Categoria: Dicas

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Correr longas distâncias tornam as artérias mais jovens

O corpo pode se renovar – e isso vale mesmo para as artérias que começaram a enrijecer à medida que envelhecemos. O exercício reduz a “idade” das artérias em quatro anos e reverte os primeiros sinais de doença cardiovascular.

Essa mudança de estilo de vida reduz o risco de derrame em 10% e é tão poderosa quanto uma droga para o coração, descobriram pesquisadores da University College London.

Eles monitoraram o impacto da corrida de longa distância em um grupo de 139 idosos, os mais velhos tinham 69 anos e estavam treinando para a primeira maratona.

A saúde do coração e dos vasos sanguíneos foi avaliada antes do início do treinamento e duas semanas após a maratona de Londres. Durante a preparação, eles estavam correndo em média 10 a 15 quilômetros por semana, durante seis meses em preparação.

Depois que eles completaram a maratona, a rigidez da aorta – a maior artéria do corpo – havia diminuído e a aorta era “quatro anos mais nova”, disseram os pesquisadores.

A boa notícia é que você não precisa ser um atleta de elite para ver esses benefícios à saúde; de fato, as maiores melhorias foram nos concorrentes mais lentos e mais antigos. E os benefícios começaram a aparecer apenas algumas semanas após o início do treinamento.

Referências

(Fonte: Anais do congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, 3 de maio de 2019)

Wddty 052019 Bryan Hubbard

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Uma xícara de chá ajuda a mantê-lo afiado (e muda seu cérebro)

Beber uma xícara de chá na maioria dos dias pode ajudar a mantê-lo mentalmente mais afiado à medida que envelhece – alterando regiões do cérebro que melhoram a sinalização neural.

As estruturas cerebrais dos bebedores de chá são fisicamente diferentes das que não bebem chá, e isso melhora sua capacidade de lembrar e realizar tarefas mentais.

Pessoas que bebem pelo menos quatro xícaras de chá – e pode ser verde, preto ou oolong – toda semana terão cérebros mais eficientes depois de 25 anos, descobriram pesquisadores da Universidade Nacional de Cingapura.

Estudos anteriores confirmaram que beber chá todos os dias reduz pela metade as chances de declínio cognitivo em idosos – e a nova pesquisa sugere por que isso ocorre. Os pesquisadores usaram a ressonância magnética (Ressonância Magnética) para examinar o cérebro de 36 pessoas com 60 anos ou mais e descobriram que os cérebros dos bebedores regulares de chá tinham conexões mais eficientes.

“Quando as conexões entre as regiões do cérebro são mais estruturadas, o processamento da informação pode ser realizado com mais eficiência”, explicou o pesquisador Feng Lei.

Referências

(Fonte: Aging, 2019; 11: 3876)

wddty 102019 Bryan Hubbard

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Mulheres colocam em média 168 produtos químicos diariamente em seus corpos (dentre cosméticos e produtos de cuidados pessoais)

Quase 13.000 produtos químicos são usados em cosméticos e apenas 10% foram avaliados a respeito de sua segurança.

Uma mulher comum usa 12 produtos para cuidados pessoais e/ou cosméticos por dia, contendo 168 produtos químicos diferentes, de acordo com o Environmental Working Group (EWG). Enquanto a maioria dos homens usa menos produtos, eles ainda estão expostos a cerca de 85 de tais produtos químicos diariamente, enquanto que adolescentes, usam em média 17 produtos para cuidados pessoais por dia, estão ainda mais expostos.

Claramente, tais exposições químicas não são insignificantes, especialmente quando ocorrem praticamente todos os dias por toda a vida. Quando o EWG examinou adolescentes para verificar quais produtos químicos provenientes de produtos de higiene pessoal foram encontrados em seus corpos, foram detectados 16 produtos químicos diferentes, como parabenos e ftalatos.

Existem ainda outros riscos químicos. Por exemplo, em 2000, o EWG divulgou um estudo mostrando que 37 esmaltes de 22 empresas continham dibutilftalato (DBP). O DBP é conhecido por causar danos reprodutivos ao longo da vida em ratos machos, e demonstrou danificar os testículos, próstata, epidídimo, pênis e vesículas seminais em animais.

Ele é usado em esmaltes porque aumenta a flexibilidade e o brilho, mas pesquisas realizadas pelo Disease Control and Prevention Center (CDC) (Centro de Prevenção e Controle de Doenças) dos EUA revelaram que todas as 289 pessoas examinadas tinham DBP em seus corpos. Pior ainda, este produto químico, associado a defeitos congênitos em animais, foi encontrado nos níveis mais altos em mulheres em idade fértil.

Enquanto isso, no relatório “Heavy Metal Hazard: The Health Risks of Hidden Heavy Metals in Face Makeup” (Risco de Metais Pesados: Riscos para a Saúde Causados por Metais Pesados Ocultos em Maquiagem Facial “) a Environmental Defense (Defesa Ambiental) testou 49 itens de maquiagem diferentes, incluindo bases, corretivos, pós, blushes, máscaras, lápis de olho, sombras, batons e gloss labial. Seus testes revelaram grave contaminação por metais pesados em praticamente todos os produtos:

  • 96 por cento continham chumbo
  • 90 por cento continham berílio
  • 61 por cento continham tálio
  • 51 por cento continham cádmio
  • 20 por cento continha arsênico

Identificou-se que mulheres com níveis mais altos de substâncias químicas em seus corpos entraram na menopausa dois a quatro anos mais cedo do que mulheres com níveis mais baixos. Quinze produtos químicos em particular (incluindo nove PCBs, três pesticidas, dois ftalatos e um furano) foram significativamente associados à menopausa precoce, o que sugere declínio precoce da função ovariana.

Além de levar à menopausa precoce, declínio precoce da função ovariana pode levar ao desenvolvimento precoce de doenças cardíacas e osteoporose. Muitas das substâncias químicas mencionadas no estudo já foram associadas a riscos à saúde, incluindo câncer, síndrome metabólica e puberdade precoce.

Quais São Alguns dos Produtos Químicos Mais Tóxicos em seus Cosméticos?

Alguns dos produtos químicos mais perigosos encontrados em muitos produtos de higiene pessoal e cosméticos são:

•Parabeno, substância química encontrada em desodorantes, loções, produtos capilares e cosméticos, demonstrou imitar a ação do hormônio feminino estrogênio, que pode impulsionar o crescimento de tumores humanos de mama. Estudo publicado em 2012 sugeriu que parabenos encontrados em antitranspirantes e outros cosméticos de fato parecem aumentar o risco de desenvolvimento de câncer de mama.

Pesquisa analisou onde tumores de mama estavam aparecendo e determinou que concentrações mais altas de parabenos foram encontradas nos quadrantes superiores da mama e área axilar, onde os antitranspirantes são geralmente aplicados.

•Lauril sulfato de sódio, surfactante, detergente e emulsificante usado em milhares de produtos cosméticos, assim como em produtos de limpeza industriais. Está presente em quase todos os xampus, tratamentos para couro cabeludo, tinturas para cabelo e agentes branqueadores, cremes dentais, produtos para limpeza corporal e limpeza, bases para maquiagem, sabonetes líquidos para as mãos, detergentes para a roupa e óleos de banho / sais de banho.

O problema real do SLES / SLS é que seu processo de fabricação (etoxilação) resulta na contaminação do SLES / SLS com 1,4 dioxano, subproduto cancerígeno.

•Ftalatos são ingredientes plastificantes que foram associados a defeitos congênitos no sistema reprodutivo de meninos e menor mobilidade de espermatozoides em homens adultos, entre outros problemas. Esteja ciente de que ftalatos estão muitas vezes escondidos em rótulos de xampu sob o termo genérico “fragrância”.

•Metilisotiazolinona (MIT), produto químico usado em xampus para evitar o desenvolvimento de bactérias, que pode ter efeitos prejudiciais no sistema nervoso.

•Tolueno, produzido de petróleo ou alcatrão mineral e encontrado na maioria das fragrâncias sintéticas e esmaltes. Exposição crônica a ele foi associada à anemia, diminuição da contagem de células sanguíneas, danos no fígado ou rins e pode afetar um feto em desenvolvimento.

Corte suas Exposições Químicas com estas Dicas Simples

O Environmental Working Group possui ótimo banco de dados para ajudá-lo (a) a encontrar produtos de cuidados pessoais livres de substâncias químicas potencialmente perigosas. Produtos com selo USDA 100% Orgânico estão entre as opções mais seguras se você quiser evitar ingredientes potencialmente tóxicos.

Tome cuidado, uma vez que produtos que ostentam rótulos afirmando serem “totalmente naturais” ainda podem conter substâncias químicas nocivas, por isso verifique a lista completa de ingredientes. Melhor ainda, simplifique sua rotina e crie seus próprios produtos. Uma grande quantidade de loções, poções e tratamentos capilares pode ser eliminada com um pote de óleo de coco, por exemplo, ao qual você pode adicionar um óleo essencial de alta qualidade, se desejar, para aromaterapia.

É importante lembrar que sua pele é seu maior e mais permeável órgão. Qualquer coisa que você colocar sobre a pele vai acabar em sua corrente sanguínea e será distribuída por todo o organismo. Uma vez que esses produtos químicos chegam ao organismo, eles tendem a acumular com o tempo, porque normalmente você não tem enzimas necessárias para decompô-los.

Quer você produza seu próprio produto ou mude para uma marca verdadeiramente natural e livre de toxinas, há alternativas aos produtos comuns, e muitas vezes tóxicos, que estão nas prateleiras das farmácias e lojas de cosméticos – e você pode até achar que elas são melhores do que a marca antiga.

Não há razão para colocar substâncias químicas questionáveis em sua pele todos os dias, e quanto mais pessoas exigirem produtos melhores … mais a indústria pode ser forçada a deixar de usar seus ingredientes tóxicos e mudar.

Dr. Mercola

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Bebidas energéticas possuem efeitos colaterais com risco de vida (principalmente para crianças)

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, “crescentes evidências científicas mostram que as bebidas energéticas podem ter sérios efeitos à saúde, principalmente em crianças, adolescentes e adultos jovens”. Então, por que esses produtos ainda estão sendo vendidos – até hoje? !

Até hoje, milhares de pessoas enfrentaram efeitos colaterais graves, às vezes mortais, como resultado do consumo de bebidas energéticas, e um número alarmante dessas vítimas são crianças. De fato, o principal autor da pesquisa publicada no Journal of American Heart Association disse: ‘o público deve estar ciente do impacto das bebidas energéticas em seu corpo, especialmente se tiverem outras condições de saúde subjacentes.” Os efeitos colaterais graves dessas bebidas incluíram convulsões, pressão arterial elevada e batimentos cardíacos irregulares. E o fato permanece: a maioria dessas crianças nem sabia o que estava consumindo. Eles simplesmente os encontraram deixados em casa por um adulto.


As realidades sombrias das bebidas energéticas

Para ser franco, a maioria dessas bebidas é carregada de açúcar e cafeína – uma receita para o desastre. No entanto, os fabricantes também misturam outros compostos como: carnitina, taurina, guaraná, aminoácidos e ginseng. Apesar desse verdadeiro mistério de ingredientes, estudos não descobriram se essas bebidas aumentam a energia, o foco ou a resistência melhor do que tomar uma xícara de café. Na verdade, o hype de marketing dessas bebidas não conta toda a história (feia).

Juntamente com essa falta de eficácia, as bebidas vêm com perigos muito reais. O Dr. Steven Lipshultz e seus colegas examinam os efeitos dessas bebidas há vários anos e, em 2011, notaram um aumento acentuado nas doenças relatadas relacionadas ao seu consumo. Um estudo indepentende, conduzido pelo governo dos Estados Unidos, constatou que as visitas às urgências entre 2005 e 2011 também estavam relacionadas ao consumo de bebida energética. Uma série de efeitos colaterais alarmantes também foram relatados, incluindo convulsões, danos no fígado, problemas cardíacos e, em alguns casos, morte prematura. Bebidas com aditivos, como extratos de plantas e aminoácidos, foram consideradas piores para as pessoas do que aquelas com apenas cafeína. Algumas teorias sustentam que esses extratos variados podem ter componentes com efeitos desconhecidos e não documentados, especialmente quando combinados com cafeína e outros aditivos alimentares.

Uma chamada para ação: por que precisamos de uma melhor rotulagem

Um grande número de pessoas que consomem essas bebidas energéticas simplesmente não está ciente de seus efeitos colaterais potencialmente perigosos e de seus riscos específicos para as crianças. Isso faz com que os adultos consumam quantidades abundantes deles, deixando às vezes as bebidas sem vigilância e acessíveis a crianças pequenas.

Dr. Lipshultz recomenda que, mesmo que essas bebidas energéticas sejam estudadas mais de perto, elas sejam afixadas com um rótulo semelhante ao aviso colocado nas embalagens de álcool e cigarro. Fazer isso pode alertar os adultos para proteger as crianças (e elas mesmas) da exposição a essas bebidas controversas.

Especialistas alertam sobre os perigos das bebidas energéticas:

A Organização Mundial da Saúde (OMS) diz que “o impacto total do aumento da popularidade de bebidas energéticas ainda não foi quantificado, mas o marketing agressivo de bebidas energéticas direcionadas aos jovens, combinado com uma regulamentação limitada e variada, criou um ambiente em que bebidas energéticas podem representar uma ameaça significativa à saúde pública. ” O nível extremo de cafeína (misturado com outros ingredientes suspeitos) pode causar palpitações, hipertensão, vômitos, convulsões e, em casos extremos, insuficiência cardíaca, levando à morte súbita. Um risco ainda maior é a mistura dessas bebidas energéticas com álcool e aditivos alimentares – que muitos jovens tendem a consumir em excesso.

Em agosto de 2014, o professor Milou-Daniel Drici, da França, fez uma apresentação para a Sociedade Europeia de Cardiologia, na qual afirmou: As chamadas bebidas energéticas são populares nas danceterias e durante o exercício físico, com as pessoas muitas vezes consumindo várias bebidas uma após a outra. Essa situação pode levar a uma série de condições adversas, incluindo angina, arritmia cardíaca (batimentos cardíacos irregulares) e até morte súbita.

Steven Lipshultz, pediatra-chefe do Children’s Hospital de Michigan, em Detroit, diz que ‘embora os mercados-alvo para bebidas energéticas sejam tipicamente adolescentes e adultos jovens, mais de 40% dos relatos aos centros de controle de venenos dos EUA em três períodos de um ano envolveram crianças menores de 6 anos.

Jovens ou velhos, as bebidas energéticas estão colocando em risco crianças e adultos. Independentemente da idade, os perigos potenciais são os mesmos: convulsões, problemas cardíacos, pressão alta e problemas renais. Com o café fornecendo um benefício semelhante, é difícil ver como os riscos para a saúde valem o “impulso” induzido quimicamente que as bebidas energéticas fornecem.

Dena Schmidt

Fontes:

NIH.gov
Heart.org
NBCNews.com
SAMHSA.gov
Foxnews.com

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Saúde Ocular X Saúde Cerebral (demência, Alzheimer e outros)

Em função das muitas conexões entre cérebro e os olhos, muito do que está acontecendo com o seu cérebro, reflete na saúde dos seus olhos. Patologias manifestadas os olhos podem indicar uma doença no cérebro, 15 anos antes da mesma aparecer no mesmo. Patologias como catarata, degeneração macular, glaucoma e olhos ressecados podem indicar um caminho de degeneração neurológica e/ou outras desarmonias neurológicas em processo.


Alguns pesquisadores, chamam o glaucoma de Alzheimer dos olhos por exemplo (e chamam o Alzheimer de glaucoma do cérebro).


A demência começa no cérebro de 30 a 50 anos antes que os sintomas apareçam.


Observar a saúde dos olhos é uma forma não invasiva que revela boa parte da saúde de todo o corpo (um olho doente está num corpo doente). Essas patologias dos olhos, são alertas antecipados que algo não vai bem e precisa ser modificado.


Essas informações são do PhD Thomas Lewis, baseado em estudos de especialistas da Harvard Medical School, durante 45 anos.

Tendo o alerta “antecipado”, se pode tomar providências para se interromper o processo degenerativo ou de desarmonia e procurar revertê-lo.

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A ligação entre fast food e depressão adolescente (e adulta)

Nos EUA, estima-se que 3,2 milhões de adolescentes entre 12 e 17 anos sofrem de depressão, definida como tendo pelo menos um episódio depressivo maior em um ano. Isso representa 13,3% dos adolescentes, que experimentam um período de pelo menos duas semanas com humor deprimido, perda de interesse pelas atividades diárias e outros sintomas, como problemas com sono, apetite, energia, concentração ou sentimentos de autoestima. 1

A depressão entre os adolescentes está aumentando, aumentando em 30% nos últimos 10 anos. 2 Muitos fatores podem ser os culpados, mas um que continua a passar despercebido é a dieta, principalmente a doentia, baseada em alimentos processados ​​e fast food.

Dieta de junk food ligada à depressão em adolescentes

Pesquisadores da Universidade do Alabama, em Birmingham, analisaram o papel que dois fatores alimentares desempenham nos sintomas de depressão entre adolescentes, neste caso, adolescentes afro-americanos que podem estar em maior risco de dieta e depressão.

Eles analisaram a excreção de sódio e potássio na urina de 84 adolescentes urbanos de baixa renda. Níveis mais altos de sódio na urina podem ser uma indicação de uma dieta rica em sódio, como alimentos processados ​​e lanches salgados. Enquanto isso, um baixo nível de potássio é indicativo de uma dieta carente de frutas, vegetais e outros alimentos saudáveis ​​ricos em potássio.

Como era de se esperar, taxas mais altas de excreção de sódio e de potássio foram associadas a sintomas mais freqüentes de depressão no seguimento 1,5 anos depois. “Este estudo foi o primeiro a demonstrar relações entre indicadores objetivos de dieta não saudável e alterações subsequentes nos sintomas depressivos na juventude”, observou o estudo. 3

É possível que a ingestão de alimentos ricos em sódio e potássio possa levar à depressão, influenciando negativamente os neurotransmissores e a função neural durante um período particularmente vulnerável.

“Dado o substancial desenvolvimento cerebral que ocorre durante a adolescência, os indivíduos nesse período de desenvolvimento podem ser particularmente vulneráveis ​​aos efeitos da dieta nos mecanismos neurais subjacentes à regulação emocional e à depressão”, escreveram os pesquisadores. Além disso, a má alimentação pode influenciar a depressão, perturbando o microbioma intestinal, o que pode influenciar ainda mais a função cerebral. 4

Estudos anteriores também confirmaram a ligação entre dieta e depressão entre crianças e adolescentes. Quando os pesquisadores revisaram sistematicamente 12 estudos envolvendo crianças e adolescentes, foi revelada uma associação entre dieta não saudável e pior saúde mental, bem como entre dieta de boa qualidade e melhor saúde mental. 5

O consumo de junk food também tem sido associado a sofrimento psiquiátrico e comportamentos violentos em crianças e adolescentes, que incluem preocupação, depressão, confusão, insônia, ansiedade, agressão e sentimentos inúteis, além de brigas físicas, vítima e bullying. 6

Dieta insalubre também está ligada à depressão em adultos

Enquanto os adolescentes podem ser especialmente vulneráveis ​​aos efeitos negativos de uma dieta pobre, os adultos também podem sofrer mentalmente de uma dieta baseada em alimentos não saudáveis. Uma dieta inflamatória, que pode incluir uma alta em alimentos processados, foi associada à recorrência de sintomas depressivos em mulheres, para iniciantes. 7

Da mesma forma, em 2018, uma revisão sistemática e uma meta-análise com um total de 101.950 participantes também encontraram uma associação entre uma dieta pró-inflamatória e o risco de depressão. 8 As pessoas que ingeriram uma dieta pró-inflamatória apresentaram 1,4 vezes mais chances de sofrer de depressão. 9 “Portanto, adotar uma dieta anti-inflamatória pode ser uma intervenção eficaz ou um meio preventivo de reduzir o risco e os sintomas de depressão”, segundo o estudo. 1

A ingestão de açúcar, um alimento inflamatório conhecido, também está especificamente ligada ao transtorno mental comum e à depressão. Pesquisa publicada em 2002 também encontrou uma “correlação altamente significativa entre o consumo de açúcar e a taxa anual de depressão”. 1

Homens que consomem mais de 67 gramas de açúcar por dia tiveram 23% mais chances de desenvolver depressão ao longo de cinco anos do que aqueles cujo consumo de açúcar era inferior a 39,5 gramas por dia. 1 Vários mecanismos potenciais foram discutidos por que uma dieta rica em açúcar pode influenciar o risco de depressão, incluindo: 

  • O açúcar pode diminuir os níveis do fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), levando à atrofia do hipocampo na depressão
  • O consumo de açúcar pode aumentar os marcadores inflamatórios circulantes, o que pode levar ao humor deprimido
  • Uma dieta rica em açúcar pode causar uma resposta exagerada à insulina, influenciando os níveis hormonais e o humor
  • O açúcar tem efeitos semelhantes aos da dependência, que podem influenciar a dopamina e o humor
  • Uma dieta rica em açúcar pode levar à obesidade , o que poderia contribuir para a depressão por vias inflamatórias, além de fatores psicossociais

Dr. Mercola

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Mau sono mais a ver com vinho do que café (e muito com o fumar)

Não está dormindo bem? É mais provável que o copo de vinho que você tomou antes de dormir do que uma xícara de café tarde da noite, avaliam os pesquisadores.

Apesar da crença de que a cafeína nos mantém acordados, os pesquisadores dizem que não conseguiram encontrar nenhuma evidência de que tomar café à noite seja o culpado. Em vez disso, fumar e vinho eram mais propensos a causar uma noite sem dormir.

Pesquisadores da Florida Atlantic University acompanharam o estilo de vida e os hábitos de sono de 785 pessoas por um total de 5.164 dias. Em particular, estavam analisando o consumo de álcool e cafeína e fumando quatro horas antes de dormir.

As pessoas que fumavam ou bebiam vinho antes de irem para a cama eram mais propensas a sofrer um sono interrompido, embora o café não tivesse o mesmo efeito.

Dos três, fumar teve o impacto mais dramático, com fumantes perdendo cerca de 42 minutos de sono.

Até 70 milhões de americanos sofrem regularmente um sono perturbado.

Referências

(Fonte: Sleep, 2019; doi: 10.1093 / sleep / zsz136)

wddty 082019

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Energia Sistêmica (angstroms)

Energia de alimentos saudáveis

Frutas cruas e frescas – 8.000 a 10.000 angstroms
Vegetais (frescos e crus) – 8.000 a 9.000 angstroms
Leite (materno) – 8.500 angstroms
Vegetais (cozidos) – 4.000 a 6.500 angstroms

Energia de alimentos tóxicos

Leite (pasteurizado) – 2.000 angstroms
Queijo – 1.800 angstroms
Farinha branca refinada – 1.500 angstroms
Carnes cozidas – 0 angstroms

Corpo

Humano saudável (média) – 6.500 angstroms
Paciente com câncer (geralmente) – 4.875 angstroms

A importância das informações acima se tornam claras quando você entende que como homosapiens, precisamos de pelo menos 6.000 a 7.000 angstroms de energia sistêmica em todos os momentos até mesmo para começar a sorrir, não menos para ser feliz e saudável. De acordo com Christopher Bird em aproximadamente 4.500 a 5.200 angstroms, você é mais suscetível ao câncer ou a outras questões seriamente degenerativas.

 

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Estudo revela que nunca é tarde para começar a se exercitar

O exercício é claramente um aspecto fundamental da saúde ideal, e a boa notícia é que nunca é tarde para começar, mesmo se você nunca se exercitou antes e / ou é mais velho. Estudos têm mostrado repetidamente que mesmo os idosos podem fazer progressos significativos ao adotar uma rotina de condicionamento físico, e pesquisas recentes adicionam mais suporte a essa noção.

Idosos não treinados têm capacidade inalterada para construção muscular

O estudo, 1 realizado por pesquisadores da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, comparou atletas na faixa etária dos 70 e 80 anos, contra homens da mesma idade que nunca haviam participado de um programa estruturado de condicionamento físico.

A resposta é encorajadora, para dizer o mínimo, porque as biópsias musculares realizadas antes e após o exercício revelaram que ambos os grupos tinham a mesma capacidade de construir músculos em resposta ao exercício. Em um comunicado à imprensa, o pesquisador principal, Dr. Leigh Breen, disse: 3

“Nosso estudo mostra claramente que não importa se você não se exercita regularmente ao longo da vida, ainda pode obter benefícios do exercício sempre que começar.

Obviamente, um compromisso de longo prazo com boa saúde e exercício físico é a melhor abordagem para alcançar a saúde de todo o corpo, mas mesmo começando mais tarde na vida ajudará a retardar a fragilidade e a fraqueza muscular relacionadas à idade. Os conselhos atuais de saúde pública sobre treinamento de força para pessoas idosas geralmente são bastante vagos.

O que é necessário é uma orientação mais específica sobre como os indivíduos podem melhorar sua força muscular, mesmo fora de uma academia por meio de atividades realizadas em suas casas – atividades como jardinagem, subir e descer escadas ou levantar uma sacola de compras, tudo isso pode ajudar se realizado como parte de um regime regular de exercícios. “

Os idosos têm muito a ganhar com o treinamento de força

É importante perceber que, sem treinamento de resistência, seus músculos se atrofiam e perdem massa. A perda de massa muscular relacionada à idade é conhecida como sarcopenia, e se você não fizer nada para detê-la, pode esperar perder cerca de 15% da sua massa muscular entre os 30 e os 80 anos. 4 Outros benefícios do treinamento de resistência incluem:

É importante perceber que, sem treinamento de resistência, seus músculos se atrofiam e perdem massa. A perda de massa muscular relacionada à idade é conhecida como sarcopenia, e se você não fizer nada para detê-la, pode esperar perder cerca de 15% da sua massa muscular entre os 30 e os 80 anos. 4 Outros benefícios do treinamento de resistência incluem:

•Melhor capacidade de caminhar – Após 12 semanas de treinamento com pesos, idosos com 65 anos ou mais melhoraram a força e a resistência das pernas e conseguiram caminhar 38% mais longe sem descansar. 5

•Capacidade aprimorada para executar tarefas diárias – Após 16 semanas de treinamento com peso “corporal total”, mulheres com idades entre 60 e 77 anos aumentaram substancialmente sua força, melhoraram sua velocidade de caminhada e sua capacidade de realizar tarefas diárias, como levantar da cadeira e carregando mantimentos. 6

•Alívio da dor nas articulações – O treinamento com pesos fortalece os músculos, tendões e ligamentos ao redor das articulações, o que retira o estresse das articulações e ajuda a aliviar a dor. Também pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento. 7

•Controle aprimorado de açúcar no sangue – O treinamento com pesos ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. 8 Também pode reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Em um estudo, 9 treinamentos de força por pelo menos 150 minutos por semana reduziram o risco de diabetes em 34% em comparação a serem sedentários. Fazer uma combinação de musculação e exercícios aeróbicos (como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação, tênis ou remo) reduziu o risco em 59%.

•Melhoria da saúde cerebral e retardamento do envelhecimento cerebral – O treinamento de resistência também aumenta a produção de fatores de crescimento, responsáveis ​​pelo crescimento, proliferação e diferenciação celular.

Alguns desses fatores de crescimento também promovem o crescimento, a diferenciação e a sobrevivência dos neurônios, o que ajuda a explicar por que trabalhar os músculos também beneficia o cérebro e ajuda a prevenir a demência .

Treinamento para restrição de fluxo sanguíneo – uma escolha ideal para idosos

Sarcopenia, ou diminuição da massa muscular, em idosos é um grande problema. Estima-se que de 10% a 25% dos idosos com menos de 70 anos o possuam e até a metade daqueles com mais de 80 anos sofram com isso. 10

Embora eu defenda há muito tempo o exercício de alta intensidade , incluindo o treinamento com pesos super lento (que é a versão de alta intensidade do treinamento de resistência), estou convencido de que o treinamento para restrição do fluxo sanguíneo (BFR) é um método ainda melhor, especialmente para os idosos e os não treinados. 11

A razão para isso é porque você pode aumentar significativamente sua força e massa muscular usando apenas 20% a 33% do peso que você normalmente usaria no treinamento de resistência convencional. 12

Acredito que a BFR é uma das melhores estratégias disponíveis para combater a epidemia de sarcopenia 13 e, para a maioria das pessoas que não são atletas competitivos, pode ser a única forma de treinamento de resistência de que precisam.

Não subestime os benefícios da caminhada

Caminhar é outra forma de exercício que se presta a pessoas de todas as idades, incluindo idosos. Caminhar também pode ser transformado em um exercício de alta intensidade, simplesmente aumentando sua velocidade em intervalos regulares. Isso também pode ser feito com o treinamento BFR, como faço quase todos os dias em meus passeios na praia.

A pesquisa 18 do Dr. Hiroshi Nose e colegas da Escola de Medicina da Universidade Shinshu em Matsumoto, Japão, demonstrou como um programa de caminhada regimentado que incorpora um passeio suave e uma caminhada rápida pode beneficiar os idosos.

O programa de Nose consistia em cinco séries de intervalos: três minutos de caminhada rápida, visando um nível de esforço de cerca de 6 ou 7 em uma escala de 1 a 10, seguido de três minutos de caminhada lenta, por um total de 30 minutos, três vezes uma semana.

Os resultados mostraram que, em comparação com aqueles que andavam em ritmo constante pela mesma quantidade de tempo, aqueles que faziam os intervalos tinham significativamente melhor condicionamento aeróbico, força das pernas e leituras de pressão arterial após cinco meses. Aqueles que mantiveram um ritmo constante durante toda a caminhada de meia hora não experimentaram praticamente nenhuma alteração nesses parâmetros.

Determine sua frequência ideal de treino

Embora os iniciantes não devam realizar o treinamento com pesos mais de três vezes por semana em dias não consecutivos, você pode achar que precisa de mais dias de descanso uma semana que outro, ou precisa aumentar o número de dias de descanso à medida que se torna mais avançado.

O BFR tem uma vantagem adicional aqui, pois o peso mínimo usado significa dano muscular mínimo, o que reduz significativamente sua recuperação. O BFR pode ser feito apenas duas vezes por semana e até três vezes por dia, dependendo dos objetivos de seu treinamento.

Você pode determinar sua frequência ideal de treino monitorando seu corpo e sintomas. Como regra geral, você está planejando um horário em que não se sinta cansado após 24 horas, se sinta revigorado e saudável e seu próximo treino não será mais difícil que o seu último. Os sinais indicadores de que você não se recuperou bem são semelhantes aos da síndrome do overtraining, que incluem:

  • Desempenho reduzido – você encontrará fadiga muscular mais rapidamente em cada conjunto de exercícios.
  • Fadiga nos dias após o treino – Você pode sentir sintomas semelhantes aos da gripe, incluindo dor muscular geral, exaustão, dor de cabeça e uma sensação geral de mal-estar que pode se estender por dias após o treino.
  • A fadiga continuará entre os treinos e você se sentirá pior por mais dias do que se sentir bem.

Quando você estiver adequadamente recuperado, terá:

  • Pequenas melhorias em cada sessão – Você pode não perceber isso todas as vezes, mas a sessão não parecerá mais difícil que a anterior e poderá fazer mais repetições ao longo do tempo.
  • Você pode se sentir um pouco cansado no dia seguinte, mas provavelmente ficará revigorado com uma sensação de bem-estar.

Referências:

Dr. Mercola

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Remédios para pressão arterial causam problemas intestinais perigosos

Um medicamento comum para a pressão arterial pode causar diverticulose, um problema intestinal que afeta muitos idosos.

Os bloqueadores dos canais de cálcio são anti-hipertensivos – mantêm a pressão alta sob controle – que também aumentam o risco de diverticulose, um problema intestinal que causa pequenas protuberâncias ou bolsas no intestino. Se não tratada, pode levar a diverticulite, quando as bolsas ficam inflamadas.

O problema – que afeta cerca de 65% dos maiores de 85 anos – pode ser fatal e pode precisar de tratamento de emergência se as bolsas estourarem ou ficarem infectadas.

Os bloqueadores dos canais de cálcio são os únicos anti-hipertensivos ligados à diverticulose, afirmam pesquisadores do Imperial College London. Eles também testaram inibidores da ECA e betabloqueadores usando dados genéticos de cerca de 750.000 pessoas.

Os pesquisadores não sabem ao certo por que os medicamentos devem causar diverticulose, mas suspeitam que possam estar afetando a capacidade dos músculos do intestino de empurrar os alimentos pelo intestino.

O teste genético é uma ciência relativamente nova que permite que os pesquisadores avaliem os benefícios e efeitos colaterais dos medicamentos sem ter que iniciar testes caros e longos envolvendo milhares de pacientes.

Pressão alta (e baixa), muitas vezes é em função de toxicidade no corpo. Desintoxicação e mudança de hábitos alimentares, muitas vezes normalizam a pressão.

Referências

(Fonte: Circulation, 2019; 140: 270-9)

wddty 092019