarejo também pode ser útil
Você também pode reduzir o risco de a SARS-CoV-2 migrar para os pulmões, fazendo gargarejos. Como observado pelo Dr. Neal Naito em um artigo de 29 de março de 2020 no New York Times, enquanto “não há nenhuma prova final” de que gargarejos podem impedir o COVID-19, praticamente não há desvantagens no conselho.
Como Baxter, Naito aponta que muitos países do Leste Asiático, como o Japão, vêem o gargarejo como uma prática de higiene do senso comum.
“No leste da Ásia, particularmente no Japão, o gargarejo é fortemente incentivado pelo governo nacional, juntamente com outras práticas como lavar as mãos, usar máscaras e distanciamento social, como uma questão de higiene de rotina durante a temporada regular de gripes e resfriados.
(Nem todos, porém, pode fazer o gargarejo de forma eficaz, incluindo algumas pessoas com dor de garganta, acidente vascular cerebral ou demência, bem como as crianças geralmente com idade inferior a 8.) A maioria dos primeiros estudos sugerem que o gargarejo pode ajudar a prevenir e tratar superior e infecções respiratórias inferiores, não surpreendentemente, vêm do Japão ”, escreve Naito.
Uma solução oral de gargarejo de iodopovidona , usada por décadas pelos japoneses para o tratamento da dor de garganta, parece mais útil. Um pequeno estudo do Japão, publicado em 2002, encontrou pacientes com diagnóstico de doença respiratória crônica que usaram uma solução de iodopovidona pelo menos quatro vezes por dia, reduzindo a incidência de infecção respiratória aguda em cerca de 50%.
Peróxido de hidrogênio nebulizado – Outra estratégia de prevenção
Embora gargarejos e irrigação nasal possam certamente ser úteis, acredita-se que a nebulização do peróxido de hidrogênio ou da prata coloidal possa ser ainda mais eficaz. O Dr. Thomas Levy emitiu orientação sobre como usar o peróxido de hidrogênio nebulizado na prevenção e tratamento de infecções respiratórias virais, incluindo o COVID-19.
“O peróxido de hidrogênio a 0,5% inativou efetivamente uma série de coronavírus humanos, incluindo os responsáveis pela SARS e MERS, dentro de um minuto após a exposição.”
Para inativar vírus com peróxido de hidrogênio, tudo o que você precisa é de uma máscara facial que cubra a boca e o nariz e um nebulizador que emita uma névoa fina com peróxido de hidrogênio de grau alimentar adequadamente diluído.
Normalmente, o peróxido de qualidade alimentar vem em concentrações de 12%, que devem ser diluídas em até 1% ou menos antes do uso, conforme descrito na tabela abaixo e no vídeo acima. Se você estiver usando 3% de peróxido de hidrogênio, multiplique o número na primeira coluna por 4 ou divida a segunda coluna por 4.
A névoa microscópica, semelhante à fumaça ou vapor, pode ser confortavelmente inalada profundamente em suas narinas, seios nasais e pulmões. Peróxido de hidrogénio (H 2 O 2 ) é constituído por uma molécula de água (H 2 O) com um átomo de oxigénio adicional, e é o átomo de oxigénio adicional que permite que para inactivar agentes patogénicos virais.
Algumas de suas células imunológicas realmente produzem peróxido de hidrogênio para destruir patógenos. Ao matar a célula infectada, a reprodução viral é interrompida. Portanto, a terapia com peróxido de hidrogênio é, em essência, apenas ajudando suas células imunológicas a desempenhar sua função natural com mais eficácia.
O peróxido de hidrogênio também é um importante agente de sinalização redox que cria um efeito oxidativo. Ao contrário do estresse oxidativo ou do estresse oxidativo, o estresse oxidativo denota um desafio oxidativo que tem efeitos positivos ou benéficos e é essencial na sinalização redox.
Muitos estudos analisaram o uso de peróxido de hidrogênio contra diferentes patógenos. Um dos mais relevantes é uma revisão 4 de 22 estudos, publicada em março de 2020 no Journal of Hospital Infection. Eles descobriram que 0,5% de peróxido de hidrogênio inativou efetivamente uma série de coronavírus humanos, incluindo os responsáveis pela SARS e MERS, dentro de um minuto após a exposição.
Se você já está apresentando corrimento nasal ou dor de garganta, Levy recomenda usar o nebulizador por 10 a 15 minutos, quatro vezes ao dia, até que os sintomas sejam aliviados. Você também pode usar peróxido de hidrogênio nebulizado para prevenção e manutenção, o que pode ser aconselhável durante a temporada de gripe ou enquanto a pandemia de COVID-19 estiver em pleno andamento. Segundo Levy: 5
“Como é uma terapia completamente não tóxica, a nebulização pode ser administrada sempre que desejado. Se feito diariamente pelo menos uma vez, um impacto muito positivo na função intestinal e intestinal será realizado com frequência, pois mata a colonização crônica de patógenos presente na maioria dos narizes e na garganta para a deglutição 24/7 desses patógenos e suas toxinas associadas.
Se a prevenção diária não é uma opção prática, a eficácia desse tratamento é otimizada quando alguém espirra na sua cara ou você finalmente sai do avião após um voo transatlântico. Não espere pelos sintomas iniciais. Apenas nebulize na sua primeira oportunidade.
Seu copo está sempre meio vazio? Você pode começar a vê-lo como meio cheio, porque as pessoas que têm pensamentos negativos e depressivos regularmente têm maior probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer em idade avançada.
Os pesquisadores podem até ver as conseqüências físicas do “pensamento negativo repetitivo” (PNR), como o chamam, com pensadores “meio vazios” desenvolvendo proteínas mais nocivas no cérebro que estão ligadas à doença de Alzheimer.
Se for você, comece a meditar ou a praticar práticas de atenção plena – tomando consciência de seus pensamentos e arredores – dizem pesquisadores da University College London. O pensamento negativo é “uma razão subjacente” pela qual algumas pessoas sofrem de demência ou Alzheimer, diz a pesquisadora Natalie Marchant.
Mas deve ser uma visão crônica e de longo prazo do mundo. O retrocesso ocasional em que de repente temos pensamentos e sentimentos negativos não causa danos duradouros às nossas habilidades cognitivas.
Os pesquisadores acompanharam a saúde mental de 292 pessoas com mais de 55 anos por dois anos. A maneira como refletiram sobre o passado e se preocuparam com o futuro foi uma medida importante de sua pontuação na PNR .
Aqueles com altos escores de PNR sofreram maior declínio cognitivo ao longo de um período de quatro anos, incluindo maior perda de memória, e as varreduras cerebrais também revelaram que eles tinham maiores depósitos de proteínas tau e amiloide, observados em demência e pacientes com Alzheimer.
A PNR é um novo fator de risco, dizem os pesquisadores, e por isso é importante que as pessoas que têm pensamentos negativos regularmente devem combatê-las, adotando meditação ou atenção plena.
Como se costuma dizer, nossos pensamentos são importantes e podem até nos mudar fisicamente.
Se você sofre de depressão crônica, pare de comer as coisas doces. Alimentos com açúcar processado podem desencadear inflamação e isso pode causar depressão, dizem os pesquisadores.
É um círculo vicioso. As pessoas geralmente buscam o pote de doce para aliviar a depressão, o que sempre parece pior no inverno, com os dias mais curtos e a falta de luz solar.
Mas eles são um falso amigo que elevam o humor momentaneamente, mas acabam desencadeando um episódio depressivo e reduzindo os sentimentos de bem-estar. Fisiologicamente, os açúcares processados causam inflamação e ganho de peso, dois fatores que também fazem as pessoas se sentirem mais deprimidas.
Como o álcool, os açúcares podem ser viciantes e agir como uma droga, dizem pesquisadores da Universidade do Kansas. Os alimentos processados são responsáveis por 10% dos episódios depressivos, estimam os pesquisadores, e o problema é pior nos meses de inverno, quando a falta de luz solar interfere em nossos padrões de sono.
Cerca de 30% das pessoas sofrem de alguns sintomas de depressão iniciada no inverno, e a melhor maneira de lidar com isso é comer uma dieta rica em alimentos à base de plantas e ácidos graxos ômega-3.
O SARS-CoV-2 demonstrou ser responsivo à temperatura e umidade, com a infecciosidade aumentando com temperaturas e níveis de umidade mais baixos. Uma investigação chinesa recente sugere que o COVID-19 é altamente sensível a altas temperaturas e se espalha mais rapidamente em climas mais frios; sua propagação mais rápida está ocorrendo a uma temperatura de 8,72 graus Celsius. Os coronavírus (como um grupo geral) parecem ser destruídos por temperaturas em torno de 56 graus Celsius.
Existem evidências convincentes que sugerem que a otimização do nível de vitamina D pode reduzir o risco de COVID-19 e outras infecções virais, como a influenza sazonal. Com a chegada das temperaturas mais baixas, é essencial reduzirmos os riscos.
A otimização da sua vitamina D é particularmente importante se você tem uma pele mais escura, pois a pele mais escura o coloca em maior risco de deficiência de vitamina D – e infecção grave por COVID-19.
Conforme relatado pelo The Guardian, a mortalidade por COVID-19 entre americanos negros é três vezes maior que a dos brancos, e os pesquisadores sabem há muito tempo que os negros não conseguem atingir níveis ideais de vitamina D devido à exposição ao sol em nenhuma época do ano na América do Norte.
A pesquisa publicada em 28 de abril de 2020, aponta que a insuficiência de vitamina D é prevalente em casos graves de COVID-19 e que “dados emergentes de disparidades de saúde em relação a populações afro-americanas e sem-teto sugerem que a insuficiência de vitamina D (VDI) pode ser um fator subjacente à Gravidade do COVID-19. É importante ressaltar que este estudo encontrou 100% dos pacientes com COVID-19 com menos de 75 anos internados em unidades de terapia intensiva apresentavam insuficiência de vitamina D.
Uma carta ao editor, publicada no Irish Medical Journal, também aponta os muitos vínculos entre a deficiência de vitamina D e os fatores conhecidos por desempenharem um papel no COVID-19, como sexo masculino, síndrome do desconforto respiratório agudo (SDRA) e comorbidades. como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
A maneira mais fácil de aumentar seu nível é através da exposição solar regular e segura, mas se você é de pele muito escura, pode ser necessário passar cerca de 1,5 horas por dia ao sol para ter algum efeito perceptível.
Aqueles com pele muito clara podem precisar apenas de 15 minutos por dia, o que é muito mais fácil de conseguir. Ainda assim, eles também lutam para manter os níveis ideais durante o inverno. Portanto, dependendo da sua situação, pode ser necessário usar um suplemento oral de vitamina D3.
A dosagem de vitamina D3 deve ser individualizada conforme vários fatores, incluindo a cor da pele, peso e outras deficiências nutricionais. Procure um profissional no caso de suplementação.
A vitamina D, a ‘vitamina do sol’, é um dos nutrientes mais importantes para nos proteger do vírus.
Os pesquisadores descobriram uma ligação direta entre a grave deficiência de vitamina D e as mortes pelo vírus. A associação é clara em quase todos os países, mas é especialmente forte entre as pessoas que vivem na Itália, Espanha e Reino Unido, onde as mortes por COVID-19 foram altas.
Uma equipe de pesquisa da Northwestern University acredita que os níveis de vitamina D podem explicar as grandes diferenças nas taxas de mortalidade em todo o mundo, e isso pode ter mais a ver com o nível de mortes do que com fatores como qualidade da saúde, distribuição de idade ou instalações de teste.
O sistema de saúde no norte da Itália é um dos melhores do mundo e, no entanto, registrou algumas das mais altas taxas de mortalidade, apontam os pesquisadores.
A vitamina D é um importante regulador do sistema imunológico e é uma reação exagerada ao vírus – chamada tempestade de citocinas – que está matando as pessoas e não o próprio vírus. A vitamina mantém o sistema imunológico sob controle e impede a reação exagerada a uma ameaça.
Isso também pode explicar por que as crianças – cujos sistemas imunológicos ainda estão em desenvolvimento – não são tão afetadas pelo COVID-19.
Um nível saudável de vitamina D pode reduzir pela metade a taxa de mortalidade, diz Vadim Blackman, da Northwestern.
Além do banho de sol, podemos aumentar nossos níveis de vitamina tomando suplementos ou comendo peixes oleosos ou óleo de fígado de bacalhau.
Bryan Hubbard
Referências
(Fonte: medRxiv, publicada em 30 de abril de 2020)
Décadas de pesquisas sobre fitness nos lembram que a atividade física é uma das melhores medidas preventivas disponíveis. É um dos pilares da boa saúde, juntamente com nutrição, sono e hidratação. As evidências demonstraram o efeito que o exercício exerce sobre a qualidade do sono, saúde mental, doenças cardíacas e condições metabólicas.
A atividade física também é um fator chave para a longevidade. Aqueles que praticam exercícios regularmente têm um risco reduzido de mortalidade por todas as causas. Como discutido em outro estudo publicado no JAMA, pesquisadores concluíram que “a aptidão cardiorrespiratória estava inversamente associada à mortalidade por todas as causas” e “é um indicador modificável da mortalidade a longo prazo”.
Prosseguir medidas ativas em casa
Em um artigo recente publicado no Journal of Sport and Health Science, os cientistas advertem que as recomendações oficiais para restringir o movimento não significam que a atividade física também deva ser limitada. Os claros benefícios à saúde associados à atividade devem incentivar as pessoas a fazer pelo menos 30 minutos de exercício moderado por dia.
Stuart Phillips, Ph.D., é professor da Universidade McMaster no departamento de cinesiologia. Ele está levantando a preocupação de que os pedidos prolongados de permanência no local durante a pandemia do COVID-19 possam resultar em problemas de saúde imprevistos relacionados à inatividade. 5
Recentemente, ele compartilhou informações com atletas olímpicos do Canadá sobre como reduzir o impacto do bloqueio no desempenho e como evitar lesões ao retornar a um treinamento intenso após o levantamento das restrições. Em um comunicado de imprensa, ele comentou: 6
“Ao nos protegermos contra os riscos do COVID-19, estamos gastando mais tempo sentado e menos tempo caminhando, ou sendo fisicamente ativos. Períodos prolongados de inatividade têm um efeito realmente prejudicial à nossa saúde. Nossa saúde física nunca foi tão importante quanto agora “.
Phillips liderou uma equipe que recentemente publicou um artigo no The Journals of Gerontology , no qual avaliava o efeito de duas semanas de inatividade na sensibilidade à insulina. A equipe contratou 22 adultos com excesso de peso e pré-diabéticos, com idades entre 65 e 73 anos e pediu que limitassem sua atividade a 1.000 etapas por dia.
Isso foi feito para imitar o nível de atividade que uma pessoa hospitalizada ou alguém que está em casa pode sofrer após uma doença. Eles descobriram que o período de duas semanas de atividade reduzida levou a uma menor taxa de síntese proteica e a um controle deteriorado sobre o açúcar no sangue.
No entanto, diferentemente dos adultos mais jovens, alguns dos parâmetros dos idosos não se recuperaram após o retorno aos níveis normais de atividade. Phillips explicou as implicações desses dados durante a pandemia: 9
“O modelo experimental de etapas reduzidas demonstra o que uma pessoa idosa que contraiu a gripe pode experimentar se for hospitalizada por três ou quatro dias com problemas respiratórios e depois convalescida em casa por duas semanas. A grande maioria das pessoas está em casa durante esta pandemia. Para os idosos, um declínio na saúde pode ser agravado pelo descondicionamento físico e pelo isolamento social “.
Inatividade aumenta vários riscos à saúde
Se ficar em casa reduziu seu nível de atividade e aumentou o número de horas que você está sentado, pode estar colocando em risco sua saúde; isso vem com efeitos a longo prazo.
A Organização Mundial da Saúde acredita que seus dados mostram a inatividade física como uma das principais causas de incapacidade e doença em todo o mundo. 1 Estima-se que 3,2 milhões de mortes por ano possam estar ligadas à inatividade física.
Grande parte da pesquisa sobre condicionamento físico e exercício físico tem sido sobre o impacto que tem sobre doenças não transmissíveis e longevidade. 1 Em uma avaliação dos riscos associados, os pesquisadores estimaram que, eliminando a inatividade, 6% a 10% de todas as principais doenças não transmissíveis poderiam ser eliminadas.
Esses resultados geraram manchetes comparando a inatividade ao fumo, já que o número de mortes é quase o mesmo. Pessoas menos ativas têm um risco potencial maior de pressão alta, diabetes tipo 2, depressão e ansiedade. Outros efeitos da inatividade incluem: 1
Menos calorias sendo queimadas
Fraqueza muscular
Má aptidão aeróbica
Perda óssea
Redução do metabolismo
Má circulação sanguínea
Inflamação crescente
Potencial desequilíbrio hormonal
Evite dores nas costas ou agravamento das condições médicas
Outro risco de inatividade é a dor lombar, uma das queixas de saúde mais comuns e uma das principais causas de incapacidade. É também um dos gatilhos mais comuns para uma prescrição de dor com opioides que pode levar à dependência. Exercício e movimento não-exercício são dois tratamentos fundamentais para a dor lombar.
Em uma revisão sistemática da literatura, pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitaram reduziram em 33% o risco de desenvolver dor nas costas. Eles também descobriram que o exercício reduzia a gravidade daqueles que tinham dores nas costas no início de uma intervenção. Os pesquisadores concluíram que uma combinação de treinamento de força com alongamentos ou exercícios aeróbicos realizados duas a três vezes por semana é recomendada para a prevenção da dor lombar.
Durante os períodos de auto-isolamento, as pessoas com condições médicas subjacentes podem sofrer um agravamento da sua saúde com inatividade. Em um comentário na Nature Reviews Rheumatology, 1 os autores alertam sobre os perigos potenciais para quem tem doenças reumáticas.
Pessoas com essas condições têm um risco aumentado de infecção ou complicações de doenças respiratórias, como o COVID-19. O comportamento sedentário foi predominante antes das ordens de ficar em casa. Os efeitos clínicos negativos na população pediátrica com doenças reumatóides incluem atrofia muscular, fraqueza, fadiga, resistência à insulina e capacidade física reduzida.
Embora o repouso tenha sido um tratamento usado no passado, os dados mostram que isso leva à destruição das articulações. Como a inatividade pode aumentar com o distanciamento e a quarentena social, aqueles com doença reumatóide que eram hipoativos antes da pandemia podem correr o risco de piorar sua doença, sintomas e comorbidades se não se tornarem mais ativos.
Como o exercício melhora seu sistema imunológico
Existem fortes evidências epidemiológicas de que o exercício físico regular e a atividade física reduzem o número de doenças infecciosas que os idosos sofrerão. 1 Embora haja ampla evidência de seus benefícios a longo prazo na saúde, o efeito de uma única sessão continua sendo analisado.
Um estudo foi realizado para explorar a afirmação de que, depois de se exercitar apenas uma vez, o corpo tem uma função aumentada de vigilância e regulação imune. Os autores desta investigação também acreditam que há uma limitação fisiológica ou atraso no envelhecimento do sistema imunológico com atividade física regular.
Em uma segunda revisão, 1 cientistas resumiram evidências de pesquisas, incluindo os resultados de exercícios agudos e crônicos sobre o sistema imunológico e o efeito na imunosenescência (envelhecimento do sistema imunológico). Os dados mostram uma relação lógica e inversa no risco de doença para quem se exercita moderadamente.
Os principais fisiologistas James Turner e John Campbell publicaram recentemente uma análise na qual argumentaram que um número maior de infecções tem maior probabilidade de estar associado a “dieta inadequada, estresse psicológico, sono insuficiente, viagens e, principalmente, exposição a patógenos em eventos de reunião social como maratonas – ao invés do ato de se exercitar. ” Turner comentou: 2
“Mas as pessoas não devem ignorar a importância de permanecer em forma, ativa e saudável durante esse período. Desde que seja realizado isoladamente – longe dos outros -, o exercício diário regular ajudará a manter melhor o funcionamento do sistema imunológico – não o suprimirá”. . “
Escrevendo no Colégio Americano de Medicina Esportiva, Richard Simpson, Ph.D., acredita que o exercício durante a pandemia do COVID-19 é necessário para impactar positivamente o sistema imunológico e combater os efeitos estressantes do isolamento. Simpson escreve sobre a importância para os idosos, dizendo: 2
“O exercício é especialmente benéfico para adultos mais velhos que são mais suscetíveis à infecção em geral e também foram identificados como uma população particularmente vulnerável durante esse surto de COVID-19”.
A falta de exercício compromete os idosos
Infelizmente, a tendência para a inatividade aumenta com a idade. 2 Além dos riscos à saúde e do comprometimento imunológico associados à inatividade física em idosos, também aumenta o risco de problemas de equilíbrio, ossos quebrados e incapacidade.
Em idosos com artrite, a falta de atividade física tem sido associada a um declínio mensurável na capacidade de realizar atividades da vida diária, como preparação de refeições, compras de supermercado, tomar medicamentos e administrar dinheiro. 2
Neste estudo, a capacidade funcional se deteriorou mais em mulheres e minorias, o que os pesquisadores atribuíram a um maior número de comorbidades como diabetes, derrame, depressão e comprometimento cognitivo. Em outro estudo com adultos mais velhos, os cientistas descobriram que, no final de um período de 10 anos de acompanhamento, aqueles que eram sedentários eram mais propensos a ter problemas para caminhar. 2
Desenvolver uma rotina saudável de atividades em casa
Trabalhar ou ficar em casa pode abrir a porta para más rotinas de movimento. Se você já tinha que se levantar da cadeira no escritório a cada 30 minutos ou se tinha um emprego que exigia que você passasse horas em pé todos os dias, assistir televisão ou jogar jogos no computador pode causar uma mudança nesses hábitos .
Como regra, é melhor fazer um pouco de exercício do que nada. Evite sentar-se o máximo possível, pois o simples ato de carregar peso nas pernas ajuda a reduzir o risco de problemas de saúde indesejados.
Existem várias maneiras de usar exercícios seguros, simples e fáceis em casa, que também reduzem o seu potencial de exposição a infecções virais no ar, como o COVID-19. Aqui estão várias sugestões para ajudá-lo a melhorar a quantidade de tempo que você está fora da sua cadeira, para que você faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia:
•Atividades leves- Phillips sugeriu ” Períodos prolongados sentado devem ser divididos com ‘atividades leves’ como uma pequena caminhada ou subir e descer um lance de escadas. Uma curta caminhada diária tem propriedades surpreendentes não apenas da perspectiva física, mas também psicológica Não precisamos correr uma maratona.
Em outras palavras, pequenos movimentos podem trazer grandes benefícios. Considere dar um passeio pela manhã e outro à tarde, se o tempo permitir. Ficar ao ar livre tem benefícios adicionais para o seu sistema imunitário, especificamente de sua exposição ao sol que pode aumentar a sua produção de vitamina D.
•Movimento não-exercício – Esse tipo de atividade pode ser tão importante quanto o exercício. Faça questão de levantar da cadeira pelo menos a cada 30 minutos ou mais para alongar e se movimentar. Se você estiver trabalhando em casa ou passando mais tempo na frente de uma tela de computador ou televisão do que o que é considerado saudável, opte por usar uma bola suíça.
Essas bolas grandes e infláveis podem ser encomendadas on-line e a maioria vem com uma bomba. Sentar em uma em sua mesa ou enquanto assiste televisão incentiva o movimento e ajuda a fortalecer os músculos do núcleo.•
•Exercícios em ambientes fechados – Fazer algumas atividades aeróbicas e exercícios em casa não é tão desafiador quanto você imagina. Se você não tem um vídeo favorito de exercícios aeróbicos, considere subir as escadas ou comprar uma bicicleta ergométrica, que pode ser entregue diretamente à sua porta.
