Cerca de 20 por cento da população sofre de veias varicosas – veias que ficaram torcidas e inchadas porque o sangue não está fluindo corretamente. Eles podem se desenvolver em qualquer parte do corpo, mas as pernas são as mais comumente afetadas, pois precisam mover o sangue contra a gravidade.
Para muitos doentes, as veias varicosas são simplesmente uma preocupação cosmética. Mas também podem ser um sinal de insuficiência venosa crônica (IVC), uma condição progressiva em que as válvulas nas veias não funcionam corretamente. As causas potenciais de IVC incluem pressão alta, ficar sentado ou em pé por muito tempo, lesões nas pernas, desequilíbrios hormonais e excesso de peso.
Assim como as veias varicosas, os sintomas incluem inchaço, dor, coceira e sensação de peso nas pernas. Em seus estágios mais avançados, a IVC pode causar úlceras nas pernas e trombose venosa profunda.
O tratamento convencional depende da gravidade do problema, mas pode incluir cirurgia, tratamento a laser e escleroterapia, onde produtos químicos são injetados nas veias varicosas para causar o colapso de suas paredes.
As técnicas chamadas de ablação por radiofrequência e terapia a laser endovenosa tendem a ser as opções preferidas agora, pois são minimamente invasivas e associadas a menos complicações em comparação com a cirurgia. No entanto, eles ainda podem ter efeitos colaterais como dor, alterações de pigmentação e sensação de aperto no local tratado, e nem sempre corrigem o problema.
Meias de compressão para melhorar o fluxo sanguíneo são uma terapia de primeira linha comum, mas, como sua mãe, muitos pacientes não gostam de usá-las.
Felizmente, existem muitas opções alternativas a serem consideradas. O ideal é trabalhar com um profissional de saúde experiente que possa recomendar um programa individualizado para sua mãe e monitorar seu progresso.
Flavonóides
Esses pigmentos de plantas potentes podem ser eficazes para veias varicosas e IVC quando tomados como um suplemento diário. Aqui estão os que você deve procurar.
Extrato de semente de uva. Uma preparação comercial de extrato de semente de uva conhecido como Endotélon melhorou as veias varicosas e o inchaço após um mês em um ensaio controlado por placebo.
Dosagem sugerida: 100-200 mg de extrato de semente de uva / dia
Extrato de folha de videira vermelha. Isso é seguro e eficaz para vários sintomas de IVC, incluindo inchaço e dor nas pernas.
Dose sugerida: 360 mg / dia
Extrato de casca de pinho marítimo francês (Pycnogenol). Vários estudos sugerem que este extrato padronizado é útil para IVC e distúrbios das veias relacionados. Em um ensaio, Pycnogenol foi mais eficaz do que meias de compressão para melhorar os sintomas de IVC, e uma combinação dos dois tratamentos juntos foi mais eficaz do que qualquer um deles isoladamente.
Dose sugerida: 150 mg / dia
Diosmina e hesperidina. Uma mistura francesa de flavonóides chamada Daflon, contendo 90 por cento de diosmina e 10 por cento de hesperidina, provou ser eficaz para IVC, mesmo em seus estágios severos.A diosmina e a hesperidina podem ser encontradas em muitos suplementos de flavonóides comerciais, como o LifeTime Diosmin Complex, que também contém vários outros ingredientes que sustentam as veias, incluindo vassoura de açougueiro e extratos de semente de castanha da Índia.
Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo
Ervas
Castanha da Índia ( Aesculus hippocastanum ). Estudos sugerem que os extratos das sementes desta erva são uma boa escolha para IVC. Aesculaforce, feito por A. Vogel, é uma preparação de planta fresca de extrato de semente de castanha da Índia disponível em comprimidos, uma tintura e um gel tópico que comprovadamente funciona para inchaço, dor e outros sintomas de veias varicosas e IVC.
Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo
Vassoura de açougueiro ( Ruscus aculeatus ). Extratos desta erva podem aliviar os sintomas de IVC, especialmente o inchaço nas pernas.
Dosagem sugerida: siga as instruções do rótulo
Gotu kola ( Centella asiatica ) . Isso parece ter um efeito benéfico sobre os tecidos conjuntivos das veias varicosas e pode ajudar a aliviar uma série de sinais e sintomas de IVC.
Dose sugerida: 60-120 mg / dia de extrato de gotu kola ou tomar como chá
Chá de cola Gotu
O fitoterapeuta Meilyr James, proprietário da Herbal Clinic em Swansea, País de Gales (www.herbalclinic-swansea.co.uk), recomenda fazer um chá de erva gotu kola seca usando uma colher de chá cheia para uma caneca de água fervente. Faça a infusão por 10 minutos antes de beber e beba de uma a três vezes ao dia.
Vinagre de maçã
Este popular remédio caseiro foi testado para varizes em um estudo com 120 pacientes que aplicaram o vinagre topicamente na área afetada, além de seguir o tratamento convencional recomendado por seu médico. Aqueles que usaram o vinagre observaram melhorias significativas nos sintomas, como cãibras nas pernas, coceira, inchaço e sensação de peso em comparação com o grupo de controle.
Hidroterapia
Também conhecida como terapia da água, a hidroterapia, que geralmente envolve exercícios na água, pode reduzir o inchaço nas pernas e outros sintomas de veias varicosas. E um tipo de hidroterapia freqüentemente encontrado em spas chamado balneoterapia – banhar-se em águas minerais naturais ou termais – pode ser eficaz para vários sintomas de IVC.
Dicas
Os seguintes métodos de autocuidado podem ajudar a prevenir as veias varicosas ou impedi-las de piorar.
Faça exercícios regularmente para ajudar na circulação. Caminhar ou qualquer coisa que movimente as pernas é o ideal.
Reduza a tensão nas pernas evitando ficar em pé por muito tempo e levantar peso excessivo.
Eleve as pernas. Para melhorar a circulação das pernas, faça algumas pausas curtas diariamente para elevar as pernas acima do nível do coração, por exemplo, deitando-se com as pernas apoiadas em três ou quatro travesseiros.
Não cruze as pernas ao sentar, pois isso pode retardar o fluxo ascendente do sangue de volta ao coração e aumentar a pressão nas veias das pernas.
Experimente massagens, escovação corporal seca e outras terapias que aumentem a circulação.
Evite saltos altos. Sapatos de salto baixo trabalham mais os músculos da panturrilha, o que é melhor para o fluxo de sangue venoso.
Evite usar roupas apertadas em volta da cintura, pernas e virilha, pois isso pode reduzir o fluxo sanguíneo.
Encha-se de fibra
Uma dieta rica em fibras é freqüentemente recomendada para pacientes com varizes e IVC. Uma dieta pobre em fibras pode causar prisão de ventre e fadiga durante a evacuação, o que pode aumentar a pressão nas veias da parte inferior das pernas. Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais, nozes e sementes.
Cuidado com o seu peso
O excesso de peso pode contribuir para o desenvolvimento de veias varicosas. E entre aqueles com varizes, o excesso de peso está associado a um risco aumentado de IVC. Procure perder peso com uma dieta saudável e exercícios, se necessário.
As artes cênicas foram gravemente afetadas durante a pandemia do coronavírus com apresentações musicais ao vivo canceladas por muitos meses porque o canto foi identificado como uma atividade potencial de “alto risco”, mas uma nova pesquisa mostra que cantar não produz mais partículas respiratórias do que quando se fala em um ambiente semelhante volume.
As descobertas são cruciais para fornecer orientação COVID-19 para apresentações musicais ao vivo e o distanciamento seguro de artistas e público. examinou a quantidade de aerossóis e gotículas geradas por um grupo de 25 artistas profissionais que realizaram uma série de exercícios, incluindo respiração, fala, tosse e canto.
Eles descobriram que há um aumento acentuado na massa do aerossol com o aumento do volume do canto e da fala, aumentando em até um fator de 20 a 30. No entanto, cantar não produz substancialmente mais aerossol do que falar em um volume semelhante. Não houve diferenças significativas na produção de aerossol entre os gêneros ou entre os diferentes gêneros, incluindo coral, teatro musical, ópera, jazz, gospel, rock e pop.
“Nossa pesquisa forneceu uma base científica rigorosa para as recomendações do COVID-19 para locais de artes operarem com segurança tanto para os artistas quanto para o público, garantindo que os espaços sejam adequadamente ventilados para reduzir o risco de transmissão aérea”, disse Jonathan Reid, Diretor do Centro ESPRC para Doctoral Training in Aerosol Science e ou autor respondente no artigo.
O secretário de Cultura Oliver Dowden concordou. “Cantar e tocar música são paixões para muitas pessoas que irão acolher as conclusões deste importante estudo, que mostra que não há riscos elevados associados a essas atividades”, disse Dowden.
Mary Ellen Williams olhou para o médico em estado de choque quando ele lhe contou a má notícia: seu marido Harold estava perdendo a memória. Em um teste que fez, Harold só conseguiu lembrar três de 30 palavras.
“O médico olhou para mim como se dissesse: ‘Como você não percebeu que ele tinha tantos problemas de memória?'”, Lembra Mary Ellen. Não era como se ela tivesse esquecido completamente o problema do marido; é por isso que eles estavam no consultório médico, afinal.
Harold começou a perceber que tinha dificuldade em se lembrar das coisas por volta dos 52 anos. Ele se esquecia das coisas que pretendia pegar na loja ou onde as colocava. Ele começou a escrever listas, o que não tinha feito antes, mas logo percebeu que estava até esquecendo os itens listados.
“Eu chegava em casa e percebia que não tinha parado em algum lugar”, diz ele. Parece coisas triviais, ele acrescenta, mas adicionam algo perceptível. Seu trabalho de manutenção mecânica de equipamentos de comunicação de ponta foi afetado e era preocupante.
Mary Ellen notou mudanças em Harold também. “Ele começou a repetir as mesmas histórias. Ou ele apontava algo enquanto estávamos passando que ele havia apontado apenas alguns dias antes.”
Nenhum deles havia percebido o quão ruim era a situação até que seus resultados de teste chegaram e o médico disse que Harold tinha deficiência cognitiva. Foi um diagnóstico assustador. Harold e Mary Ellen viram isso como algo que leva lenta, mas inevitavelmente em uma direção de mão única para a demência, como a doença de Alzheimer.
A verdadeira pandemia
Alzheimer é a pandemia número um de idosos no século XXI. Só nos EUA, estima-se que 5,6 milhões de pessoas com 65 anos ou mais – cerca de um em cada 10 americanos mais velhos – viviam com a doença de Alzheimer e demência relacionada em 2019. Além disso, cerca de 18,8 por cento dos americanos nesta faixa etária têm deficiência cognitiva, cerca de um terço dos quais pode desenvolver demência dentro de cinco anos.
As estatísticas são igualmente sombrias nas nações desenvolvidas. Em 2019, havia mais de 850.000 pessoas com demência no Reino Unido, por exemplo, o que equivale a cerca de um em cada 14 britânicos com mais de 65 anos que perderam suas capacidades mentais.
“Em todo o mundo, pelo menos 44 milhões de pessoas vivem com demência, tornando a doença uma crise de saúde global que deve ser tratada”, afirma a Associação Australiana de Alzheimer.3
Em 2017, a demência relacionada ao Alzheimer foi a terceira principal causa de morte nos Estados Unidos, depois de doenças cardíacas e câncer, e pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de Boston acreditam que os números oficiais podem na verdade subestimar o verdadeiro quadro da mortalidade por Alzheimer.
Usando informações dos registros médicos e atestados de óbito de 7.342 adultos com idades entre 70 e 99 para estimar a porcentagem de mortes atribuíveis à demência nos EUA entre 2000 e 2009, os pesquisadores estimam que 13,6 por cento de todas as mortes são devido à demência— um valor 2,7 vezes superior às estatísticas oficiais.
Adicionando estimativas de mortes por comprometimento cognitivo sem demência, os pesquisadores concluem que “a carga geral de comprometimento cognitivo na mortalidade foi estimada em 23,8 por cento, o que é 4,8 vezes a estimativa da causa básica de morte.” Isso é quase uma em cada quatro mortes relacionadas à demência.
Se os números sobre o Alzheimer são assustadores, a falta de opções convencionais de tratamento torna o diagnóstico ainda mais devastador. Quase qualquer site oficial de saúde dirá algo na mesma linha do Instituto Nacional de Envelhecimento do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, que define o Alzheimer como “um distúrbio cerebral irreversível e progressivo que destrói lentamente a memória e as habilidades de pensamento e, eventualmente, o capacidade de realizar as tarefas mais simples. “
Apesar de bilhões gastos no desenvolvimento de centenas de potenciais novos tratamentos com drogas, todos esses novos fármacos não conseguiram desacelerar – quanto mais mostrar qualquer capacidade de reverter – a demência de Alzheimer ou o declínio cognitivo.
Alguns medicamentos podem ser prescritos para evitar temporariamente a perda de memória por mais alguns meses de funcionamento do dia-a-dia, mas, como explica a prestigiosa Mayo Clinic, “Infelizmente, os medicamentos para Alzheimer não funcionam para todos, e podem” para curar a doença ou interromper sua progressão. Com o tempo, seus efeitos desaparecem. “
Reparando o cérebro
No entanto, na última década, as pesquisas explodiram no campo das intervenções não medicamentosas – mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercícios, amizades e até mesmo orações – para declínio cognitivo e condições neurológicas, incluindo doença de Alzheimer e Parkinson. Crescem as evidências de que nossos cérebros são mais adaptáveis do que pensávamos e de que podemos reparar danos e interromper e até reverter o declínio cognitivo mudando nossos hábitos.
O psiquiatra Daniel Amen foi um precursor no campo da reversão do declínio do cérebro. Em 2011, ele publicou um estudo com 30 jogadores profissionais de futebol aposentados que haviam demonstrado danos cerebrais e declínio cognitivo devido a décadas de repetidos ferimentos na cabeça ou abuso de substâncias. (Amen foi o consultor médico do filme Concussão de 2015 , baseado na história verídica do médico que descobriu doenças cerebrais em jogadores de futebol americano como resultado de repetidos ferimentos na cabeça).
Quando os ex-atletas foram encorajados a perder peso e tomar suplementos nutricionais (veja o quadro à direita), mais da metade deles experimentou uma melhora significativa na função cerebral e no desempenho cognitivo, e seus cérebros mostraram uma capacidade de regenerar ou reorganizar as redes neurais – um fenômeno conhecido como neuroplasticidade.
Imaginando o cérebro
Além de testes cognitivos, Amen usou varreduras SPECT – tomografia computadorizada de emissão de fóton único – para demonstrar a melhora dos jogadores. SPECT usa um traçador radioativo para detectar o fluxo sanguíneo em tecidos e órgãos, incluindo o cérebro. A exposição à radiação é aproximadamente equivalente a uma tomografia computadorizada padrão da cabeça.
“O SPECT basicamente mostra três coisas importantes sobre cada área do cérebro: se é saudável, hipoativa ou hiperativa”, escreve Amen em seu último livro, The End of Mental Illness (Tyndale, 2020). É usado há décadas para avaliar os danos do AVC e distinguir os tipos de demência, mas a psiquiatria convencional nunca o adotou como uma ferramenta clínica.
Amen, no entanto, que tem uma rede de seis clínicas nos Estados Unidos, diz que depois de ver mais de 160.000 exames de SPECT cerebral, ele discerniu padrões distintos de fluxo sanguíneo específicos para distúrbios cerebrais comuns, incluindo depressão, transtorno obsessivo-compulsivo e toxicidade de drogas. Em vez de “voar às cegas” e basear o diagnóstico e o tratamento nos sintomas, Amen argumenta que as imagens SPECT fornecem evidências biológicas objetivas que podem fazer uma grande diferença na escolha do tratamento.
Uma série de estudos, incluindo uma revisão de 2014 da pesquisa SPECT, confirmam seu valor como uma ferramenta no diagnóstico e tratamento de uma variedade de condições psiquiátricas. Um estudo piloto publicado em 2019 indica ainda que o SPECT pode identificar áreas de fluxo sanguíneo reduzido no cérebro de crianças com dificuldades de aprendizagem.
Um estudo de 2015, realizado em co-autoria com pesquisadores como Andrew Newberg, radiologista do Jefferson University Hospital, na Filadélfia, e Rob Tarzwell, psiquiatra e professor assistente da University of British Columbia, demonstrou que o exame SPECT pode distinguir entre lesão cerebral traumática e pós-traumática transtorno de estresse (TEPT) – duas condições que apresentam sintomas semelhantes, mas abordagens de tratamento muito diferentes.
Em 2018, Amen e colegas publicaram o maior estudo de varreduras de SPECT do cérebro até o momento – 62.454 no total. Os pesquisadores estimaram a idade dos cérebros conforme eles apareciam nas imagens (com base no fato de que cérebros mais jovens têm maior fluxo sanguíneo) e compararam isso com a idade cronológica real dos participantes e seus fatores de risco. Eles descobriram que os cérebros envelheciam prematuramente em média 4 anos em pessoas com esquizofrenia, 2,8 anos em usuários de cannabis, 1,6 anos naqueles com transtorno bipolar, 1,4 anos naqueles com TDAH e 0,6 anos naqueles com história de abuso de álcool.
Fluxo sanguíneo correto
“O baixo fluxo sanguíneo no cérebro é o preditor número um de futuros problemas de memória e doença de Alzheimer e a rapidez com que seu cérebro se deteriorará”, escreve Amen em Memory Rescue (Tyndale, 2017), e ele insiste que os sinais de baixo fluxo sanguíneo no cérebro são visíveis em varreduras SPECT anos, senão décadas antes do início clínico do Alzheimer.
“Se você tem problemas de fluxo sanguíneo em qualquer parte do corpo, provavelmente os tem em todos os lugares”, de acordo com Amen, cujos protocolos para o Alzheimer visam otimizar o fluxo sanguíneo por todo o corpo.
De acordo com a literatura emergente sobre intervenções não farmacêuticas, a chave para evitar o mal de Alzheimer é começar o mais rápido possível e eliminar o máximo possível dos fatores de saúde ou hábitos individuais que estão elevando o risco. Isso inclui o aumento da desintoxicação de toxinas ambientais, como o alumínio, ao mesmo tempo que estimula os hábitos de construção do cérebro que reduzem o risco.
Através dessa lente, o comprometimento cognitivo leve é visto como uma janela crítica de oportunidade para a cura do cérebro. Você não precisa imaginar seu cérebro para começar.
Em busca de uma cura
Harold Williams consultou alguns médicos após seu diagnóstico inicial de declínio cognitivo e foi-lhe oferecido prescrições de medicamentos como o Aricept (donepezil), mas ele recusou por causa de seu potencial para efeitos colaterais desagradáveis, incluindo náusea, vômito e fadiga. Ele e seus médicos também sabiam que só adiariam seus sintomas por alguns meses, no máximo.
Em 2016, com a perda de memória de Harold em um declínio, sua esposa Mary Ellen encontrou uma organização sem fins lucrativos chamada Sharp Again Naturally, fundada por Lisa Feiner, uma treinadora de bem-estar, em 2013 para ajudar as pessoas a acessar e implementar a ciência emergente sobre como prevenir e reverter declínio cognitivo. Eles estavam realizando uma sessão de informações sobre como melhorar a função cerebral sem drogas. “Foi a primeira vez que ouvimos que havia algo que poderíamos fazer pela memória de Harold”, disse Mary Ellen.
Poucos meses depois, os Williams participaram de uma conferência de fim de semana onde uma linha de pesos pesados da medicina integrativa apresentou novas ciências sobre o cérebro, incluindo o Dr. Mark Hyman da Cleveland Clinic, autor de 12 livros best-sellers, incluindo Food Fix (Little, Brown Spark 2020), Dr. David Perlmutter, autor de Grain Brain (Little, Brown Spark, 2013) e Dr. Dale Bredesen, autor de The End of Alzheimer’s (Avery, 2017).
O trabalho de Bredesen, em particular, foi revolucionário em termos de reverter o declínio cognitivo e tratar o Alzheimer. A razão pela qual um único medicamento não funcionou para o Alzheimer, diz ele, é porque é uma doença multifatorial. Drogas que têm como alvo uma molécula não resolverão um problema que ele compara a impedir que um telhado com 36 buracos vaze. Você tem que tapar o máximo de “buracos” possível, desde dieta até exercícios e deficiências nutricionais. Amen tem uma análise de risco semelhante.
Existem variações de dietas para a saúde do cérebro, mas grande parte de qualquer um desses protocolos é eliminar açúcar e alimentos processados e carregados de pesticidas que contêm óleos inflamatórios (milho, canola e / ou óleo de girassol), bem como produtos químicos como glutamato monossódico (MSG ) e Red Dye # 40, que pode desencadear tempestades inflamatórias no cérebro.
Uma dieta cetogênica, na qual os carboidratos são baixos o suficiente para virar o corpo – e o cérebro – para o modo de queima de gordura, mostrou benefícios, 10 assim como o jejum intermitente, no qual o corpo muda para a queima de gordura em jejum mínimo de 12 horas por dia, conforme protocolo de Bredesen. Perlmutter recomenda a eliminação total de grãos, incluindo trigo e arroz, enquanto Amen sugere a eliminação de alimentos ligados ao “intestino permeável” e à ativação do sistema imunológico, como glúten, laticínios e soja, pelo menos por um mês, para ver o impacto que isso tem na mente e no humor.
As mesmas dietas são usadas para tratar problemas inflamatórios crônicos, como doenças autoimunes e diabetes, bem como doenças cardíacas. “Costumo dizer aos pacientes: tudo o que é bom para o coração é bom para o cérebro. E tudo o que é ruim para o coração também é ruim para o cérebro”, diz Amen.
Não são as células cerebrais que envelhecem rapidamente à medida que envelhecemos; são nossos vasos sanguíneos que envelhecem primeiro. Isso significa apoiar o fluxo sanguíneo necessário para oxigenar e alimentar o cérebro e eliminar as toxinas é fundamental.
Harold e Mary Ellen Williams encontraram um médico que entendeu esses conceitos e foi treinado em testes para condições relacionadas à inflamação, toxinas ambientais e mudanças no estilo de vida para lidar com eles.
“Exames de sangue mostraram que eu tinha inflamação no corpo e era deficiente em certos nutrientes”, diz Harold. Ele abandonou o glúten e os laticínios de sua dieta, começou a tomar suplementos como vitaminas B, ácidos graxos ômega-3 e vitamina D e começou a se exercitar diariamente.
Depois de um mês, Harold começou a ver benefícios para o corpo inteiro. “Perdi um pouco de peso e minhas articulações melhoraram”, diz ele. “Depois de dois meses, minha memória estava muito mais clara, pude reunir os pensamentos novamente e seguir as conversas. Minha dieta definitivamente melhorou e continuei a perder peso.”
Depois de seis meses, Harold diz que perdeu 13 quilos, que manteve por mais de quatro anos, e “se sentiu o melhor que tive em muitos anos”.
Agora com 63 anos, Harold acha que sua vida seria muito diferente hoje se sua esposa não tivesse encontrado Sharp Again Naturally. “Sei que, se não tivesse me deparado com essa informação, teria pelo menos sido diagnosticado com artrite e demência, estaria tomando vários medicamentos prescritos e estaria bastante isolado socialmente.” As mudanças que ele fez, diz ele, “salvaram vidas”.
Exercite seu cérebro
Não se exercitar é um importante fator de risco para perda de memória, em grande parte porque a atividade física ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis e a circulação sanguínea é a chave para a saúde do cérebro, de acordo com o psiquiatra Daniel Amen.
“Os exercícios ajudam a impulsionar uma substância química chamada óxido nitroso, que é produzida nas paredes dos vasos sanguíneos e ajuda a controlar sua forma. Se as paredes dos vasos sanguíneos não recebem pulsos de fluxo sanguíneo regularmente do exercício, elas começam a distorcer, achatar e limitar o fluxo sanguíneo geral. Como resultado, os tecidos do corpo, incluindo o cérebro, não recebem os nutrientes de que precisam ou têm um bom mecanismo para se livrar das toxinas que se acumulam no corpo. ” Além disso, o exercício regular demonstrou:
• aumentar o tamanho do hipocampo, uma área do cérebro com um papel importante na aprendizagem e memória
• estimular fatores de crescimento celular que melhoram a cognição
• exercer efeitos anti-inflamatórios e melhorar os níveis de estresse oxidativo no cérebro, melhorando assim as características patológicas da doença de Alzheimer.
• manter a coordenação
• aumentar a força e flexibilidade
• permitem maior desintoxicação através do suor
• melhorar o sono e a imunidade
• melhorar a função executiva.
Estudos mostram que mulheres de meia-idade em boa forma física têm menos probabilidade de desenvolver demência. Se a desenvolverem, contraem a doença muito mais tarde – com uma idade média de 90 anos, em comparação com 79 para mulheres que não estão em forma.
Não importa a sua idade, a pesquisa mostrou que você pode melhorar o funcionamento do cérebro com exercícios, mas o tipo de exercício que você escolhe é importante.
HIIT it. De acordo com um estudo, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, quatro séries de 4 minutos em alta intensidade em uma esteira) melhorou o desempenho da memória em até 30 por cento, enquanto exercícios aeróbicos moderados ou alongamento não ofereceram melhora significativa.
Levante pesos. Pesquisadores canadenses descobriram que um grupo de mulheres de 70 a 80 anos com comprometimento cognitivo leve melhorou significativamente o desempenho da memória por meio do treinamento de força duas vezes por semana durante seis meses.
Pegue uma raquete. Esportes com raquete, de tênis e squash a pingue-pongue, têm a vantagem de treinar o cérebro e o corpo. Aqueles que jogam têm 56% menos probabilidade de morrer de doenças cardiovasculares – que afetam a função cerebral. Jogar tênis de mesa tem sido associado a um melhor funcionamento do cérebro do que dançar, caminhar e até mesmo fazer ginástica.
Seus medicamentos estão roubando sua mente?
Muitos medicamentos esgotam nutrientes importantes do cérebro, causando danos que levam a sintomas semelhantes aos da demência. O psiquiatra Daniel Amen ( The End of Mental Illness , Tyndale, 2020) diz que quando ele começou a usar imagens cerebrais SPECT, ele pôde ver os efeitos negativos e a redução do fluxo sanguíneo causados por certos medicamentos, como ansiolíticos e analgésicos. Aqui está uma lista dos medicamentos mais comuns que podem causar problemas. Certifique-se de consultar seu médico antes de interromper qualquer medicamento.
Os medicamentos antidiabéticos têm sido associados a reduções nos níveis de coenzima Q10 e vitamina B12, que afetam a função cerebral. O medicamento antidiabético metformina, em particular, tem sido associado a um risco aumentado de doença de Alzheimer e Parkinson.
Drogas anticolinérgicas como Artane, Bentyl, Oxytrol, Neosol, Symax e Vesicare, usadas para uma ampla variedade de condições, desde incontinência urinária e distúrbio pulmonar obstrutivo crônico (DPOC) à doença de Parkinson, e até mesmo anti-histamínicos como Benadryl, afetam o neurotransmissor acetilcolina, importante para memória e aprendizagem, bem como outras funções do corpo, como frequência cardíaca e contrações musculares do estômago.
Um estudo de 2019 realizado por pesquisadores da Escola de Farmácia da Universidade de Washington descobriu que pessoas com 65 anos ou mais que usavam drogas anticolinérgicas eram mais propensas a desenvolver demência do que aquelas que não as usavam, e quanto maior a dose cumulativa, maior o risco . Depois de três anos ou mais, eles enfrentaram um risco 54% maior de demência.
Os benzodiazepínicos, incluindo Valium e Xanax, são os sedativos mais comumente prescritos, normalmente usados para a insônia ou ansiedade. Quase um em cada 10 (9 por cento) americanos mais velhos os usa, 31 por cento dos quais são usuários de longo prazo. Vários estudos encontraram uma associação entre o uso de benzodiazepínicos em longo prazo e demência.
Celeste McGovem
OBS.: Através de aparelhos sofisticados de biorressonância, podemos também fazer uma avaliação do fluxo sanguíneo no corpo e de forma não invasiva (e sem o uso de radiações prejudiciais). Temos excelentes resultados nesses exames.
Referências:
1
AMA Neurol, 2020: e202831
2
LSE Care Policy and Evaluation Centre, Projections of older people with dementia and costs of dementia care in the United Kingdom, 2019-2040. November, 2019
3
Alzheimer’s Association, Alzheimer’s and Dementia in Australia. www.alz.org
4
US National Institute on Aging, Alzheimer’s Disease Fact Sheet. www.nia.nih.gov
Você já teve pensamentos inesperados e negativos surgindo em sua mente? Embora a maioria de nós tenha essa experiência desagradável de vez em quando, esses chamados pensamentos intrusivos são particularmente comuns em pessoas com certos transtornos psiquiátricos.
Agora, um novo estudo publicado na Clinical Psychological Science revela que a falta de sono – que já é conhecida por aumentar o risco de depressão – também pode tornar mais difícil manter esses pensamentos indesejados sob controle. Mas, não se preocupe, no final deste artigo há um bom recurso para ajudá-lo a eliminar o problema.
NOVA pesquisa descobre um grande motivo pelo qual é difícil evitar pensamentos negativos
De acordo com a Anxiety and Depression Association of America , pensamentos intrusivos são pensamentos “presos” indesejados que aparentemente surgem do nada. Eles podem ser incrivelmente provocadores e angustiantes para quem os tem, especialmente quando estão relacionados a imagens sexuais ou violentas socialmente inaceitáveis, como geralmente são.
Os pensamentos intrusivos são mais prevalentes entre pessoas com certos transtornos psicológicos, incluindo transtorno de estresse pós-traumático, depressão e esquizofrenia. Mas a aparente incapacidade de controlar seus próprios pensamentos é surpreendentemente mais comum do que você pensa .
De acordo com a pesquisa de 2014 publicada no Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders, a grande maioria da população em geral – até 94 por cento de nós – experimenta pensamentos, imagens e / ou impulsos indesejados.
Em um novo estudo da Universidade de York, uma equipe de pesquisadores descobriu que hábitos de sono ruins podem tornar essa perda indesejada de controle mental ainda mais provável de ocorrer. Os pesquisadores dividiram aleatoriamente um grupo de 60 participantes em um grupo de sono ou grupo de privação de sono.
Eles descobriram que os participantes que passaram uma noite inteira sem dormir tiveram cerca de 50% mais pensamentos negativos em comparação com os participantes que dormiram a noite inteira.
Em um artigo publicado no site da Universidade de York, um dos principais autores do estudo afirma: “Este estudo oferece uma visão importante sobre o impacto do sono na saúde mental … O estudo também sugere que o início de pensamentos intrusivos e distúrbios emocionais após os episódios de sono insuficiente pode criar um ciclo vicioso, pelo qual intrusões perturbadoras e estresse emocional exacerbam os problemas de sono, inibindo o sono necessário para apoiar a recuperação. ”
Aqui estão três outras maneiras pelas quais a falta de sono pode afetar negativamente a saúde do cérebro, de acordo com pesquisas
O compromisso com uma noite de sono completa todas as noites é essencial para a saúde de todo o corpo, incluindo o cérebro e a cognição. E se manter os pensamentos indesejados ou negativos longe não é razão suficiente para começar a receber mais Zzz, considere estas outras três maneiras pelas quais o sono ruim pode prejudicar seu bem-estar mental:
A falta de sono pode aumentar o risco de depressão: de acordo com a Universidade de Harvard, até 20 por cento das pessoas com insônia desenvolverão depressão grave
A privação de sono torna mais difícil a concentração: conforme observado por um artigo de 2007 na Neuropsychiatric Disease and Treatment , o sono ruim pode prejudicar sua atenção e tempo de reação, e tornar mais difícil tomar decisões (uma das principais razões pelas quais pessoas privadas de sono estão envolvidas em mais acidentes de carro)
A privação do sono pode prejudicar a memória, tornando mais difícil aprender e acessar as informações armazenadas – o que tem enormes implicações para o seu desempenho no trabalho ou na escola
Em outras palavras, você corre o risco de muito mais do que apenas estar cansado e mal-humorado se não se fechar o suficiente. Portanto, faça um favor ao seu cérebro e ao seu corpo, mantendo bons hábitos de sono.
Você pode “precisar” daquela xícara de café preto forte primeiro – mas não beba antes do café da manhã.
Beber a primeira xícara com o estômago vazio aumenta drasticamente a insulina que você produz quando se alimenta. A resposta da glicose no sangue pode ser até 50 por cento maior, dizem pesquisadores da Universidade de Bath.
O dano metabólico é muito maior do que qualquer coisa causada por uma noite de sono ruim, e beber café regularmente pode levar ao diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, ambos causados por controle insuficiente da insulina.
É um hábito comum. “Todos nós sabemos que quase metade de nós vai acordar de manhã e, antes de fazer qualquer outra coisa, beber café, e quanto mais cansados nos sentirmos, mais forte é o café”, disse o pesquisador principal James Betts.
Mas se “precisarmos” do café da manhã, certifique-se de que seja feito após o café da manhã. Os pesquisadores testaram um grupo de homens e mulheres saudáveis após terem experimentado noites de sono repousantes e perturbadas e tomaram café com o estômago vazio e depois de comerem o café da manhã.
Bryan Hubbard
Referências
(Fonte: British Journal of Nutrition, 2020; 1; doi: 10.1017 / S000071145200001865)
A frutose – o adoçante usado em refrigerantes e alimentos processados - causa grandes problemas estomacais, de intestino gotejante a câncer de fígado.
O adoçante, conhecido como xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS), é uma das principais causas dos problemas intestinais, chamados coletivamente de doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD), que afeta um em cada três adultos americanos.
O adoçante foi adicionado a alimentos e bebidas processados desde a década de 1970 e, embora tenha sido considerada a causa da epidemia de obesidade, gozou de uma regulamentação leve da Food and Drug Administration (FDA) dos EUA, que o tratou como qualquer outro adoçantes, como sacarose ou mel, e uso moderado recomendado.
Mas é hora de assumir uma postura mais dura, dizem pesquisadores da Universidade da Califórnia em San Diego, que descobriram que o HFCS causa sérios problemas estomacais. NAFLD é a causa mais comum de doença hepática crônica no mundo, que pode levar à cirrose, câncer de fígado, insuficiência hepática e, em última instância, morte.
Em testes de laboratório, os pesquisadores descobriram que o HFCS tem uma probabilidade três vezes maior do que a glicose de aumentar a gordura do fígado, o que pode desencadear a NAFLD.
Nosso sistema digestivo libera a enzima frutocinase para quebrar a frutose e, por sua vez, isso reduz a produção de proteínas que protegem a barreira intestinal e o resultado é um intestino permeável.
Consumir frutose de vez em quando não parece causar nenhum dano ao intestino; o processo começa apenas após o consumo excessivo e de longo prazo de frutose, dizem os pesquisadores. O problema é que tantos alimentos e bebidas processados contêm HFCS que as pessoas nem sempre podem estimar as quantidades que estão consumindo.
A descoberta oferece um vislumbre de esperança: uma terapia que restaure a barreira intestinal pode ser um antídoto para a NAFLD, acrescentam os pesquisadores.
A osteoporose – caracterizada por ossos frágeis, quebradiços e facilmente quebráveis - e baixa massa óssea afetam atualmente impressionantes 54 milhões de pessoas nos Estados Unidos, de acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose . Além disso, a osteoporose causa 1,5 milhão de fraturas a cada ano, muitas delas em pessoas com 70 anos ou mais. Mas, hoje, vamos nos concentrar em como a melatonina pode ajudar.
À luz desses fatos, é fácil ver por que os pesquisadores da Universidade McGill estão entusiasmados com um estudo que mostra que os suplementos de melatonina fortalecem os ossos idosos.
Descubra uma maneira natural de prevenir a osteoporose?
Em um estudo publicado na edição de maio de 2014 da Rejuvenation Research , a equipe descobriu que os suplementos de melatonina retardaram a quebra óssea em ratos idosos e os fizeram desenvolver ossos que eram mais fortes, mais grossos e mais densos do que os dos ratos do grupo de controle.
Os ratos usados no estudo tinham todos 22 meses de idade – cerca de 60 anos, em anos humanos. Após dez semanas de suplementação de melatonina, a equipe usou micro tomografia computadorizada e histomorfometria para examinar os fêmures dos ratos e descobriu que a melatonina beneficiava dois tipos diferentes de tecido ósseo: osso trabecular ou esponjoso – que contém medula óssea – e cortical osso, que forma a “concha” externa dura do osso.
Em todos os casos , os fêmures dos ratos que receberam melatonina tinham maior volume e densidade, e eram mais resistentes à quebra. Chamando os resultados de “evidências convincentes de que a suplementação de melatonina pode exercer efeitos benéficos sobre a perda óssea relacionada à idade”, a equipe parou de recomendar que as pessoas tomem suplementos de melatonina para tratar a osteoporose. Eles afirmaram que os estudos clínicos são necessários primeiro.
Em seguida, os pesquisadores estão ansiosos para descobrir se a melatonina, muitas vezes chamada de “hormônio do sono”, pode reverter a degradação óssea e reparar ossos já danificados. Apenas tenha em mente que a melatonina é conhecida por ajudar as pessoas a dormir à noite … e o sono ruim pode perturbar o processo de remodelação óssea.
A melatonina também aumenta os níveis de glutationa – o que reduz o risco de danos dos radicais livres que podem ser prejudiciais aos ossos.
De onde vem a melatonina?
A melatonina é endógena, o que significa que é criada no corpo. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o corpo produz naturalmente até 0,3 miligramas diários.
Secretada à noite pela glândula pineal, essa substância tem sido chamada de “hormônio que marca o tempo” porque sinaliza ao corpo que é noite.
De modo geral, as crianças têm os níveis mais altos desse hormônio noturno; e pesquisadores apontam que os níveis tendem a diminuir à medida que envelhecemos. Além de promover o sono, esse hormônio do sono é um potente antioxidante, também com efeitos antidepressivos.
Como exatamente esse hormônio melhora a densidade óssea?
Dois tipos diferentes de células ósseas estão envolvidos na manutenção normal do osso pelo corpo. Células chamadas osteoblastos constroem ossos durante o dia, enquanto os osteoclastos os decompõem à noite.
À medida que as pessoas envelhecem, geralmente dormem menos; isso faz com que os osteoclastos sejam mais ativos, acelerando assim a degradação óssea. Ao ajudar a regular os ritmos circadianos, os suplementos de melatonina podem ajudar a desacelerar as ações dos osteoclastos, resultando em ossos mais densos, fortes e flexíveis.
Pondo um freio no processo de envelhecimento
Um estudo anterior em animais mostrou que a melatonina pode retardar o processo de envelhecimento. Em um estudo publicado em 2009 na PLoS One , os pesquisadores estudaram os efeitos da suplementação de melatonina em musaranhos de dentes brancos. Os pequenos mamíferos normalmente começam a envelhecer por volta de um ano; na natureza, sua vida útil raramente ultrapassa 18 meses.
Observando que os musaranhos manifestaram seu avanço da velhice começando a perder seus ritmos circadianos regulares, os pesquisadores começaram a dar-lhes melatonina pouco antes de atingirem a marca dos 12 meses. Os resultados foram extremamente encorajadores. Para os musaranhos que receberam melatonina, o início do envelhecimento foi atrasado em três meses.
Embora isso possa parecer insignificante, lembre-se: em relação à vida útil de um musaranho, três meses representam cerca de 15 anos no tempo humano – muitos de nós ficaríamos emocionados se nossos primeiros sinais de envelhecimento atrasassem uma década e meia!
Devo tomar este suplemento ou não?
Os suplementos de melatonina, disponíveis em pó e comprimidos, são usados atualmente para tratar uma variedade de condições, incluindo insônia, fibromialgia e jet lag. Fale com um profissional de saúde de confiança para descobrir se a suplementação de melatonina pode ser adequada para você. Como o uso a longo prazo da melatonina não foi bem estudado, ela só deve ser tomada por curtos períodos de tempo.
Claro, você sempre pode aumentar sua ingestão alimentar de melatonina. Além de ser produzida em seu corpo, a melatonina ocorre naturalmente em nozes, especiarias e frutas variadas – incluindo mostarda, amêndoas, sementes de girassol, coentro e cerejas.
Mas, para níveis recordes de melatonina na dieta, nada bate beldroegas frescas – esta salada verde nutritiva tem o maior teor de melatonina de qualquer alimento testado até agora. Cientificamente conhecida como portulaca oleracea, beldroega apresenta folhas crocantes, mas suculentas, e um sabor ligeiramente picante e refrescante.
Há muito considerada uma iguaria na Europa, a beldroega está se tornando mais popular nos Estados Unidos – procure-a em supermercados orgânicos e lojas de alimentos étnicos.
Resumindo: um ciclo circadiano saudável, com cada dia seguido por uma boa noite de sono, pode ser a coisa mais próxima que temos de uma fonte da juventude. A capacidade da melatonina de manter os ritmos circadianos e promover o sono restaurador pode torná-la um jogador importante na osteoporose e nas terapias anti-envelhecimento do futuro.
O ritmo cardíaco irregular (fibrilação atrial) é geralmente tratado com medicamentos poderosos ou um marca-passo – mas os pacientes podem controlar o problema praticando yoga, descobriu um novo estudo.
O exercício pode reduzir pela metade o número de episódios angustiantes e reduzir a pressão arterial, tornando-o tão eficaz quanto medicamentos como os anticoagulantes e anti-arritmias.
Sessões de yoga que combinam postura com respiração são as mais eficazes e, idealmente, devem ser praticadas todos os dias, dizem pesquisadores do HG SMS Hospital em Jaipur, Índia.
Eles trabalharam com 538 pessoas com problemas cardíacos, metade das quais praticava yoga por 30 minutos em dias alternados durante quatro meses, e depois trocavam com o grupo não ativo. Eles também foram incentivados a praticar yoga todos os dias em casa.
Durante as semanas em que a yoga estava sendo praticada, o grupo teve em média cerca de oito episódios de ritmo cardíaco, enquanto o grupo não-yoga relatou 15 episódios. As leituras de pressão arterial caíram no grupo de yoga, e os participantes também relataram ter níveis mais altos de energia, melhor humor e menos ansiedade e depressão.
Os sintomas típicos de fibrilação atrial incluem pulso irregular, falta de ar, cansaço, dores no peito e tontura. Afeta cerca de 25% das pessoas de meia-idade, é responsável por até 30% dos acidentes vasculares cerebrais e quase duplica o risco de morte prematura.
Referências
(Fonte: European Society of Cardiology Congress, 24 de agosto de 2020)
Um novo estudo sugere que o procedimento epidural popular usado por muitas mulheres em trabalho de parto pode representar um risco relativo aumentado de 37% de ter um filho com um transtorno do espectro do autismo.
Especificamente, os autores do estudo analisaram 147.985 crianças com parto normal para descobrir que 1,9% com analgesia peridural tinha um transtorno do espectro do autismo; 1,3% entregues sem analgesia estavam no espectro do autismo.
Suas descobertas, portanto, mostraram que “a exposição à analgesia epidural para parto vaginal pode estar associada a um risco aumentado de autismo em crianças”. Eles também sugeriram que mais estudos sejam feitos para entender completamente por que isso ocorre.
Pessoas que dormem em turnos ou fora de horas – principalmente militares – correm maior risco de sofrer efeitos neurológicos negativos posteriormente, de acordo com um estudo recente financiado em parte pelo Exército dos EUA.
Os pesquisadores descobriram que o trabalho em turnos perturba os processos biológicos que eliminam as proteínas tóxicas de seu cérebro, então, mesmo que você esteja dormindo em turnos e tendo sete ou oito horas de sono, pode não ser o tipo certo de sono contínuo de que seu corpo precisa manter-se saudável.
Da mesma forma que o sistema linfático de seu corpo remove toxinas de sua corrente sanguínea, seu sistema glifático remove proteínas ruins de seu cérebro. Mas, muito pouco se sabe sobre o sistema glifático. A pesquisa mostrou que o sistema glifático está profundamente conectado aos ritmos circadianos. As viagens e o trabalho em turnos criam o que Frederick Gregory, gerente do programa de neurofisiologia da cognição no Gabinete de Pesquisa do Exército, chama de “arritmia circadiana”.
“Isso leva a algum tipo de dessincronização”, disse Gregory. “Ainda nem sabemos quais são esses processos. Essas são algumas das questões fundamentais que procuramos abordar neste projeto. ”
