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6 principais usos da valeriana

Se você se sente muito ansioso, não consegue dormir, tem um filho com problemas de déficit de atenção e hiperatividade ou é uma mulher com sintomas desconfortáveis ​​de TPM, síndrome menstrual ou menopausa, a valeriana pode ser a resposta

A valeriana é uma erva antiga que tem sido usada há milhares de anos como tratamento médico. A pesquisa científica atual está confirmando, através de estudos em animais e humanos, que a valeriana é um dos medicamentos naturais mais eficazes para remediar insônia e distúrbios do sono, problemas de déficit de atenção e hiperatividade, ondas de calor ou suores noturnos durante a menopausa, dor da síndrome pré-menstrual (TPM) ou menstruação, ansiedade e transtornos de ansiedade, bem como ansiedade antes da cirurgia odontológica.

1 . Insônia e distúrbios do sono

A insônia – o distúrbio do sono mais comum – afeta aproximadamente um terço dos adultos dos EUA e pode aumentar o absenteísmo, o uso de cuidados de saúde e a incapacidade social. [i] Extratos de raízes de valeriana têm sido um medicamento fitoterápico amplamente utilizado para induzir o sono e melhorar a qualidade do sono. [ii]

Numa revisão sistemática de 16 estudos abrangendo um total de 1.093 pacientes, seis estudos mostraram que o extrato de valeriana em doses de 300 a 500 miligramas (mg) diariamente melhorou claramente a qualidade do sono sem quaisquer efeitos colaterais. [iii]

Kava e valeriana são remédios fitoterápicos com propriedades sedativas e de alívio da ansiedade, sem potencial de dependência ou quaisquer efeitos colaterais apreciáveis. Num estudo piloto, 24 pacientes que sofriam de insónia induzida por stress foram tratados durante seis semanas com 120 mg de kava diariamente, seguido de duas semanas sem tratamento, e depois, durante mais seis semanas, receberam 600 mg de valeriana diariamente. A gravidade total do estresse e os problemas de insônia foram significativamente aliviados por ambos os compostos, sem diferenças significativas entre eles. [4]

Os distúrbios do sono muitas vezes reduzem a qualidade de vida. Cerca de 50% das mulheres na pós-menopausa apresentam distúrbios do sono, como insônia , que pode ser intensificada com ondas de calor.

Em um estudo clínico com 100 mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e 60 anos que sofriam de insônia, os indivíduos receberam a dose de extrato de valeriana de 500 mg ou um placebo duas vezes ao dia durante quatro semanas. A qualidade do sono durante a menopausa melhorou significativamente no grupo da valeriana em comparação com o grupo do placebo. [v]

Num estudo semelhante com 100 mulheres na menopausa com idades entre 50 e 60 anos com distúrbios do sono , metade recebeu valeriana com erva-cidreira e a outra metade um placebo. A valeriana/erva-cidreira reduziu efetivamente os sintomas de distúrbios do sono durante a menopausa em comparação com o placebo. [vi]

Valeriana em doses de 100, 200 e 300 miligramas por quilograma (mg/kg) de peso corporal foi administrada em um estudo de sono e atividade cerebral em ratos. A latência do sono – o tempo que leva para adormecer [vii] – diminuiu e a duração do sono não rápido dos olhos (NREM) aumentou de maneira dose-dependente.

As alterações mais significativas ocorreram com doses de 200 e 300 mg/kg e incluíram diminuições na latência do sono e no tempo de vigília, bem como aumentos no sono NREM, na duração total do sono e na atividade das ondas lentas do EEG durante o sono NREM.

Os níveis de norepinefrina (NE), dopamina (DA), ácido dihidroxifenilacético (DOPAC) – um importante metabólito da dopamina – serotonina (5-HT) e ácido hidroxiindol acético (HIAA) – um biomarcador do nível de serotonina – foram medidos no córtex frontal e tronco cerebral após tratamento com valeriana na dose de 200 mg/kg.

Os níveis de NE e 5HT diminuíram significativamente tanto no córtex frontal quanto no tronco cerebral. Os níveis de DA e HIAA diminuíram significativamente apenas no córtex. O nível de DOPAC não foi alterado em nenhuma região do cérebro. A valeriana teve um efeito de melhoria da qualidade do sono, que pode estar ligado aos níveis de monoaminas – neurotransmissores de amino único, como serotonina, dopamina e norepinefrina [viii] – no córtex e no tronco cerebral. [ix]

Num estudo com 918 crianças com menos de 12 anos que sofriam de inquietação, discoimese nervosa – movimentos anormais ou problemas relacionados com dissonia – e sono interrompido, [x] pacientes receberam prescrição individual de um tratamento com valeriana/erva-cidreira. No total, 80,9% apresentaram melhora nos sintomas de dissonia, 70,4% diminuíram a inquietação e os demais sintomas listados, como a discoimese, melhoraram em média 37,8%. Nenhum evento adverso relacionado ao tratamento ocorreu. [XI]

2. Hiperatividade, Impulsividade e Concentração

Num estudo observacional, 169 crianças do ensino primário que sofriam de hiperatividade e dificuldades de concentração, mas que não cumpriam os critérios de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) , foram tratadas com uma dose diária de 640 mg de extrato de raiz de valeriana e 320 mg de extrato de erva-cidreira.

Nas crianças com sintomas fortes a muito fortes, a fraca capacidade de concentração diminuiu de 75% para 14%, a hiperactividade de 61% para 13% e a impulsividade de 59% para 22%. Os pais relataram melhorias altamente significativas no comportamento social, sono e sintomas de TDAH. [xii]

Revendo sistematicamente as alternativas naturais aos medicamentos para TDAH, um pesquisador recomendou uma combinação de raiz de valeriana e extratos de erva-cidreira para melhorar a hiperatividade, comportamentos impulsivos e déficits de atenção em crianças. [xiii]

3. Ondas de calor ou suores noturnos

Ondas de calor ou suores noturnos – causados ​​por alterações nos níveis hormonais [xiv] – costumam ser os sintomas mais comuns e perturbadores da síndrome da menopausa , afetando até 80% das mulheres de meia-idade. Como um suplemento herbal amplamente utilizado, os pesquisadores demonstraram que a valeriana possui propriedades fitoestrogênicas que podem torná-la um substituto natural seguro e eficaz para a terapia de reposição hormonal, que é sobrecarregada por efeitos colaterais potencialmente graves. [xv]

Num ensaio clínico de três meses com 60 mulheres na menopausa com idades entre 45 e 55 anos, os indivíduos tomaram um placebo ou valeriana numa cápsula de 530 mg duas vezes por dia durante dois meses. A gravidade das ondas de calor no grupo da valeriana foi significativamente menor do que no grupo do placebo um, dois e três meses após a intervenção. [xvi]

Os pesquisadores estudaram 68 mulheres na menopausa com ondas de calor, atribuindo metade para tomar cápsulas de valeriana de 255 mg e a outra metade para uma cápsula de amido placebo, ambas tomadas três vezes por semana durante oito semanas. O grupo da valeriana teve reduções significativas na gravidade das ondas de calor em comparação com o grupo placebo e uma redução substancial na frequência das ondas de calor quatro (29%) e oito (39%) semanas após o tratamento. [xvii]

4. Dor menstrual e TPM

Dismenorreia é o termo médico para dor moderada a intensa causada por períodos menstruais. [xviii] Aproximadamente 60% das mulheres apresentam dores menstruais durante a menstruação. O tratamento típico para dores menstruais é um medicamento prescrito chamado ácido mefenâmico – um medicamento antiinflamatório não esteróide (AINE) com efeitos colaterais conhecidos, como sangue na urina ou nas fezes, vômitos, dores nas costas, úlceras ou sangramento no estômago, reações alérgicas e maior risco de ataque cardíaco fatal. Também não é recomendado para quem está grávida ou amamentando. [xix] , [xx] , [xxi]

Naturalmente, devido aos efeitos colaterais e contra-indicações deste popular tratamento medicamentoso para dores menstruais, muitas mulheres procuram opções mais seguras, como medicamentos fitoterápicos, para ajudá-las. Após uma revisão sistemática da literatura de medicina alternativa, os pesquisadores recomendaram uma combinação de dose fixa de 300 mg de valeriana, 80 mg de passiflora e 30 mg de extratos de humulus lupulus – lúpulo – para reduzir efetivamente a dor, a ansiedade e o estresse psicológico associado devido à dismenorreia. [xxii]

Para 39 mulheres com idades entre 16 e 42 anos que sofriam de dismenorreia primária, 18 receberam 300 mg de valeriana e 21 tomaram 250 mg de ácido mefenâmico três vezes ao dia durante três dias, a partir do início do sangramento ou dor, durante três ciclos. A valeriana foi igualmente eficaz na redução da dor e muito mais segura que o ácido mefenâmico. [xxiii]

Num ensaio com 100 estudantes do sexo feminino, 49 receberam valeriana numa dose de 255 mg três vezes ao dia e 51 um placebo começando no início da menstruação, durante dois ciclos menstruais consecutivos. Após a intervenção, a intensidade da dor causada pela dismenorreia foi reduzida de forma mais significativa no grupo valeriana em comparação com o grupo placebo, devido ao seu efeito antiespasmódico. [xxiv]

Em um ensaio clínico, 100 estudantes do sexo feminino com síndrome pré-menstrual (TPM) – uma a duas semanas antes do período menstrual de uma mulher, elas podem apresentar sintomas de fadiga, distensão abdominal, dores nas costas, dores de cabeça, irritabilidade, depressão, sono insatisfatório e ansiedade [xxv] – – foram divididos aleatoriamente em grupos que receberam valeriana e placebo.

As participantes receberam dois comprimidos diariamente nos últimos sete dias do ciclo menstrual durante três ciclos e registraram seus sintomas. Uma diferença significativa foi observada na gravidade média dos sintomas pré-menstruais emocionais, comportamentais e físicos no grupo de intervenção fitoterápica. [xxvi]

5. Ansiedade e transtornos de ansiedade

A valeriana não é usada apenas como um tratamento eficaz para a insônia, mas também como ansiolítico – um agente redutor da ansiedade – devido ao conteúdo de ácido valerênico nos extratos de valeriana. [xxvii]

Num ensaio clínico de quatro semanas, 64 voluntários que sofriam de estresse psicológico tomaram 100 mg de extrato de valeriana ou um placebo três vezes ao dia. Em comparação com o placebo, a valeriana alterou positivamente a conectividade funcional do cérebro em relação à ansiedade e aos transtornos de ansiedade . [xxviii]

Quinze voluntários saudáveis ​​participaram de um estudo cruzado onde os indivíduos foram obrigados a tomar 900 mg de extrato de valeriana ou placebo – 900 mg de vitamina E. A valeriana reduziu significativamente a facilitação intracortical – uma medida da excitabilidade do córtex motor – indicando um efeito positivo. efeito neuropsiquiátrico para ansiedade. [xxix]

Em outro experimento cruzado, 24 voluntários saudáveis ​​receberam três doses únicas separadas de 600 mg, 1.200 mg ou 1.800 mg de valeriana e erva-cidreira combinadas ou um placebo, em dias separados separados por um período de eliminação de sete dias.

Os resultados mostraram que as doses de 600 mg e 1.200 mg da combinação melhoraram os efeitos negativos da Simulação de Estressor de Intensidade Definida nas avaliações de ansiedade, mas a dose mais alta de 1.800 mg mostrou um aumento na ansiedade. [xxx]

A partir de um modelo de tensão nervosa e distúrbios leves do sono em camundongos e ratos, a valeriana demonstrou ter um efeito ansiolítico nos extratos metanólicos a 45% e etanólicos a 35%, bem como na fitotofina Valeriana 368 em uma faixa de dose de 100 a 500 mg/ kg por peso corporal.

Adicionalmente, a fitofina Valerian 368 apresentou atividade antidepressiva no teste de natação forçada após tratamento subagudo. Embora a valeriana não tenha atuado como sedativo ou relaxante muscular, foi um agente ansiolítico e antidepressivo eficaz. [xxxi]

6. Alívio da ansiedade para extração de molares

Pacientes agendados para cirurgia dentária costumam ficar muito ansiosos. Compostos fitoterápicos estão sendo investigados para eliminar os efeitos colaterais de medicamentos típicos usados ​​para sedar pacientes em procedimentos odontológicos. Uma dose única de 100 mg de valeriana ou placebo foi administrada aleatoriamente uma hora antes de um procedimento de extração de molar a 20 voluntários entre 17 e 31 anos de idade.

Os pacientes tratados com valeriana ficaram mais calmos e relaxados durante a cirurgia, conforme observado pela maioria – 70% ou mais – das avaliações de pesquisadores e cirurgiões. A valeriana também teve um efeito maior em dois marcadores de ansiedade – manutenção da pressão arterial sistólica e frequência cardíaca após a cirurgia, em comparação com o placebo. [xxxii]

Foram selecionados 20 pacientes ansiosos submetidos a extrações de terceiros molares que receberam cápsulas contendo 100 mg de valeriana ou 15 mg do medicamento midazolam por via oral 60 minutos antes dos procedimentos odontológicos. Embora o midazolam tenha sido mais eficaz na redução dos parâmetros fisiológicos estudados, a valeriana pareceu proporcionar o conforto e o relaxamento necessários para lidar com o estresse e a ansiedade, sem sedação e com menos sonolência do que o midazolam, durante uma extração de molar. [xxxiii]

Valeriana, uma erva natural e segura com propriedades poderosas

Valeriana é um dos medicamentos fitoterápicos mais seguros, que remonta aos tempos gregos e romanos antigos, para aliviar problemas de sono e problemas de estresse/ansiedade. [xxxiv] Mais recentemente, descobriu-se que melhora os sintomas de déficit de atenção/hiperatividade em crianças e problemas de saúde das mulheres na TPM, menstruação e menopausa, como cólicas e ondas de calor. Se você quiser saber mais, consulte o site GreenMedInfo.com para pesquisas sobre valeriana .

Referências

[i] A Vila de Recuperação. Saúde mental. Insônia. Fatos e estatísticas sobre insônia. https://www.therecoveryvillage.com/mental-health/insomnia/insomnia-statistics/#:~:text=Nearly%2070%20million%20Americans%20have,falling%20asleep%20during%20the%20day

[ii] Suengmok Cho e Makoto Shimizu, Natural Sleep Aids and Polyphenols as Treatments for Insomnia, Capítulo 15, pp. 141-151, Editado por Ronald Ross Watson e Victor R. Preedy, In Bioactive Nutraceuticals and Dietary Supplements in Neurological and Brain Disease : Prevenção e Terapia , 2015.

[iii] Stephen Bent, Amy Padula, Dan Moore, Michael Patterson, Wolf Mehling. Valeriana para dormir: uma revisão sistemática e meta-análise. Sou J Med . Dezembro de 2006;119(12):1005-12.  PMID:  17145239 

[iv] D Wheatley. Kava e valeriana no tratamento da insônia induzida pelo estresse. Phytother Res . Setembro de 2001;15(6):549-51.  PMID:  11536390 

[v] Simin Taavoni, Neda Ekbatani, Maryam Kashaniyan, Hamid Haghani. Efeito da valeriana na qualidade do sono em mulheres na pós-menopausa: um ensaio clínico randomizado controlado por placebo. Menopausa . 14 de julho de 2011. Epub 14 de julho de 2011.  PMID:  21775910 

[vi] S Taavoni, N Nazem Ekbatani, H Haghani. Uso de valeriana/erva-cidreira para distúrbios do sono durante a menopausa. Complemento Ther Clin Pract . Novembro de 2013;19(4):193-6. Epub 2013, 10 de setembro.  PMID:  24199972 

[vii] Colino, Stacy (2022). O que é a latência do sono e como ela muda à medida que envelhecemos? Notícias do sono. 10 de junho, Sono , recuperado em 20 de maio de 2023 em https://www.sleep.com/sleep-health/sleep-latency

[viii] Nunes C, Almeida L, Laranjinha J. O ácido 3,4-dihidroxifenilacético (DOPAC) modula a toxicidade induzida pelo óxido nítrico em células PC-12 via disfunção mitocondrial . Neurotoxicologia . Novembro de 2008;29(6):998-1007. doi: 10.1016/j.neuro.2008.07.003 . Epub 2008, 29 de julho. PMID: 18706927 .

[ix] Surajit Sahu, Koushik Ray, MS Yogendra Kumar, Shilpa Gupta, Hina Kauser, Sanjeev Kumar, Kshipra Mishra, Usha Panjwani. O extrato de raiz de Valeriana wallichii melhora a qualidade do sono e modula o nível de monoamina cerebral em ratos. Fitomedicina . 15 de julho de 2012;19(10):924-9. Epub 2012, 4 de julho.  PMID:  22766307 

[x] Shoen, Sharon (2022 Dissomnia: Causas, Tipos e Sintomas . Sleep Foundation . 22 de abril. Obtido em 21 de maio de 2023 em https://www.sleepfoundation.org/dyssomnia

[xi] SF Müller, S Klement. Uma combinação de valeriana e erva-cidreira é eficaz no tratamento da inquietação e dissonia em crianças. Fitomedicina . junho de 2006;13(6):383-7. Epub 2006, 17 de fevereiro.  PMID:  16487692 

[xii] Jürgen Gromball, Frank Beschorner, Christian Wantzen, Ute Paulsen, Martin Burkart. A hiperatividade, as dificuldades de concentração e a impulsividade melhoram durante sete semanas de tratamento com raiz de valeriana e extratos de erva-cidreira em crianças do ensino fundamental. Fitomedicina . julho-agosto de 2014;21(8-9):1098-103. Epub 2014, 15 de maio.  PMID:  24837472 

[xiii] Ross SM. Extratos de raiz de valeriana e erva-cidreira: um composto fitoterápico que melhora os sintomas de hiperatividade, déficit de atenção e impulsividade em crianças . Prática de Enfermagem Holista . 2015 novembro-dezembro;29(6):391-5. doi: 10.1097/HNP.0000000000000118 . PMID: 26465629 .

[xiv] Clínica Mayo. Doenças e condições. Ondas de calor. Sintomas e causas. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hot-flashes/symptoms-causes/syc-20352790

[xv] Nancy Ferrari (2020). As ondas de calor e suores noturnos relacionados à menopausa podem durar anos. Harvard Health Publishing, 14 de agosto, recuperado em 22 de maio de 2023 em https://www.health.harvard.edu/blog/menopause-related-hot-flashes-night-sweats-can-last-years-201502237745

[xvi] Jenabi E, Shobeiri F, Hazavehei SMM, Roshanaei G. O efeito da valeriana na gravidade e frequência das ondas de calor: um ensaio clínico randomizado triplo-cego. Saúde da Mulher . Março de 2018;58(3):297-304. doi: 10.1080/03630242.2017.1296058 . Epub 2017, 17 de março. PMID: 28278010.

[xvii] Mirabi P, Mojab F. Os efeitos da raiz de valeriana nas ondas de calor em mulheres na menopausa . Irã J Pharm Res . Inverno de 2013;12(1):217-22. doi: 10.1080/03630242.2017.1296058 , PMID: 24250592 ; IDPM: PMC3813196 .

[xviii] Medicina de Yale. Condições. Dismenorreia. https://www.yalemedicine.org/conditions/dysmenorréia

[xix] Linha de saúde. Saúde. Efeitos colaterais da cápsula oral de ácido mefenâmico. https://www.healthline.com/health/mefenamic-acid-oral-capsule#side-effects

[xx] Clínica Mayo. Suplementos de Medicamentos. Via Oral de Ácido Mefenâmico. Efeitos colaterais. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/mefenamic-acid-oral-route/side-effects/drg-20070790

[xxi] Drogas. MTM. Ácido mefenâmico. https://www.drugs.com/mtm/mefenamic-acid.html

[xxii] Gomathy N, Dhanasekar KR, Trayambak D. Uma terapia eficaz, mas esquecida na dismenorreia . J Feder Obst Gynae do Sul da Ásia 2019;11(3):203–206.

[xxiii] Kazemian A, Parvin N, et al. Comparação do efeito analgésico da Valeriana officinalis e do ácido mefenâmico na dismenorreia primária . J Med Plantas 2017;4(64):153–159.

[xxiv] Mirabi P, Dolatian M, Mojab F, Majd HA. Efeitos da valeriana na gravidade e nas manifestações sistêmicas da dismenorreia . Int J Gynaecol Obstet . Dezembro de 2011;115(3):285-8. doi: 10.1016/j.ijgo.2011.06.022 . Epub 2011, 28 de setembro. PMID: 21959068 .

[xxv] Atualizado. Conteúdo. Síndrome Pré-Menstrual (TPM) e Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM). Além do básico . https://www.uptodate.com/contents/premenstrual-syndrome-pms-and-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd-beyond-the-basics#:~:text=SUMMARY-,%E2%97%8F,o %20grave%20forma%20de%20PMS .

[xxvi] Behboodi Moghadam Z, Rezaei E, Shirood Gholami R, Kheirkhah M, Haghani H. O efeito do extrato de raiz de valeriana na gravidade dos sintomas da síndrome pré-menstrual . J Tradit Complement Med . 19 de janeiro de 2016;6(3):309-15. doi: 10.1016/j.jtcme.2015.09.001 . PMID: 27419099 ; IDPM: PMC4936757 .

[xxvii] Axel Becker, Falko Felgentreff, Helmut Schröder, Beat Meier, Axel Brattström. Os efeitos ansiolíticos de um extrato de valeriana são baseados no ácido valerênico. Complemento BMC Altern Med . 28 de julho de 2014; 14:267. Epub 2014, 28 de julho.  PMID:  25066015 

[xxviii] Daeyoung Roh, Jae Hoon Jung, Kyung Hee Yoon, Chang Hyun Lee, Lee Young Kang, Sang-Kyu Lee, Kitack Shin, Do Hoon Kim. O extrato de valeriana altera a conectividade funcional do cérebro: um ensaio randomizado duplo-cego controlado por placebo. Phytother Res . 10 de janeiro de 2019. Epub 10 de janeiro de 2019.  PMID:  30632220 

[xxix] Ludovico Mineo, Carmen Concerto, Dhaval Patel, Tyrone Mayorga, Michael Paula, Eileen Chusid, Eugenio Aguglia, Fortunato Battaglia. Extrato de raiz de Valeriana officinalis modula circuitos excitatórios corticais em humanos. Neuropsicobiologia . 2017 ;75(1):46-51. Epub 2017, 17 de outubro.  PMID:  29035887 

[xxx] David O Kennedy, Wendy Little, Crystal F Haskell, Andrew B Scholey. Efeitos ansiolíticos de uma combinação de Melissa officinalis e Valeriana officinalis durante estresse induzido em laboratório. Phytother Res . Fevereiro de 2006;20(2):96-102.  PMID:  16444660 

[xxxi] Miguel Hattesohl, Björn Feistel, Hartwig Sievers, Romanus Lehnfeld, Mirjam Hegger, Hilke Winterhoff. Extratos de Valeriana officinalis L. sl apresentam efeitos ansiolíticos e antidepressivos, mas não possuem propriedades sedativas nem miorrelaxantes. Fitomedicina . Janeiro de 2008;15(1-2):2-15.  PMID:  18160026 

[xxxii] Pinheiro ML, Alcântara CE, de Moraes M, de Andrade ED. Valeriana officinalis L. para sedação consciente de pacientes submetidos à cirurgia de terceiro molar inferior impactado: um estudo randomizado, duplo-cego, controlado por placebo . J Pharm Bioalied Sci . abril de 2014;6(2):109-14. doi: 10.4103/0975-7406.129176 . PMID: 24741279 ; PMCID: PMC3983740.

[xxxiii] Farah GJ, Ferreira GZ, Danieletto-Zanna CF, Luppi CR, Jacomacci WP. Avaliação de Valeriana officinalis l. (Valeriana) para sedação consciente de pacientes durante a extração de terceiros molares inferiores impactados: um estudo randomizado, de boca dividida, duplo-cego e cruzado. J Oral Maxillofac Surg . Setembro de 2019;77(9):1796.e1-1796.e8. doi: 10.1016/j.joms.2019.05.003 . Epub 2019, 9 de maio. PMID: 31158346.

[xxxiv] Web Md. Vitaminas. Ingredientes. Valeriana. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian

Drª Diane Fulton

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3 receitas de água com infusão para eliminar gordura

Beber água ajuda a regular a temperatura corporal, proteger órgãos vitais e até melhorar a pele. Mas beber um simples copo de água às vezes pode ser um pouco chato, levando você a optar por algo um pouco mais doce. Então, por que não saborear uma água infundida, carregada de frutas, vegetais e ervas? Essas águas sobrecarregadas não apenas ajudarão você a se manter hidratado, mas também eliminarão as toxinas do corpo e ajudarão a manter o peso sob controle.

Beba para sua saúde

Você pode ter tomado um gole em seu spa favorito, academia de ginástica ou até mesmo no lobby de um hotel sofisticado. A água infundida está na moda e por boas razões. Embora a água por si só seja fundamental para estimular o metabolismo, a adição de frutas frescas, vegetais e ervas cria uma mistura desintoxicante. Manter uma jarra de sua mistura favorita na geladeira  eliminará as toxinas do seu sistema e o encherá, para que você não se encha de lixo.

A água infundida também pode ajudar o corpo a liberar células de gordura, ajudar a movimentar os alimentos pelo sistema para uma melhor digestão e ajudar a manter os órgãos saudáveis. Além disso, você terá menos fadiga muscular durante e após o treino, seu humor melhorará e você geralmente se sentirá mais vibrante. Lembre-se: para obter a melhor água infundida, escolha orgânica, quando disponível.

Água com infusão de tangerina, pepino e hortelã Se você precisa perder peso, sofre de inchaço desconfortável causado pela ingestão de muito sal ou está passando por uma flutuação hormonal, então alimentos ricos em água, como frutas cítricas e pepino, podem ajudar. O pepino ajuda a saciar, é um diurético natural e é ótimo para a gordura da barriga. As tangerinas aumentam a sensibilidade à insulina e estabilizam o açúcar no sangue. A hortelã-pimenta ajuda a acalmar o estômago e auxilia na digestão.
Serve 4 porçõesTempo de preparação – 5 minutos

Ingredientes

  • 2 tangerinas orgânicas, fatiadas
  • 1/2 pepino orgânico
  • 10-12 folhas de menta
  • 3 quartos água purificada ou de nascente

Instruções

  1. Combine todos os ingredientes em uma jarra.
  2. Deixe em infusão durante a noite e beba quente ou gelado.
Água de Maçã e Canela é ótima para ajudar você a perder peso e livrar seu corpo de toxinas prejudiciais. Também ajuda a aumentar o seu metabolismo. A canela protege o corpo dos danos oxidativos causados ​​pelos radicais livres. Também ajuda o corpo a combater infecções e reparar danos nos tecidos. Na verdade, esta especiaria perfeita é carregada de minerais, incluindo manganês e cálcio, e contém vários óleos essenciais voláteis com potentes propriedades antiinflamatórias.
Serve 4 porçõesTempo de preparação – 5 minutos

Ingredientes

  • 2 maçãs orgânicas, em fatias finas
  • 3 paus de canela
  • 3 quartos água purificada ou de nascente

Instruções

  1. Adicione fatias de maçã e paus de canela em uma jarra e encha com água e gelo.
  2. Coloque na geladeira por pelo menos uma hora antes de beber.
Água com infusão de morango, mirtilo e limão – Aqui está outra água para emagrecer e desintoxicar a barriga . Morangos e mirtilos são carregados de vitaminas, minerais e outros antioxidantes, excelentes para anti-envelhecimento e restaurando a vitalidade da pele, cabelos e unhas. Além disso, o limão ajuda a combater a inflamação.
Serve 4 porçõesTempo de preparação – 5 minutos

Ingredientes

  • 1 xícara de morangos orgânicos frescos
  • 1 xícara de mirtilos orgânicos frescos
  • 1 limão orgânico, em fatias finas
  • 3 quartos de água purificada ou de nascente

Instruções

  1. Adicione todos os ingredientes em uma jarra e encha com água.
  2. Para máximo sabor e infusão, mantenha na geladeira durante a noite. 

-Katherine Marko

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Por que você deve tomar vinagre de maçã à noite

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Sem dúvida, você já viu listas que apregoam o incrível poder curativo do vinagre de maçã para um número incrível de males. O “VDM” (como às vezes é chamado em estudos) tem sido elogiado por sua capacidade de equilibrar o pH, aumentar as bactérias intestinais boas e ajudar a controlar o peso, além de muitas outras coisas benéficas.

Aqui está o chute: tudo isso é verdade e muito mais. Uma das mais sensacionais é a capacidade de equilibrar o açúcar no sangue. Um estudo 1 na Arizona State University testou 11 voluntários com diabetes tipo 2 (diagnosticado por um médico) que não estavam tomando insulina, mas continuaram tomando os medicamentos prescritos.

Cada participante tomou 2 colheres de sopa de vinagre de maçã com um lanche – 30 gramas de queijo – antes de dormir. Os pesquisadores demonstraram que, pela manhã, os participantes do estudo apresentavam leituras de açúcar no sangue mais baixas do que quando faziam o mesmo lanche com 2 colheres de sopa de água.

Esta é uma notícia importante e potencialmente transformadora para metade da população americana, já que a NBC News relata que metade do país sofre de níveis elevados de açúcar no sangue ou de diabetes total.

Isto representa um enorme salto em relação à projecção de 1 em cada 3 até 2050 feita pelos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) em 2010.2 Pior , metade desse número não tem consciência do quão comprometida a sua saúde está realmente. 3

Isso não foi um acaso isolado; os benefícios do vinagre de maçã foram testados em uma infinidade de estudos, de acordo com a CNN Health, 4 para muitos tipos diferentes de problemas de saúde.

Mais estudos revelam: VDM impacta positivamente os níveis de açúcar no sangue

Um estudo 5 mostrou que três grupos – adultos com pré-diabetes, diabetes tipo 2 e pessoas saudáveis ​​– depois de tomarem 30 gramas de VDM, todos apresentaram níveis mais baixos de glicose no sangue quando comeram uma refeição rica em carboidratos, composta por um bagel branco com manteiga e um copo de sumo de laranja; novamente, em comparação com um placebo em vez do vinagre de cidra.

Mas há mais: aqueles com pré-diabetes melhoraram os seus níveis de glicose no sangue quase pela metade, e os indivíduos com diabetes tipo 2 reduziram os seus níveis de glicose no sangue em 25%.

Igualmente dramáticos são os estudos envolvendo o potencial do VDM para controlar o peso. O Journal of Agriculture and Food Chemistry relatou um estudo 6 em ratos que foram alimentados com uma dieta rica em gordura juntamente com o ingrediente ativo do vinagre de maçã: o ácido acético.

Os animais acabaram com peso corporal 10% menor do que os controles. O que isso revela, afirmam os pesquisadores, é que o ácido acético pode “ativar” genes desencadeadores que iniciam a capacidade das enzimas de quebrar a gordura, o que evita o ganho de peso. Também ajuda você a se sentir satisfeito.

Um estudo 7 no Japão conduziu um ensaio duplo-cego semelhante em adultos obesos, cada um com peso corporal, medida de cintura e índice de massa corporal (IMC) semelhantes, e dividiu os indivíduos em três grupos.

Durante 12 semanas, os membros de um grupo beberam meia onça de VDM, um grupo tomou uma bebida com 30ml de VDM e o terceiro grupo tomou uma bebida sem VDM. Quando o estudo terminou, aqueles que beberam vinagre de cidra tinham menor peso corporal e gordura abdominal, menores medidas de cintura e menores triglicerídeos em comparação com os demais.

Os cientistas escreveram: “Em conclusão, a ingestão diária de vinagre pode ser útil na prevenção da síndrome metabólica, reduzindo a obesidade”.

Efeitos do vinagre de maçã nas células cancerígenas e suporte imunológico

Outra coisa que o vinagre de maçã proporciona é a desintoxicação do sistema linfático, o que ajuda a otimizar a função homeostática do corpo. Isso pode ser o resultado dos antioxidantes do VDM reduzirem o dano oxidativo dos radicais livres, ao mesmo tempo que melhoram o sangue e os órgãos. A verdade sobre o câncer diz:

“O vinagre de cidra foi recentemente determinado como um forte agente antimicrobiano e uma alternativa aos desinfetantes químicos tóxicos e caros. Uma das bactérias mais fatais, Mycobacterium tuberculosis, é resistente a desinfetantes, mas é eliminada pelo ácido acético.

Especialmente em pacientes imunossuprimidos, o vinagre de maçã é um excelente tônico antimicrobiano natural para eliminar bactérias nocivas e fornecer suporte imunológico.” 8

Vários estudos em tubos de ensaio mostram que o vinagre pode matar células cancerígenas. Um deles, em particular, no Japão, utilizou vários tipos de vinagres fermentados para induzir a apoptose (morte celular programada) em células de leucemia. 9

Num outro estudo, os tumores malignos da mama e do cólon, bem como os cancros do pulmão, da bexiga e da próstata, foram todos inibidos com vinagre de arroz, mas especialmente os tumores cancerígenos do cólon, que foram inibidos em 62%. 10

Receitas de ponche de vinagre (ou garoa) para saúde digestiva e dor de garganta

Se você teve problemas como colite, úlceras ou refluxo ácido (às vezes devido à insuficiência de ácido no estômago), um golpe duplo de vinagre de maçã com a vantagem adicional de vegetais fermentados tem o potencial de aliviar vários tipos de problemas estomacais.

O ácido suave na fermentação é o ácido láctico em vez do ácido acético, para ajudar a melhorar o seu microbioma intestinal. Estudos em animais provaram ser úteis quando os pesquisadores desejam testar o vinagre de maçã na digestão. Em um estudo, Health.com relata: 11

“O vinagre de maçã também pode ser um benefício para a saúde digestiva, com base nos resultados de um estudo feito em ratos com colite ulcerosa.

Os pesquisadores descobriram que quando o ácido acético era adicionado à água potável, eles apresentavam níveis mais elevados de bactérias boas no intestino, como Lactobacillus e Bifidobacteria, e reduziam os sintomas da doença gastrointestinal.” 12

Para a saúde intestinal diária, uma mistura de 2 colheres de chá de VDM com uma colher de chá de mel cru em um copo de água morna pode ajudar. VDM com mel e gengibre para dor de garganta é um remédio popular e eficaz. Outra mistura para dor de garganta, recomendada por Bonnie K. McMillen, enfermeira da Universidade de Pittsburgh, 13 inclui:

  • 1 Colher de Sopa. vinagre de maçã
  • 2 colheres de sopa. água
  • 1 Colher de Sopa. mel cru
  • 1/4 colher de chá. gengibre em pó
  • Opcional: 1/4 colher de chá. Pimenta-caiena

Com esta receita, recomenda-se tomar pequenos goles a cada poucas horas e engolir lentamente para que a garganta obtenha o contato máximo da mistura. Funciona! Em vez de beber VDM puro, para outras aplicações, dilua-o em algumas colheres de chá (ou um copo) de água para ajudar a mascarar o sabor, que reconhecidamente é um pouco rigoroso.

Uma receita simples e saborosa para servir com brócolis, aspargos ou salada de verduras inclui: 1 colher de sopa de vinagre de maçã e suco de limão, 1/2 colher de chá de alho picado, uma pitada de pimenta preta moída e algumas folhas frescas de manjericão picadas.

VDMpara beleza, saúde e algumas outras coisas

Algumas pessoas juram que beber uma colher de sopa de vinagre de maçã direto irá eliminar os soluços. A conjectura é que isso irá “superestimular” suas terminações nervosas para “chocar” os soluços do seu sistema. Certamente vale a pena tentar!

Diz-se que embeber um pano em vinagre de maçã e colocá-lo sobre um hematoma reduz a inflamação e acelera o processo de cicatrização.

Não é nenhum segredo que o vinagre é altamente ácido, mas é esse mesmo elemento que realiza várias tarefas que você talvez não conheça. Devido ao seu potencial de alterar o pH, 14 como no caso da caspa e uniformizar a pele seca e cansada, é utilizado para:

Mordidas de insetosTonificando sua peleQueimadura de solHera Venenosa
AcneFerimentosCaspaFungo nas unhas
QueimadurasRemovendo verrugasPé de atletaBanhos desintoxicantes

Depois, há dicas que mostram a utilidade desse bem doméstico comum para limpar e cozinhar. Um “truque” pouco conhecido para qualquer sopa saborosa, de chili a sopa vegetariana, é adicionar uma ou duas colheres de sopa de vinagre para aumentar o brilho e o sabor geral.

A acidez do vinagre de maçã é útil como enxaguatório bucal e até para limpar escova de dentes (e dentaduras 15 ) por causa de suas propriedades antibacterianas (embebidas em uma solução de meia xícara de água, 2 colheres de sopa de vinagre de maçã e 2 colheres de chá de bicarbonato de sódio ).

Porém, lembre-se: essa mesma acidez pode danificar os dentes, o que um estudo 16 chama de “erosão dentária”, portanto, em todas essas aplicações, é melhor diluí-la com água. Em vez de usar algum tipo de herbicida tóxico, o vinagre de maçã é outro remédio para ervas daninhas, especialmente em rachaduras na entrada de sua garagem ou calçada. O Roundup e outros produtos tóxicos podem infiltrar-se nos sistemas de água que fornecem água potável.

Dr. Mercola

Fontes:

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Evite estas 5 coisas para reparar seu intestino e resolver o desconforto

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Se você tem problemas digestivos, sabe com que rapidez uma refeição pode deixá-lo infeliz.

Felizmente, esse sofrimento é muitas vezes devido a danos que podem ser rapidamente reparados, uma vez que o tecido que reveste o intestino – o epitélio intestinal – se substitui em menos de uma semana.

Mas há também um efeito cumulativo, que torna difícil prever com que rapidez e facilidade alguém se recuperará de ataques ao trato gastrointestinal quando há um padrão de alimentação pouco saudável a longo prazo.

Compreendendo os danos à barreira intestinal

Embora o revestimento intestinal (epitélio intestinal) possa parecer fora do alcance do mundo exterior, uma vez que está profundamente dentro do corpo, tudo o que você come entra em contato direto e relativamente rápido com ele. E na nossa era de alimentos processados, nem tudo o que comemos é realmente comida. Alguns deles são estabilizantes, emulsificantes e sabores e cores artificiais. E mesmo os ingredientes alimentares reais são muitas vezes processados ​​muito além da sua constituição natural.

A consequência é que parte da “comida” que você ingere não é tanto combustível para as funções do seu corpo, mas sim um ataque inflamatório. A inflamação é a resposta do seu corpo a invasores como bactérias e vírus e lesões. E quando o corpo encontra algumas destas substâncias não naturais, semelhantes a alimentos, trata-as como potencialmente perigosas.

Mesmo alimentos saudáveis ​​podem criar problemas se o revestimento intestinal apresentar problemas estruturais ou desenvolver buracos. A função do epitélio intestinal é atuar como uma barreira que protege o corpo da entrada de bactérias e substâncias indesejadas na corrente sanguínea, mas também possui pequenas aberturas para permitir que nutrientes e água entrem no corpo e nos sustentem. Grandes buracos ou rasgos, no entanto, permitem que bactérias e partículas de alimentos não digeridos – até mesmo de alimentos nutritivos – escapem para lugares aos quais não pertencem, o que pode desencadear uma resposta auto-imune no corpo.

Os sintomas comuns de erosão do revestimento intestinal incluem dor abdominal, distensão abdominal, indigestão e sensibilidade alimentar, embora existam outras explicações possíveis para esses sintomas. Além disso, uma barreira intestinal comprometida tem sido associada à obesidade, diabetes, artrite, síndrome da fadiga crônica, asma, fibromialgia e doenças hepáticas.

O tecido epitelial apresenta alta renovação celular – renovando-se completamente a cada cinco dias. É por isso que refeições nutritivas podem ter um efeito calmante. Mesmo que você tenha muitos sintomas gastrointestinais, alguns dias comendo melhor costumam ser suficientes para o primeiro sinal de melhora, disse o Dr. David Brownstein , médico de família holístico.

“Uma das grandes razões pelas quais isso está acontecendo é porque as pessoas não foram educadas sobre as escolhas alimentares”, disse ele. “O primeiro passo é sempre seguir uma alimentação mais saudável.”

Faça trocas simples

O tratamento dos sintomas intestinais pode começar com uma avaliação honesta sobre se os alimentos que você ingere podem estar causando danos. Uma maneira de realizar essa avaliação é mudar a maneira como você come. Dr. Brownstein sugere duas estratégias dietéticas que podem melhorar sua nutrição e ajudar a reparar o revestimento intestinal.

Uma delas é a inversão da pirâmide alimentar , que uma grande parte dos americanos usava para orientar as escolhas alimentares desde a infância. A controversa ferramenta do Departamento de Agricultura dos EUA destinava-se a orientar a alimentação saudável desde 1992 até ser substituída pelo MyPlate em 2011. Ela colocava ênfase na ingestão principalmente de pães, cereais e batatas, ao mesmo tempo que limitava gorduras e óleos.

“Isso foi um desastre”, disse o Dr. Brownstein. “As pessoas não são burras, mas recebemos conselhos errados durante a maior parte da minha vida. Precisamos de gorduras e óleos. Não podemos viver sem eles. Comemos muitos carboidratos, e a maioria dos carboidratos em nosso país é produzida por fontes de alimentos refinados…são alimentos desvitalizados. Eles engordam nosso corpo e nos deixam deficientes em nutrientes e doentes.”

Isso leva à sua segunda estratégia: comer apenas fontes não refinadas ou açúcar, farinha, sal e óleos. Alimentos não refinados são os alimentos que mais se assemelham ao seu estado natural – em outras palavras, são minimamente processados.

Embora os alimentos refinados possam saciar, o Dr. Brownstein explicou que eles não fornecem ao corpo o combustível e os blocos de construção de que necessita, incluindo as moléculas necessárias para evitar a degradação do revestimento intestinal.

“Se comemos alimentos refinados que contêm muito pouco ou nenhum nutriente, nosso corpo tem que usar seus próprios estoques de nutrientes para ajudar a quebrar os alimentos desvitalizados e ficamos deficientes. A deficiência leva ao colapso do sistema imunológico e da barreira intestinal”, disse ele.

Retomando o controle por meio da dieta

Há um amplo consenso de que ingredientes alimentares tóxicos estão danificando o intestino. Os adoçantes artificiais, o glifosato – um herbicida amplamente aplicado nas culturas – e os emulsionantes parecem fazer buracos no revestimento intestinal. Emulsificantes, geralmente de natureza sintética mais prejudicial, são usados ​​em alimentos processados ​​para evitar que os ingredientes se separem (como óleo e água) nas prateleiras das lojas.

Um estudo de 2021 na Science Advances mostrou que uma dieta de 10 semanas de alimentos processados ​​em ratos quebrou a barreira intestinal. Por outro lado, uma dieta de alimentos não processados ​​– particularmente ricos em fibras – teve efeitos protetores, concluiu o estudo.

Apesar das evidências crescentes dos seus danos, os alimentos processados ​​continuam a ser a maior secção dos supermercados. Eles têm excelente prazo de validade, são feitos com ingredientes baratos e oferecem uma conveniência saborosa que pode ser difícil de resistir.

Embora possam custar menos, o Dr. Brownstein disse que esses alimentos baratos sem dúvida aumentarão as despesas com a saúde.

Alguns especialistas, como o especialista em glúten, Dr. Tom O’Bryan, sugerem a remoção de certos alimentos inflamatórios importantes. Ele disse que sua abordagem envolve eliminar ou reduzir rapidamente cinco coisas: glúten, laticínios, açúcar, estresse e lipopolissacarídeos.

“Não há nada que vá consertar todo mundo. Simplesmente não é possível”, disse o Dr. O’Bryan. “Quando você entende os conceitos, você obtém muito mais valor de tudo o que faz se entender por que está fazendo isso.”

Pare de jogar gasolina no fogo

Se você procurar on-line, poderá encontrar uma lista aparentemente ilimitada de coisas que podem ajudar a curar o revestimento intestinal. Existem dietas precisas, suplementos e outros ajustes de estilo de vida que são comumente usados. Ainda assim, O’Bryan disse que eliminar os cinco principais culpados pode ajudar a maioria das pessoas a parar de jogar gasolina no fogo da inflamação intestinal.

Glúten

Proteína encontrada no trigo, o glúten está presente em muitos produtos. Mas é uma proteína indigerível; nosso corpo não consegue decompor completamente o glúten. O glúten não digerido chega ao intestino delgado, onde pode causar danos e uma série de sintomas, incluindo inchaço, diarreia, dores de cabeça ou erupções cutâneas.

Laticínio

Algumas pessoas são incapazes de absorver a lactose, as moléculas encontradas nos laticínios, o que pode causar sintomas digestivos desconfortáveis. Além disso, o processo de pasteurização – utilizado para matar micróbios que podem estragar o leite – pode estar a destruir enzimas importantes. 

Açúcar refinado

Um estudo de 2020 na Cells descobriu que ratos alimentados com uma dieta rica em açúcar romperam as barreiras intestinais e as respostas imunológicas. Um estudo mais recente da Universidade de Pittsburgh publicado em junho de 2023 descobriu que ratos com doença inflamatória intestinal alimentados com uma dieta rica em açúcar morreram em nove dias.“O epitélio do cólon é como uma esteira rolante”, disse o autor sênior Dr. Timothy Hand, professor associado de pediatria e imunologia da Pitt’s School of Medicine e do UPMC Children’s Hospital de Pittsburgh, em um comunicado. “Leva cinco dias para as células percorrerem o circuito do fundo ao topo da cripta, onde são eliminadas no cólon e defecadas… Descobrimos que as células-tronco estavam se dividindo muito mais lentamente na presença de açúcar – provavelmente muito lento para reparar danos ao cólon.”

Estresse

Foi demonstrado que o estresse psicológico excessivo perturba a camada mucosa epitelial do cólon. Como algum estresse é normal, esta é uma área complicada de pesquisa. Mas as evidências sugerem que o estresse pode alterar a composição microbiana do microbioma intestinal, que é a comunidade de bactérias, vírus e fungos que auxiliam o corpo na digestão e outras funções. Certos micróbios atuam para proteger a integridade do revestimento intestinal.

Lipopolissacarídeos (LPS)

Produzido por bactérias, o LPS tem sido associado à inflamação desde o início do século XX. Grandes picos de LPS podem causar  choque séptico e endotoxemia – ambas doenças potencialmente fatais que atacam rapidamente quando o sistema imunitário liberta citocinas pró-inflamatórias.Quando presente cronicamente, o LPS compromete a barreira intestinal e depois entra na corrente sanguínea. Potencialmente, o LPS pode desempenhar um papel em muitas doenças inflamatórias de baixo grau, como diabetes, obesidade, doenças hepáticas gordurosas não alcoólicas, doenças renais crônicas, doenças cardiovasculares e doenças inflamatórias intestinais, de acordo com uma revisão de 2021 no International Journal of Molecular Ciência. Dietas ricas em gorduras saturadas estão associadas ao LPS.

“O primeiro passo e onde as pessoas começam a notar mudanças muito rapidamente é quando param de jogar gasolina no fogo. Você pode se sentir melhor rapidamente, porque todas as doenças começam no intestino”, disse o Dr. O’Bryan, acrescentando que o intestino voltará a se sentir infeliz sempre que você “voltar a um estilo de vida inflamatório”.

Amy Denney

OBS.: Por biorressonância temos como avaliar minuciosamente e de forma não invasiva o intestino e seus componentes (desde o estado dos epitélios até patógenos invasores). Temos terapias para energização de órgãos e tecidos, bem como o combate a patógenos.

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Cuidado com a armadilha da beleza: seus produtos para o cabelo estão envenenando você secretamente?

Você já observou atentamente os ingredientes listados em seus produtos para os cabelos? Ouse olhar as letras pequenas nessas etiquetas e você encontrará uma infinidade de produtos químicos nocivos.

Um estudo recente revela que óleos, sprays e cremes para modelar contêm VOCs – compostos orgânicos voláteis – destinados a melhorar a suavidade e o brilho. Fique por dentro do que você está aplicando em seus cabelos, pois esta revelação esclarece o impacto potencial desses ingredientes despercebidos em seu bem-estar geral.

Os COV tóxicos são prejudiciais ao corpo humano e também comprometem o ar interior

O estudo da Purdue University vinculado acima prova que produtos para os cabelos com COV tóxicos alteram a composição do ar interno. Metilsiloxanos voláteis cíclicos (cVMS) são comumente encontrados em produtos para os cabelos. Os investigadores estão altamente preocupados com as emissões de cVMS destes produtos devido aos potenciais efeitos negativos dos siloxanos no ambiente e na saúde humana.

Para compreender a extensão das emissões e exposições de cVMS durante o uso de produtos para penteados, os pesquisadores realizaram experimentos práticos de cuidados com os cabelos em um edifício residencial. Os produtos à base de siloxano foram testados usando técnicas comuns de modelagem de cabelo, como alisamento, ondulação, ondulação e lubrificação. A concentração de compostos orgânicos voláteis (VOCs) foi medida usando espectrometria de massa de tempo de voo com reação de transferência de prótons.

Embora estudos anteriores tenham analisado como os siloxanos nocivos são libertados a partir de produtos utilizados para cuidados pessoais, a maioria dessas análises centrou-se principalmente em produtos como produtos de limpeza que eliminam o corpo. O estudo está causando sucesso, pois é o primeiro a examinar as alterações na qualidade do ar interno causadas por COVs de produtos para os cabelos.

VOCs prejudiciais permanecem em espaços onde produtos capilares são usados

As leituras de espectrometria de massa revelaram emissões significativas de VOCs de produtos para os cabelos disponíveis nas prateleiras das lojas de todo o país.

Os níveis de emissão de COV foram moldados por uma ampla gama de fatores, incluindo:

  • A ferramenta de estilo específica usada
  • O tipo de produto para o cabelo
  • A temperatura da ferramenta usada para ativação

É interessante notar que as ferramentas de modelagem de cabelo usadas em altas temperaturas e a modelagem de cabelos longos elevam ainda mais os níveis de emissão de COV. A descoberta mais importante do estudo é a estimativa de que a inalação diária do VOC denominado “cVMS”, também conhecido como D5, tem o potencial de atingir perigosos 20 miligramas por dia.

Dicas para reduzir a exposição a produtos químicos para o cabelo

Se o seu banheiro for como a maioria, provavelmente terá pelo menos um produto para o cabelo ou ferramenta de modelagem com produtos químicos.

Mas não tema! Se você não está pronto para mudar para uma rotina de cuidados com os cabelos totalmente naturais, você pode desfrutar de seus produtos e ferramentas capilares favoritos, minimizando alguns dos riscos. Garanta uma ventilação adequada ligando um exaustor durante e após a rotina de cuidados com o cabelo. Alternativamente, abra uma janela para deixar entrar ar fresco. Ou, como medida adicional de segurança, purifique o ar interior.

Agora, se você está procurando alternativas de estilo de cabelo natural criativas, seguras e econômicas que não sujeitem seu cabelo a produtos químicos prejudiciais, considere estas receitas “faça você mesmo”:

Perfume floral para cabelo:

  • Misture água destilada com algumas gotas do seu óleo essencial favorito (lavanda, rosa ou camomila).
  • Despeje a mistura em um borrifador e borrife no cabelo para obter uma fragrância natural.

Spray de açúcar para textura:

  • Dissolva uma colher de sopa de açúcar em uma xícara de água morna.
  • Deixe esfriar e depois transfira para um borrifador.
  • Borrife no cabelo úmido para um look praiano e texturizado.

Estilo de gel de aloe vera:

  • Combine o gel de aloe vera com algumas gotas de óleo de jojoba.
  • Misture bem e aplique com moderação para modelar e adicionar brilho.

Spray de sal marinho faça você mesmo:

  • Misture uma xícara de água morna com uma colher de sopa de sal marinho.
  • Adicione uma colher de chá de óleo de coco e algumas gotas do óleo essencial de sua preferência.
  • Borrife no cabelo úmido para obter uma textura natural inspirada na praia.

Essas alternativas de estilo faça você mesmo não apenas proporcionam a aparência desejada, mas também contribuem para a saúde do seu cabelo. Portanto, estilize com confiança, usando essas receitas naturais para realçar a beleza do seu cabelo sem a preocupação com produtos químicos nocivos.

Patrick Tims

As fontes deste artigo incluem:

ACS.org
Studyfinds.org

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Além das ondas de calor: 11 sintomas surpreendentes da menopausa que você talvez não esperasse

Aos 53 anos, a jornada de Rida Rafiq através da menopausa foi complexa, marcada por um diagnóstico errado de refluxo ácido grave. Ela começou a sofrer episódios de queimação que se espalhavam do abdômen até o pescoço e os braços, acompanhados de perda de peso, ansiedade e depressão. Apesar das inúmeras intervenções médicas, incluindo endoscopias e cuidados de emergência, o alívio permaneceu indefinido até que um teste hormonal revelou o verdadeiro culpado: a menopausa.

A provação de Rafiq, compartilhada aqui, destaca uma questão mais ampla: “Eu tinha certeza de que eram meus hormônios, mas meu médico não estava convencido. Eu estava tão desamparada e infeliz”, lembra ela. A sua história é um lembrete das complexidades que rodeiam a menopausa, destacando as dificuldades que as mulheres frequentemente encontram para serem diagnosticadas com precisão quanto a sintomas não tradicionais.

Fim da menstruação: começa uma nova fase

Para muitas mulheres, a ideia de encerrar o ciclo menstrual mensal parece uma pausa bem-vinda. Imagine só: chega de procurar um absorvente interno ou absorvente, dar adeus às cólicas e dizer adeus às infames alterações de humor da TPM (síndrome pré-menstrual). É uma visão de libertação – mas a realidade da menopausa é muitas vezes muito mais complexa.

“A menopausa não é apenas a cessação da menstruação. É uma mudança biológica significativa”, disse a Dra. Holly Thacker, especialista em menopausa e professora da Cleveland Clinic,. Embora possa significar o fim da menstruação, é o início de outra coisa – uma fase em que o corpo se redefine na ausência dos hormônios reprodutivos dos quais dependeu por tanto tempo. “Você nunca passa por isso – você apenas entra”, ela compartilhou.

A menopausa e sua precursora, a perimenopausa, marcam mudanças significativas no corpo da mulher, caracterizadas pela redução da produção de estrogênio e progesterona pelos ovários. Esses hormônios são cruciais não apenas para a reprodução, mas também para a saúde geral.

Dr. Wen Shen, diretor do serviço de consulta sobre menopausa da Johns Hopkins, enfatiza o amplo impacto do estrogênio em vários sistemas corporais, incluindo funções cardiovasculares, esqueléticas, imunológicas, gastrointestinais e neurológicas.

“Durante a menopausa, a redução da produção de estrogênio e progesterona pelos ovários não se trata apenas de alterações reprodutivas. É uma experiência de corpo inteiro. O declínio do estrogênio pode afetar significativamente tudo, desde a saúde do coração até a função cerebral”, disse o Dr. Shen.

Um espectro de sintomas

Navegar pela menopausa pode ser uma experiência única para cada mulher. Para a maioria, os sinais reveladores começam na perimenopausa, a fase que leva à menopausa. Quatro a cinco anos após entrar na menopausa, cerca de 80 por cento das mulheres notam que os seus sintomas se tornam ligeiros ou desaparecem – no entanto, cerca de 20 por cento apresentam sintomas durante uma década ou mais.

Sintomas vasomotores, como ondas de calor, suores noturnos e distúrbios do sono, são os sintomas mais prevalentes da menopausa, afetando até três quartos das mulheres. Esses sintomas específicos frequentemente levam as mulheres a procurar orientação médica e geralmente persistem por uma média de 7,4 anos.

Além das ondas de calor, quase dois terços das mulheres relatam a síndrome geniturinária da menopausa, que afeta a área vaginal e o sistema urinário. Outros sintomas comuns incluem palpitações cardíacas, dores de cabeça, fadiga, insônia e sensibilidade mamária.

Os impactos psicológicos são igualmente variados, incluindo irritabilidade, alterações de humor e diminuição da autoconfiança. É uma mistura complexa que sublinha porque é que a menopausa é mais do que apenas o fim de um ciclo menstrual – é uma mudança significativa que afeta vários aspectos da saúde e do bem-estar.

11 sintomas menos conhecidos da menopausa

1. Sensação de insetos rastejantes na pele

A menopausa pode fazer sua pele arrepiar, literalmente para alguns. Em um estudo , mais de 10% das mulheres relataram ter experimentado formigamento durante a menopausa – uma sensação peculiar que parece com formigas ou insetos rastejando sobre ou sob a pele.

A menopausa frequentemente traz mudanças significativas na saúde da pele, com 64% das mulheres  relatando alterações na pele durante esse período. Um declínio na produção de estrogênio significa menos sebo, a oleosidade natural da pele, resultando em aumento de ressecamento e coceira. Consequentemente, a pele fica mais frágil, perde elasticidade e fica mais sensível durante a menopausa.

2. Síndrome da boca ardente

A síndrome da boca ardente (SBA) afeta até um terço das mulheres na menopausa , manifestando-se como uma queimadura persistente na língua, nos lábios ou em toda a boca. Esta condição geralmente ocorre sem quaisquer problemas visíveis de saúde bucal.

Os médicos normalmente diagnosticam a SBA depois de descartar outras condições. 

Pesquisas em andamento sugerem que as deficiências de vitaminas essenciais, como B12, D, ferro e ácido fólico, podem ser fatores contribuintes.

A menopausa às vezes introduz outros problemas de saúde bucal. Alterações no paladar, como sabor amargo ou metálico, são comuns, juntamente com aumento da sensibilidade gengival e desconforto dentário.

3. Perda (e ganho) de cabelo

Encontrando cabelo em seu “queixo?” Você não está sozinha. A menopausa pode aumentar o crescimento do cabelo em áreas inesperadas, uma condição conhecida como hirsutismo. Isso inclui o crescimento de pelos no queixo, lábio superior, tórax, costas e abdômen. A causa disso é um aumento relativo de andrógenos, ou hormônios masculinos, durante esta fase da vida.

Embora o cabelo possa crescer em lugares inesperados, ele pode ficar ralo em outros. 

A pesquisa mostra que até metade das mulheres na menopausa apresentam queda de cabelo, uma condição clinicamente chamada de queda de cabelo de padrão feminino. Níveis reduzidos de estrogênio também podem levar à perda de cabelo nas pernas, braços e região pubiana.

4. Sensações de choque elétrico

Sentindo-se eletrocutada? A menopausa pode ser a culpada. Algumas mulheres na menopausa relatam sensações de choque elétrico em seus corpos. Acredita-se que esses choques repentinos e agudos, sentidos principalmente na cabeça ou nas extremidades, estejam ligados à montanha-russa hormonal que é a menopausa. Essas sensações de choque podem acompanhar uma onda de calor ou ocorrer de forma independente.

“Isso faz parte do fenômeno vasomotor que afeta o sistema nervoso central e periférico. Algumas mulheres têm hipersensibilidade cutânea e não gostam de ser tocadas. Outras descrevem choques elétricos antes de piscar”, explica o Dr.

5. Dores e sofrimentos

A pesquisa indica que até 71 por cento das mulheres na pós-menopausa sofrem de dores musculares e articulares, muitas vezes identificadas erroneamente como um sinal de envelhecimento. Este desconforto está ligado ao declínio dos níveis de estrogénio, que têm um papel protetor na saúde das articulações e na densidade óssea. A redução do estrogênio pode causar articulações inchadas e doloridas e um risco aumentado de osteoporose, caracterizada por ossos enfraquecidos e quebradiços.

Além disso, as flutuações no estrogênio podem exacerbar a inflamação das articulações, muitas vezes resultando em osteoartrite. Dada a complexidade destas condições, os especialistas aconselham as mulheres na menopausa a procurar orientação médica para opções de tratamento personalizadas.

6. Mudanças no odor corporal

À medida que a menopausa se aproxima, muitas mulheres experimentam uma mudança sutil, mas perceptível, no odor corporal. Essa mudança se deve em parte à alteração dos sentidos olfativos durante a perimenopausa, fazendo com que o próprio cheiro pareça mais intenso.

Mais notavelmente, o aumento da transpiração devido a ondas de calor e suores noturnos pode intensificar o odor nas axilas, promovendo o crescimento bacteriano. As alterações hormonais da menopausa, principalmente a redução do estrogênio e o aumento da testosterona, também afetam a produção e a composição do suor, alterando ainda mais o odor corporal.

7. Períodos Fantasmas

Como se a jornada da menopausa não fosse suficientemente desconcertante, muitas mulheres encontram o que é conhecido como “períodos fantasmas”. Imagine os sintomas habituais de um ciclo menstrual – cólicas abdominais, fadiga, sensibilidade mamária – mas sem nenhum sangramento real.

Esta ocorrência está ligada às flutuações hormonais erráticas durante a menopausa. Mesmo que o ciclo menstrual cesse, o corpo ainda reage às alterações nos níveis de estrogênio e progesterona, muitas vezes imitando os sintomas pré-menstruais.

8. Ondas de frio

Embora as ondas de calor sejam uma marca registrada bem conhecida da menopausa, sua contraparte menos discutida, as ondas de frio, podem ser igualmente impactantes. As ondas de frio são um sintoma surpreendente que muitas mulheres experimentam durante a menopausa, caracterizadas por calafrios repentinos ou sensações de frio intenso, muitas vezes acompanhadas de tremores.

Esses episódios, ocorrendo sozinhos ou junto com ondas de calor, introduzem imprevisibilidade na menopausa. As flutuações hormonais, particularmente o declínio do estrogênio, perturbam o termostato interno do corpo, causando essas mudanças dramáticas de temperatura. As ondas de frio podem afetar significativamente o sono e as rotinas diárias, indo além do mero desconforto físico.

9. Mudanças visuais

Se você apertar os olhos um pouco mais para ver as letras miúdas, pode ser mais do que olhos envelhecidos. A menopausa muitas vezes provoca alterações na visão e na saúde ocular. Olhos secos, uma queixa comum, surgem à medida que os níveis de estrogênio, que influenciam a produção de lágrimas, diminuem. Isso pode causar desconforto, sensação de areia nos olhos e, às vezes, até visão turva.

Mas não é apenas secura. Muitas mulheres relatam mudanças temporárias na clareza da sua visão, experimentando momentos de turvação que podem ir e vir de forma imprevisível. Embora muitas vezes temporárias, estas mudanças podem ser uma fonte de frustração, afetando tarefas diárias como a leitura ou o trabalho no computador. Os oftalmologistas enfatizam a importância de exames regulares durante este período, pois intervenções oportunas podem ajudar a controlar estes sintomas de forma eficaz.

10. Sentindo-se desequilibrada

A menopausa pode inclinar inesperadamente a balança no senso de equilíbrio da mulher, introduzindo sensações de tontura ou desafios relacionados ao equilíbrio. As mulheres podem sentir-se instáveis ​​ou tontas , sintomas que podem surgir sem aviso prévio e perturbar a vida diária.

Acredita-se que a raiz destes problemas de equilíbrio sejam as flutuações hormonais que podem afetar o ouvido interno – um elemento-chave na manutenção do equilíbrio. Além disso, outros sintomas da menopausa, como ondas de calor, distúrbios do sono e alterações na visão, podem contribuir indiretamente para uma sensação de tontura ou instabilidade.

11. Esquecimento

Se você esqueceu recentemente o aniversário do tio Joe ou onde deixou as chaves, a menopausa pode estar desempenhando um papel importante. Juntamente com os sintomas físicos bem conhecidos, a menopausa muitas vezes introduz mudanças cognitivas sutis, mas significativas. As mulheres que atravessam esta fase da vida relatam frequentemente momentos de esquecimento, dificuldades em manter o foco e uma sensação geral de serem menos aguçadas mentalmente.

Acredita-se que a flutuação e eventual diminuição dos níveis de estrogênio durante a menopausa desempenhem um papel fundamental nessas mudanças mentais. O estrogênio influencia as funções cerebrais, incluindo memória e concentração. Portanto, um declínio nesse hormônio pode ter um impacto tangível nas habilidades cognitivas.

O vazio educacional na conscientização sobre a menopausa

A experiência da Sra. Rafiq destaca uma lacuna significativa na educação sobre a menopausa, revelando uma falta de compreensão abrangente entre os prestadores de cuidados de saúde e as próprias mulheres.

Thacker destaca esse descuido, observando: “A maioria das mulheres são educadas sobre menstruação, contracepção, gravidez e lactação, mas depois simplesmente param de investigar o ciclo de vida feminino. Não tenho certeza se é cultural ou se o foco é apenas nas mulheres mais jovens. Ainda é um mistério para mim por que mais mulheres não estão interessadas e proativas nesta parte de suas vidas.”

Os especialistas em saúde também alertam contra a simplificação comum que atribui todos os problemas de saúde durante a menopausa apenas a esta fase. A menopausa não é necessariamente a causa raiz de todos os sintomas, pois as alterações hormonais podem variar amplamente. Este entendimento exige uma avaliação cuidadosa dos problemas de saúde nas mulheres na menopausa, para garantir que não sejam rotulados precipitadamente como relacionados com a menopausa sem uma investigação adequada.

A menopausa representa não apenas uma fase de lidar com os sintomas, mas uma oportunidade de educação e capacitação. Ao preencher a lacuna de conhecimento e ao fornecer informações abrangentes sobre a menopausa, podemos transformar a sua percepção e gestão, permitindo às mulheres tomar decisões mais informadas sobre a sua saúde durante esta fase crucial da vida.

Sheramy Tsai

OBS.: Por biorressonância podemos verificar órgãos, estado energético de tecidos e muitos outros, que podem auxiliar a verificar as questões relativas com a menopausa. Consulte!

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Produtos de limpeza tão prejudiciais quanto fumar 20 cigarros por dia

Um novo estudo surpreendente sobre os efeitos a longo prazo dos produtos de limpeza na saúde descobriu que a inalação de sprays e outros produtos de limpeza químicos em casa ou no trabalho pode ser tão prejudicial para os pulmões quanto o hábito de fumar um maço por dia durante 20 anos.

Cientistas da Universidade de Bergen, na Noruega, lideraram uma equipa internacional de investigadores numa missão para explorar os riscos para a saúde associados a uma tarefa muito comum: limpar a casa. Embora os danos da exposição a produtos químicos sejam bem conhecidos pela ciência, pouca investigação tem sido feita sobre os efeitos da utilização repetida de produtos de limpeza domésticos comuns, como os utilizados por milhões de pessoas todos os dias para limpar a casa ou o escritório. Estas descobertas ilustram os riscos desconhecidos que corremos com os produtos químicos comuns, cujo uso se tornou tão omnipresente com os “limpos”, que não questionamos a segurança do uso ocasional. Mas o que podemos considerar “ocasional” pode ser mais do que suficiente para causar danos duradouros ao corpo.

O estudo, divulgado em fevereiro de 2018, investigou os efeitos a longo prazo da limpeza com produtos comerciais na função pulmonar e na obstrução das vias aéreas. Numerosos estudos anteriores associaram a inalação de produtos de limpeza ao aumento do risco de asma, levando os investigadores a questionar o impacto, para as pessoas comuns, da realização de limpezas de rotina, definidas como mais de uma vez por semana, em casa ou no local de trabalho.

A pesquisa , publicada no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine da American Thoracic Society , acompanhou 6.230 homens e mulheres de meia-idade ao longo de vinte anos. Um questionário do European Community Respiratory Health Survey (ECRHS) foi aplicado três vezes durante o estudo, sobre atividades de limpeza e tipos e frequências de produtos utilizados. Os participantes fizeram uma triagem de entrada que definiu sua atividade de limpeza como “não limpar”, “limpar em casa” ou “limpeza ocupacional”. Também foram questionados se usavam “spray de limpeza” e/ou “outro produto de limpeza” mais de uma vez por semana. As medições basais da função pulmonar foram feitas no início do período de pesquisa por meio de espirometria, um teste básico de função pulmonar que mede a quantidade e/ou velocidade do ar que pode ser inspirado e expirado. A espirometria mediu dois fatores: Capacidade Vital Máxima Forçada (CVF) e Volume Expirado Forçado máximo no primeiro segundo (VEF1). Um teste broncodilatador foi realizado para medir a obstrução das vias aéreas. Indivíduos com obstrução mensurável das vias aéreas foram excluídos das análises. Após a conclusão do estudo, os dados foram analisados ​​e ajustados para possíveis fatores de confusão, como o impacto do tabagismo na saúde pulmonar.

As descobertas são alarmantes pelo que mostram e, inesperadamente, específicas de género. As mulheres que limpavam pelo menos uma vez por semana, seja em casa ou no trabalho, sofreram um declínio significativamente maior na função pulmonar global em todos os marcadores, em comparação com as mulheres que não limparam. Esta diminuição na capacidade pulmonar foi agravada pelo uso de sprays e outros agentes de limpeza pelo menos uma vez por semana. A prevalência de asma confirmada por médico aumentou em mulheres entre a primeira e a segunda fases do estudo. As obstruções das vias aéreas aumentaram entre a segunda e a terceira fases do período do estudo, embora isso não parecesse correlacionado ao uso de agentes químicos de limpeza. Outras partículas que são perturbadas durante as actividades de limpeza, tais como poeiras domésticas e detritos, podem ser um factor neste aumento.  

Curiosamente, a limpeza não foi significativamente associada ao declínio da função pulmonar nos homens ou à obstrução das vias aéreas. Os investigadores observaram que isto pode dever-se, em parte, ao facto de os homens estarem sub-representados no grupo da amostra, com apenas 47% dos participantes. Especularam que é provável que os homens experimentem exposições diferentes das mulheres, ou seja, o envolvimento em limpeza industrial, uma actividade que os investigadores admitiram que o seu questionário de admissão pode não ter captado, deixando a categoria “limpeza ocupacional” com poucos participantes do sexo masculino. Talvez uma explicação melhor resida no facto de as mulheres fazerem a maior parte da limpeza doméstica. Entre as 3.298 participantes do sexo feminino, uma grande maioria (85,1%) relatou que é ela quem limpa a casa, em comparação com apenas 46,5% dos 2.932 participantes do sexo masculino. Além disso, uma percentagem significativamente maior de mulheres relatou limpeza ocupacional: 8,9% ou 293 mulheres, contra 1,9% ou 57 homens. Finalmente, os investigadores observaram que as mulheres demonstraram, em estudos, serem mais susceptíveis a outras exposições mistas a produtos químicos, como o fumo do tabaco e o pó de madeira, indicando que é necessária menos exposição para que as mulheres desenvolvam doenças relacionadas com a exposição.

Talvez a descoberta mais surpreendente neste estudo seja o alto nível de impacto observado na função respiratória geral nas mulheres. Os investigadores resumiram que a extensão dos danos medidos para as mulheres que limpavam era equivalente a fumar um maço de cigarros todos os dias durante vinte anos. É importante notar que a maioria das pessoas que limpam a casa nunca fumou ou fumou menos “maços-anos” (determinados pelo tempo e número de maços por dia) do que os outros dois grupos de exposição (“não limpeza” e “limpeza ocupacional”). Nesse sentido, os homens eram menos imunes: os homens que limpavam a casa tinham mais asma diagnosticada pelo médico do que os homens dos outros dois grupos.

E os produtos químicos de limpeza que estão na origem deste dano? Segundo os pesquisadores, “os agentes de limpeza têm efeitos irritantes conhecidos e potencial para causar alterações inflamatórias nas vias aéreas”. Isto parece ser especialmente verdadeiro para as mulheres. O modo de limpeza químico – seja spray ou outro líquido – não foi estatisticamente relevante, apenas que foi utilizado um limpador químico. Considere a seguir que muitas pessoas usam vários produtos de limpeza e renovação durante uma limpeza completa da casa. Windex para vidro, Easy-Off para o forno, um spray antibacteriano ou alvejante para as bancadas, e não vamos esquecer os ambientadores tóxicos e sempre emitentes que mantêm a casa com um cheiro perpetuamente “limpo”. Até nos envolvemos em resíduos químicos, graças aos detergentes tóxicos e amaciadores de roupa que são o procedimento operacional padrão na maioria dos lares americanos. Existem centenas, talvez milhares de ameaças tóxicas à espreita nas nossas casas e locais de trabalho, e a maioria de nós está cega a estas microexposições contínuas. Como mostra esta emocionante pesquisa sobre limpeza doméstica, mesmo a tarefa mais comum e mundana pode esconder perigos ocultos. As mulheres que limpavam com produtos químicos pelo menos uma vez por semana diminuíram acentuadamente a capacidade pulmonar após vinte anos. É hora de reconhecer que a ameaça destes produtos químicos é real e pode levar a consequências graves para a saúde a longo prazo.

A boa notícia é que as alternativas naturais são agora facilmente acessíveis, mesmo nos canais convencionais. E não só são muito mais seguros, como muitas vezes contêm extratos botânicos que são mais eficazes contra cepas de bactérias resistentes a produtos químicos e antibióticos do que as formulações de limpeza convencionais. 

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Conexão surpreendente entre problemas digestivos e tristeza sênior

Se você é idoso ou tem um ente querido na terceira idade, provavelmente está familiarizado com as mudanças no sistema de eliminação humana que acompanham os anos dourados. Muitos idosos costumam observar: “Tudo se move mais devagar à medida que envelhecemos”, e por razões válidas.

Muitos idosos passam grande parte dos seus dias envolvidos em atividades sedentárias, como assistir TV, ler ou navegar na web. Infelizmente, tais hábitos não contribuem para uma digestão adequada; em vez disso, podem causar problemas como prisão de ventre e evacuações incompletas.

Na verdade, um estudo recente em Gastroenterologia Clínica e Hepatologia estabeleceu até uma ligação entre os problemas digestivos dos idosos e um aumento nos sentimentos de solidão e depressão.

As pessoas podem estar “vivendo mais”, mas também desenvolvendo mais problemas digestivos

A esperança média de vida aumentou constantemente ao longo dos séculos XX e XXI, com uma pessoa típica nos Estados Unidos a viver agora até aos 76 anos. No entanto, esta esperança de vida prolongada é um tanto ofuscada pela crescente prevalência de problemas digestivos entre os idosos.

A Universidade de Michigan conduziu um estudo, cujo link é fornecido acima, para investigar a correlação entre problemas digestivos e taxas elevadas de depressão e solidão na população idosa. A equipe de pesquisa examinou o isolamento social, a depressão e a solidão em adultos mais velhos, comparando aqueles com problemas digestivos com aqueles sem tais problemas.

Esta investigação baseou-se em dados abrangendo oito anos, de 2008 a 2016, de um estudo sobre aposentadoria. O estudo de painel longitudinal abrangeu uma amostra representativa de mais de 20.000 indivíduos com 50 anos ou mais, incluindo seus cônjuges, nos Estados Unidos.

O duplo golpe da doença digestiva e do isolamento dos idosos tem o potencial de se tornar uma crise de saúde pública à medida que a população “envelhece”

Entre os 7.110 participantes analisados ​​no estudo, os autores descobriram que 56% tiveram problemas digestivos, enquanto 44% não. Notavelmente, 60,4% das pessoas com problemas digestivos relataram sentimentos de solidão, em comparação com 55,6% das pessoas sem problemas estomacais.

O estudo revelou ainda que entre os indivíduos com doenças digestivas, 12,7% estavam gravemente deprimidos e 8,9% vivenciavam isolamento social. Em contrapartida, entre aqueles sem doenças digestivas, 7,5% relataram depressão e 8,7% enfrentaram isolamento social.

Além disso, os indivíduos que lidam com uma doença digestiva eram mais propensos a classificar a sua saúde como má ou regular em comparação com aqueles sem tais problemas. Notavelmente, aqueles com uma combinação de doenças digestivas, solidão e depressão moderada/grave estavam ainda mais inclinados a indicar saúde fraca ou razoável. As implicações do estudo sugerem a importância de incorporar exames de depressão e solidão durante as consultas médicas, especialmente em ambientes de gastroenterologia.

Promoção do bem-estar digestivo e emocional em idosos

Se você está no último ano ou se aproxima da idade dourada, aproveite a oportunidade para aproveitar ao máximo cada dia. Incorpore exercícios leves como andar de bicicleta, caminhar ou até mesmo correr leve em sua rotina. Explore hobbies que envolvam atividade física sem muito esforço, como pickleball. Além disso, promova a transpiração (regularmente) usando uma sauna de infravermelho distante … especialmente se você não tiver energia suficiente para gerar suor a partir da atividade física. Lembre-se de que a transpiração é uma parte essencial do processo de desintoxicação e melhorará muito o seu bem-estar geral.

Priorize a hidratação ao longo do dia e inclua alimentos ricos em fibras, como maçãs orgânicas, laranjas, ameixas secas e alimentos ricos em probióticos, como missô não transgênico e chucrute cru, em sua dieta.

Para aqueles que enfrentam problemas digestivos, é crucial estar bem ciente do impacto potencial na psicologia pessoal e na vida social. As idas frequentes ao banheiro ou a ansiedade de correr em busca de alívio podem prejudicar suas interações sociais. Reconheça a potencial interrupção na sua vida social devido a problemas estomacais e procure ativamente conexões com outras pessoas para permanecer envolvido na comunidade, evitando o isolamento que pode levar a sentimentos de depressão .

Patrick Tims

As fontes deste artigo incluem:

CGHjournal.org
Studyfinds.org

OBS.: Por biorressonância, conseguimos analisar todos os órgãos envolvidos no trato gastro intestinal. Podemos também avaliação o “índice” de depressão, bem como outras questões relacionadas.

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ALERTA de acrimalida: risco oculto de câncer encontrado dentro de batatas e outros alimentos cozidos da maneira errada

No mundo escaldante das delícias culinárias, acontece que alguns de nossos alimentos favoritos podem trazer consigo consequências indesejadas. Batatas fritas e batatas perfeitamente assadas, conhecidas por seu encanto crocante, não são apenas prazeres culposos; eles também estão entre os principais infratores de uma ameaça silenciosa à saúde. Por que? A resposta está na acrilamida , um composto furtivo formado durante o cozimento em alta temperatura, que se esconde nessas delícias saborosas e representa um risco potencial ao alimentar o crescimento de células cancerígenas.

Mas esse NÃO é o único problema de saúde. Outros alimentos que representam risco incluem biscoitos embalados, biscoitos, cereais secos, nozes torradas e manteiga de amendoim. Alimentos como azeitonas pretas enlatadas, suco de ameixa e grãos de cacau torrados também contêm acrilamida, assim como alimentos grelhados que ficam marrom-escuros ou pretos.

A acrilamida causadora de câncer se forma devido a uma reação química

A Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer também sinalizou esses alimentos devido ao seu teor de acrilamida. A acrilamida é mais elevada em alimentos fritos, especialmente em batatas fritas. O risco de câncer ocorre devido à “reação de Maillard” causada pelo calor elevado, que leva à formação de acrilamida prejudicial.

A acrilamida surge em certos carboidratos, proteínas e alimentos ricos em amido expostos ao calor intenso ou prolongado durante o processamento ou cozimento. Forma-se quando açúcares simples como a glicose – expostos a altas temperaturas – reagem com o aminoácido asparagina.

Estudos estabeleceram a ligação entre a acrilamida e o risco de câncer em roedores e também em humanos. Estudos confirmaram que as pessoas que consumiram maiores quantidades de acrilamida tinham maior probabilidade de desenvolver câncer.

Batatas fritas representam o maior risco de desencadear o crescimento de células cancerígenas

Mas a história da acrilamida não para nas batatas. Ele estende seu alcance a alimentos básicos do dia a dia, como crostas de pão e uma infinidade de alimentos torrados, incluindo nozes. Embora a reação de Maillard seja uma parte natural e integrante do mundo culinário, seus vestígios são maiores em certas preparações.

Agora, aqui está uma reviravolta surpreendente: entre o espectro de salgadinhos crocantes, os chips de batata-doce levam a melhor por terem o maior teor de acrilamida, medindo cerca de 4.000 partes por milhão (ppm). Em comparação, as batatas fritas normais, embora ainda tenham um registo elevado na escala de acrilamida, contêm aproximadamente metade desse nível.

É uma visão reveladora das complexidades dos nossos petiscos favoritos e um lembrete de que mesmo as experiências culinárias mais deliciosas podem vir acompanhadas de considerações de saúde.

Motivação adicional para cortar alimentos fritos e processados

Batatas fritas e batatas fritas já estão na lista de alimentos que a maioria das pessoas deve evitar ou comer apenas em quantidades muito pequenas. O aumento da consciência sobre o seu potencial para contribuir para o crescimento das células cancerígenas provavelmente fará com que ainda mais pessoas pensem duas vezes antes de se entregarem a estes alimentos.

Outras maneiras de reduzir o consumo de acrilamida incluem evitar cozinhar demais carnes, batatas e grelhados em casa. Embora os alimentos dourados ou enegrecidos tenham um sabor atraente, eles apresentam riscos para a saúde.

Em vez disso, considere cozinhar no vapor, ferver ou refogar levemente os alimentos para minimizar a exposição à acrilamida. Além disso, evite comer alimentos processados ​​termicamente, como biscoitos, biscoitos embalados, biscoitos e cereais embalados, como flocos de milho. Simplificando, suas escolhas alimentares mais conscientes hoje podem reduzir bastante o risco de crescimento de células cancerígenas. Comece hoje.

Dena Schmidt

As fontes deste artigo incluem:

NIH.gov
Independent.co.uk
NIH.gov
NewsScientist.com
TheGuardian.com
MedicalXpress.com

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5 boas razões para comer sementes de abacate

Não há muitas pessoas por aí que não gostem de abacate. Eles são cremosos, deliciosos, extremamente versáteis e inegavelmente um dos melhores superalimentos disponíveis nas prateleiras dos supermercados. A maioria das pessoas está ciente dos amplos benefícios à saúde que a polpa do abacate proporciona, mas poucos sabem que a semente que jogam fora cada vez que comem um abacate pode fornecer uma impressionante variedade de propriedades promotoras da saúde.

Embora a polpa do abacate esteja repleta de nutrientes e gorduras saudáveis , você pode se surpreender ao saber que mais de 70% da concentração total de antioxidantes do abacate está contida na semente. Aqui estão cinco razões convincentes para impedir que você jogue fora a próxima semente de abacate.

Reduza a inflamação

Essa mesma mistura inebriante de antioxidantes nas sementes de abacate é responsável por suas potentes propriedades de combate à inflamação. As sementes de abacate contêm altas concentrações de catequinas e procianidinas, antioxidantes que reduzem a inflamação associada à dor, inchaço, rigidez e comprometimento da função articular. Este heróico par de antioxidantes também promove a saúde do coração e a circulação sanguínea adequada.

Combater o câncer

Um estudo de 2013 da Universidade de Antioquia demonstrou que extratos de sementes de abacate tinham uma influência pró-apoptótica nas células leucêmicas, o que significa que o extrato causava a morte das células leucêmicas e deixava as células normais saudáveis ​​e estáveis. Por esse motivo, as sementes de abacate podem ser uma forma importante de combater ou reduzir o risco de câncer.

Melhorar a digestão 

As sementes de abacate são usadas há muito tempo em sua terra natal, o México e a América Central, para tratar uma série de problemas digestivos, incluindo disenteria e úlceras gástricas. Hoje, as sementes de abacate podem ser usadas para promover uma função digestiva saudável, com suas potentes concentrações de antioxidantes e fibras ajudando a apoiar o trato gastrointestinal, promovendo o crescimento e a manutenção de bactérias intestinais saudáveis .

Incentive a perda de peso

A mesma fibra encontrada nas sementes de abacate que ajuda a manter uma digestão saudável também pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Seu alto teor de fibras proporciona sensações de saciedade e saciedade, o que significa que você não sente a mesma vontade de comer com tanta frequência. Eles também podem ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, com açúcar no sangue estável, o que significa que é menos provável que você ceda aos desejos por comida ao longo do dia.

Apoie a sua pele

O poderoso coquetel de antioxidantes contido nas sementes de abacate pode ser exatamente o que sua pele precisa para ficar macia e limpa. Esses antioxidantes podem ajudar a reconstruir o colágeno, promover a reparação de células danificadas pela atividade dos radicais livres e, geralmente, apenas fazer com que sua pele pareça saudável.

Como comer sementes de abacate

Agora que você aprendeu sobre os muitos benefícios que as sementes de abacate podem proporcionar à sua saúde, provavelmente está se perguntando como comê-las. Elas são duras, pesadas ​​e aparentemente quase indestrutíveis. 
 

O primeiro passo é remover a semente da polpa ao redor, cortando o abacate ao meio com uma faca grande e afiada e, em seguida, batendo com força na semente com a faca para colá-la na lâmina. Use a ponta de uma tábua de corte para desalojar a semente da lâmina da faca e, em seguida, corte-a em quartos com uma faca afiada, tomando cuidado com os dedos. A semente é surpreendentemente fácil de cortar com uma faca bem afiada.

Agora jogue os quartos em um liquidificador potente e processe até formar um pó fino. Divida o pó resultante em duas pilhas – uma pilha é suficiente para uma única porção, então coloque a outra pilha em um recipiente na geladeira. Agora você pode jogar o pó em uma mistura de smoothie, mas certifique-se de que os outros ingredientes sejam relativamente fortes, pois o pó da semente pode ser bastante amargo devido aos seus taninos.

Liive Hess