Autor: Djfleck

Publicado em

Miopia causada pela falta de luz solar

A falta de luz solar é uma das principais causas da miopia, ou vista curta, uma grande nova revisão descobriu.

Embora 161 fatores genéticos contribuam para causar miopia – atualmente o problema ocular mais comum – a falta de luz solar, especialmente quando jovens, é um fator significativo, afirmam pesquisadores da Universidade Johannes Gutenberg, em Mainz. “Envie seus filhos para brincar fora por duas horas todos os dias“, diz o pesquisador principal Norbert Pfeiffer.

Muitos dos fatores genéticos identificados estão envolvidos na capacidade de processar a luz, dizem os pesquisadores que analisaram a saúde ocular e a composição genética de mais de 250.000 participantes em todo o mundo.

Suas descobertas – que quadruplicam o número conhecido de fatores genéticos que causam miopia – confirmam a teoria atual de que a camada interna do olho se comunica com a externa para aumentar o comprimento do olho, um fator crítico no desenvolvimento da miopia.

A falta de sol pode ter dois elementos: a localização geográfica de um país e a atividade social que mantém as pessoas, e especialmente as crianças pequenas, em ambientes fechados por longos períodos. O aumento da miopia é mais acentuado no sudeste da Ásia, embora seja uma região com muito mais luz solar do que os países do hemisfério norte. Mas a região também sofreu uma grande mudança cultural na última década, com mais crianças indo para a escola.

A miopia também é causada por esforço em close-up (vista de perto), como trabalhar em um PC ou smartphone, em salas com pouca iluminação. O olho se adapta à pouca luz e fica mais alongado, mas, com o tempo, pode ficar muito alongado, fazendo com que a córnea e a lente se concentrem em uma imagem na frente da retina em vez de diretamente nela, o que faz com que objetos distantes pareçam embaçados .

Referências

(Fonte: Nature Genetics, 2018; 50: 834)

Wddty 062018

Publicado em

O gergelim causa alergia alimentar inesperada em crianças

Cerca de uma em cada cinco crianças é alérgica ao gergelim. Embora geralmente sejam vistos como um lanche ou tempero saudável, as sementes de gergelim são um dos 10 principais alérgenos para crianças.

Geralmente é uma alergia inesperada, com outros alimentos sendo responsabilizados por reações graves – mas quando os pesquisadores testaram 119 crianças alérgicas, eles descobriram que era o culpado em 17% dos casos.

Pesquisadores do Instituto Nacional de Alergia e Doenças Infecciosas calculam que cerca de 1,1 milhão de americanos têm alergia ao gergelim e apenas 30% das crianças a superam.

Os pesquisadores deram às crianças com alergia alimentar o ‘desafio alimentar oral’ padrão em que comem quantidades crescentes de gergelim para ver se há uma reação alérgica. Depois de alguma reação, os pesquisadores usaram o teste de anticorpos específicos para alérgenos para determinar se o gergelim era o culpado.

Sempre foi “um desafio” estabelecer uma alergia ao gergelim, disse o pesquisador Anthony S Fauci, mas o teste de anticorpos é confiável e preciso.

A Food and Drug Administration (FDA) está considerando a possibilidade de incluir o gergelim como alérgeno na rotulagem dos alimentos.

Referências

(Fonte: Pediatric Allergy and Immunology, 2019; doi: 10.1111/pai.13143 )

Wddty 112019

Publicado em

Mesmo a corrida ocasional reduz o risco de doenças mortais

Qualquer quantidade de corrida – e pode até ser menos de uma vez por semana – reduzirá suas chances de doenças cardíacas e câncer.

No geral, correr reduz o risco de uma doença fatal em 27%, com uma redução de 30% nas doenças cardiovasculares e uma queda de 23% em qualquer câncer.

Você não precisa correr todos os dias para alcançar esses benefícios à saúde. Mesmo fazendo uma corrida menos de uma vez por semana, mantendo um ritmo constante de 10 km / h e fazendo isso por 50 minutos ou mais, é suficiente.

Pesquisadores da Universidade de Victoria, na Austrália, analisaram 14 estudos, envolvendo 232.149 pessoas que foram rastreadas por até 35 anos. Aqueles que corriam eram menos propensos a sofrer uma doença fatal do que os não corredores – e alguns eram corredores muito ocasionais, correndo menos de 50 minutos por semana, o que é 25 minutos a menos do que a quantidade recomendada.

Curiosamente, o corredor ocasional que começou a correr com mais frequência não viu maior redução do risco de uma doença fatal.

Portanto, qualquer quantidade de corrida é melhor que nenhuma – e é tão benéfico quanto correr muito, concluem os pesquisadores.

Referências

(Fonte: British Journal of Sports Medicine, 2019; bjsports-2018-100493)

wddty 112019

Publicado em

Como melhorar sua libido após a menopausa

A menopausa pode significar uma perda de libido para muitas mulheres, além de muitos sintomas embaraçosos. Mas a renomada especialista em saúde da mulher Maryon Stewart tem uma variedade de remédios naturais que podem fazer mágica em seu mojo.

Até três quartos das mulheres na pós-menopausa dizem que o desejo sexual diminuiu desde que passaram pela mudança. Isso não é surpreendente quando 70% relatam sofrer de secura vaginal que afeta significativamente a capacidade de serem sexualmente ativas.

Como resultado, espontaneidade e diversão saem pela janela. Muitas mulheres consideram sua perda de libido como parte de sua juventude enfraquecida. Nossos níveis de libido costumam ser um segredo bem guardado, e não algo que consideramos uma parte aceitável do bate-papo social com coquetéis, mesmo com nossos melhores amigos.

Não existem regras rígidas e rápidas sobre o que é um nível normal de libido, e não existe um desejo sexual “normal”. O que é normal para um casal pode ser anormal para outro. Você só pode julgar sua libido de acordo com seus próprios padrões e, se sentir que seu desejo sexual diminuiu, a boa notícia é que você pode tomar medidas para restaurá-la.

Cansaço, falta de energia e mudanças de humor podem prejudicar o relacionamento mais sólido. Ao mesmo tempo, a queda dos níveis de estrogênio pode resultar em secura e desconforto do revestimento da vagina. Quando os tecidos vaginais secam, a penetração pode se tornar dolorosa e, em casos extremos, podem rasgar e sangrar. Se você também sofre de suores noturnos, não é surpresa que você não se sinta muito sexy.

Muitas mulheres sofrem em silêncio, pensando que essa é uma parte inevitável do envelhecimento. Mas a boa notícia é que não precisa ser assim. Há muitas coisas que você pode fazer naturalmente para reparar o revestimento vaginal, incentivar as células a produzir muco novamente e reacender sua libido.

Compensando a secura vaginal

Gel de aloe vera

Este é um ótimo remédio natural para a secura feminina. Pode ser aplicado diretamente na área para hidratá-la ou levado internamente para ajudar de dentro para fora. A combinação de gel de aloe vera, açafrão e Ashwagandha com leite é um remédio ayurvédico que é frequentemente usado para tratar problemas com secura. Pode ajudar a fornecer lubrificação à vagina e também manter os órgãos reprodutivos úmidos e jovens.

Óleo de Vitamina E

A aplicação regular de óleo de vitamina E à vagina pode aliviar um pouco da secura que você está sentindo. Você pode comprar cápsulas de vitamina E e abri-las com uma agulha para obter o óleo. Misturar o óleo com creme de cohosh preto também pode ajudar. Uma receita que eu recomendo é seis cápsulas de óleo de vitamina E misturadas com cerca de cinco colheres de chá de creme de cohosh preto. Aplique no interior e exterior da vagina algumas vezes por dia.

Aumento da Libido

Maca

O principal remédio herbal que eu recomendo para os sintomas gerais da menopausa é a raiz orgânica da maca peruana. Em particular, recomendo um suplemento chamado Femmenessence, que demonstrou em estudos uma alternativa natural segura à terapia de reposição hormonal.

A femmenessence é o primeiro produto à base de plantas feito de raiz orgânica da maca, cultivada há mais de 2000 anos no Peru. Foi demonstrado em ensaios que aumentam os níveis de estrogênio e progesterona – os dois principais hormônios que caem no momento da perimenopausa. 

Os ensaios clínicos mostram que pode causar uma redução acentuada dos sintomas da menopausa. As mulheres relatam menos ondas de calor e suores noturnos e melhoram o sono, os níveis de energia, o humor e a libido. 

A femmenessence funciona estimulando as glândulas secretoras de hormônios no corpo, como as glândulas pituitária e adrenal. No processo, também tem um impacto positivo na saúde óssea e nos níveis de colesterol. Existem duas versões do Femmenessence: o produto peri-menopausa é chamado MacaLife, e o MacaPause é para mulheres que não menstruam há pelo menos um ano.

Dosagem diária sugerida: três comprimidos de manhã e três à noite

Erva de São João

Também conhecida como Hypericum , esta erva é um tratamento alternativo eficaz para a depressão, com menos efeitos colaterais que os antidepressivos convencionais. Também parece ser bom para aumentar a libido.

Um estudo alemão com mais de 100 mulheres com problemas de libido em torno da menopausa descobriu que 60% das que usavam a erva de São João recuperaram significativamente a libido.

Dosagem diária sugerida: 900 mg por dia

Aipo (Salsão)

 De acordo com um exaustivo estudo de supostos alimentos afrodisíacos, o aipo é a “mais sexy” substância na terra. Este candidato improvável combina quantidades ideais de vitamina E, magnésio, niacina, potássio e zinco – todos necessários para o sexo ideal. E fica ainda melhor. O aipo contém arginina, um aminoácido natural que expande muito os vasos sanguíneos. A arginina também aumenta o fluxo sanguíneo para o clitóris e torna os genitais femininos mais responsivos.

Além disso, o aroma real do aipo contém dois esteroides chamados androsterona e androstenol. A pesquisa mostrou que o odor sutil desses dois produtos químicos percorre o nariz e atrai o sexo oposto.

Dosagem diária sugerida: Apenas 4 talos por dia (ou alguns sucos de aipo) fazem o truque.

DICAS PRINCIPAIS

  • Se você sofre de secura vaginal, beba bastante água (cerca de oito a dez copos por dia). Se você estiver muito desidratado, a lubrificação se tornará um problema para o seu corpo. E considere evitar bebidas alcoólicas e cafeinadas, pois elas podem levar a mais desidratação.
  • O sexo regular pode ajudar a lubrificação vaginal, assim como gastar bastante tempo nas preliminares, pois pode demorar mais para ser despertado após a menopausa.
  • Os exercícios do assoalho pélvico ajudam a manter a vagina saudável e fortalecem os músculos pélvicos, além de aumentar o prazer do sexo. Veja como fazê-los:

1. Encontre seus músculos vaginais, se necessário, interrompendo o fluxo de urina no meio do fluxo.

2. Com as pernas ligeiramente afastadas, puxe as nádegas para dentro.

3. Ao mesmo tempo, puxe sua vagina para dentro e para cima. Aperte e segure por alguns segundos. Repita 10-15 vezes ao dia.

  • Evite o uso de sabonetes perfumados, pós, banho de espuma e outros produtos de beleza em sua área íntima, pois podem causar irritação e contribuir para a secura. Fique longe de lubrificantes à base de petróleo, que não só aumentam a secura vaginal, mas também podem causar infecções fúngicas.

O que causa secura vaginal?

A presença de estrogênio em nossos anos férteis garante a abundância de novas células produzindo lubrificação e mantendo a elasticidade dos tecidos que revestem a vagina. No entanto, quando nossos níveis de estrogênio caem na meia-idade, a linha de produção na fábrica de células diminui e, como resultado, nossos tecidos secam. A secura pode causar dor, pois os tecidos quebradiços e finos podem rasgar facilmente; algumas mulheres até experimentam sensações de queimação e sangramento.

No entanto, existem vários outros fatores que podem contribuir para a secura vaginal:

Antidepressivos. Muitos antidepressivos produzem efeitos de secagem na vagina. Se você estiver tomando um antidepressivo, consulte seu médico sobre um antidepressivo alternativo ou investigue alternativas naturais.

Preservativos, tampões e duchas. Às vezes, usar o produto errado pode causar secura. Tente ficar longe de qualquer coisa com fragrância ou pós adicionados.

Medicamentos prescritos e vendidos sem receita. Certos antibióticos, anti-histamínicos e descongestionantes, se usados ​​com frequência ou em altas doses, podem produzir secura vaginal.

Quimioterapia e radiação. Se você estiver passando por esses tratamentos, suplementos naturais e tratamentos tópicos podem ajudar.

O que causa a perda da libido?

Após o parto, muitas mulheres perdem o interesse pelo sexo por causa da rápida mudança dos níveis hormonais, das noites perturbadas e do fato de a Mãe Natureza fazer com que a mulher priorize seu bebê e não as necessidades do marido.

Ganho excessivo de peso, perda de peso, períodos irregulares, perda de cabelo ou crescimento excessivo de cabelo podem significar problemas hormonais, que também podem resultar em um baixo desejo sexual.

Outros distúrbios hormonais, como problemas da tireóide, ou galactorréia, uma secreção leitosa branca dos mamilos, podem causar baixa libido.

Dor. Às vezes, as pessoas são adiadas quando a relação sexual se torna dolorosa. A dor pode ser causada por infecção, vaginismo – quando os músculos vaginais entram em espasmo, um útero aumentado ou deslocado ou outra anormalidade hormonal.

Alterações hormonais no momento da menopausa, causando suores noturnos e insônia, geralmente resultam em uma libido reduzida.

Doenças a longo prazo e falta de energia.

O sofrimento psicológico de experiências traumáticas pode desempenhar um papel.

Estresse, preocupação e depressão geralmente afetam o desejo sexual. Quando você está mentalmente preocupado com problemas urgentes, o corpo desvia sua energia para ajudá-lo nos momentos difíceis, e o desejo sexual pode ficar em segundo plano.

Adaptado de Beat Menopause the Natural Way por Maryon Stewart

wddty 122017

Publicado em

Carnes processadas podem desencadear obsessão e hiperatividade

Os nitratos nas carnes processadas podem desencadear crises de obsessão e hiperatividade em pessoas saudáveis ​​- e aqueles com histórico de problemas psiquiátricos têm três vezes mais chances de comer regularmente as carnes, como presunto, salame, salsichas e bacon.

Os nitratos podem estar alterando as bactérias intestinais que, por sua vez, influenciam sintomas bipolares, como mudanças de humor e mania, afirmam pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins.

A teoria é apoiada pela descoberta de que os pacientes bipolares têm menos probabilidade de precisar de cuidados hospitalares se tomam probióticos, que ajudam a restabelecer as bactérias “boas” no intestino.

Os pesquisadores dizem que as carnes processadas ou curadas eram o único tipo de alimento que continuava surgindo quando analisavam as dietas de pacientes bipolares. Eles consideraram que o sofredor bipolar tem três vezes mais chances de comer regularmente carnes processadas do que um não sofredor.

O pesquisador principal Robert Yolken diz que a descoberta pode abrir uma nova porta de tratamento focada na dieta e no intestino.

Yolken e sua equipe vêm trabalhando na teoria há vários anos depois de descobrirem que o comportamento dos ratos se tornou mais maníaco em apenas algumas semanas após serem alimentados com carne processada.

Em seu último estudo, os pesquisadores analisaram as dietas e o comportamento de mais de mil pessoas, algumas das quais com problemas psiquiátricos. Yolken começou a suspeitar de nitratos, já que havia sido previamente associado a doenças neurodegenerativas, e nenhuma evidência foi encontrada para apoiar a teoria então prevalecente de que a doença bipolar era um problema genético.

Ele duvida que, ocasionalmente, comer carnes processadas desencadeie um episódio maníaco por si só, mas ele suspeita que comer regularmente as carnes possa ter um efeito cumulativo, especialmente quando começa a alterar as bactérias intestinais.

Referências

(Fonte: Journal of Affective Disorders, 2018; 226: 45)

Wddty 072018

Publicado em

As nuts potencializam seus níveis nutricionais – especialmente quando você tem 55 anos ou mais.

As nuts ( amêndoa, castanha-de-caju, avelã, amendoim, castanha-do-pará, semente de linhaça, macadâmia, nozes e noz pecan, pistache, semente de abóbora, quinoa, semente de girassol, gergelim, dentre outros) ajudam a aumentar os níveis de magnésio e alfa tocoferol, ou vitamina E, dois nutrientes que ajudam a proteger contra uma série de problemas de saúde relacionados à idade, como a doença de Alzheimer.

Comer um punhado de nuts todos os dias durante quatro meses aumenta os níveis de ambos os nutrientes, dizem pesquisadores da Universidade Estadual do Oregon, que monitoraram 32 adultos mais velhos – com 55 anos ou mais – por quatro meses.

Além de elevar os níveis dos dois nutrientes, as avelãs também diminuíram os níveis de glicose, açúcar no sangue e lipoproteínas LDL, frequentemente descritas como o colesterol “ruim”.

Muitas pessoas nos EUA são deficientes em ambos os nutrientes, em parte porque “não gostam de tomar multivitaminas, mas as avelãs representam um multivitamínico na forma natural”, disse Maret Traber, uma das pesquisadoras.

As avelãs também são uma fonte de gorduras saudáveis, cobre e B6.

Referências

(Fonte: Journal of Nutrition, 2018; 148: 1924)

Wddty 012019

Publicado em

Riscos à saúde da tinta de tatuagem

Estima-se que um em cada quatro adultos americanos tenha pelo menos uma tatuagem. Se você já fez uma tatuagem ou pensou sobre isso, é provável que pesasse muito mais os  aspectos artísticos e sociais do que os  aspectos de saúde . De fato, você pode nem estar ciente de que existem aspectos de saúde associados à tatuagem – além dos riscos inerentes à infecção, reação alérgica ou transmissão de doenças se o equipamento não for esterilizado adequadamente. A pesquisa está cada vez mais mostrando, no entanto, que há riscos à saúde envolvidos.

Um grande problema é a própria tinta. A tinta para tatuagem não é regulamentada pelo governo, e os cientistas descobriram nanopartículas em tinta para tatuagem, com pigmentos pretos contendo as menores partículas. As nanopartículas são de tamanho ultramicroscópico, tornando-as capazes de penetrar facilmente na pele e viajar para os vasos sanguíneos subjacentes e a corrente sanguínea. As evidências sugerem que algumas nanopartículas podem induzir efeitos tóxicos no cérebro e causar danos nos nervos, e algumas também podem ser cancerígenas.

Pesquisas sugerem que as partículas de tinta estão saindo da superfície da pele e viajando para outros lugares do corpo, onde podem entrar em órgãos e outros tecidos. Isso é particularmente preocupante porque sabe-se que as tintas de tatuagem contêm compostos causadores de câncer.

As tatuagens podem desencadear reações alérgicas; as mais comuns são em função da tinta. A reação pode ser de qualquer cor, mas as mais comuns são amarelo e vermelho.

Segundo a Academia Americana de Dermatologia a resposta alérgica pode ocorrer imediatamente, semanas depois e, surpreendentemente, mesmo anos e décadas depois. A academia diz que a cirurgia de substituição da articulação ou o início do tratamento antiviral para o HIV podem ativar uma reação posterior.

A tinta amarela está associada à sensibilidade ao sol, o que pode ser irritante porque você precisa encobrir sua tatuagem para protegê-la. Mas a fotossensibilidade geralmente desaparece depois de alguns anos, disse Aguh.

Uma reação à tinta vermelha, no entanto, é mais comum. Para muitos, a resposta é leve: um pouco de vermelhidão, inchaço ou coceira que pode ser tratada com um creme esteróide.

Para alguns, a tinta vermelha pode desencadear uma reação alérgica potencialmente grave, transformando a experiência da tatuagem em um pesadelo.

Podem aparecer solavancos, bolhas e manchas escamosas semelhantes a espinhas que descamam. Também pode haver uma descarga aquosa do local.Se esses sinais estiverem associados à respiração problemática, ou se você sentir um coração acelerado, tontura, dor de estômago, dor grave, rubor ou urticária, procure atendimento médico imediatamente.Em casos raros, as pessoas podem sofrer neurodermatite, também conhecida como líquen simplex crônico.

“É uma inflamação persistente, quase crônica, que faz com que toda a sua tatuagem borbulhe onde o pigmento está e se torne como uma pele grossa e coriácea”, disse Aguh. O tratamento geralmente é eficaz, disse ela. Mas, para alguns, falha e leva à desfiguração. Como você sabe se terá uma reação alérgica ou quão séria pode ser? Infelizmente você não vai, e é por isso que os dermatologistas recomendam primeiro fazer uma pequena tatuagem em um local que não é visível.

“Você pode ser completamente normal, completamente saudável, mas pode haver algo sobre o pigmento vermelho que seu corpo simplesmente não gosta”, disse Aguh. “Se você nunca foi exposto a isso antes, não haveria como saber antes de fazer a tatuagem.”

Outro grupo de pesquisadores estudou cadáveres com tatuagens. Em seus linfonodos, eles encontraram tinta preta de carbono, que se decompõe facilmente em pequenos pedaços microscopicamente chamados nanopartículas. Eles também encontraram partículas maiores de dióxido de titânio, um ingrediente comum na tinta branca. A tinta branca é frequentemente usada para misturar cores de tatuagem.

Sua descoberta mais perturbadora, no entanto, foram os metais pesados ​​tóxicos nos linfonodos, incluindo cobalto, níquel e cromo. Às vezes, metais pesados ​​são adicionados ao pigmento da tatuagem como conservante.

“Há relatos na literatura científica publicada de tintas de tatuagem que contêm de tudo, desde pigmentos usados no toner da impressora para pigmentos utilizados na pintura do carro”, disse Linda Katz, diretor do Escritório de Cosméticos e Cores do Food and Drug Administration, em uma publicação de perguntas e respostas.

Se você carrega o gene da psoríase, alertam os dermatologistas, uma tatuagem pode ativar a doença pela primeira vez ou causar um surto, se você já a tiver.

Outras doenças de pele também podem aparecer: eczema (pele inflamada, pruriginosa e irritada);vitiligo (perda de pigmento da pele em manchas); sarcoidose (uma doença inflamatória); líquen plano(inchaços achatados, com comichão e roxos); até câncer de pele.

Se você é propenso a cicatrizes ou já teve um quelóide, que é uma cicatriz que cresceu mais do que a ferida, a Academia Americana de Dermatologia sugere que você deve “repensar a tatuagem”.

“Quelóides são cicatrizes muito exageradas em áreas de trauma”, disse Aguh. “Dependendo da cor da tinta mais sensível ao corpo, uma pessoa pode desenvolver uma grande cicatriz que pode ser difícil de tratar. Também altera permanentemente a aparência da tatuagem.”

Os efeitos a longo prazo para a saúde de injetar tinta de tatuagem no corpo permanecem desconhecidos. 

Dr. Mercola

CNN Health

Publicado em

A deficiência mineral que pode causar pressão alta

Pressão alta (hipertensão) pode ser um sintoma de deficiência de zinco – e tomar suplementos de zinco pode ser tudo o que é necessário para normalizar os níveis, descobriram os pesquisadores.

A deficiência de zinco já foi associada ao diabetes tipo 2 e à doença renal crônica, mas também pode causar hipertensão, afirmam pesquisadores da Wright State University, nos EUA.

Tudo tem a ver com a maneira como nossos rins lidam com o sódio, quando eles o excretam na urina ou os reabsorvem no corpo. De qualquer maneira, um caminho chamado cotransportador de cloreto de sódio (NCC) desempenha um papel – e isso também ajuda a controlar os níveis de pressão arterial.

Os médicos sabem que baixos níveis de sódio na urina são uma indicação de hipertensão, mas eles podem não perceber que o zinco pode ajudar a regular o processo do NCC. Por sua vez, o zinco também pode ajudar a controlar a pressão arterial, dizem os pesquisadores.

Em testes com ratos de laboratório, os pesquisadores observaram que aqueles com deficiência de zinco desenvolveram hipertensão – e também estavam excretando menos sódio na urina. Metade foi então alimentada com uma dieta rica em zinco e seus níveis de pressão arterial começaram a retornar ao normal e seus níveis urinários de sódio aumentaram.

Referências

(Fonte: American Journal of Physiology – Renal Physiology, 2019; doi: 10.1152 / ajprenal.00487.2018)

wddty 022019 Bryan Hubbard

Publicado em

Correr longas distâncias tornam as artérias mais jovens

O corpo pode se renovar – e isso vale mesmo para as artérias que começaram a enrijecer à medida que envelhecemos. O exercício reduz a “idade” das artérias em quatro anos e reverte os primeiros sinais de doença cardiovascular.

Essa mudança de estilo de vida reduz o risco de derrame em 10% e é tão poderosa quanto uma droga para o coração, descobriram pesquisadores da University College London.

Eles monitoraram o impacto da corrida de longa distância em um grupo de 139 idosos, os mais velhos tinham 69 anos e estavam treinando para a primeira maratona.

A saúde do coração e dos vasos sanguíneos foi avaliada antes do início do treinamento e duas semanas após a maratona de Londres. Durante a preparação, eles estavam correndo em média 10 a 15 quilômetros por semana, durante seis meses em preparação.

Depois que eles completaram a maratona, a rigidez da aorta – a maior artéria do corpo – havia diminuído e a aorta era “quatro anos mais nova”, disseram os pesquisadores.

A boa notícia é que você não precisa ser um atleta de elite para ver esses benefícios à saúde; de fato, as maiores melhorias foram nos concorrentes mais lentos e mais antigos. E os benefícios começaram a aparecer apenas algumas semanas após o início do treinamento.

Referências

(Fonte: Anais do congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, 3 de maio de 2019)

Wddty 052019 Bryan Hubbard

Publicado em

Shakes de proteínas: músculos hoje, problemas de saúde amanhã

Shakes de proteína para construção muscular e barras de proteína podem causar mais mal do que bem a longo prazo.

Eles certamente ajudarão você a aumentar o volume, mas podem causar problemas de saúde na meia-idade e até reduzir sua vida útil, alertam os pesquisadores.

Os shakes são ricos em um tipo de aminoácido – os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) – e precisamos de mais e diferentes aminoácidos se quisermos ter uma dieta saudável, descobriram pesquisadores da Universidade de Sydney .

Os BCAAs bloqueiam outro aminoácido, o triptofano, que ajuda na produção de serotonina, a “substância química da felicidade” que também ajuda a nos dar uma boa noite de sono. Mas a serotonina tem outro papel; também regula nosso apetite e, sem ele, tendemos a continuar comendo.

Os pesquisadores descobriram os efeitos indiretos dos BCAAs quando os testaram em ratos. Os níveis de serotonina caíram e eles comeram mais e rapidamente engordaram.

Os BCAAs são aminoácidos essenciais – e são encontrados em alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha, laticínios, frango, peixe e ovos -, mas precisam ser equilibrados com o triptofano, que está em sementes e nozes, soja e frango, dizem os pesquisadores.

Os BCAAs nos shakes de proteína geralmente contêm proteína de soro de leite, proveniente de subprodutos lácteos (normalmente alergênica).

Referências

(| Fonte: Nature Metabolism, 2019; doi: 10.1038 / s42255-019-0059-2)

wddy 052019 Bryan Hubbard