Categoria: Cuidados

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Excesso de sono pode aumentar o risco de derrame em 85%

Embora as armadilhas do pouco sono tenham sido bem documentadas, também há riscos de dormir demais, o que geralmente é definido como mais de nove horas por noite. Especificamente, o sono excessivo, juntamente com longos cochilos ao meio-dia, pode aumentar o risco de derrame, de acordo com um estudo chinês envolvendo 31.750 pessoas.

Não está claro exatamente por que o excesso de sono aumenta o risco de AVC, mas é mais provável que as sonecas e adormecidas aumentem as circunferências da cintura e os estilos de vida inativos, ambos fatores de risco para o AVC. No entanto, outros mecanismos também podem estar em jogo, pois a relação entre sono e saúde cardiovascular é complexa e ainda está sendo explorada.

Excesso de sono e sonecas prolongadas aumentam o risco de AVC em 85%

Comparado com o sono de sete a oito horas por noite, aqueles que dormiram por nove horas ou mais tiveram um risco 23% maior de derrame, enquanto um sono mais curto (menos de seis horas por noite) não teve efeito significativo no risco de derrame. Aqueles que tiraram longos cochilos ao meio-dia por mais de 90 minutos também tiveram um risco maior de derrame – em 25% – do que aqueles que dormiram por 30 minutos ou menos.

O maior risco de todos, no entanto, ocorreu entre aqueles que dormiram por nove horas ou mais à noite e dormiram por mais de 90 minutos. Essa combinação excessiva de sono aumentou o risco de acidente vascular cerebral (AVC) em 85% em comparação com os que dormem moderadamente.

A qualidade do sono também é importante, e os pesquisadores descobriram: “Comparados à boa qualidade do sono, aqueles com baixa qualidade do sono apresentaram um risco 29%, 28% e 56% maior de derrame total, isquêmico e hemorrágico, respectivamente.” Pessoas que dormiam longas noites com baixa qualidade do sono eram 82% mais propensas a sofrer um acidente vascular cerebral do que as dormidas moderadas com sono de boa qualidade.

Além disso, até mudar a duração do sono de risco moderado para longo aumentado de AVC. Aqueles que mudaram de sete para nove horas de sono por noite para nove horas ou mais tiveram 44% mais chances de sofrer um derrame do que os que dormem moderadamente.  Pesquisas anteriores também associaram o sono por mais de oito horas por noite ao AVC, principalmente em idosos e mulheres. 

A ligação entre duração do sono e acidente vascular cerebral

Nos EUA, mais de 795.000 pessoas sofrem um derrame todos os anos, o que equivale a um derrame a cada 40 segundos. 6Embora o derrame seja a segunda principal causa de morte e uma das principais causas de incapacidade no mundo, 7 apenas recentemente o vínculo com o sono se tornou mais amplamente reconhecido. De fato, a maioria dos acidentes vasculares cerebrais ocorre nas primeiras horas do dia, um período durante o sono em que os padrões de pressão arterial diminuem e depois surgem de manhã.

“Esta manhã, o aumento da pressão arterial foi sugerido para levar ao aumento de eventos cardiovasculares e cerebrovasculares pela manhã, interrompendo as placas vulneráveis, levando à ruptura e trombose”, explicaram os pesquisadores na revista Frontiers in Neurology. 8

A duração do sono também está associada a um risco aumentado de pressão alta, um dos principais fatores de risco para derrame. Um estudo revelou, por exemplo, que dormir menos de sete ou mais de oito horas por noite está associado a um risco aumentado de pressão alta. 

O sono interrompido, incluindo o causado por apneia do sono ou movimentos dos membros durante o sono, também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral, conforme observado no Journal of Stroke, 1talvez porque exerça um estresse extra no sistema cardiovascular:

“Quaisquer causas de redução ou fragmentação do sono, como restrição do sono, apneia do sono, insônia, movimentos periódicos dos membros durante o sono e turnos de trabalho, não apenas prejudicam a restauração cardiovascular, mas também impõem um estresse ao sistema cardiovascular. Foi relatado que os distúrbios do sono desempenham um papel no desenvolvimento de acidente vascular cerebral e outros distúrbios cardiovasculares. ”

Para reduzir o risco de derrame e outras condições crônicas, otimizar o sono é crucial – mas qual é o número “mágico”? Os adultos precisam de uma média de sete a nove horas de sono por noite, com a maioria se saindo bem com cerca de oito.

Fatores de risco adicionais para AVC

Existem vários fatores de risco para derrame, além do excesso de sono, muitos deles de natureza física. Como mencionado, a pressão alta é a maior, aumentando o risco de derrame em duas a quatro vezes.  Outras condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, aterosclerose e obesidade, também aumentam o risco, assim como o consumo de cigarros e a inatividade física.

O uso de antibióticos por um período prolongado durante a meia-idade ou mais tarde também pode aumentar o risco de doença cardiovascular, incluindo ataque cardíaco e derrame, em mulheres.

Entre os adultos mais jovens, em particular, os homens têm um risco maior de derrame do que as mulheres, e os afro-americanos e hispânicos têm duas vezes mais chances de sofrer um derrame que os caucasianos.

Além disso, de acordo com o Dr. Lee H. Schwamm, diretor do abrangente centro de AVC do Hospital Geral de Massachusetts, e o Dr. Lawrence R. Wechsler, presidente do departamento de neurologia da Escola de Medicina da Universidade de Pittsburgh, os fatores de risco para o AVC entre as pessoas com menos de 50 anos diferem das dos pacientes mais velhos e incluem o seguinte:

Dissecção arterial que causa um coágulo sanguíneo – Causas da dissecção arterial, que ocorrem quando o revestimento de uma artéria se rompe, podem ocorrer durante movimentos bruscos do pescoço, incluindo lesões esportivas no pescoço e sacudidas que podem ocorrer ao andar de montanha-russa
Buraco no coração (forame oval patente) – Estima-se que 1 em cada 4 pessoas tem essa condição, o que aumenta suas chances de derrame, pois permite que um coágulo de sangue atravesse seu coração e seu cérebro
Coágulos de sangue
Cardiopatias ou ritmo cardíaco perturbado
Estreitamento das artérias causadas por estimulantes ou drogas, causando súbita falta de oxigênio no cérebro
Aneurisma ou malformação arteriovenosa

Risco de derrame reduz com exercícios

O que é pior para sua saúde do que o excesso de sono é o excesso de sono combinado com inatividade física e sessão prolongada. Na verdade, um estudo constatou “… inatividade física, prolongada sentado e ou longa duração / dormir … tinha as associações mais fortes com todas as causas de mortalidade.”

A boa notícia é que o exercício é muito eficaz para melhorar a qualidade do sono e reduzir o risco de derrame, mesmo em pequenas doses. Menos de uma hora de treinamento de força por semana pode reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame de 40% a 70%.  Menos de uma hora de treinamento de força por semana também reduziu o risco de síndrome metabólica, o que aumenta o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e derrames em 29%. 1

Caminhadas diárias também podem ter um efeito protetor, principalmente na redução da gravidade do AVC, caso ocorra. Adultos que participam de atividades físicas leves a moderadas podem ter derrames menos graves do que seus pares fisicamente inativos, com os pesquisadores recomendando pelo menos quatro horas de caminhada ou duas a três horas de natação por semana como um meio potencial de reduzir a gravidade do derrame. 1

Uma razão pela qual o exercício é protetor contra o AVC é porque a elevação da temperatura central por meio de exercícios, banhos de vapor, banhos quentes ou saunas ajuda a otimizar as proteínas de choque térmico (HSP) dentro de suas células, o que limita o dano celular, facilita a recuperação celular 1 e melhora o desdobramento das proteínas e reparar.

A acumulação de HSP danificado pode levar à formação de placas no cérebro ou no sistema cardiovascular, levando a um risco aumentado de derrame ou doença cardiovascular. Para esse fim, os pesquisadores também associaram o uso da sauna a um risco reduzido de derrame e pressão alta, porque aumenta as proteínas de choque térmico. 2

A maioria dos acidentes vasculares cerebrais se deve a fatores de estilo de vida

A grande maioria dos acidentes vasculares cerebrais está ligada a fatores modificáveis ​​do estilo de vida, e é por isso que encorajo fortemente que você assuma o controle de sua saúde para reduzir seu risco e aprenda mais sobre estratégias de prevenção de acidentes vasculares cerebrais. Se você estiver dormindo demais, procure os motivos subjacentes e encaminhe-os para a fonte.

No geral, no entanto, muitos dos mesmos fatores de risco que aumentam o risco de doenças cardíacas – como obesidade, tabagismo e inatividade – também aumentam o risco de derrame. Deficiências comuns de nutrientes, como vitamina D e magnésio, também aumentam seu risco.

Idealmente, meça seu nível de vitamina D duas vezes por ano e mantenha um nível saudável entre 60 e 80 ng / mL (150 e 200 nmol / L) o ano todo, seja por exposição ao sol sensível ou por suplementação oral, ou ambos. Para aumentar o seu nível de magnésio, coma alimentos ricos em magnésio e / ou tome um suplemento de magnésio, equilibrado com as vitaminas D3, K2 e cálcio. Outras estratégias-chave de prevenção de AVC incluem:

  • Coma comida de verdade – Uma dieta de alimentos integrais não processados ​​ou minimamente processados, ricos em gorduras saudáveis ​​e alimentos fermentados e com baixo teor de carboidratos, protegerá seu coração e a saúde cardiovascular.
  • Gerencie seu estresse – O estresse está associado a um alto risco de acidente vascular cerebral,  e, embora o estresse seja inevitável, como você o gerencia pode fazer a diferença na maneira como afeta sua saúde .

Aja RAPIDAMENTE se o AVC ocorrer

Se você ou um ente querido estiver tendo um derrame, os medicamentos de emergência podem dissolver o coágulo que está bloqueando o fluxo sanguíneo no cérebro. Agir rápido é crucial, no entanto, para ser eficaz, você normalmente precisa de ajuda dentro de três horas – e quanto mais cedo melhor. 2

A maioria dos acidentes vasculares cerebrais ocorre sem aviso, portanto, conhecer os seguintes sintomas de acidente vascular cerebral e ligar para a emergência imediatamente pode ser a diferença entre a vida e a incapacidade ou morte duradouras.

  • Dormência repentina ou fraqueza do rosto, braço ou perna, especialmente quando ocorre em um lado do corpo; rosto caído, normalmente de apenas um lado
  • Confusão repentina; dificuldade em falar ou entender o discurso
  • Problemas repentinos de visão em um ou ambos os olhos ou visão dupla
  • Dificuldade súbita para caminhar, tontura ou perda de equilíbrio ou coordenação
  • Dor de cabeça súbita e grave sem causa conhecida; náusea ou vômito

Mesmo que os sintomas sejam breves e desapareçam, pode ter ocorrido um mini derrame, por isso procure ajuda de emergência se você ou um ente querido tiver algum desses sintomas. Um acrônimo útil para memorizar é FAST:

F: Rosto caído

A: Fraqueza no braço

S: Comprometimento da fala

T: Hora de ligar para a emergência!

Fontes:

Dr, Mercola

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Mesmo um passeio suave pode ajudá-lo a viver mais

A má notícia é que ficar sentado continuamente por mais de nove horas por dia aumenta suas chances de morte precoce; a boa notícia é que fazer qualquer coisa reduz drasticamente esse risco.

De fato, qualquer atividade, não importa quão leve ou moderada – seja um passeio ou uma preparação para cozinhar – aumentará suas chances de uma vida longa.

A diferença é gritante. Pesquisadores da Escola Norueguesa de Ciências do Esporte analisaram o estilo de vida e a saúde de 36.383 pessoas com 40 anos ou mais, e 2.149 dos participantes morreram durante os seis anos do estudo.

A atividade – ou sua falta – era a chave para a longevidade, eles descobriram. As pessoas que se sentavam regularmente por nove horas e meia todos os dias – excluindo o tempo em que dormiam na cama – corriam maior risco de morte prematura.

Mas esse risco caiu drasticamente quando as pessoas se levantaram e começaram a ser ativas. Até caminhar devagar, cozinhar ou lavar a louça era suficiente para diminuir o risco, e o risco continuava a cair quando as pessoas eram mais ativas.

Mas a verdadeira mensagem para levar para casa, disseram os pesquisadores, era que fazer algo era tudo o que importava. Mesmo que o trabalho o force a ficar sentado por longos períodos, levante-se de vez em quando e caminhe e faça uma caminhada durante o almoço.

Referências

(Fonte: BMJ, 2019; i4570; doi: 10.1136 / bmj.l4570)

wddty 122019

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Pílulas anticoncepcionais podem encolher cérebros femininos (dentre outros vários efeitos colaterais)

Como qualquer medicamento, as pílulas anticoncepcionais têm efeitos colaterais potenciais. Os riscos potenciais à saúde das pílulas anticoncepcionais incluem menor densidade mineral óssea, doenças cardíacas, coágulos sanguíneos fatais, ganho muscular prejudicado, disfunção sexual a longo prazo, enxaquecas, ganho de peso, alterações de humor, infecção por fungos, depressão e até câncer. De acordo com um novo estudo , há outro efeito colateral potencial a ser adicionado à lista. Pesquisadores dizem que as pílulas anticoncepcionais podem afetar o tamanho do cérebro de uma mulher, ou até encolher uma parte dele.

Para conduzir o estudo, 50 mulheres saudáveis ​​foram submetidas a uma ressonância magnética e os pesquisadores calcularam o volume hipotalâmico de cada mulher. Das participantes, 21 mulheres estavam tomando pílulas anticoncepcionais na época. O autor do estudo, Michael L. Lipton, explicou: “Encontramos uma diferença dramática no tamanho das estruturas cerebrais entre as mulheres que estavam tomando contraceptivos orais e as que não estavam. Este estudo inicial mostra uma forte associação e deve motivar uma investigação mais aprofundada sobre os efeitos dos contraceptivos orais na estrutura do cérebro e seu potencial impacto na função cerebral. ”

Embora o estudo tenha sido caracterizado como preliminar, mostrou que as mulheres que tomavam pílulas anticoncepcionais tinham um volume significativamente menor de hipotálamo. O hipotálamo é a parte do cérebro responsável pelo apetite, humor, temperatura corporal, padrões de sono, desejo sexual e batimentos cardíacos. Também é responsável pela produção de hormônios essenciais.

Os pesquisadores também descobriram que um menor volume hipotalâmico estava associado à depressão, bem como ao aumento da sensação de raiva. No entanto, eles não encontraram uma ligação entre o volume hipotalâmico e o desempenho cognitivo.

Dr. Mercola 12/2019

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Mantenha o alimento quente longe dos utensílios plásticos (poliamida) de cozinha

Mantenha seus utensílios de plástico longe de refeições quentes ou corrija o risco de ingerir uma série de produtos químicos tóxicos, alertaram especialistas em saúde.
Os cientistas dizem que muitas colheres, batedeiras e espátulas contêm substâncias nocivas chamadas oligômeros que penetram nos alimentos a temperaturas acima de 70 ° C (158 ° F).
Se ingeridos em altas doses, esses produtos químicos sintéticos podem desencadear doenças do fígado e da tireoide. Eles também têm sido associados à infertilidade, câncer e colesterol alto.
O alerta foi divulgado em um novo relatório do órgão de segurança alimentar, o Instituto Federal Alemão para Avaliação de Riscos (Bfr).
Isso ocorre em meio a evidências crescentes de que os plásticos usados ​​na indústria de alimentos abrigam uma série de toxinas prejudiciais que se infiltram em nossas refeições.
Muitos utensílios de plástico são feitos de produtos químicos sintéticos para torná-los duráveis ​​o suficiente para suportar temperaturas de ebulição e permanecer à prova de graxa.
Estudos em animais mostraram que esses produtos químicos aumentam tumores no fígado, pâncreas e testículos de ratos, além de reduzir sua fertilidade.
O Bfr alertou as pessoas para manter a comida quente fora de contato com seus utensílios de plástico, pois podem emitir oligômeros.
Esses produtos químicos tentam escapar quando o plástico é aquecido e podem prender nos alimentos se os utensílios estiverem em contato direto, dizem eles.
O órgão também aconselhou o governo a forçar os fabricantes a compilar dados sobre a quantidade de oligômeros que seus produtos emitem quando aquecidos.
Faltam dados sobre os efeitos tóxicos dos oligômeros nos seres humanos. Mas os cientistas da Bfr estimaram o risco com base em quão perigosos eram os produtos químicos com estruturas semelhantes.
A abordagem classifica as substâncias nas chamadas classes Cramer. Cada uma dessas classes é atribuída a uma ingestão diária máxima que dificilmente possui um risco para a saúde humana.
Eles concluíram que a ingestão de pequenas quantidades – 90 microgramas – seria perigosa para a saúde de quem pesa 60 kg.
Mas quando os cientistas colocaram sua teoria em prática, descobriram que muitos utensílios domésticos emitiam oligômeros em quantidade muito maior do que o previsto.
Eles analisaram 33 itens e descobriram que 10 deles (30%) poderiam facilmente exceder o limite diário de 90 microgramas se várias refeições fossem cozidas usando-os.
Com base nisso, a nova revisão aconselhou as pessoas a evitar o uso dos utensílios em alimentos quentes, tanto quanto possível, principalmente as refeições a 70 ° C (158 ° F) e acima.


Fontes:


https://www.bfr.bund.de/cm/349/polyamide-kitchen-utensils-keep-contact-with-hot-food-as-brief-as-possible.pdf


https://www.dailymail.co.uk/health

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Pílulas dietéticas ligadas a distúrbios alimentares posteriores (podem causar também hipertensão, danos no fígado e rins)

As mulheres jovens que tomam pílulas e laxantes para manter o peso baixo têm muito mais probabilidade de sofrer de um distúrbio alimentar apenas um ano depois.

Os laxantes aumentam o risco em cinco vezes e pílulas dietéticas em 80% – e os pesquisadores agora estão pedindo restrições à sua disponibilidade, especialmente para menores.

As pílulas são fáceis de obter, como remédios vendidos sem receita nas farmácias ou on-line. O Instagram recentemente impediu menores de idade de ver anúncios de chás de ‘desintoxicação’ e pílulas dietéticas.

Mas os pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard TH Chan, que descrevem suas descobertas como “um alerta”, querem que a proibição vá além e proíba completamente sua venda a meninas.

Em um estudo com mais de 10.000 mulheres com idades entre 14 e 36 anos, os pesquisadores descobriram que 1,8% das pessoas que tomavam pílulas dietéticas sofreram um distúrbio alimentar um a três anos depois, em comparação com 1% das que não tomaram o medicamento. pílulas. O problema foi ainda pior naqueles que tomaram laxantes, incluindo chás de desintoxicação, com 4,2% desenvolvendo um distúrbio alimentar, em comparação com 0,8% daqueles que não tomaram os remédios.

Além de ser uma ‘porta de entrada’ para os distúrbios alimentares, os produtos também podem causar hipertensão (pressão alta) e danos no fígado e nos rins.

Referências

(Fonte: American Journal of Public Health, 2019; doi: 10.2105 / AJPH.2019.305390)

wddty 122019

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Corantes capilares aumentam o risco de câncer de mama em 60%

As mulheres afro-americanas correm maior risco e, principalmente, se usam tintura de cabelo a cada cinco a oito semanas. O risco médio aumentado entre todas as mulheres é de cerca de 9%.

Os alisadores químicos aumentam o risco de câncer de mama em cerca de 30% para mulheres de qualquer etnia, embora as mulheres afro-americanas sejam mais propensas a usar os produtos.

Corantes semi-permanentes e temporários não parecem ter o mesmo risco de câncer, afirmam pesquisadores do Sister Study, que acompanha a saúde de 46.709 mulheres. Eles avaliaram o risco de câncer de mama para mulheres que usaram os produtos por um ano.

Os produtos capilares são mais uma fonte de produtos químicos que aumentam o risco de câncer de mama. “Estamos expostos a muitas coisas que podem potencialmente contribuir para o câncer de mama, e é improvável que qualquer fator explique o risco de uma mulher. Embora seja muito cedo para fazer uma recomendação firme, evitar esses produtos químicos pode ser mais uma coisa que as mulheres podem fazer “para reduzir o risco “, disse o pesquisador Dale Sandler.

Referências

(Fonte: International Journal of Cancer, 2019; doi: 10.1002 / ijc.32738)

wddty 122019

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As brigas com seu parceiro podem desencadear permeabilidade intestinal

Uma dieta e estilo de vida precários são dois grandes fatores que influenciam nossa saúde – mas um mau relacionamento com nosso parceiro pode ser outro. Já se sabe que as brigas constantes e hostis diminuem a cicatrização de feridas e aumentam o risco de depressão, doença cardíaca ou diabetes – e agora novas pesquisas descobriram que isso pode provocar uma permeabilidade no intestino.

Um intestino permeável é exatamente isso: nossa barreira intestinal enfraquece e permite que bactérias entrem na corrente sanguínea. E as pessoas que têm confrontos hostis e raivosos com o parceiro acabam com mais bactérias no sangue, sugerindo que a perturbação fez o intestino vazar.

Pesquisadores da Ohio State University testaram a teoria em um grupo de 43 casais saudáveis. Eles foram convidados a falar sobre um assunto delicado, como dinheiro ou sogros, e foram observados por meio de uma câmera de vídeo. As amostras de sangue foram colhidas antes e depois da discussão, e os casais cujos argumentos se tornaram mais quentes também foram os que apresentaram os mais altos níveis de bactérias no sangue. De fato, aqueles que tiveram os confrontos mais hostis tinham 79% mais bactérias no sangue do que aqueles que tiveram uma discussão mais justa.

“Seu parceiro normalmente é seu principal suporte e, em um casamento problemático, ele se torna sua principal fonte de estresse”, disse Janice Kiecolt-Glaser, uma das pesquisadoras.

As bactérias de um intestino com vazamento podem chegar ao cérebro e afetar nossa saúde mental. Assim, as pessoas que estão em um relacionamento hostil podem se encontrar em um círculo vicioso de depressão e na incapacidade de lidar com as explosões de raiva.

E um relacionamento ruim pode ter consequências ainda maiores à medida que envelhecemos. A idade média dos participantes no estudo foi de 38 anos e, à medida que a inflamação – uma das reações do corpo às bactérias no sangue – aumenta com a idade, os testes em pessoas mais velhas podem ter produzido mudanças ainda mais profundas em sua saúde.

Além de não discutir (ou encontrar um parceiro diferente), uma dieta saudável é outra maneira de reduzir o risco de inflamação relacionada ao intestino. Coma mais proteínas “magras”, gorduras saudáveis, frutas, legumes e grãos integrais e probióticos, dizem os pesquisadores.

Referências

(Fonte: Psychoneuroendocrinology, 2018; 98: 52)

Wddty 082018

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Você está comendo rápido demais?

Quando você era criança, engolindo o almoço para poder sair da mesa e voltar à brincadeira, sua mãe já disse para você ir mais devagar? Se assim for, acontece (sem surpresa) que ela estava certa. Comer muito rápido pode levar a excessos e ganho de peso, sem mencionar problemas digestivos. Devorar a comida muito rápido pode até contribuir para o desenvolvimento de condições metabólicas.

Em um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética, os pesquisadores descobriram que os participantes consumiam menos calorias durante uma refeição em que comiam devagar.   Diminuir a velocidade de suas refeições faz todo tipo de coisa boa para seu corpo, inclusive fazendo com que você coma menos. Comer lentamente cria mudanças bioquímicas reais   que o tornam menos inclinado a comer demais.

Aqui está o que mais pesquisas mostram sobre levar mais tempo para comer sua refeição:

• Mastigação prolongada ajuda a prevenir diabetes

• Mastigação prolongada no almoço diminui a ingestão posterior de lanche

• Quanto mais você mastiga, menos nutrientes são perdidos

• Mastigar mais tempo resulta em menos calorias sendo consumidas e níveis mais favoráveis ​​de hormônios reguladores  do  apetite, que informam o cérebro quando parar de comer

• Comer mais devagar diminui a ingestão de alimentos e aumenta a saciedade

Comer até ficar cheio e comer rapidamente  triplica o risco  de ficar acima do peso. Isso ocorre porque, quando você come rapidamente, seu corpo não tem tempo para passar pelo processo natural de sinalização, que envolve uma variedade de hormônios e ciclos de feedback entre o intestino e o cérebro.

Esses hormônios informam quando você come alimentos adequados e são produzidos enquanto você come, mas leva um pouco de tempo para que isso ocorra. Se você comer rápido demais, poderá comer demais antes que seu corpo possa sinalizar que você já comeu o suficiente.

A maioria das pessoas mastiga e engole a comida sem pensar nisso – é quase um reflexo inconsciente. A mastigação inadequada altera sua nutrição, porque a digestão começa na boca. O processo de mastigação é, na verdade, um passo extremamente importante na digestão, facilitando a absorção de nutrientes pelas partículas de alimentos ao passar pelo intestino.

Então, quantas mastigações são suficientes? A maioria dos estudos parece atingir 40 mastigações por mordida. Por fim, saborear sua comida e tudo o que ela traz, sem dúvida, beneficiará sua mente, corpo e espírito!

Dr. Mercola

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O alimento que ingerimos é o fator mais importante para determinar nossa saúde e longevidade

Uma nova pesquisa que descobriu uma em cada cinco mortes em todo o mundo a cada ano é o resultado direto de uma dieta pobre.

Acrescente a isso os 40% dos cânceres e os muitos casos de diabetes e doenças cardíacas causados ​​por maus hábitos alimentares, e fica claro que uma dieta saudável é o fator mais importante para manter a saúde e prevenir doenças.

O mais recente estudo, que acompanhou dieta e saúde em 195 países por 27 anos, concluiu que 11 milhões de mortes por ano – aproximadamente 5% de todas as mortes no mundo – são causadas por má alimentação, definida como baixa ingestão de grãos integrais, frutas , vegetais, nozes e sementes, e altos níveis de sódio e gorduras trans de alimentos “rápidos” processados, assados, bebidas açucaradas e carnes vermelhas e processadas.

“Este estudo afirma que a má alimentação é responsável por mais mortes do que qualquer outro fator de risco no mundo”, disse o pesquisador principal Christopher Murray, da Universidade de Washington.

Embora as agências de saúde tenham focado seus alertas de saúde pública em alimentos rápidos e açucarados como coisas a serem evitadas, os pesquisadores descobriram que não comer frutas e vegetais suficientes teve um impacto muito maior na saúde e na longevidade.

Tirando um instantâneo de um ano de doenças cardíacas, dieta e morte nos EUA, pesquisadores da Escola de Ciência e Política de Nutrição Tufts Friedman em Boston registraram 702.308 mortes em 2012 por doenças cardiometabólicas, que incluem doenças cardíacas, derrame e diabetes e muito mais 45% deles foram causados ​​diretamente pela dieta.

O câncer também pode ser prevenido com uma dieta saudável. Até 40% de todos os cânceres são causados ​​por um estilo de vida e dieta inadequados, além de reduzir a quantidade de farinha refinada e açúcares concentrados em nossa dieta, enquanto comem mais frutas, vegetais crucíferos como brócolis e couve-flor e clorofila de vegetais verdes, como espinafre , poderia reduzir a taxa de câncer de mama, colorretal e de próstata em 70% e a de câncer de pulmão em até 50%.

Estudos apontam fortes evidências de que a nutrição ajuda com degeneração macular, diabetes e doenças da tireoide, entre outros.

Referências
1 Lancet, 2019; 393: 1958-72
2 JAMA, 2017; 317: 912-24
3 Nutr J, 2004; 3: 19-40

WDDTY 112019

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Falta de sono causa doença arterial

A falta de sono parece ter mais a ver com o endurecimento das artérias (aterosclerose) – uma característica da doença cardiovascular – do que com uma dieta gordurosa.

Não dormir regularmente o suficiente pode causar um acúmulo de placa nas artérias, o que as faz endurecer e fechar.

A teoria padrão das doenças cardíacas afirma que os alimentos gordurosos fazem com que as artérias se “enrolem” e se estreitem, mas tem mais a ver com insônia, afirmam pesquisadores do Hospital Geral de Massachusetts.

O sono ajuda a regular a produção de células inflamatórias e vasos sangüíneos saudáveis ​​e, portanto, a falta de sono tem o efeito inverso.

Os pesquisadores demonstraram o efeito quando testaram a teoria em um grupo de ratos de laboratório. Embora os níveis de colesterol dos camundongos privados de sono permaneçam os mesmos, eles produziram placas arteriais maiores e dobram o número de células inflamatórias conhecidas por contribuir para a aterosclerose.

A hipocretina, um hormônio que ajuda a regular o sono, também ajuda a controlar a produção de glóbulos brancos, descobriram os pesquisadores.

Referências

(Fonte: Nature, 2019; doi: 10.1038 / s41586-019-0948-2)

WDDTY 022019