De acordo com a National Multiple Sclerosis Society, a esclerose múltipla (EM) é uma doença inflamatória crônica na qual o sistema imunológico de uma pessoa ataca erroneamente seu sistema nervoso central, incluindo o cérebro, a medula espinhal e os nervos ópticos. Pode levar a uma ampla gama de sinais e sintomas, desde dormência e fraqueza nos membros até visão embaçada e problemas intestinais e da bexiga.
Ainda há muitas incógnitas sobre a EM, que afeta cerca de 2,6 a 2,8 milhões de pessoas em todo o mundo. Mas pesquisas recentes da Universidade de Harvard apontam para uma causa potencial inesperada: o vírus Epstein-Barr (EBV).
Novo estudo de Harvard lança luz sobre a causa potencial da esclerose múltipla: um vírus de herpes comum
Liderado por pesquisadores da Harvard TH Chan School of Public Health, um estudo descobriu recentemente uma “alta prevalência do vírus Epstein-Barr associado à esclerose múltipla”.
O autor sênior Alberto Ascherio disse em um artigo publicado por Harvard que a “hipótese de que o EBV causa EM foi investigada por nosso grupo e outros por vários anos, mas este é o primeiro estudo que fornece evidências convincentes de causalidade”.
A evidência veio de uma análise de amostras de soro retiradas de 10 milhões de soldados norte-americanos ao longo de 20 anos. Desta coorte, cerca de 1.000 foram diagnosticados com EM durante seu período de serviço. Depois de estabelecer o status de EBV dos soldados no momento de sua primeira amostra de soro e rastrear seus históricos médicos, os pesquisadores de Harvard determinaram que o risco de EM era 32 vezes maior após a infecção por EBV .
Curiosamente, esse risco aumentado de EM “não foi aumentado após a infecção por outros vírus”. Além disso, os autores descobriram que os níveis séricos de um biomarcador de dano nervoso típico em pacientes com EM aumentaram apenas após a infecção pelo EBV. Com base nessas descobertas, os autores concluem que seus dados indicam que o EBV é “a principal causa de EM”.
No momento, não há como prevenir ou tratar a infecção pelo EBV, diz Ascherio a Harvard, mas sugere que medicamentos ou vacinas específicas contra o EBV podem ajudar a “prevenir ou curar” a EM.
Nunca ouviu falar do vírus Epstein-Barr antes? Aqui estão três coisas para saber
Epstein-Barr não é um vírus sobre o qual ouvimos falar com muita frequência na mídia, embora seja generalizado. Para ajudá-lo a entender mais sobre esse vírus, aqui estão três coisas que você pode não saber sobre Epstein-Barr:
O vírus Epstein-Barr (EBV) é um membro da família do vírus do herpes que se espalha facilmente, principalmente através de fluidos corporais, como saliva, sêmen e sangue. Uma pessoa pode ser infectada pelo EBV compartilhando alimentos, bebidas, utensílios e escovas de dentes com alguém que já o tenha.
Realmente é extremamente comum. De acordo com o Science Daily, cerca de 90% de todas as pessoas serão infectadas com EBV em algum momento de sua vida , mas geralmente sem efeitos adversos. A maioria das pessoas que contraem EBV não desenvolverá EM.
Outras doenças ou doenças já associadas à infecção por EBV incluem a mononucleose infecciosa (“mono”) e certos tipos de câncer, incluindo o linfoma de Hodgkin.
Os sinais e sintomas de uma infecção aguda por EBV, que geralmente ocorre na infância, são semelhantes aos observados em outras infecções virais, incluindo febre, fadiga, linfonodos inchados, baço e fígado aumentados e erupção cutânea. Mas enquanto as infecções agudas são frequentemente fáceis de reconhecer, as infecções crônicas de baixo grau são muito mais difíceis de identificar.
Se você suspeitar que o EBV pode estar causando estragos em seu corpo, procurar um médico integrador pode ser sua melhor aposta, pois eles tendem a estar mais familiarizados com o funcionamento das infecções por EBV. Eles entendem que após a exposição, o EBV permanece adormecido em seu corpo, mesmo após os sintomas iniciais desaparecerem.
Enquanto seu sistema imunológico for robusto e você estiver saudável, as células imunológicas especializadas do seu corpo manterão o vírus adormecido. Mas quando seu sistema imunológico fica comprometido, o EBV pode sair do esconderijo e ser reativado.
Manter sua função imunológica forte é uma parte crítica do combate às infecções por EBV. Portanto, priorize sua saúde. Afinal, é uma ótima base para uma boa vida.
A doença de Alzheimer e outras formas de demência continuam a impactar um número trágico de pessoas nos Estados Unidos. Mais de 6,5 milhões de americanos são atualmente afetados – e espera-se que o número suba para 13 milhões até o ano de 2050. Infelizmente, a Associação de Alzheimer relata que as mortes por doença de Alzheimer aumentaram alarmantes 16% desde o início da atual pandemia. Convencionalmente falando, atualmente não há cura, e os medicamentos farmacêuticos produziram resultados decepcionantes – juntamente com efeitos colaterais indesejados, como náuseas, dores musculares e dores de cabeça.
No entanto, cientistas da Universidade de Toronto relatam que uma intervenção natural pode ajudar a melhorar a função cognitiva. Um estudo recém-publicado aponta os benefícios da música para pessoas que sofrem de declínio cognitivo. Para saber mais sobre o intrigante potencial da música para melhorar a cognição e a memória, continue lendo.
Benefícios da música incluem função cerebral melhorada, mostra estudo de referência
No pequeno estudo piloto publicado no Journal of Alzheimer’s Disease , revisado por pares , pacientes com doença de Alzheimer ouviram uma seleção de suas músicas favoritas durante uma hora por dia durante três semanas. As músicas foram escolhidas porque eram “autograficamente salientes”, o que significa que eram melodias familiares com significado pessoal para os participantes. Por exemplo, o repertório pode incluir músicas que os participantes dançaram em seus casamentos.
Todos os pacientes foram submetidos a ressonâncias magnéticas antes e depois das sessões de audição – e os resultados levaram os cientistas a uma conclusão extraordinária. A equipe relatou que ouvir regularmente músicas amadas pode mudar os caminhos neurais do cérebro e melhorar a estrutura e a função.
Ouvir músicas conhecidas estimula o córtex pré-frontal
O autor sênior Dr. Michael Thaut, professor da Faculdade de Música da Universidade de Toronto e da Faculdade de Medicina Temerty, relatou que ouvir música pode causar mudanças nas vias neurais – principalmente no córtex pré-frontal, onde ocorrem processos cognitivos profundos. “(Ouvir música) pode estimular a conectividade neural de maneiras que ajudam a manter níveis mais altos de funcionamento”, afirmou o Dr. Thaut, acrescentando que os pacientes também apresentaram melhora na integridade do cérebro.
Curiosamente, ouvir música escrita e executada em um estilo semelhante – mas sem nenhum significado pessoal particular – ativava uma rede “auditiva”, o que significava que causava atividade cerebral que indicava o ato de ouvir. Mas, quando os participantes ouviram músicas conhecidas e amadas, o córtex pré-frontal foi ativado significativamente, indicando engajamento cognitivo. Parece que os benefícios da música incluem a ativação do “centro de controle” do cérebro. “A música é uma ‘chave de acesso’ à memória e ao córtex pré-frontal”, declarou o Dr. Thaut.
Os pesquisadores concluíram que ouvir música é uma maneira eficaz de aumentar a plasticidade cerebral em pacientes com demência e declínio cognitivo leve – e que existe um potencial clínico para intervenções personalizadas baseadas em música.
Benefícios da musicoterapia incluem praticidade e baixo custo
Dr. Thaut comparou o efeito estimulante da música familiar ao de uma “ginástica cerebral”. E, aparentemente, os treinos diários trazem os melhores resultados – já que a terapia não é uma técnica “uma e pronta”. A pesquisa sugeriu que repetido. A audição regular é necessária para colher todos os benefícios da música para pessoas com declínio cognitivo.
A autora principal Corinne Fischer, diretora de Psiquiatria Geriátrica do Hospital St. Michael’s em Toronto, disse que o estudo mostrou que uma abordagem domiciliar para ouvir música pode ser benéfica e ter efeitos duradouros no cérebro. Ela elogiou a intervenção baseada em música como viável, econômica e prontamente disponível. Dr. Thaut expressou sua crença de que o estudo “abriu a porta” para mais pesquisas sobre aplicações terapêuticas da música para pessoas com demência.
Melhore a função cognitiva com outras técnicas naturais
De acordo com um estudo publicado em 2017 no Journal of Alzheimer’s Disease , a atividade física regular pode influenciar positivamente a capacidade cognitiva, reduzir a taxa de envelhecimento cognitivo e até reduzir o risco de doença de Alzheimer e outras demências. Especialistas dizem que o exercício pode aumentar a produção de substâncias químicas benéficas do cérebro, melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir a inflamação.
As ervas que se acredita ajudar a melhorar a função cognitiva incluem açafrão, ginckgo biloba e alecrim, que promoveram a memória em estudos clínicos. Um estudo controlado mostrou que o extrato de alecrim inibe uma enzima que quebra a acetilcolina, um importante neurotransmissor necessário para a memória e o aprendizado. Claro, consulte seu médico integrativo antes de suplementar.
As pessoas sempre perceberam intuitivamente o poder da música para elevar, inspirar e consolar. Embora sejam necessários ensaios clínicos controlados maiores, este intrigante estudo inicial ajuda a “recuar a cortina” e revelar um pouco da ciência por trás desse poder.
O sono cura. É simples assim. Quando dormimos, o corpo tem a chance de descansar e redefinir. Quando não dormimos o suficiente, podemos ser vítimas de uma série de problemas de saúde física e mental.
A triste realidade é que estamos vivendo em cidades cada vez mais sem dormir. O sono ruim quase certamente desempenha um papel fundamental na ansiedade e no estresse. Estudos mostram que apenas dois dias de sono insuficiente podem aumentar os níveis de cortisol e a inflamação, afetando sutilmente o equilíbrio da nossa microbiota intestinal.
Na verdade, fadiga e obesidade muitas vezes andam de mãos dadas. A falta de sono nos leva a procurar fontes de energia – açúcar e gordura. Somos atraídos por alimentos inflamatórios, que alimentam as bactérias menos saudáveis do nosso microbioma. Isso pode criar um ciclo negativo, perturbando nosso microbioma e aumentando a inflamação, fazendo com que nos sintamos cansados e indispostos. Portanto, proteger seu sono é parte integrante de proteger seu bem-estar intestinal. 3
O passo mais simples e prático que você pode tomar para organizar seu sono é recuperar seu quarto. O objetivo do seu quarto é dormir e fazer sexo, então, se você luta com o sono, dê uma olhada no espaço que você oferece a cada noite e pergunte-se honestamente: ele é adequado para o propósito? Você ofereceria este espaço a um amigo querido, neste momento, como está? Se não, por que não?
Depois de organizar seu espaço, é hora de criar alguns novos rituais de sono amoroso. Uma pequena cerimônia pode ajudar a criar hábitos saudáveis para sustentar uma vida mais consciente, o que levará a um sono melhor. Mas você não quer substituir um conjunto de ansiedades por outro, então evite qualquer coisa muito pesada ou ritualística.
Primeiro, apenas admita quantas coisas estão perturbando seu sono e, em seguida, incline-se para incorporar as seis etapas a seguir para melhorar seu sono.
Seis passos para um sono reconfortante
1. Coma para dormir melhor
Um microbioma saudável nos ajuda a dormir, e há todo um campo de estudo se abrindo em torno disso. Pessoas com microbiomas saudáveis e diversos com altos níveis do filo Bacteroidetes têm um sono mais profundo e eficiente. 4 Alimentos ricos em fibras e ricos em proteínas promovem uma maior qualidade do sono. 5 Então pense em probióticos, como Lactobacillus e Bifidobacteria , para um efeito anti-ansiedade. 6
Alimentos ricos em prebióticos, como alho, alcachofra e cebola, podem ajudar a melhorar o sono e apoiar a microbiota intestinal. Ainda mais fascinante é como o que comemos pode afetar não apenas a quantidade de sono que temos, mas também a qualidade. Estudos recentes em animais mostram que aqueles em uma dieta prebiótica passaram mais tempo em sono restaurador sem movimento rápido dos olhos (NREM). Após o estresse, eles também passaram mais tempo em sono de movimento rápido dos olhos (REM), o que é crítico para a recuperação do estresse. 7
Evite gorduras saturadas, carboidratos e alimentos com alto teor de açúcar, principalmente antes de dormir, pois podem atrapalhar o sono desestabilizando o açúcar no sangue. Portanto, o bom e velho estilo de vida anti-inflamatório, mediterrâneo ou à base de plantas, ajuda a dormir por várias razões, apoiando um microbioma saudável, reduzindo os níveis de ansiedade e apoiando a diminuição da inflamação no cérebro.
Existem ligações claras entre a composição do microbioma intestinal, a fisiologia do sono, o sistema imunológico e a cognição, que o novo campo dos psicobióticos está começando a abrir. A relação entre nosso intestino e nosso cérebro é uma área de pesquisa empolgante, então observe este espaço para mais estudos em escala humana e o que isso significará para o sono amante do intestino.
2. Beba para dormir melhor
No inverno, experimente um copo de leite de amêndoa quente rico em triptofano com noz-moscada fresca rica em serotonina antes de dormir. Misture no verão com camomila ou chá de valeriana. Você tem que cronometrar o tempo certo, para que isso não o leve a uma viagem noturna ao banheiro. Escolha sua melhor caneca ou xícara em um lindo pires. Para aprofundar o sentido do ritual, acenda um queimador de óleo (adicione algumas gotas de lavanda calmante) e crie isso como um momento de tranquilidade para marcar o final do seu dia, um ponto de pivô para dormir.
Evite álcool, cafeína e bebidas energéticas. Todos estes são perturbadores do sono.
3. Solte a bola da preocupação
Preocupação e ansiedade são os inimigos do sono, então tente esses métodos simples para acalmar os pensamentos que interrompem o sono.
Diário. Se você está sempre ocupado com uma mente hiperativa, dê a si mesmo o presente do espaço. Despeje todas essas preocupações em um bloco antes ou quando você for para a cama. Rabisque, desenhe e discuta suas preocupações. Julia Cameron, autora de The Artist’s Way (Souvenir Press, 2020), defende as Morning Pages, três páginas de escrita à mão, de fluxo de consciência, feitas na primeira hora da manhã, como forma de habilitar a mente inconsciente, que é tão próxima sintonizado com nossos instintos mais profundos, para ter rédea livre em nossas vidas.
Garrafa de preocupação. Uma maneira de estacionar as preocupações antes de dormir é criar um frasco de preocupações para armazenar essas listas de tarefas incompletas e impedi-las de girar em torno de sua cabeça durante a madrugada.
Conheça. Conheça seu interior. Converse com ele e busque a proximidade. Se for entre ele e o trabalho, ele sempre ganha. Só de saber isso parece acalmá-lo. Construir um relacionamento com seu bom eu, seu belo intestino, é vital.
Encontre um podcast tranquilo. Procure as vozes suaves. Encontre o seu, e você terá um amigo noturno e consolo psicológico.
4. Experimente o movimento consciente
Investir um pouco de tempo durante o dia para reformular sua abordagem psicológica para seus hábitos noturnos é um ato de autocuidado. O sono é um ato de deixar ir, mas quando estamos mais estressados e ansiosos, pode parecer quase impossível. Estamos ligados em cortisol e adrenalina, engolindo xícaras de café e lanches com alto teor de açúcar.
Se isso soa familiar, restabeleça seu relacionamento com o processo de deixar ir e deixar estar em sua vida desperta. Práticas simples de atenção plena são oportunidades maravilhosas para aprender a deixar ir — você está literalmente aprendendo a sintonizar a calma natural do seu sistema nervoso parassimpático.
Se você está geneticamente preparado para acordar à noite, crie uma prática de respiração noturna, conforme, recorra ao ioga.
5. Obtenha perspectiva à luz das estrelas
Passar o tempo deitado na terra cria uma sensação de calma. Alguns estudos até mostraram que o “aterramento” regular tem um impacto na saúde do corpo. 8
Se você tem um jardim, pegue um tapete, deite no chão e observe o céu e as estrelas. Quando estamos ansiosos e estressados, sentimos que os holofotes do mundo estão sobre nós. Há algo profundamente fundamentado em descansar na Mãe Terra e sentir a vastidão do sistema solar.
Sem jardim? Então olhe para cima por uma janela, encontre um pedaço do céu e respire o ar fresco da noite. Repita. Combine com pose de “cadáver” para um impacto maior.
6. Reserve um tempo para uma massagem
Se você se sentir inchado e com problemas digestivos em geral, uma massagem suave na barriga é um belo ritual noturno, especialmente combinado com aromaterapia – o uso de óleos essenciais para fins curativos. A aromaterapia ajuda a relaxar, melhora o sono, alivia a ansiedade e a depressão e melhora a qualidade de vida percebida para aqueles com condições crônicas de saúde.
Evite massagear logo após uma grande refeição. Deixe seu intestino se acalmar e faça seu trabalho maravilhoso antes de aplicar qualquer pressão. Pense no belo intestino grosso de três lados ao redor do intestino delgado sanfonado central. Este é o quadro da sua massagem.
Você pode fazer uma automassagem ou, se tiver um parceiro, pedir que faça isso por você. Ter alguém massageando suavemente sua área abdominal é profundamente relaxante. Mas esteja confiante para afirmar se a pressão ficar muito pesada. Você não quer adicionar pressão de cima para baixo em seus órgãos.
Se você estiver com desconforto grave ou tiver um surto de sintomas, não adicione pressão. Em vez disso, deite-se, tome uma pequena quantidade de óleo e concentre-se na respiração da base da barriga.
Veja como fazer uma massagem de amor ao intestino:
Crie um lugar confortável para se deitar em um sofá ou cama, com uma toalha ou lençol embaixo de você se estiver preocupado com óleos em roupas ou tecidos.
Complete pelo menos três ciclos de respiração da base da barriga. É aqui que você inspira pelo nariz, deixando a barriga se expandir e expira pela boca, observando o contato da barriga. Se você estiver particularmente estressado, alterne a respiração com as mãos, toque o óleo no nariz e inspire profundamente na base da barriga por alguns momentos antes de começar.
Pegue uma colher de sopa generosa de óleo e esfregue-a entre as mãos. Coloque as mãos em concha no rosto primeiro e inspire.
Coloque as mãos espalmadas contra o estômago com os dedos cobrindo o umbigo e comece com um movimento de abertura suave e amplo para baixo e para fora. Se puder, coloque as mãos nas laterais e atrás da parte inferior das costas. Em seguida, mova-se para cima lentamente na parte inferior das costas e nos rins e de volta à frente do corpo.
Faça esse movimento várias vezes — a chave é devagar. Respire profundamente em sua barriga em um ritmo lento para o movimento de suas mãos.
Seja o mais gentil e lento que puder. Em seguida, desacelere um pouco mais. A maneira como você circula o movimento da massagem ao redor do estômago depende dos seus sintomas:
Para IBS com diarréia, um movimento super suave no sentido anti-horário pode ajudar na desaceleração do trato digestivo.
Para IBS com constipação, você pode achar que um movimento suave no sentido horário o ajuda a eliminar.
Para a doença de Crohn, feche os olhos e deixe as mãos massagearem suavemente a parte superior da barriga, concentrando-se no íleo e no cólon. Concentre-se nas áreas onde você sente a inflamação – seja o mais gentil e amoroso possível. Lembre-se, seus remédios agem para mascarar a dor e a inflamação, então viaje lenta e conscientemente sobre seu intestino.
Para colite ulcerativa, siga o cólon ascendente, transverso e descendente com movimentos lentos e sensíveis. Deixe suas mãos suavemente e amorosamente varrer a curva de seu cólon. Use as duas mãos para completar suavemente um círculo grande e lento.
Repita essa pressão suave por 12 ciclos longos. Vá leve e depois vá mais leve; só comece a adicionar uma fixação firme e suave se parecer certo. Lembre-se de que você tem muita coisa acumulada na área abdominal e não quer causar nenhuma pressão adicional. Enrole as mãos ao redor dos lados, ao longo das costelas inferiores e dos quadris superiores. Isso aprofundará sua sensação de relaxamento e desacelerará sua respiração.
Aprofunde sua massagem visualizando a forma de seu cólon, as dobras de seu íleo. E ao fazer isso, você pode visualizar a luz curativa, refrescante e calmante, movendo-se através deles enquanto massageia. Você pode querer agradecê-los em silêncio.
Ao massagear, você sentirá naturalmente a expansão da área do abdômen enquanto respira. Cronometre os movimentos de suas mãos para apoiar sua respiração naturalmente e sem esforço para desacelerar.
Termine retornando as mãos à posição inicial, agradecendo a si mesmo por tirar um tempo do seu dia para oferecer sua atenção amorosa ao seu intestino.
Crie sua própria mistura de óleo de massagem com amor ao intestino
Os óleos podem ser estimulantes, relaxantes ou neutros. Portanto, selecione os óleos com base na hora do dia e nos seus níveis de estresse.
O óleo de amêndoa ou de coco é um óleo de massagem de mistura de base ideal.
À noite, uma pequena quantidade de óleo de coco aquecido misturado com algumas gotas de sua mistura de óleos favorita pode criar um óleo de massagem calmante e hidratante. O óleo de amêndoa é um óleo de mistura mais neutro, mas você também pode usar linhaça ou zimbro. Aqueça a mistura nas mãos e mantenha-a quente para que seja espalhada.
Para o estresse e sobrecarga durante o dia, o eucalipto é um óleo antiespasmódico que pode refrescar sua mente e trazer clareza.
Yarrow foi usado tradicionalmente para reduzir a dor abdominal e inflamação. 1 Algumas gotas de alecrim anti-inflamatório 2 em seu óleo transportador favorito também podem aliviar o inchaço. O óleo de hortelã-pimenta é um ótimo polivalente para o alívio da SII, 3 enquanto o cravo é um tempero especial repleto de polifenóis – estimula o metabolismo e é um anti-inflamatório.
Para uma massagem na barriga à noite, um bom óleo como lavanda é uma mistura ideal. Se você é novo na aromaterapia, é um óleo de arranque simples e seguro com propriedades calmantes e analgésicas. É aquele que você já deve ter ouvido falar para ter uma noite de sono melhor.
Idealmente, tente usar uma mistura de óleos de base, média e alta. Isso funciona para criar uma mistura complementar. Mas uma vez que você tenha o básico, brinque com os cheiros e crie sua própria mistura única. Você pode inclusive dar um bom nome à essa mistura.
Se você quiser explorar um pouco mais profundamente, óleos como camomila romana e vetiver demonstraram estimular o sistema imunológico. O olíbano é um óleo sedativo quente que pode criar uma sensação de paz e conforto.
Nota: Certifique-se de comprar óleos essenciais puros de um revendedor ou farmacêutico respeitável. Algumas empresas usam aromas artificiais, e estes não terão os verdadeiros benefícios dos óleos essenciais.
É importante testar os óleos primeiro e verificar a sensibilidade 24 horas antes de usar qualquer óleo ou combinação de óleos. Os óleos também podem causar sensibilidade da pele à luz solar.
As evidências sugerem evitar a aromaterapia durante a gravidez e amamentação. Confie no seu corpo. Se não parecer certo, interrompa.
Configurando seu quarto para dormir melhor
Invista em um colchão que faça você querer afundar em seu abraço. Uma maneira barata de fazer isso é obter um colchão de excelente qualidade.
Diminua as configurações do radiador – um quarto fresco ajuda no sono.
Escolha simplicidade e tons suaves. As cores criam comprimentos de onda de luz que aumentam ou diminuem a frequência cardíaca. Escolha um esquema de cores de azuis pálidos, brancos ou verdes suaves.
Desorganizar. Seu quarto não é o lugar para o cesto de roupa suja, brinquedos infantis ou derramamento do seu escritório em casa.
Mantenha-o escuro. O sono precisa de escuridão, mas nossas paisagens urbanas saturadas de luz escondem as estrelas e vazam pelas cortinas e persianas. Invista em persianas e cortinas blackout que deixarão seu quarto escuro. Isso é particularmente importante no verão, pois essa sensibilidade à luz está incorporada em nossa biologia. Temos fotorreceptores em nossos corpos que afetam nossos hormônios.
Escolha materiais anti-inflamatórios naturais para sua roupa de cama e roupas de dormir (se você as usar) – 100% algodão, seda ou bambu. Adicione fragrância com óleos e aromas orgânicos em vez de purificadores de ar artificiais e outros. (É importante proteger nosso bioma e reduzir a pegada química de nosso ambiente doméstico; os óleos naturais também têm um impacto fisiológico nos hormônios.) Inclua plantas que oxigenam e purificam o ar – aloe vera, lírios da paz ou margaridas gerbera.
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Adaptado de Calm Your Gut de Cara Wheatley-McGrain (Hay House, 2022)
Referências:
s
1
Aviva Wellbeing Report, 27 de outubro de 2017. “Cidades sem dormir revelaram que um em cada três adultos sofre de insônia.” www.aviva.com
2
PLoS Um, 2019; 14: e0222394.
3
Organização Mundial da Saúde. 28 de setembro de 2001. “The World Health Report 2001: Transtornos mentais afetam um em cada quatro.” www.who.int
4
PLoS Um, 2019; 14: e0222394
5
Mosley, M. The Clever Guts Diet (Livros Curtos, 2017) p. 142
6
Psiquiatria de Frente, 2018; 9: 669
7
Representante Científico, 2020; 10: 3848
8
J Altern Complement Med, 2011; 17: 301–8
Crie sua própria mistura de óleo de massagem com amor ao intestino
1
J Korean Acad Nurs, 2016; 46: 619–29
2
J Pharm Health Care Sci, 2019; 5: 18
3
J Altern Complement Med, 2011; 17: 101–8
Configurando seu quarto para dormir melhor
1
Universidade de Melbourne, 9 de outubro de 2018. “Como as cores diferentes afetam seu humor, julgamento e fisiologia?” blogs.unimelb.edu.au
2
National Geographic, 2 de abril de 2019. “Nossas noites estão ficando mais brilhantes e a Terra está pagando o preço.” nationalgeographic.com
O exercício regular mantém nosso cérebro funcionando, reduzindo as chances de Alzheimer e declínio cognitivo à medida que envelhecemos.
O exercício parece ser uma das melhores maneiras de manter nosso cérebro afiado, dizem pesquisadores da Universidade da Califórnia em San Francisco.
E há uma razão bioquímica pela qual permanecer ativo é tão importante. O exercício libera proteínas que os neurônios do cérebro precisam para lidar com as informações. Os pesquisadores ficaram surpresos ao descobrir que os benefícios foram muito além da região do hipocampo, que lida com as memórias, e afetaram todas as áreas do cérebro.
O exercício também pode combater o acúmulo de amiloides e tau, proteínas tóxicas que são as características da doença de Alzheimer e que atacam as sinapses e os neurônios do cérebro.
Atividades simples e suaves – como caminhar, jardinar ou andar de bicicleta – podem ajudar a proteger o cérebro.
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(Fonte: Alzheimer e Demência, 2022; doi: 10.1002/alz.12530)
Para muitos, os últimos anos – marcados por bloqueios, isolamento, insegurança financeira e perda pessoal – foram desafiadores. Portanto, não é de surpreender que as taxas de ansiedade e depressão estejam aumentando em todo o país. De acordo com um relatório dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, a porcentagem de adultos com sintomas de transtorno de ansiedade ou depressão saltou de 36,4% para 41,5% apenas no período entre agosto de 2020 e fevereiro de 2021. (Em outras palavras – se você está se sentindo ansioso, “deprimido” ou geralmente estressado, você tem muita companhia).
Felizmente, uma erva do sul da Ásia conhecida como ashwagandha pode oferecer alívio natural. Ashwagandha, botanicamente conhecida como Withania somnifera, é estimada no sistema de cura ayurvédica como um “rasayana” – uma substância que se acredita estimular as funções do corpo, retardar o envelhecimento, promover a saúde e apoiar a longevidade. Os benefícios da Ashwagandha também incluem efeitos calmantes e de elevação do humor, tornando-a uma aliada útil nesses tempos difíceis.
Os benefícios de Ashwagandha incluem melhorar a capacidade do corpo de lidar com o estresse prolongado
O estresse crônico causa uma série de consequências prejudiciais, incluindo deficiências cognitivas, regulação prejudicada de açúcar no sangue e gorduras no sangue, supressão do sistema imunológico e níveis perturbados de DHEA (necessário para a produção saudável de hormônios sexuais). O estresse também causa níveis elevados de cortisol (conhecido como o “hormônio do estresse”). Níveis cronicamente elevados de cortisol podem levar a condições insalubres, como açúcar elevado no sangue e aumento dos níveis de gordura abdominal.
Ashwagandha é atualmente usado em Ayurveda para reduzir o estresse crônico, apoiar o sistema imunológico, deter o envelhecimento prematuro e aumentar a resistência a fatores ambientais adversos . A pesquisa moderna apoiou essa sabedoria antiga, e muitos cientistas categorizam a ashwagandha como um adaptógeno ou uma substância que ajuda o corpo a lidar com o estresse físico e emocional. A propósito, outros adaptógenos de ervas incluem Rhodiola Rosea, Panax ginseng, cordyceps e astrágalo).
Vejamos algumas das maneiras pelas quais ashwagandha ganha sua classificação como rasayana/adaptógeno.
Ashwagandha é investigado por seu potencial para reduzir o cortisol e promover calma e bem-estar
Estudos mostram que a ashwagandha pode ter a capacidade de diminuir os níveis de cortisol. Em um estudo duplo-cego controlado de adultos com estresse crônico, os participantes receberam 125 mg ou 250 mg de extrato de ashwagandha por dia durante 60 dias. (Um grupo de controle recebeu um placebo não ativo).
Os cientistas descobriram que os grupos ashwagandha tiveram maiores reduções nos níveis de cortisol quando comparados com o grupo controle. De fato, alguns participantes do grupo de dose mais alta apresentaram reduções de até 30 por cento! Significativamente, os grupos ashwagandha também experimentaram melhora no bem-estar e reduções substanciais nos sintomas de ansiedade – juntamente com benefícios físicos, como níveis mais baixos de proteína C reativa inflamatória, diminuição da taxa de pulso e pressão arterial mais baixa.
Os cientistas relataram que os participantes também experimentaram menos manifestações de ansiedade – como fadiga, insônia, sudorese, dor de cabeça, dores musculares, boca seca, palpitações e sentimentos de morte iminente. E, em um estudo separado publicado no Indian Journal of Psychological Medicine , os pesquisadores observaram que os participantes que tomaram 300 mg de extrato de ashwagandha por dia relataram uma redução impressionante de 69% na insônia e na ansiedade. Aliás, ashwagandha é uma fonte de triptofano, um aminoácido que suporta um humor estável e um sono reparador.
Os benefícios de Ashwagandha podem incluir melhor função cerebral e memória mais nítida
Ashwagandha contém um grupo de esteróides naturais chamados withanolides. Esses compostos antioxidantes e anti-inflamatórios demonstraram proteger contra a degeneração das células cerebrais, reduzindo a produção de espécies reativas de oxigênio nocivas (radicais livres). Em estudos com animais, os withanolides ajudaram a reverter déficits comportamentais, promover o crescimento de células cerebrais e reduzir os depósitos de placas amilóides no cérebro.
Os estudos em humanos são limitados, mas vários apoiaram a capacidade da ashwagandha de melhorar a cognição e a memória. Por exemplo, um estudo controlado mostrou que 500 mg de extrato de ashwagandha por dia melhorou o tempo de reação e o desempenho da tarefa em homens saudáveis – enquanto outro demonstrou que 600 mg por dia melhorou significativamente a memória, o desempenho da tarefa e a atenção dos participantes.
Ashwagandha ajuda no controle de açúcar no sangue
Além de contribuir para depósitos de gordura abdominal não saudável, níveis elevados de cortisol podem causar níveis elevados de açúcar no sangue. Ashwagandha, que é rico em compostos fenólicos e flavonóides que reduzem o açúcar no sangue, pode ajudar a resolver esse problema. Manter o açúcar no sangue estável ajuda a desencorajar a compulsão alimentar e os desejos de comida, ajudando assim a evitar excessos. Um bom controle de açúcar no sangue também pode ajudar a reduzir as oscilações de humor perturbadoras .
Estudos preliminares em tubo de ensaio e em animais apoiam os efeitos de redução de açúcar no sangue da ashwagandha. Alguns ensaios clínicos sugerem que a ashwagandha pode reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a sensibilidade à insulina nos níveis em humanos.
Se você quiser tentar suplementar com ashwagandha, os especialistas recomendam escolher uma formulação de alta qualidade padronizada para conter 1 a 10% de withanolides. Os curandeiros naturais normalmente aconselham porções de 300 mg a 1.500 mg por dia – mas consulte seu médico integrativo qualificado antes de tentar ashwagandha. (Claro, se sua preocupação e angústia são difíceis de controlar, ou se seus sintomas estão interferindo em sua vida diária, discuta a situação com seu profissional de saúde de confiança).
Ashwagandha parece ter efeitos calmantes e energizantes, com aficionados relatando que pode melhorar a qualidade do sono, promover sentimentos de contentamento e ajudar no foco mental. Então, talvez seja hora de experimentar esta erva calmante!
Com o passar dos dias, mais e mais pessoas percebem que apoiar as defesas naturais de nosso corpo é a melhor estratégia ao enfrentar vírus invisíveis e outros invasores em potencial. Graças à generosidade da Mãe Natureza, não faltam meios naturais para combater os vírus, fortalecer nosso sistema imunológico e manter uma saúde ótima.
Felizmente, ervas como a equinácea fazem exatamente isso, fortalecem nosso sistema imunológico e ajudam nosso corpo a combater uma variedade de doenças.
Equinácea é rica em antioxidantes, estimula o sistema imunológico
Equináea é conhecida por ser rica em antioxidantes. Por que os antioxidantes são importantes? Porque os antioxidantes são potentes lutadores contra os radicais livres que causam oxidação nas células e controlam os radicais livres encontrados em nosso meio ambiente.
Os radicais livres causam alterações nas células do nosso corpo que levam a vários tipos de câncer e outras condições de saúde que podem ser crônicas e debilitantes. Incluir equinácea em seu regime nutricional é uma ótima maneira de obter os antioxidantes necessários para estimular o sistema imunológico.
Mas espere, tem mais! Equinácea tem propriedades antivirais e antibacterianas
Além de ser rica em antioxidantes, a equinácea é um antiviral e um antibacteriano. Sua capacidade de combater vírus e diferentes tipos de bactérias o torna um defensor eficaz do sistema imunológico.
Incluí-lo em seus suplementos de ervas fortalece seu corpo, tornando-o mais resistente a muitas das doenças mais comuns que enfrentamos. Graças à sua composição química única, a equinácea é uma das ervas mais potentes do planeta que podemos usar na defesa contra doenças que afetam a maioria das faixas etárias.
Aproveite os VÁRIOS benefícios para a saúde dos remédios à base de ervas
Vários benefícios podem ser obtidos usando remédios fitoterápicos para tratar ou até mesmo ajudar a prevenir vários tipos de doenças e enfermidades. Quando combinada com outros remédios naturais como extrato de folha de oliveira e goldenseal, a equinácea pode aumentar drasticamente a potência dos outros componentes.
Equinácea tem poucos efeitos colaterais conhecidos e estimula o sistema imunológico e outros mecanismos de defesa dentro do corpo, de modo que cada ingrediente do suplemento é usado em seu máximo proveito.
Como devo tomar esta erva poderosa?
A equinácea pode ser encontrada em muitas formas. Você pode comprá-lo em forma de cápsula, o que é adequado para adultos. Muitas fórmulas de chá de ervas contêm equinácea. A maioria dos chás que contém equinácea é seguro para crianças em pequenas quantidades.
As tinturas também são feitas com equinácea e oferecem a quantidade máxima de proteção antibacteriana / antiviral quando algumas gotas são adicionadas a uma bebida fria.
Não se esqueça de levar um estilo de vida saudável
Além de adicionar equinácea e outros suplementos de ervas, também é importante ter um estilo de vida mais saudável. Por exemplo, exercitar-se três a quatro vezes por semana durante 30 minutos e caminhar em dias alternados fortalecerá o corpo e a mente.
Comer uma dieta saudável fornecerá o combustível de que você precisa para se manter ativo e em forma. Relaxe e descanse o que você precisa todos os dias. São necessárias pelo menos oito horas de sono para ajudar o corpo a se recompor, recarregar e reparar-se diariamente.
Combinar tudo isso e um estilo de vida saudável que inclui os remédios à base de ervas mais potentes manterá até mesmo os vírus ou bactérias mais vigorosos à distância.
Faça uma pequena pesquisa se quiser aprender mais sobre suplementos de ervas, especialmente equinácea. Você pode “simplesmente” ficar surpreso com o que aprenderá.
Fazer malabarismos com alguns projetos menores durante o dia pode nos manter mentalmente aguçados e ajudar a evitar a demência à medida que envelhecemos.
Um dia que inclui cozinhar e ler, ou jogar cartas e caminhar, é bom para a massa cinzenta, dizem pesquisadores da Simon Fraser University.
É especialmente importante preencher o dia com algumas tarefas quando chegarmos aos 65, um período em que o cérebro pode começar a se deteriorar se não for estimulado.
Ficar ativo supera até mesmo os genes. Pessoas com histórico de demência na família eram ainda menos propensas a desenvolvê-la se dessem a si mesmas algumas coisinhas para fazer todos os dias.
Os pesquisadores analisaram as atividades diárias de 3.210 pessoas com idades entre 65 e 89 anos. Eles foram solicitados a nomear as atividades que realizavam em um dia, que selecionaram de uma lista de 33, incluindo ler, cozinhar, jogar cartas, caminhar, fazer telefonemas ou e-mails, ou visitas a amigos.
Comparando suas respostas com outros bancos de dados, os pesquisadores foram capazes de avaliar o risco de demência dos participantes. Aqueles que selecionaram pelo menos duas das atividades que realizavam diariamente eram muito menos propensos a sofrer declínio cognitivo.
Fazer malabarismos com algumas coisas todos os dias é a coisa mais importante que você pode fazer, e até supera a genética e outros fatores de risco, como baixa escolaridade ou capacidade de memória.
Prevê-se que os níveis de demência triplicarão até 2050 conforme a população envelhece – mas dar a si mesmo algumas tarefas simples para fazer todos os dias pode garantir que esse não seja o seu destino.
A pressão alta afetada atualmente 26% da população mundial – 972 milhões de pessoas. Desde relaxar com chá verde, usar alho para temperar seu cozimento, adicionar mais frutas e vegetais, como kiwi, romã, laranja, toranja, beterraba, brócolis e cenoura para a sua dieta, sua pressão arterial pode muitas vezes ser reduzida naturalmente.
Comer cacau ou chocolate amargo repleto de flavonóides também é uma forma de diminuir o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares. Aqui está uma olhada em alguns desses acréscimos dietéticos saudáveis em detalhes.
Chá verde
Devido às suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, o chá verde é um alimento completo que pode combater doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, câncer, doenças neurodegenerativas, hipertensão, obesidade e colesterol desequilibrado. [ii]
A capacidade do chá verde de baixar a pressão arterial deriva de seus polifenóis mais abundantes – compostos chamados catequinas, que ativam um canal de potássio controlado por voltagem chamado KCNQ5, que ajuda na vasodilatação (aumento o fluxo sanguíneo) aumento o tônus muscular nas artérias e regulando neurônios importantes. [iii]
Alho
O alho teve resultados muito positivos na redução da pressão arterial, controle dos níveis de colesterol e redução do risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. [vii] , [viii]
Em uma revisão sistemática de nove estudos que investigam os efeitos do alho sobre os parâmetros lipídicos e revisões sistemáticas sobre os parâmetros da pressão arterial, 75% ou mais das revisões descobriram que as funções com alho diminuíram os níveis de colesterol total, pressão arterial sistólica e pressão arterial diastólica. [ix]
Frutas e vegetais
A pesquisa atual mostra que comer mais frutas e vegetais tem um efeito positivo na redução da pressão arterial, bem como na diminuição do risco de doenças cardiovasculares e da síndrome metabólica. [xi] , [xii] , [xiii] Os mecanismos pelos quais frutas e vegetais são capazes de ajudar a controlar a pressão arterial variam de acordo com seus conteúdos de potássio, flavonóides, polifenóis e fibras. [xiv]
Em sua análise de três grandes estudos de coorte longitudinal de 187.453 enfermeiras e profissionais de saúde, aqueles que comeram quatro ou mais porções de frutas e vegetais por semana – em combinação a menos de uma porção por mês – especialmente brócolis, cenoura, tofu ou soja , passas e maçãs, tiveram menor risco de hipertensão. [xv]
Beterraba
Estudos recentes têm foco uma variedade de benefícios à saúde para a beterraba vermelha e seu composto ativo betalaína – aumento da pressão arterial e lipídios, efeitos antioxidantes, antiinflamatórios, antidiabéticos e anti-obesidade. [xxi] , [xxii] , [xxiii]
Em uma revisão sistemática de 22 estudos, incluindo 650 suco de beterraba e 598 participantes do controle, tanto a pressão arterial sistólica quanto a diastólica foram mais baixas no grupo da beterraba do que no grupo controle. A diferença média da pressão arterial sistólica foi maior entre o grupo suplementado com suco de beterraba e o grupo controle quando os desejar beber suco de beterraba por mais de 14 dias e na dose mais alta de 500 ml por dia. [xxiv]
A suplementação com beterraba de 150 ml 2,25 horas antes de um teste em esteira com 24 apresentamos o aumento das plasmáticas de nitrito e redução da pressão arterial diastólica em maior grau em adultos mais velhos, enquanto a pressão arterial sistólica foi reduzida em adultos mais velhos e mais jovens. [xxv]
Cacau / chocolate
Chocolate rico em flavonóides – chocolate amargo com teor de cacau de 70% ou mais, menos açúcar e um pouco de sabor amargo – é considerado um superalimento por sua capacidade de baixar a pressão arterial, proteger o coração, prevenir diabetes, diminuir o nível cognitivo diminuir e combater o estresse oxidativo. [xxvii] , [xxviii]
Entre 45.653 mulheres, o consumo de chocolate foi estimado a partir de um extenso questionário dietético e foram identificados 12.793 casos de hipertensão. O consumo moderado de 2,3 gramas por dia de chocolate puro foi inversamente associado ao risco de hipertensão. No entanto, a ingestão de chocolate / cacau de sobremesas ou doces foi associada a um risco maior de pressão arterial. [xxix]
Em uma meta-análise de 42 incluindo 1.297 participantes, aqueles que comeram mais de 50 mg por dia de chocolate ou cacau grande prevenção de estudos cardiovasculares com melhor resistência à insulina, aumento da dilatação mediada pelo fluxo – que mede o quão bem as artérias estão fazendo – reduções na pressão arterial diastólica e pressão arterial média e efeitos marginalmente obtidos sobre o colesterol. [xxx]
Alimentos naturais que resultam a pressão arterial
Pesquisas demonstram que alimentos integrais à dieta podem ajudar a controlar sua pressão arterial e preferir-lo mais saudável. Esses alimentos protetores incluem chá verde, alho, frutas, vegetais, beterraba e cacau/chocolate.
Referências [i] Medscape.com. Respostas. Qual é a prevalência global de hipertensão / pressão alta? https://www.medscape.com/answers/241381-7614/what-is-the-global-prevalence-of-hypertension-high-blood-pressure [ii] Daniel Hinojosa-Nogueira, Sergio Pérez-Burillo, Silvia Pastoriza de la Cueva, José Ángel Rufián-Henares. Os chás verdes e brancos são alimentos que promovem a saúde. Food Funct. 11 de maio de 2021; 12 (9): 3799-3819. PMID: 33977999 [iii] Fisiologia e bioquímica celular, KCNQ5 A ativação do canal de potássio está subjacente à vasodilatação por Chá https://www.cellphysiolbiochem.com/Articles/000337/ [iv] Louise Hartley, Nadine Flowers, Jennifer Holmes, Aileen Clarke, Saverio Stranges, Lee Hooper, Karen Rees.Chá verde e preto para prevenção primária de doenças cardiovasculares. Cochrane Database Syst Rev. 2013, 18 de junho (6): CD009934. Epub 2013, 18 de junho. PMID: 23780706 [v] I Onakpoya, E Spencer, C Heneghan, M Thompson. O efeito do chá verde na pressão arterial e no perfil lipídico: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios randomizados. Nutr Metab Cardiovasc Dis. Agosto de 2014; 24 (8): 823-36. Epub 2014, 31 de janeiro. PMID: 24675010 [vi] Behzad Taati, Hamid Arazi, Jalal Kheirkhah. Efeito da interação do consumo de chá verde e do treinamento de resistência sobre os parâmetros cardiovasculares ambulatoriais e de consultório em mulheres com hipertensão normal alto / estágio 1. J Clin Hypertens (Greenwich).2021 24 de janeiro. Epub 2021 com 24 de janeiro. PMID: 33491287 [vii] Jeffrey M. Turner, Erica S. Spatz. Suplementos nutricionais para o tratamento da hipertensão: um guia prático para médicos. Curr Cardiol Rep. Dezembro de 2016; 18 (12): 126. PMID: 27796863 [viii] Ganiyu Oboh, Adedayo O Ademiluyi, Odunayo M Agunloye, Ayokunle Olubode Ademosun, Bolaji Grace Ogunsakin. Efeito inibitório do alho, cebola roxa e cebola branca nas principais enzimas associadas ao diabetes tipo 2 e à hipertensão. J Diet Suppl. 9: 1-14 de março de 2018. Epub 2018, 9 de março. PMID: 29522359 [ix] Lukas Schwingshackl, Benjamin Missbach, Georg Hoffmann. Uma revisão geral da ingestão de alho e do risco de doenças cardiovasculares.Fitomedicina. 14 de novembro de 2015. Epub 14 de novembro de 2015. PMID: 26656227 [x] Ravi Varshney, Matthew J Budoff. Alho e doenças cardíacas. J Nutr. Fev 2016; 146 (2): 416S-21S. Epub 13 de janeiro de 2016. PMID: 26764327 [xi] Yi Zhang, Dian-Zhong Zhang. Associações do consumo de vegetais e frutas com a síndrome metabólica. Uma meta-análise de estudos observacionais. Nutr de Saúde Pública. 2018 06; 21 (9): 1693-1703. Epub 2018 6 de março. PMID: 29506604 [xii] Yihua Wu, Yufeng Qian, Yiwen Pan, Peiwei Li, Jun Yang, Xianhua Ye, Geng Xu. Associação entre ingestão de fibra alimentar e risco de doença coronariana: uma meta-análise. Clin Nutr.Agosto de 2015; 34 (4): 603-11. Epub 2014, 28 de maio. 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Fev 2012 PMID: 22301923 [xxxi] Vincenza Gianfredi, Tania Salvatori, Daniele Nucci, Milena Villarini, Massimo Moretti. O consumo de chocolate pode reduzir o risco cardio-cerebrovascular? Uma revisão sistemática e meta-análise. Nutrição. Fevereiro de 2018; 46: 103-114. Epub 2017, 25 de setembro. PMID: 29290347 [xxxii] Brian Buijsse, Cornelia Weikert, Dagmar Drogan, Manuela Bergmann, Heiner Boeing. Consumo de chocolate em relação à pressão arterial e risco de doenças cardiovasculares em adultos alemães. Eur Heart J. Jul. 2010; 31 (13): 1616-23. Epub 30 de março de 2010. PMID: 20354055
Mulheres grávidas devem parar de usar produtos de beleza e cabelo padrão – os produtos químicos neles podem interferir nos níveis de hormônios maternos.
Produtos químicos como ftalatos, parabenos e fenóis encontrados em muitos produtos de beleza podem desencadear o aborto ou afetar o desenvolvimento saudável do feto. Eles também podem ter um impacto na saúde da criança após o nascimento e podem até aumentar o risco de alguns tipos de câncer.
Produtos para o cabelo como tinturas, alvejantes e mousse parecem ter o maior impacto sobre os hormônios esteróides sexuais, descobriram pesquisadores do Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental. Eles analisaram amostras de sangue de 1.070 mulheres grávidas em Porto Rico, onde o uso de produtos de beleza é alto.
Eles revisaram produtos químicos em produtos de beleza, como fragrâncias, loções, cosméticos, esmaltes, enxaguantes bucais e xampus. Muitos incluíram produtos químicos desreguladores do sistema endócrino que interferem com os sistemas hormonais que são especialmente vulneráveis durante a gravidez.
“Alterações nos níveis hormonais, especialmente durante a gravidez, podem ter consequências enormes além da saúde no nascimento, incluindo mudanças no crescimento de bebês e crianças, trajetórias pubertárias e podem influenciar o desenvolvimento de cânceres sensíveis aos hormônios, como mama, útero e ovário”, disse o pesquisador Zorimar Rivera -Nunez.
Os cálculos renais ocorrem e reaparecem em um número maior de pessoas no mundo ocidental. Aqui estão oito maneiras de lidar naturalmente com essas pedras dolorosas
As pedras nos rins são uma condição familiar que envolve a formação de cristais nos rins, afetando cerca de 12% da população global. [i] Eles afetaram humanos desde 4.000 aC, surgindo como a doença mais comum do trato urinário.
A formação recorrente de cálculos tem sido associada a uma série de doenças crônicas, incluindo insuficiência renal em estágio terminal, doenças cardíacas, diabetes e hipertensão. [ii]Os cálculos renais foram considerados uma condição sistêmica associada à síndrome metabólica.
A formação de cálculos é comum, com uma taxa de recorrência bastante estimada em cinco anos de até 50%. [iii] Sua elevação aumentou na última metade do século, em parte devido a mudanças na dieta e no estilo de vida.
Se você está sob risco de ter pedras nos rins ou teve, pode estar interessado em explorar remédios naturais. Aqui estão alguns que valem a pena tentar.
1. Água
Estudos sugeriram anteriormente que a ingestão diária de água que produz pelo menos 2,5 litros (L) de urina todos os dias pode proteger contra pedras nos rins. [4]
Uma meta-análise levou isso mais longe e confirmou que o consumo de água estava associado a um risco reduzido de pedras nos rins. [v] Os pesquisadores observaram: “Ao aumentar o volume da urina, o aumento da ingestão de água pode diluir a concentração da urina, reduzir a super saturação de CaOx [oxalato de cálcio], diminuir o ácido urinário e removedor de sal.”
2. Suco de limão
A terapia com limonada parece ajudar a dissolver os cálculos renais, auxiliando os pacientes com nefrolitíase hipocitratúrica. Em um estudo, quatro homens e sete mulheres foram tratados com terapia de limonada por uma média de 44,4 meses, enquanto um grupo de controle com quatro homens e sete mulheres foram tratados com citrato de potássio por uma média de 42,5 meses. [vi]
Dos 11 pacientes tratados com limonada, 10 auxiliares dos níveis de citrato urinário. A terapia, portanto, parece uma alternativa razoável para pacientes que não toleram a terapia de primeira linha, observaram os pesquisadores.
Citrato, um sal presente no ácido cítrico, liga-se ao cálcio e ajuda a bloquear a formação de pedra. [vii] Frutas cítricas e sucos são fontes de citrato na dieta, com o suco de limão aparentando ter a maior concentração dele. [viii] Em um estudo separado, a administração de suco de limão a modelos animais inibiu o aumento dos níveis de cálcio nos rins e ação protetora contra urolitíase (cálculos renais). [ix]
3. Gorduras ômega-3
Para testar os benefícios da suplementação de ácido graxo ômega-3 em certos formadores de cálculos, os pesquisadores avaliar os efeitos da suplementação com ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) sobre os fatores de risco urinários para a formação de cálculos de oxalato de cálcio. [x]
A equipe estudou 15 pessoas saudáveis que consomem uma dieta padronizada por cinco dias e coletou por urina de 24 horas. Durante as fases de intervenção específica, os requisitos recebidos 900 miligramas (mg) de EPA e 600 mg de DHA todos os dias.
Os resultados revelaram que a suplementação de ômega-3 por 30 dias reduziu melhorar a excreção de oxalatos urinários e o risco de cristais de oxalato de cálcio, servindo como uma potencial intervenção de longo prazo.
4. Suco de laranja
O suco de laranja pode ter efeitos terapêuticos no risco de formação de pedra. [xi] Em um estudo, 13 voluntários, compostos por nove qualificados e quatro formadores de pedra, recebido água destilada, suco de laranja ou limonada durante uma dieta metabólica. Os pesquisadores coletaram de urina de 24 horas.
Os resultados induzidos que o suco de laranja e a limonada persistente conteúdo comparável de citrato. O primeiro, no entanto, foi associado a oxalatos de cálcio e ácido úrico calculados mais baixos.
“Este estudo de curto prazo devido que o consumo de suco de laranja pode resultar na modificação bioquímica dos fatores de risco de pedra; no entanto, estudos adicionais são avaliados para avaliar seu papel na prevenção de longo prazo da nefrolitíase recorrente”, escreveu a equipe .
5. Horse Gram
Horse gram, conhecido como Kulattha em Ayurveda, o antigo sistema de bem-estar indiano, emergiu como superior ao potássio no tratamento de doenças renais de calcificação. [xii]Esta erva tem sido usada desde os tempos antigos para pedras nos rins, tosse, asma e hemorróidas, para citar alguns. [xiii]
Um estudo avaliou 47 pacientes com diagnóstico de pedras de oxalato de cálcio, 24 dos quais recebeu grama de cavalo e 23 recebeu citrato de potássio por seis meses. Os resultados induzidos que o grama de cavalo pode reduzir a recorrência de cálculos de oxalato de cálcio, produzindo melhores resultados do que o uso de citrato de potássio convencional.
6. Vitamina E
Em um estudo de 2004, uma vitamina E melhorou o estresse oxidativo associado à formação de cálculos renais em pacientes com tuberculose. [xiv]O uso do nutriente reduz o risco de formação de cálculos nos pacientes, que foram com um regime de drogas antituberculose de rotina.
No primeiro estudo a demonstração o benefício in vivo, a terapia com vitamina E evitou a deposição de cristais de oxalato de cálcio nos rins, melhorando o status antioxidante nos tecidos renais. [xv]
7. Óleo de prímula
Uma pesquisa em 1994 avaliou vários óleos e seus efeitos nas pedras nos rins de animais do sexo masculino: óleo sem gordura, óleo de coco, óleo de peixe e óleo de prímula. [xvi]
Os resultados sugeriram que a atividade da uroquinase renal em cálculos renais induzidos por infecção pode ser restaurada por meio de dietas ricas em óleo de prímula, tornando-se um auxílio relevante na prevenção e no tratamento.
8. Semente Negra
Nigella sativa, mais conhecida como semente negra, pode ajudar a tratar ou reduzir o tamanho das pedras nos rins. Em um estudo com 60 pacientes com cálculos renais, os pacientes tratados com 500 mg de cápsulas de sementes ou placebo duas vezes por dia durante 10 semanas. [xvii]
No grupo da semente preta, 44,4% dos pacientes excretaram seus cálculos completamente, com o tamanho dos cálculos permanecendo inalterado. Sem grupo placebo, 15,3% fizeram o mesmo. Comparado com o placebo, com a semente preta incluída um efeito positivo maior na dissolução ou redução do tamanho das pedras dolorosas.
[ii] Alelign T et al “Kidney Stone Disease: An Update on Current Concepts” Adv Urol. 2018; 2018: 3068365. Epub 2018 de 4 de fevereiro. [Iii] Khan S et al “Pedras nos rins” Nat Rev Dis Primers. 25 de fevereiro de 2016; 2: 16008. Epub 2016, 25 de fevereiro. [Iv] Xu C et al. “Auto-Fluid Management in Prevention of Kidney Stones: A PRISMA-Compliant Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Observational Studies” Medicine (Baltimore). Julho de 2015; 94 (27): e1042. Epub 2015 Jul 13. [v] Xu C et al “Auto-Fluid Management in Prevention of Kidney Stones: A PRISMA-Compliant Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Observational Studies” Medicine (Baltimore). Julho de 2015; 94 (27):Epub 2015 de 13 de julho. [Vi] Kang D et al ” [xii] Singh R et al” Propriedade litolítica de Kulattha (Dolichous biflorus) vs citrato de potássio na doença de cálculo renal: um estudo comparativo “J Assoc Physicians India. Maio de 2010; 58: 286 -9. [Xiii] Easy Ayurveda https://www.easyayurveda.com/2016/02/29/horse-gram-uses-recipes-side-effects/ [xiv] Srinivasan S et al “Estresse oxidativo em pacientes com tuberculose urogenital: uma predisposição fator para a formação de cálculo renal – melhoria pela suplementação de vitamina E “Clin Chim Acta. Dezembro de 2004; 350 (1-2): 57-63.[xv] Thamilselvan S et al “A terapia com vitamina E previne a deposição de cristal de oxalato de cálcio induzida por hiperoxalúria no rebordo, melhorando o estado antioxidante do tecido renal” BJU Int. Julho de 2005; 96 (1): 117-26. [xvi] Du Toit P et al “Pyelonephritis:
